Hermosas caderas y glúteos con la ayuda de una banda elástica fitness: aplicación, beneficios, contraindicaciones, TOP 36 ejercicios
Para lograr el éxito atlético y un cuerpo tonificado, use una banda elástica fitness.
La esbeltez y al mismo tiempo formas redondas y agradables a la vista son un tendencia de la moda moderna que muchas chicas se esfuerzan por apoyar. Cada uno de ellos consigue esa combinación tan femenina de diferentes maneras, una de ellas es una goma elástica fitness.
Muslos y glúteos hermosos con la ayuda de una banda de ejercicios: beneficios
¿Qué es? Látex natural blando, que forma un anillo, y de distintos grados de rigidez, según el cual se puede elegir la intensidad de la carga. La resistencia de la banda de goma durante su estiramiento crea una carga adicional, por lo tanto, los músculos soportan una gran carga y se vuelven más fuertes. La palabra "fitness" en el nombre indica que este peculiar simulador está orientado a lograr las formas deseadas y consolidar el resultado.
- Banda de látex densa elástica en forma de anillo cuando se estira provoca tensión en diferentes grupos de músculos, según en qué zona del cuerpo se encuentre. Además, es muy fácil de usar, ya que no se requieren equipos ni simuladores adicionales. Simplemente usándolo en las extremidades superiores o inferiores, proporciona entrenamiento a varios grupos musculares a la vez, afectando así las áreas que desea ajustar. Puede ordenar fácilmente las nalgas, las caderas y los brazos, la espalda, el estómago y el pecho; en resumen, todas las partes del cuerpo con las que no está satisfecho.
- La banda de ejercicios fortalece la forma física general, hace que los músculos sean elásticos, ayuda a las niñas a mantener normales las áreas más atractivas de las caderas y las nalgas, hace que la figura sea más femenina, enfatizando sus contornos. Con su ayuda, se deshace de las áreas problemáticas, fortalece el corsé muscular y lo mantiene en tono.
- La banda de ejercicios distribuye uniformemente la carga en toda el área de su efecto, sin dejar áreas sin usar, además, usted mismo controla el nivel de esta carga.
- Las ventajas del dispositivo incluyen su tamaño compacto, lo que permite llevarlo en un bolso y usarlo en cualquier ocasión conveniente.
- Un punto muy importante es que no crea un riesgo de lesiones o aumento de la carga en la columna vertebral y los ligamentos, y por lo tanto puede ser utilizado incluso por principiantes en fitness sin usar peso adicional.
- Sin cargar las articulaciones y los ligamentos, dicho expansor puede usarse para mejorar la condición de las caderas y las nalgas, abandonando ejercicios como sentadillas y estocadas, que no siempre se recomiendan, por ejemplo, en caso de lesiones de rodilla.
- Debido a varios grados de resistencia, puede elegir una carga que sea conveniente para usted, además, puede aumentarse utilizando una segunda banda elástica.
- Prácticamente cualquier ejercicio del complejo de la educación física clásica se puede realizar con una banda elástica de este tipo, lo que aumentará la carga sobre los músculos que necesitan corrección.
Su entrenamiento físico personal será aún más efectivo cuando use este dispositivo. Por separado, es necesario señalar su eficacia específicamente para los músculos de las nalgas.
Una ventaja importante es la disponibilidad de la política de precios (por 1000 rublos puede comprar un juego de bandas de goma de varios grados de resistencia), y la fuerza y la confiabilidad aseguran un uso a largo plazo.
Contraindicaciones para el uso de una banda de fitness
Los ejercicios con una banda de fitness no implican una actividad física particularmente alta (a menos, por supuesto, haces con ella durante días enteros).
Por lo tanto, se le aplican las contraindicaciones generales para el uso de una banda elástica de fitness:
- )
- enfermedades oncológicas y epilépticas
- problemas de salud mental
- columna lesionada
- problemas cardíacos (ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares)
- presencia de lesiones craneoencefálicas recientes
El médico también puede recomendar clases para condiciones agudas de enfermedades crónicas, para resfriados.
Hermosas caderas y glúteos con la ayuda de una banda de ejercicios: ejercicios
Ejercicios similares diseñados para inflar el área de la cadera en particular se ven bastante simples, pero están diseñados a propósito para un grupo muscular determinado, por lo que deben realizarse siguiendo estrictamente las instrucciones.
Ejercicios con una banda de fitness:
Los expertos recomiendan pasar alrededor de media hora en vale la pena hacerlo 3-4 días a la semana. Los movimientos deben repetirse de 10 a 20 veces, realizando una (para principiantes) o dos aproximaciones.
- De pie, gire la banda elástica en los tobillos, subiendo y bajando las piernas.
- Estando de pie en la posición de la barra, movemos las piernas una a una.
- Apoyando las manos en el suelo, hacemos movimientos horizontales de carrera.
- Realizamos el conocido movimiento de "bicicleta".
- Acostado boca arriba, levante las nalgas, como si estuviera parado en un puente.
- Apóyate sobre las manos mientras estás acostado boca arriba, levanta los glúteos y abre las piernas en esta posición.
- De pie en el mismo puente de glúteos, balanceamos las piernas.
- Tirar de las rodillas hacia el pecho, tumbado boca arriba y levantando los glúteos.
- Acostado boca abajo, abre las piernas.
- Nos acostamos boca abajo y alternativamente levantamos las piernas.
- Lo mismo acostado boca arriba.
- Nos apoyamos en las manos, levantamos el torso y separamos las piernas hacia los lados.
Con una goma elástica - Nos tumbamos boca arriba, levantamos las piernas dobladas por las rodillas y las retiramos.
- Abroche la banda elástica en las caderas y póngase en cuclillas.
- Volvemos a agacharnos moviendo la goma debajo de los pies.
- Saltamos de una sentadilla.
- Damos un paso al costado y nos agachamos, moviéndonos así.
- Caminar uno tras otro.
- Abrochando el elástico en las caderas, nos movemos como un ganso.
- Habiendo colocado la goma debajo de los pies, doblándola y enderezándola, tiramos de ella hacia nosotros.
- Mientras está de pie, mueva la pierna hacia un lado y póngase en cuclillas.
Ejercicio - El mismo ejercicio, solo se mueve la pierna hacia atrás.
- Agachándonos, llevamos la pierna hacia atrás.
- De pie, levantamos alternativamente una pierna hacia adelante.
- Póngase en cuclillas, enderece, moviendo la pierna hacia un lado.
- Da unos pasos hacia un lado.
- Paso de pie a pie.
- Saltamos y damos un paso al costado.
- Mientras estamos de pie, movemos la pierna hacia un lado y luego nos lanzamos hacia un lado.
- Empuje hacia adelante, luego levante la pierna.
- Acostado de lado, levante la pierna.
- Acostado boca abajo, doble las piernas, colocando la banda elástica en las pantorrillas.
- Acostado de lado, apoyándose en la mano, abre las piernas como una tortuga.
- Estando de pie en posición de piernas cruzadas, echamos la pierna por encima de los glúteos, fijando la goma elástica en las caderas.
- Repetimos el ejercicio moviendo la goma a los pies.
- De pie sobre los brazos, movemos la pierna flexionada por la rodilla.
Repita estos ejercicios con una banda de ejercicios en cualquier - cualquier lugar conveniente para usted. No llevará mucho tiempo y el efecto sorprenderá gratamente.
