Consejos y recomendaciones útiles que te ayudarán a acostarte correctamente por la noche y levantarte con facilidad por la mañana. ¿Las razones para levantarse temprano en la mañana y por qué es tan difícil hacerlo?

En este artículo, veremos consejos útiles que lo ayudarán a levantarse temprano en la mañana. Después de todo, aprenderá cuántos momentos positivos hay en la vigilancia temprana.

El sueño es una parte integral de nuestra vida. Pero lo que hay, este es el momento en que el cuerpo descansa, toma fuerzas y también procesa la información del día anterior. Este es el primer asistente para restaurar y mantener la inmunidad. Recuerde que a los pacientes a menudo se les indica que duerman y, después de descansar, realmente se vuelve más fácil.

Pero despertarse por la mañana es una tortura para la mayoría de nosotros, cuando el estado de ánimo se deteriora con la mera idea de levantarse temprano y el sonido de la alarma. Queremos ayudarte a que aprendas a levantarte temprano y hacerlo con facilidad, y lo más importante, que entiendas que es sumamente necesario para tu cuerpo.

Razones por las que necesita levantarse temprano en la mañana

Vale la pena señalar de inmediato que absolutamente cualquier persona puede acostumbrarse al régimen. Antes de saltar a algunas reglas para madrugadores, comience a motivarse en la dirección correcta.

• Estarás en armonía con la naturaleza. No, esto no es propaganda hippie. Mire la situación incluso desde el lado lógico. Junto con el sol, todo a su alrededor se despierta: las flores florecen, los animales y los insectos comienzan a mostrar actividad, los pájaros cantan. Esto también se aplica a los humanos.
• Es decir, levantarse temprano en la mañana, antes o con la salida del sol, es ¡vivir según las leyes de la naturaleza! Y ella te llenará de energía y entusiasmo a cambio. Me viene a la mente el dicho: "El que madruga, ¡por eso Dios da!".
  • Inmediatamente apelamos a aquellos que lo han intentado una vez. Cuando eres ligero a las 2 de la mañana y decides despertarte mañana con los primeros rayos del sol, entonces te sentirás decepcionado. También es necesario acostarse correctamente. Pero más sobre eso más adelante.
  • ¡Además, una persona que se levanta después del amanecer destruye su vida! Siente apatía, una disminución de la fuerza, no hay entusiasmo y las ideas creativas no le vienen a la mente. Una persona que se levanta tarde es débil frente a varias depresiones.

• Se nota la conexión entre el momento del despertar y la vida de una persona. Por cierto, tampoco hay que exagerar en este asunto. Cómo afecta la hora de levantarse a una persona:
  • A las 2-3 de la mañana - la fase lunar todavía está activa, por lo que la mente está en un estado de reposo. Este es el tiempo de la oración y de la inmersión en uno mismo. Pero se indica que aquellos a los que se les dé un ascenso sin problemas en este momento darán grandes pasos en el autodesarrollo. Aunque un régimen tan constante puede causar daño, la psique humana se vuelve muy sensible y vulnerable.
  • A las 3-4 en punto todavía es un momento tranquilo, pero ya más para el alma. Las meditaciones son muy útiles durante este período.
  • y aquí a las 4-5 en punto, aunque esta vez también está bajo la influencia de la fase lunar, pero la luminaria puede cargar a la persona despierta con positivo energía y dan potencial creativo. Este período se puede llamar la "lucha con los pesimistas".
  • A las 5-6 de la mañana ya es una fase tranquila de la luna y una fase inactiva del sol, pero este es el momento en que es hora de una persona para actuar también. ¡Se levanta en este momento, recibe una gran carga de alegría! Además, estas personas pueden hacer frente fácilmente a cualquier dolencia y recibir una inmunidad estable.
  • 6-7 de la mañana es el tiempo ya después del amanecer. En comparación con la versión anterior, aquellos que despertaron en este momento serán energéticamente más débiles y menos cargados de potencial. Pero, de todos modos, sus asuntos mejorarán gradualmente.
  • Después de las 7 de la mañana y antes de las 8 una persona recibe un tono de energía más bajo del que debería. Por lo tanto, las personas que se han despertado en ese momento a menudo experimentan nerviosismo, irritabilidad, saltos en la presión arterial y aumento del apetito.
  • 8-9 de la mañana ya es un momento en que una persona a menudo sigue a la masa de la sociedad y no puede tomar la decisión correcta por sí misma. Sus empresas suelen ir acompañadas de fracasos y es más propenso a sufrir ataques de diversas enfermedades. Básicamente, tiene malos hábitos.
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  • Después de las 9 es el momento en que una persona se siente "arrugada", cansada y sin dormir. Las personas que se levantan tarde suelen mostrar agresividad, irritabilidad, desconfianza y desilusión en sus vidas.

• Autodesarrollo, pacificación y superación personal. La mañana ayuda a ordenar los pensamientos y prepararse para un día de trabajo activo. A primera hora de la mañana es útil hacer ejercicio, correr, rezar o meditar. En este momento, es costumbre planificar su día. ¡Concédete este período solo para ti! Si tienes niños, pasa la mañana tranquilamente sin ellos, leyendo tu libro favorito o preparando el desayuno sin aspavientos.
• Quien se levanta más temprano tiene más tiempo en el día. No, no crecerán por más de 24 horas. Pero se ha notado que cuando te levantas temprano, tienes tiempo. Y no correr todo el día, tratando de arrebatar el tiempo necesario. Y si además tienes un plan claro, puedes llegar a grandes alturas. ¡Tienes al menos 2-3 horas de reserva, de las que puedes disponer fácilmente!

• Tú )) tener tiempo para desayunar! Y esto es útil no solo para el funcionamiento saludable del estómago, sino también para la reserva de energía de su cuerpo. Puedes encontrar una comparación con un coche. Si no se reposta a tiempo, no podrá conducir.
• Podrás convertirte en el dueño de tu destino. Te recargarás madrugando regularmente, y también con el desarrollo espiritual aumentarás tu reserva de energía y tonificarás muchas veces. Y se afirma que todas las personas exitosas no se quedan mucho tiempo en la cama.
• Después de todo, tienen una ventaja significativa: esas personas siempre van dos pasos por delante. Y todo porque se despiertan mucho antes que sus competidores. Y hay otra promesa exitosa: la confianza en sí mismo, que es característica de todas las personas que se levantan temprano.

¿Por qué es difícil levantarse por la mañana?

Te dispusiste a despertar con la salida del sol, pero en realidad todo resultó no ser tan simple. Sí, nadie dijo que todo cambiará con un solo clic y tu cuerpo será reconstruido a un nuevo régimen. También presta atención a las siguientes razones para saber contra qué luchar.

• Les recordamos que el cuerpo debe descansar y tomar fuerzas. ¡Y para esto necesita dormir! Pero, no doble el palo en este asunto. Dormir demasiado también se expresa por somnolencia, pereza y algo de letargo. Cada persona tiene sus propias necesidades, pero en promedio son 7-8 horas para un adulto, los niños deben dormir al menos 10 horas. Si duerme menos del tiempo asignado, no podrá despertarse temprano en la mañana. La falta de sueño es la primera razón.

• Si no puede levantarse por la mañana, pero duerme durante mucho tiempo, esto indica una violación de sus fases. Una persona necesita diferentes horas de sueño en diferentes momentos. Es decir, los despertares frecuentes interrumpen la fase lenta del sueño de una persona. Por lo tanto, le será difícil levantarse por la mañana.
• El horario irregular es otra razón que afecta a la mayoría de los adolescentes. Para despertarte por la mañana y dormir bien, debes acostarte a la misma hora. Y también necesita despertarse a tiempo todos los días.
• Comer en exceso antes de acostarse o tomar café puede causar insomnio. Y, por tanto, falta de sueño y dificultad para levantarse por las mañanas. Esto también incluye ver una película demasiado emotiva o pasar mucho tiempo en Internet.
• Una cama caliente y el deseo de remojarse más tiempo en la cama es una de las razones más comunes del período invernal. Pero eso no significa que tengas que quedarte en la cama. Por el contrario, debe encender la luz y ahuyentar la somnolencia. También se recomienda tomar una bocanada de aire fresco.
• Pero eso no es todo. Tampoco es recomendable volar por la mañana a la primera señal. Un levantamiento repentino de los pies es un estrés para el cuerpo. Debe tomar una posición cómoda y acostarse durante 2-3 minutos. Muchos tienen el problema de volverse a dormir. Cuando su reloj biológico se ajuste, se despertará incluso 5-10 minutos antes de la alarma del reloj. Y con pensamientos agradables, y además completamente descansados.

• Otra razón por la que no puede despertarse fácilmente por la mañana es que toma ciertos medicamentos. Tienen un efecto negativo sobre el sueño. Más a menudo, estos son medicamentos para alergias, presión arterial alta, analgésicos o antidepresivos.
• Por cierto, la depresión y el estrés es un camino directo a la falta de sueño, la falta de sueño y la falta de ganas de levantarse por la mañana.

Qué hacer por la noche para levantarse fácilmente por la mañana: consejos

Para no sentir "roto" por la mañana, pero para despertarse con pensamientos felices, debe prepararse desde la noche antes de despertarse. No intente cambiar abruptamente a otro modo. Comience a reducir el tiempo de levantamiento gradualmente, limpiando constantemente cada pocos minutos.

• No comas en exceso antes de acostarte y recuerda comer algo ligero 2 horas antes de acostarte para no sobrecargar tu estómago. Esto, por cierto, también te ayudará a despertarte con una sensación de ligereza. Está absolutamente contraindicado tomar café y varias bebidas energéticas después de la cena.
• No vea la televisión después de las 8 de la noche. Pero sentarse frente al monitor de la computadora tampoco es una buena idea. Esto no solo excita el sistema nervioso, sino que también interrumpe el nivel y la producción de melatonina (es decir, la hormona del sueño).
• Asegúrese de caminar al aire libre por la noche durante al menos 1 hora. Incluso si hace frío y llueve. Se debe reservar al menos media hora para caminar. Esto promueve la producción de serotonina, que es la base de la melatonina.
• No estará de más hacer una carrera nocturna o cualquier ejercicio físico. Contribuyen a un buen y profundo sueño, lo que significa una mañana alegre.

• Prepara las preocupaciones de la mañana a partir de la noche. Elige un atuendo, empaca un bolso o maletín. Tampoco se recomienda dejar un desastre por la mañana. Esto contribuirá a las experiencias nocturnas y al despertar no tan alegre.
• No está de más encender lámparas aromáticas antes de acostarse. Simplemente elige los aromas adecuados que te gusten y te ayudarán a conciliar el sueño. Si no eres fanático del olor a lavanda, reemplázalo con geranio o bergamota. Es muy bueno ventilar la habitación antes de acostarse o dormir completamente con la habitación abierta.

¡Atención! Puedes preparar tu propia bola aromática. Para esto, tome cualquier fruta cítrica: naranja, limón o pomelo. Perforarlo en todo el perímetro con un palo puntiagudo e introducir en estos orificios unos cogollos de clavo de olor y ramas de canela (o frotar un poco con él). Almacenar en un lugar cálido durante 1,5-2 semanas. Y luego átalo con una hermosa cinta en tu habitación.

• ¡Vete a la cama! Es decir, no más tarde de la medianoche. Pero saltar a la cama sin cinco minutos para las 12 tampoco vale la pena. Todavía no podrás dormir. El mejor momento es de 21 a 22 horas. Es en este momento cuando el cuerpo descansa tanto como sea posible. Por cierto, si quieres acostarte un poco más temprano de lo habitual, escucha a tu cuerpo. Pero trate de elegir aproximadamente el mismo tiempo para dormir.
• Apague todos los electrodomésticos por la noche. Cualquier luz interferirá con un sueño saludable. Y es que la costumbre de quedarse dormido viendo la tele es completamente dañina para el organismo. Por cierto, se estableció que incluso la radiación de las bombillas de luz roja interfiere con la regeneración celular normal. ¡Tienes que dormir en absoluta oscuridad!

Cómo levantarse por la mañana: recomendaciones útiles

• No despertador puesto a mano. A menudo, la máquina presiona el botón derecho y usted duerme hasta la próxima señal o salta cuando ya se ha quedado dormido. Si te cuesta levantarte por la mañana, entonces pon el despertador a unos metros de la cama. Para que pueda ponerse de pie en toda su altura y apagarlo. Ayudará a despertar un poco.

• No ponga la alarma con música alta o sonidos agudos. Lo mejor es elegir una melodía tranquila o los sonidos de la naturaleza. Para que estuviera feliz de escucharlo, pero no quería correr precipitadamente para apagarlo.
• Date cinco minutos para acostarte o fantasear con eventos agradables para el día de hoy. Levantarse de la cama demasiado bruscamente también tiene un efecto negativo en la salud. O recuerda momentos agradables que te sucedieron recientemente. En el primer minuto, céntrate en lo positivo.
• Asegúrese de estirarse y acostarse por un momento en una posición cómoda. A veces, cada uno de nosotros se despertaba en una posición interesante, cuando un brazo, la espalda o la pierna estaban entumecidos. Es necesario no solo estirar, amasar su cuerpo, sino también inhalar oxígeno en sus pulmones. Para alimentar sus cerebros. Y esta es la primera clave para un despertar rápido.

• También se recomienda para masajear las cejas, el whisky y los lóbulos de las orejas. Para activar el flujo de sangre al cerebro. Frote sus palmas juntas. Es bueno frotar tu cuerpo en general o hacer un poco de ejercicio en la cama. Sin movimientos bruscos, solo movimientos suaves y giratorios de manos, pies y cuello. Haga esto mientras se levanta lentamente de la cama.
• Intenta abrir cortinas o encender luces artificiales. La luz promueve el despertar y ralentiza la producción de melatonina. Y, en general, añade alegría. Tampoco estará de más abrir las ventanas, si las condiciones climáticas lo permiten. Deje que entre aire fresco en la habitación.
• Asegúrese de beber un vaso de agua con el estómago vacío. No es un té o café fuerte y dulce, sino un vaso de agua filtrada a temperatura ambiente. No será superfluo ponerlo al lado de tu cama por la noche. Esto lo ayudará a despertarse y también a poner en marcha su sistema digestivo. Puede comenzar el desayuno después de 15-20 minutos.
• Es necesario estirarse o ejercitarse al aire libre y correr cierta distancia por la mañana. Esto despertará el cuerpo y ayudará a mantener una buena forma física.
• Tomar una ducha fría y aún mejor de contraste después del ejercicio. Definitivamente no querrás dormir más y también fortalecerás tu inmunidad. Si no tiene el coraje de decidir tal acción, comience a frotarse el cuello y la cara con un cubito de hielo.

¡Atención! Será increíblemente útil si congela manzanilla u otras hierbas curativas junto con agua. Limpiar la cara con un cubo de este tipo por la mañana evitará la formación de arrugas o ayudará a combatirlas, además de permitirle tener una piel fresca.

• No encienda Internet de inmediato. Derribarás tu estado de ánimo enérgico y comenzarás a sobrecargar tu cerebro aún no despierto con información innecesaria.
• Dedica este tiempo solo a ti y a tus pensamientos. Permanezca en silencio durante al menos 10-15 minutos. ¡Te cargará de positividad y alegría durante todo el día! Puedes beber té o café fuerte y aromático, pero estar solo con tus pensamientos. Es muy útil dedicarse a la meditación matutina, especialmente porque 5-10 minutos son suficientes para ello.
• ¡No te pierdas el desayuno! Si está cuidando su figura, entonces la avena con frutos secos será una opción ideal. No te dejes llevar por la comida chatarra, concéntrate en la comida sana y saludable. Los yogures y las frutas son muy útiles para cargar todo el organismo de beneficios.
• Haz planes positivos para el futuro y lleva un diario de tus victorias. La mañana es el momento perfecto para hacer una lista de cosas por hacer. Y no solo para hoy, sino también a una escala más global. ¡Piensa más positivamente para que tengas el incentivo y la alegría de levantarte por la mañana!

Vídeo: ¿Cómo madrugar y reconstruir rápidamente el régimen?