Callanetics: ¿Qué es? Callanetics para principiantes: pérdida de peso, ejercicios para piernas, caderas, espalda, celulitis, contraindicaciones, revisiones, antes y después. Cuantas calorias se queman al practicar callanetics, cuantas veces a la semana se necesita practicar?

Una figura lujosa y una salud excelente serán una recompensa para aquellos que eligen callanetics por sí mismos. Una técnica única le permite alcanzar sus objetivos en el menor tiempo posible.

Como entre los callanetics, es especialmente popular entre los principiantes y los atletas experimentados. El interés en este campo del fitness no es casual, ya que realizando ejercicios de calanetics se puede mejorar la salud del cuerpo y mejorar la figura a la vez.

¿Qué es callanetics en fitness?

Callanetics es una nueva dirección en fitness, cuyo desarrollador fue el entrenador estadounidense Callan Pinckney.

Los ejercicios se parecen al yoga, pero tienen sus propias características. La autora de este conjunto de ejercicios se fijó el objetivo de eliminar el dolor en las articulaciones y la espalda, por lo que esta técnica ayudará a los pacientes con osteocondrosis.

Bodyflex, Pilates y callanetics: cuál es la diferencia, cuál es mejor, cual es mas efectivo?

Bodyflex es un conjunto de ejercicios basados ​​en la respiración adecuada. Los creadores de la técnica afirman que con la correcta distribución del oxígeno se puede aumentar la eficiencia de los movimientos.

Las calorías se queman más rápido. La base es la respiración aeróbica acelerada. El oxígeno mejora el metabolismo y la circulación sanguínea.

La base del método de Pilates – la conexión entre la conciencia y el cuerpo. Joseph Pilates afirmó que los ejercicios se vuelven más efectivos si logras una concentración completa en la acción que se está realizando.

Todo movimiento debe ser consciente. El complejo, además de bodyflex, incluye una correcta respiración rítmica.

La fuente de energía, con la ayuda de la cual se realizan los ejercicios, es la prensa y los músculos abdominales.

Callanetics implica a su vez la realización de ejercicios de estiramiento estáticos, que, a pesar de su sencillez externa, son bastante complejos y requieren entrenamiento físico.

IMPORTANTE: Estos tres tipos de complejos de fitness difieren en las características de realización de ejercicios, aproximaciones a su comprensión. Es difícil evaluar cuál de estos métodos es más efectivo. Es necesario elegir de forma independiente el tipo que más le convenga.

Callanetics: ¿cuántas veces a la semana practicar?

La propia autora de la técnica recomendaba a los principiantes practicar 3 veces a la semana durante una hora. Posteriormente, puede reducir el número de sesiones de entrenamiento a 1 por semana.

IMPORTANTE: Una clase puede durar una hora, o se puede dividir en varias clases de 15-20 minutos cada una.

Callanetics: contraindicaciones

Callanetics implica una carga muy fuerte para todo tipo de músculos, por lo que no es adecuado para todos.

A pesar de la apariencia de un entrenamiento fácil, será difícil para una persona que no ha hecho deporte antes.

IMPORTANTE: Es necesario prestar atención a las enfermedades crónicas en las que no es necesario practicar este tipo de deportes, a saber: asma, enfermedades cardiovasculares. Si ha sido operado o tiene una enfermedad grave, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar las clases.

No hay límite de edad para este tipo de fitness.

Callanetics para bajar de peso, ejercicios para principiantes: para piernas, caderas, espalda, para la celulitis

Un complejo de 29 ejercicios ayudará a mejorar la figura y corregir las zonas problemáticas

Este tipo de entrenamiento es adecuado para aquellos que no pueden visitar la sala, ya que no requiere ningún equipo especial. El metabolismo se acelera durante el ejercicio estático.

Las calorías se queman, mientras que todos los grupos musculares están involucrados. Como resultado de los ejercicios, la masa muscular no aumenta y su condición y capacidad de trabajo mejoran. El resultado es visible ya dos semanas después del inicio de clases.

Ejemplo de ejercicios simples para principiantes:

1. Siéntese en el suelo, doble las rodillas y levántelas 45 grados sobre el suelo. El cuerpo también se eleva 45 grados desde el suelo. Estira la pierna derecha. Quédate en esta posición. Luego cambia de pierna.
2. Piernas a 45 grados del piso, rodillas dobladas, brazos extendidos a los lados, cuerpo a 45 grados del piso, permanezca en esta posición.
3. Espalda y zona lumbar pegadas al suelo, piernas a 45 grados del suelo, estiradas, cabeza ligeramente pegada al pecho. Demorado.
4. Acuéstese boca abajo, los brazos estirados hacia adelante y levantados, levantamos la pierna derecha, permanecemos en la posición, cambiamos la pierna.

Sin preparación, será imposible hacer todos los ejercicios del complejo calanetics, pero no desesperes, todo llega con el tiempo.

Callanetics: ejercicios estáticos

Callanetics no incluye cargas complejas y rítmicas. Se basa en la tensión estática de todos los grupos musculares. Al igual que en el yoga, los ejercicios se basan en músculos estáticos y su estiramiento.

IMPORTANTE: Incluso los músculos profundos están sujetos a carga, por lo que la técnica es muy eficaz.

Callanetics: antes y después

Callanetics es una técnica de trabajo. Después de 14 días de clases, los resultados ya son visibles.

Los centímetros de cintura disminuyen, el vientre desaparece, las piernas se vuelven más elegantes. La técnica ayudará a perder, bajo la condición de ejercicios constantes, alrededor de 10-20 kg en 3-6 meses.

IMPORTANTE: Es necesario combinar las clases con la comida correcta Los resultados suelen depender de las características fisiológicas de tu cuerpo y de la edad.

Callanetics para mujeres embarazadas

Callanetics durante el embarazo no está prohibido. Sin embargo, es necesario dosificar la carga dependiendo de la condición física y el período de embarazo.

En el tercer trimestre, vale la pena flexibilizar las clases. Las futuras madres no deben apresurarse y tratar de hacer todo. Es necesario consultar a un médico antes de comenzar las clases.

IMPORTANTE: Si no hay contraindicaciones, es mejor que una mujer embarazada aclare con el entrenador qué ejercicios debe realizar y con qué intensidad.

Callanetics después de una cesárea

Callanetics no se puede practicar después de una cesárea. Las costuras deben estar apretadas. Es necesario dejar que el cuerpo "recupere el sentido".

Durante los ejercicios estáticos, todos los grupos musculares estarán tensos, lo que puede provocar complicaciones después de la cirugía. Después de que los puntos hayan sanado, debe obtener permiso de su médico para continuar con las clases.

Callanetics con Tetyana Rohatina: un conjunto de ejercicios

Las lecciones de Tetyana Rohatyna son ​​accesibles y comprensibles para los principiantes. La lección en video va acompañada de una explicación de cada movimiento. Su complejo incluye entrenamiento llamado "Pérdida de peso efectiva". La clase consta de tres partes: calentamiento, parte principal y ejercicios finales.

Video: Callanetics

Callanetics con Kateryna Rykova: conjunto de ejercicios

Las clases del curso de video con Kateryna Rykova reducirán el peso, corregirán las áreas problemáticas y mejorarán el estado general del cuerpo.

El método está dirigido a quienes lo hacen de forma independiente en casa. Se basa en la callanetica de Callan Pinckney con algunos cambios. La clase dura aproximadamente una hora, se puede dividir en varias clases más cortas.

Video: Callanetics en proceso

Callanetics con Inga Dubodelova: conjunto de ejercicios

Obtener deshacerse de la dificultad para respirar, el exceso de peso, el dolor en las articulaciones ayudará a un curso de clases con Inga Dubodelova. El complejo es conveniente para el estudio independiente.

Cada ejercicio es comentado por el autor. Los movimientos se realizan con una respiración adecuada.

Callanetics con Callan Pinckney: un conjunto de ejercicios

Callan Pinckney es el fundador de esta tendencia en fitness. Fue ella quien desarrolló el sistema de ejercicios que ahora llamamos callanetics en su honor.

El complejo combina ejercicios gimnásticos, estiramientos musculares y un sistema de respiración adecuada. Cada ejercicio lleva una carga estática, que contribuye a la mejora de la circulación sanguínea y la aceleración del metabolismo. Gracias a esta técnica, el exceso de peso se quema rápidamente.

Callanetics: ¿cuántas calorías se queman?

Callanetics es un complejo en el que la masa muscular no aumenta. Pero la grasa odiada desaparece.

IMPORTANTE: En una hora de entrenamiento se pueden quemar unas 310 kcal.

Callanetics: opiniones

Iryna, 28 años : Después de dar a luz, gané 15 kg. Las dietas y los ejercicios en el simulador no ayudaron, el peso se mantuvo en su lugar. Decidí dar un paso desesperado: tomar pastillas para adelgazar. Después de una semana de "tratamiento" perdí 5 kg, pero mi salud empeoró notablemente: aparecieron dolores de cabeza, debilidad e insomnio, mi corazón comenzó a "pinchar". Dejé las pastillas y después de un mes gané 8 kg. Un amigo que me aconsejó que empezara a hacer callanetics me sacó de un estado de depresión terrible. Después de algunas clases, me involucré, y cuando noté que mi cuerpo estaba "tenso" y adelgazado, decidí subirme a la balanza. Resultó que el peso comenzó a desaparecer. Mi alegría no conocía límites. Continué la clase con aún mayor entusiasmo. Como resultado, en seis meses no solo perdí los kilos de más y puse mi cuerpo en forma, sino que también mejoré mi salud.

Olya, 18 años: Creo que la belleza del cuerpo es muy importante en la imagen de cada chica, por eso paso mucho de tiempo en gimnasios para entrenar. Recientemente, me interesé en callanetics. Las clases en sí son muy interesantes para mí, y después de ellas tengo sensaciones muy agradables.

Svitlana, 35 años. Durante este tiempo, perdió 20 kg. Al mismo tiempo, no me limito en la comida.

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Callanetics se ha vuelto muy popular en el fitness moderno. Es adecuado para aquellos que no pueden ir al gimnasio. No requiere equipamiento deportivo adicional.

Este conjunto de ejercicios te ayudará a deshacerte del exceso de peso y poner tu cuerpo en orden, además de mejorar tu salud.

Video: Callanetics: un conjunto de ejercicios