Come y no engordes: una lista de alimentos que mejoran el metabolismo
En este artículo, consideraremos los alimentos que mejoran el metabolismo y ayudan a no ganar kilos de más.
Todos tratamos de controlar nuestro peso y una nutrición adecuada. Y, por supuesto, debe tener en cuenta el contenido calórico del plato o producto. Pero está lejos de ser un secreto que las personas con un metabolismo rápido tienen una buena figura. Es decir, las partículas de alimentos se procesan más rápido de lo que se almacenan como reserva debajo de la capa de grasa. Por eso es tan importante equilibrar la dieta y averiguar qué alimentos mejoran el metabolismo. De qué hablaremos hoy en este material.
Lista de alimentos que mejoran el metabolismo
También vale la pena señalar que no es suficiente comer alimentos que mejoran el metabolismo, también es necesario controlar la cantidad y frecuencia de alimentos ingeridos. Saltarse las comidas a menudo hace que el metabolismo se ralentice, porque el cuerpo se prepara para hacer reservas. También vale la pena entender que las recepciones deben dividirse en 5-6 recepciones y porciones pequeñas.
- Comencemos con la fuente principal, que no solo mejora el metabolismo, sino que también ayuda a combatir el exceso de peso y, en general, es responsable de todos los procesos metabólicos del cuerpo: esto esagua . Un producto tan simple con una importancia increíble ayudará no solo a perder peso y no ganar kilos de más, sino también a mejorar el tono de la piel. Es cierto que también es necesario beberlo con moderación: se necesitan 30 ml de agua por 1 kg. Por lo tanto, todos deben hacer cálculos individualmente.
- Vale la pena acertar con los productos ricos en fibra. Y se le da un lugar especial a los cultivos de todo tipo de caucho, a saber avena. Tal papilla, sin embargo, sin leche, activa el trabajo de los intestinos y de todo el cuerpo, mejorando todo el proceso metabólico. También normaliza los niveles de insulina y mantiene el equilibrio del azúcar. Aunque entre otros cereales, es el alimento más calórico con 374 kcal. Por lo tanto, no se deje llevar por el azúcar y otros aditivos, incluso de frutas secas.
- Brócoli es uno de los alimentos importantes que mejora su metabolismo y hace maravillas en su digestión. Además, el repollo verde y rizado combate las sales de metales pesados, previene el envejecimiento de la piel, previene la escoria del cuerpo y elimina las toxinas, ya que contiene muchos minerales útiles. Pero con tal ramo de propiedades importantes, el producto tiene solo 29 kcal.
- La espinaca es famosa por quemar grasa en un 30% y también mejora significativamente el metabolismo. Pero además del alto contenido en fibra, como en cualquier otra verdura, la espinaca tiene mucho manganeso. Y por eso es necesario para la glándula tiroides, nuestros nervios y cerebro, así como los genitales y la hormona de la felicidad.
- La glándula tiroides también necesita algas o algas, que también tienen un alto porcentaje de yodo. Después de todo, el buen funcionamiento de la glándula tiroides afecta directamente el metabolismo. Pero es peligroso exagerar con el producto, así que no lo coma más de 3 veces por semana. Después de todo, un exceso de yodo tiene un efecto negativo en la salud, al igual que su deficiencia.
- El pimiento rojo picante secreta capsaicina. Y esta sustancia aumenta y mejora el metabolismo hasta en un 25%. Además, puede comer no solo verduras frescas, sino también especias amargas a base de ellas. Es cierto que debe tener cuidado con la dosis. Después de todo, la pimienta también activa el trabajo del corazón, aumentando el ritmo.
- ) El té verde no solo mejora el metabolismo, sino que también ayuda a quemar grasas complejas. Lo que le valió tanto respeto de todos los nutricionistas. Y puedes beberlo tranquilamente con una cucharada de miel, potenciando las propiedades beneficiosas de ambos productos. Además, el té verde reduce el apetito y tonifica todo el cuerpo, e incluso mejor que el café, ayuda a despertar por las mañanas. El té verde elimina toxinas dañinas y es un fuerte antioxidante.
- Por cierto, el café también está nominado entre los alimentos que mejoran el metabolismo. Una taza de café puede aumentar el metabolismo en un 3-4%. No debes dejarte llevar por una bebida así, porque en grandes dosis también aumenta el peristaltismo intestinal. Y ten en cuenta que es preferible beber un producto natural, recién hecho.
- Entre las especias que mejoran el metabolismo, cabe destacar el jengibre, que es simplemente una fuente de elementos útiles para nuestro organismo, curry, que quema calorías, achicoria y canela. Este último producto quema no solo las calorías adicionales, sino también la cantidad de azúcar en el cuerpo, y también elimina las toxinas dañinas y elimina el colesterol. En promedio, estas especias aumentan el metabolismo en un 10%.
- La carne blanca se considera dietética, porque contiene aproximadamente 100 kcal. Pero el pavo y el pollo también aumentan el metabolismo, queman calorías y participan en el desarrollo muscular. Después de todo, la proteína tarda mucho más en ser digerida por el estómago, por lo que el cuerpo necesita más energía. Pero tenga en cuenta que estamos hablando de carne magra hervida o al horno, que puede mejorar el metabolismo hasta en un 50%. Por cierto, es mejor excluir la piel de la dieta, ya que es un exceso de grasa.
- Las legumbres como los frijoles rojos y la soya se consideran los alimentos más ricos en calorías entre sus parientes. En principio, tienen indicadores considerables incluso con otros alimentos: 328 y 392 kcal, respectivamente. Pero aumentan el metabolismo. Después de todo, el almidón resistente en su composición prácticamente no es absorbido por los intestinos, dando una sensación de saciedad duradera. Además, son ricas en calcio, potasio, magnesio y hierro. Y gracias al último componente, se produce la quema activa de grasa.
- El pescado, también las variedades bajas en grasa, debe estar en la dieta. Y preferiblemente más de una vez a la semana. Ayuda a reducir el nivel de liptina, lo que aumenta el metabolismo. También es la mayor fuente de fósforo, que regula el trabajo de los sistemas nervioso, cardiovascular e inmunológico.
- Almendra, aunque tiene hasta 620 kcal, pero en cantidades moderadas mejora perfectamente el metabolismo. Además, ayuda a normalizar el metabolismo, el trabajo del sistema cardiovascular y mejora la visión.
- Todos los productos lácteos, especialmente los bajos en grasa, mejoran el metabolismo y la función intestinal. Y todo porque tienen un alto contenido en calcio. Además, los productos lácteos pueden producir calcitriol en el cuerpo, lo que inhibe el procesamiento y elimina el exceso de grasa. En promedio, tales alimentos pueden mejorar el metabolismo en un 70%.
- Las manzanas son simplemente un pozo de minerales útiles de nuestra región. No en vano dicen que se debe comer al menos una manzana al día. Y aún mejor: por la mañana con el estómago vacío. No solo activará el trabajo de los intestinos, sino que también obtendrá una carga de energía para todo el día, así como también aumentará el metabolismo.
- Chucrut, aunque un poco pesado para el estómago, pero necesario para el metabolismo. Por eso es tan importante no comer en exceso este producto. Debido al proceso de fermentación en los propios intestinos, secreta ácido láctico, que neutraliza las bacterias dañinas, normaliza la microflora y aumenta la inmunidad.
- Producto con casi cero calorías o apio. Solo hay 16 kcal por cada 100 g del producto. Es imposible describir todos los aspectos útiles, pero su principal mérito es la quema de grasas, la mejora del metabolismo y la buena saturación del cuerpo.
- Las bayas son ricas en varias vitaminas, especialmente del grupo C, antioxidantes y fibra. Y es simplemente indispensable para un buen metabolismo. Además, no destacan en términos de calorías.
- El chocolate, especialmente el negro, que tiene una cantidad considerable de calorías con 550 kcal, mejora el metabolismo. Y todo porque contiene magnesio, que ayuda a mantener el nivel adecuado de glucosa. Además, es una buena carga física y emocional. Pero no debes dejarte llevar por su gran cantidad.
- La toronja y otros cítricos también ayudan a mejorar el metabolismo. No solo tienen vitamina C, sino también un gran conjunto de varias vitaminas, oligoelementos, ácidos de frutas y fibra. Por lo tanto, en general, tienen un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y los aceites esenciales ayudan a levantar el ánimo.
- Y otro producto de naranja, o más bien un vegetal —calabaza . Normaliza el metabolismo, combate la obesidad y también mejora el estado del cabello, las uñas y la piel. Además, mejora el sueño y el trabajo del sistema nervioso. Y lo más importante, salva al sistema cardiovascular de los lípidos dañinos.
Importante: Es necesario no solo incluir en su dieta alimentos que mejoren el metabolismo, sino también excluir alimentos nocivos. Sí, son las hamburguesas favoritas, las patatas fritas o las patatas fritas. No solo son increíblemente altos en calorías, sino que también son peligrosos para el cuerpo. Además, el alcohol puede alterar el metabolismo. Por lo tanto, su recepción está permitida solo en una cantidad limitada.
Por supuesto, no debe renunciar a otros productos útiles en absoluto. Incluso para propósitos de pérdida de peso. Solo mantenga un equilibrio en su dieta, camine más al aire libre y no se olvide de hacer deporte. Y también reserva al menos 7 horas para dormir. Después de todo, todo esto funciona en un complejo para mejorar tu metabolismo.
