Cómo vivir más: cinco factores de longevidad según los científicos

Formas de prolongar la vida.

Los científicos de la Universidad de Harvard han estado recopilando datos durante 34 años para descubrir qué contribuye a aumentar la esperanza de vida y la longevidad. En este artículo hablaremos de 5 factores que te ayudarán a alargar tu vida.

Cinco factores de longevidad

Vale la pena señalar que los científicos estudiaron varios grupos de personas y encontraron solo 5 factores que son inherentes a cada persona, que vivió una vida lo suficientemente larga, es decir, más que el indicador promedio.

Lista:

1. Casi todos longevos no fume. Es decir, para vivir más tiempo, debe dejar de fumar. Según investigaciones, la esperanza de vida de una persona que no fuma aumenta en una media de 12 años. Por lo tanto, le recomendamos que luche contra este hábito para poder vivir más tiempo.
2. Hay muchas frutas y verduras, además de nueces, semillas. Se observa que las nueces y las semillas contienen una gran cantidad de grasas saludables, que se procesan en colesterol saludable. En consecuencia, una persona elimina el colesterol dañino del cuerpo, por lo que el colesterol bueno se acumula en él y provoca la estimulación de los procesos metabólicos. No debe exagerar, solo 50 g de nueces y semillas durante todo el día son suficientes para reponer la norma diaria de ácidos grasos saturados, así como de oligoelementos.
3. Obligatorio 30 minutos de ejercicio al día. Puede ser un ejercicio simple, una caminata rápida o una carrera. Todo depende de tu condición física, y no es necesario entrenar unas horas en un gimnasio. Es necesario que los músculos estén simplemente en orden. Para ello, basta con hacer planchas durante el día, sentadillas y dedicar unos minutos a los músculos abdominales. Nada complicado y sobrenatural. Puede ser el cargo más simple después de despertarse temprano en la mañana.
4. Además, las personas longevas mantienen un índice de masa corporal dentro del rango aceptable, es decir, 18-25. Las personas con sobrepeso viven mucho menos que las personas con sobrepeso. Por lo tanto, controle constantemente su peso. El hecho es que el exceso de grasa afecta significativamente la producción de hormonas, aumentando la cantidad de estrógeno. Pueden ocurrir enfermedades de los órganos genitales femeninos, que se asocian con la falta de progestina y el exceso de estrógeno. Después de todo, es la grasa subcutánea la que produce una pequeña cantidad de estrógeno. El peso pesado estimula la aparición de enfermedades del corazón, así como la aterosclerosis de los vasos sanguíneos, problemas con la circulación sanguínea. Le recomendamos que revise su dieta en la dirección de reducir las calorías.
5. Reduzca la cantidad de alcohol en su dieta. Las personas que beben constantemente, y en grandes cantidades, mueren mucho antes. Esto no significa que sea necesario excluir completamente el alcohol de su dieta. Pero debe usarse como mínimo.

¿Cómo vivir más?

En consecuencia, para vivir más tiempo, debe ajustar su dieta, moverse más y dejar de fumar. Todo es bastante simple, pero requiere mucho esfuerzo y fuerza de voluntad para poner tu vida en orden. Para normalizar la nutrición, no es necesario seguir inmediatamente una dieta estricta y rechazar varios productos. Es necesario reducir gradualmente el contenido calórico de los alimentos, es decir, renunciar a uno o dos sándwiches habituales al día.

Luego reduzca la cantidad de alimentos dañinos, elimine completamente la carne procesada. Es decir, se trata de salchichas, productos semiacabados (albóndigas, albóndigas), chuletas congeladas, salchichas. El producto es muy dañino porque contiene una gran cantidad de conservantes. Conduce a un aumento en el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y también contribuye a la obesidad. Estos productos no deben consumirse.

Tampoco será superfluo renunciar a la mayonesa y una gran cantidad de alimentos grasos. Cambie el tratamiento térmico de los alimentos, en lugar de freír, lo mejor es hornear los alimentos, hervirlos o cocinarlos al vapor. Tenga en cuenta que una gran cantidad de proteína provoca procesos de putrefacción en los intestinos. Por lo tanto, no se permite comer más de 100 gramos de carne por día. Lo mejor es sustituir otros alimentos por cereales, y no por papilla instantánea, sino por variedades duras. Por ejemplo, pasta de trigo duro, así como trigo sarraceno, arroz sin pulir, cebada perlada y sémola de mijo. Estos productos contienen una gran cantidad de fibra, ayudan a limpiar los intestinos y estimulan la introducción de masas fecales.

En invierno, es mucho más difícil comer una gran cantidad de frutas y verduras, porque no hay tantas en los estantes. En su mayoría son extranjeros y muy caros. En consecuencia, puede cuidar los preparativos en el verano, congelar productos, frutas, verduras y preparar platos útiles a partir de ellos en el invierno. Además, puedes preparar ensaladas de remolacha, repollo y zanahoria. Estas verduras siempre se encuentran en grandes cantidades en los estantes de las tiendas y a precios bajos.

Como puede ver, aumentar su esperanza de vida en realidad parece algo bastante simple. Pero es bastante difícil seguir constantemente una determinada dieta, dormir lo suficiente y no fumar en el mundo moderno y con una vida activa. Por eso la esperanza de vida de los habitantes de nuestro país es relativamente baja.

VIDEO: ¿Cómo vivir más?