Cómo aprender a madrugar sin despertador: ajustar el reloj biológico, ajustar los sentidos. ¿Cómo preparar el cuerpo para madrugar física y emocionalmente? ¿Cómo rechazar el despertador?

En este artículo, no solo hablaremos sobre cómo despertarse por la mañana. ¡Te diremos cómo hacerlo con mucho gusto!

¡Cuánta gente no aguanta la mañana! Irritabilidad, letargo, somnolencia despiertan con ellos. ¿Y por qué? Debido a que el día ya comenzó incorrectamente, no hay satisfacción en el proceso de despertar. En este artículo, hablaremos sobre cómo levantarse temprano correctamente.

Rechazar el despertador: ¿cómo hacerlo?

¡Despertarse por la mañana sin la ayuda de un despertador es un fenómeno para algunos que está más allá del ámbito de la ficción! Mientras tanto, es bastante real! Basta con seguir las siguientes recomendaciones:

• Para empezar, debes empezar a experimentar Levántate temprano los días que estés sin prisa Por ejemplo, durante vacaciones, feriados, fines de semana.

• Se recomienda iniciar para cambiar la melodía. La mayoría de las personas dan la bienvenida a la mañana con algo ruidoso, guiadas por la idea de que con tal acompañamiento, definitivamente no será posible conciliar el sueño a la hora señalada. Esto es lógico, pero el deseo de abandonar el despertador es perjudicial. Es mejor grabar algo melodioso, tranquilo. Idealmente – sonidos ambientales. Esto te permitirá desvincularte gradualmente del despertador.
• Es necesario programar la señal a la misma hora. Poco a poco, el cuerpo se irá acostumbrando a despertarse a esa hora. En el futuro, lo hará incluso sin señal adicional.
• Si es difícil levantarse inmediatamente temprano en la mañana, debe hacerlo gradualmente. Por ejemplo, comience a configurar el despertador no a las 6 de la mañana, sino a las 8, 7. Poco a poco, el cuerpo se acostumbrará a levantarse temprano.
• El botón "snooze" debe presionarse rara vez al principio y luego abandonarse por completo. Primero, usando el botón, no podrás dejar de usar el despertador. En segundo lugar, las interrupciones frecuentes del sueño provocan problemas cardíacos y diabetes.

IMPORTANTE: Por lo tanto, es mejor simplemente colocar la alarma fuera del alcance.

Cómo aprende a madrugar: inicia el reloj biológico

El reloj biológico te ayudará a madrugar mejor que cualquier reloj mecánico. ¿Cómo ajustar tus biorritmos?

• En primer lugar, debe aprender más sobre sus biorritmos individuales. Una señal del hecho de que han sido golpeados son las llamadas atípicas a una determinada hora del día. Por ejemplo, para comer en medio de la noche. Tienes que cuidarte a ti mismo en este sentido.
• Es muy recomendable llevar un diario de sueño. Necesita registrar el reloj en el que se duerme y se despierta. Es deseable llevar un diario de este tipo durante al menos una semana, porque se ha comprobado que cerca del final de la semana, las personas comienzan a conciliar el sueño más tarde. Y esto es malo para la salud. También es importante prestar atención a el número de horas destinadas a dormir.

IMPORTANTE: Se cree que la norma de sueño para un adulto es de 7 a 8 horas, y para un adolescente, de 9 a 10 horas.

• El sueño diurno no es un fenómeno muy útil. Ya que los relojes biológicos pueden extraviarse. Pero si es imposible prescindir de él, se permite hacer una siesta de un máximo de media hora.

• Debe intentar protegerse del estrés. Sin la capacidad de relajarse, será imposible desarrollar su propio patrón de sueño.
• Es necesario hacer una regla para pasar algún tiempo en la luz del sol. Si una persona va a trabajar cuando está oscuro y regresa también en ausencia de luz solar, su reloj biológico se desvía. En este caso, es absolutamente necesario salir a la calle durante la hora del almuerzo. O al menos quédate junto a la ventana.

Cómo aprender a madrugar: ajustando los sentidos

Al entrenarte para madrugar, no solo debe prepararse, sino también preparar un lugar para dormir. Lo que rodea no debe entrar en conflicto con los biorritmos. Y esto es lo que se necesita para esto:

• Las cortinas de las ventanas deben mantenerse abiertas. Esto te permitirá acostumbrarte a la luz del sol gradualmente. Pero al mismo tiempo, no puedes cerrar las cortinas en absoluto, de lo contrario no podrás despertarte con los primeros rayos del sol.

IMPORTANTE: Como hay que acostumbrarse a la luz, las cortinas de colores oscuros no son adecuadas.

en el norte, sur Tradicionalmente, estos lados reciben más luz por la mañana y en primer lugar.
• Es absolutamente necesario dejar entrar los sonidos de la calle en la habitación. A primera vista, este consejo puede parecer extraño, porque los sonidos extraños deberían interferir con el sueño. Sin embargo, este no es el caso: por el contrario, se vuelve más conveniente que el cuerpo se despierte de forma natural y gradual . El ruido de los coches, las voces de los animales y de las personas : todo esto te permitirá despertarte. Por lo tanto, se recomienda mantener la ventana abierta siempre que sea posible.
• Todo en la habitación debe complacer y evocar emociones agradables. Esto se extiende a todo, desde la ropa de cama hasta el color del papel tapiz.
• El cuerpo debe sentirse cómodo con la ropa de dormir. Si el camisón se desvía, es difícil descansar por completo.

IMPORTANTE: El material es de gran importancia, debe ser natural. De lo contrario, el cuerpo no estará muy cómodo.

• Obligatorio ajustar la temperatura de la habitación a una confortable. Por ejemplo, enciende el aire acondicionado con anticipación cuando hace calor o saca una manta cuando hace frío. De lo contrario, la incomodidad impedirá dormir. La combinación de una temperatura agradable y la cantidad adecuada de luz tendrá un efecto excelente en la calidad del sueño. Solo la persona misma puede decir cuál debe ser la temperatura ideal, porque todo es individual. Solo es necesario recordar que después de la medianoche la temperatura corporal disminuye, y más cerca de la mañana, por el contrario, aumenta.
• Cualquier fuente de luz artificial debe ser extinguida. D incluso si el petardo arde débilmente, el cuerpo seguirá estando constantemente alerta, no se relajará. Definitivamente necesitas acostumbrarte a quedarte dormido en completa oscuridad.
• El aroma no es la forma más confiable de inducir el despertar. Pero como complemento a cualquier otro, es bastante adecuado. Por ejemplo, el aroma del café ayuda a muchos a afrontar la mañana de forma agradable y temprana. Por tanto, puedes, como opción, utilizar una cafetera con temporizador.

Cómo levantarte temprano: preparación del cuerpo

Cómo preparar el cuerpo para despertares tempranos además de los métodos enumerados anteriormente Fortalecer el cuerpo. Un cuerpo que está en buena forma es más fácil de acostumbrar a cualquier cosa. Entonces, esto es lo que debes hacer:

• Practica deportes. Y regularmente. Se ha demostrado que incluso las personas que sufren de insomnio pueden superar su problema cuando comienzan a dedicar tiempo a los deportes. Por lo menos durante 30-40 minutos tres veces por semana es necesario asignar para las clases.

IMPORTANTE: El ejercicio aeróbico es especialmente bueno. Puede ser correr, nadar, fútbol o baloncesto.

• Organizar correctamente la ración. Cereales integrales, frutas y verduras, carne magra: todo esto debe estar sobre la mesa en grandes cantidades. Los expertos recomiendan enriquecer el menú con productos con triptófano : plátanos, leche, nueces, huevos. El hecho es que el triptófano ayuda al cuerpo a conciliar el sueño más rápido.

• ) Excluir de la dieta los alimentos nocivos para la calidad del sueño. Sí, solo los alimentos que incluyen granos procesados, grasas y una gran cantidad de azúcar causarán daño. Será difícil para el estómago digerir dichos alimentos; para esto, deberá asignar más energía y tiempo.
• No importa cuál sea la comida, no debes comerla inmediatamente antes de acostarte. Es mejor comer unas horas antes de acostarse.
• Es útil beber un vaso de agua por la mañana. Elimina el agua y las sustancias nocivas acumuladas durante la noche, y ayuda a despertar más rápido.
• Café - debe mencionarse por separado. Se cree que esta bebida vigorizante le permite despertarse más rápido. Sin embargo, se ha comprobado que una gran cantidad diaria de café entorpece el trabajo de los reguladores naturales. Hasta el cese completo de su trabajo. Por cierto, debe recordarse que la cafeína está contenida no solo directamente en la bebida irritante, sino también en algunas otras. Y también en algunos medicamentos.

IMPORTANTE: Los expertos creen que una dosis diaria segura de cafeína es de 500 mg por la mañana o por la tarde.

) Formas de levantarse temprano sin despertador: ajuste emocional

El ajuste emocional no es menos importante que el ajuste físico. Por lo tanto:

• Es necesario encontrar una razón para madrugar. Y uno que es muy significativo y ayudará al cuerpo a despertarse del despertador. Por ejemplo, la razón puede ser la necesidad de correr temprano para perder kilos de más. Resulta que existe tal hormona, adrenocorticotropina, que se produce en cantidades significativas aproximadamente una hora antes del despertar esperado.
• Es útil planificar tu día y escribir el plan en un papel. Puedes colgar el papel, por ejemplo, en el baño encima del espejo. Y mientras una persona llevará a cabo el ritual nocturno habitual en el baño, se recordará a sí mismo cuánto debe hacer al día siguiente.
• La visualización es una herramienta eficaz. Para su implementación, debe imaginar el reloj con la mayor claridad posible mientras está acostado en la cama. Son detenidos por flechas en el momento adecuado. A continuación, debes presentar tu despertar en este momento.

IMPORTANTE: También es útil decirse en voz alta que necesita despertarse a una hora determinada.

• Si quiere dormir aunque b 5-10 minutos, es necesario mencionar inmediatamente las consecuencias de tal acostarse. Todavía no podrás descansar, y el régimen ya estará roto. Es necesario evocar constantemente este recordatorio en ti mismo desde la mañana.
• Es necesario ir al reino de Morfeo con pensamientos positivos. No puedes levantarte por ningún motivo, de lo contrario no podrás conciliar el sueño a tiempo y, en consecuencia, levantarte temprano.
• El ejemplo de otra persona es contagioso. Por lo tanto, es deseable encontrar un amigo por desgracia, con quien será más fácil ir a la meta. Y es aún mejor encontrar una alondra que inspire con su ejemplo.
• Un ritual vespertino es una buena manera de relajarse antes de acostarse. ¿Qué puede ser un ritual? ¡Lo que sea! Lo principal es que trae placer. Por ejemplo, puedes leer un poco o beber un vaso de leche.

IMPORTANTE: Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta que no se puede leer mucho. Como ver la televisión durante mucho tiempo, sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo. Todas estas actividades no deben alargarse tanto como para descuidar el irse a la cama a tiempo.

• ¡Debes elogiarte a ti mismo! Al levantarse temprano sin un despertador, debe elogiarse a sí mismo en voz alta, cargándose de positividad durante todo el día.

"Quien consigue madrugar - porque Dios provee" - enseñaron nuestros antepasados. Y de hecho, una persona se levanta temprano y se siente mejor, y logra completar más cosas durante el día. Por supuesto, solo bajo la condición de que el despertar fuera fácil y placentero. Esperamos que los consejos anteriores hayan ayudado en este sentido.

Vídeo: ¿Cómo aprender a madrugar?