5 pasos para comenzar una vida plena

Susan David, autora de Flexibilidad emocional, explica por qué el llamado a pensar es positivamente dañino yno funciona en absoluto, cómo salir del círculo de decisiones automáticas, tomar sus emociones y comenzar a vivir conscientementeLeno.

¿Qué es la flexibilidad emocional?

Hay muchos menos peligros en la vida de un hombre moderno, y si no interferimos con nuestras emociones, nos dicen cómo actuar en una situación particular.Entendemos de memoria si alguien miente, y no podemos explicar por qué no nos gusta un hombre, simplemente nos sentimos así.

La flexibilidad emocional es la capacidad de una persona para responder de manera óptima a las situaciones cotidianas, sin precipitarse en las experiencias y el egoísmo, pero tomando los problemas como algo dado.

La cultura del consumidor alimenta la noción de que todo lo que no nos conviene puede corregirse.Las relaciones fallidas son "tratadas" por un cambio de pareja, el trabajo improductivo se convierte en la búsqueda de aplicaciones especiales para el teléfono inteligente o cursos de capacitación.Cuando tratamos de corregir con fuerza los pensamientos negativos, solo tenemos más información sobre ellos.vamos a colgarnos.

El ochenta por ciento de éxito es devolver a la persona en la dirección correcta.

Woody Allen

La flexibilidad emocional comienza con volver a la cara y mirar tus pensamientos, emociones y comportamiento conscientemente y sin prejuicios.Veamos qué pasos hacer.

1. Date cuenta de que golpeamos el gancho

Hablamos un promedio de 16,000 palabras al día, pero nuestra voz interior habla mucho más.La mayoría de nuestros pensamientos son un poderoso cóctel de juicios y juicios, todos sazonados con emoción.Y en nuestros juicios, fácilmente nos damos cuenta de la autoexcavación, incluso en situaciones bastante neutrales.

El enganche comienza con el hecho de que tomas tus pensamientos como hechos.

"No puedo hacer esto.¿Cuántas veces lo he intentado? No funciona ".Muy a menudo, estos pensamientos lo llevan a evitar situaciones que pueden causarlos: "Ni siquiera lo intentaré".

El automatismo del pensamiento

Es peculiar que una persona escriba las realidades circundantes y luego actúe sobre el autómata sin analizar cada decisión.A veces hay dudas y usted ha cerrado la puerta y la cocina está apagada.Para salir del estado del piloto automático, necesitará mucha flexibilidad.

Por ejemplo, se pidió a los psicólogos que observaran la conversación del experimentador con una persona sobre la cual la mitad del grupo dijo que estaba entrevistando para trabajar y la otra mitad era un paciente psiquiatra.Luego los psicólogos tuvieron que hacer una característica de esta persona, confiando enSu diálogo con el experimentador.La mitad del grupo, que recibió una declaración sobre anormalidad humana, mostró signos de enfermedad mental y discapacidad.La otra mitad del grupo encontró a esta persona bastante equilibrada y normal.

Las personas enganchadas ven el mundo desde el punto de vista de soluciones preparadas que no son necesariamente aplicables en una situación particular.

Los cuatro ganchos más perjudiciales

1. Pensar perjudicial - Una persona culpa la responsabilidad de sus acciones al pensamiento: "Pensé que sonaría tonto y por lo tanto guardé silencio", "Pensé quetiene que dar el primer paso y no ha hecho nada ".
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2. "Talking Monkey": un monólogo imaginario interno sobre los eventos del futuro o del pasado, cuando predices las respuestas del interlocutor y ensayas tus pistas.Una y otra vez
3. Viejas ideas de las que has crecido durante mucho tiempo.No ha estado revisando sus puntos de vista durante muchos años: "Soy muy estúpido por esto", "Soy un fracaso, no siempre tengo suerte", "Mamá siempre dijo que era un chupasangre".
4. Es superfluo insistir en mantener la espuma en la boca, incluso en situaciones en las que no tiene sentido.

Las soluciones más interesantes a menudo surgen cuando consideramos una tarea como principiante, con una apariencia fresca y sin patrones.

Ser emocionalmente flexible significa conocer y aceptar tus emociones, y aprender complejo y desagradable.

Respuesta al estrés

Los Cloggers ignoran el problema, entierran sus experiencias e intentan negar los sentimientos.Las emociones reprimidas inevitablemente se harán cargoellos mismos y encontrarán una salida en alguna otra situación.

Te muerde un insulto a una actitud injusta en el trabajo, y ahora estás llorando en voz alta viendo una película triste o gritándole a una persona cercana a ti.

Los envoltorios, atrapados en el anzuelo de experiencias desagradables, no pueden dejar de lado la situación y volver mentalmente a los eventos negativos una y otra vez.Al desplazarse por una emoción desagradable, uno tiene la ilusión de que está tomando medidas para resolver el problema.

En el mundo moderno, la noción de que en momentos de angustia mental uno tiene que hacer algo con los sentimientos: decidir, actuar, controlar, pensar en positivo, está firmemente establecida.Según Susan David, lo más obvio y simple de hacer es nada.Debe aceptar y revivir sus experiencias, no tratar de deshacerse de ellas lo más rápido posible.

2. Distanciarse de la experiencia

Distanciarse de las emociones te permite desarrollar la conciencia.¿Cómo compartir pensamientos y sentimientos?Hay varias formas

1. Mantenga notas del último día o semana sobre todo lo que ocupa su mente y lo mantiene en movimiento.
2. Actúa en la situación habitual de una manera diferente, porque no estás obligado a seguir constantemente un escenario bien establecido que una vez elegiste y que has superado durante mucho tiempo: "el deporte no es para mí", "No puedo hablar en público".
3. Active el modo de contradicción, mire el problema desde diferentes lados: ambos aman y odian su cuerpo, las relaciones, el trabajo y el lugar donde viven.Todo tiene dos lados.
4. Risa.
5. Trata de ver el problema desde el punto de vista de otra personavista
6. Nombra las cosas por tus nombres.Si siente que está siendo mordido por un pensamiento, discútalo: "Se me ocurrió una idea ...", "Siento que ...".

3. Encuentra tus valores internos

Si has estado en piloto automático durante mucho tiempo, comienzas a vivir una vida de valor que no está correlacionada con los valores.claramente importante para ti.

Si nunca te has tomado el tiempo para determinar tus valores, puedes pasar horas navegando por Internet, viendo reality shows y sintiendo el vacío interior.

Las preguntas ayudarán a solidificar sus valores.¿Qué es lo más importante para mí?¿Qué quiero hacer en la vida?¿Qué tipo de relación quiero tener?¿Qué situaciones me motivan más?

En algunos casos, es posible que te encuentres dividido entre dos valores que son exactamente tuyos.Por ejemplo, un proyecto interesante en el trabajo y una familia favorita.No justificará su elección, no qué variante en la situación actual es mejor, sino que ahora debe darse preferencia entre sí.

Cuando conocemos nuestros valores, nos volvemos más flexibles y abiertos.

La fidelidad a objetivos poco realistas o perjudiciales, a menudo impulsados ​​por las emociones, es la causa de muchos sufrimientos y oportunidades perdidas.

Las metas y los valores pueden cambiar, ¡y eso está bien!

Durante años, muchos se han aferrado a relaciones que se han agotado o trabajo poco interesante.Dichas personas tienen miedo de admitir que han cometido un error o que ya han superado esos objetivos.Deja ir a los viejosescenarios que le impiden cambiar.

Si entendemos que es posible resolver el problema solo cambiando drásticamente la forma de vida habitual, se nos garantiza una sensación de desesperanza y un miedo paralizante a lo desconocido.

Da pequeños pasos hacia una gran meta.

Si dividimos la meta en pequeños pasos, entonces el precio del fracaso baja, no arriesgamos casi nada y comenzamos a movernos con más confianza.

4. Cumplir con el principio del equilibrador

La flexibilidad emocional se conserva mejor en situaciones de equilibrio entre las tareas complejas que se desarrollan y nos hacen avanzar, y las tareas habituales.

Cuando confundimos la seguridad con lo que sabemos y entendemos, nuestras capacidades son limitadas.Dejar una zona de estabilidad significa desbloquear todo su potencial.

Actuar de forma proactiva.Asumir la responsabilidad de su vida, carrera, relaciones con las personas.

No niegues el miedo.Esto es exactamente lo que nos empuja hacia adelante.Ser audaz no significa no tener miedo, significa avanzar, no importa cuán aterrador sea.

5. Acéptate a ti mismo

No luches por el ideal, esas personas solo existen en portadas de revistas e Instagram.Eres quien eres, con todas tus emociones, positivas y negativas, experiencias de vida e ideales.

Es un error pensar que uno no puede permitirse el lujo de permanecer a caballo.Sin embargo, aquellos que están más tranquilos sobre el fracaso están más motivados para tener éxito porque no tienen miedo de rendirse.

Aprende a aceptar y empatizarusted mismo

Piensa en ti mismo como un niño.No ha elegido a sus padres, la naturaleza o la estructura, la situación económica del país y la situación financiera de la familia.Todo esto no fue el resultado de sus esfuerzos, fue todo en sí mismo.Cuando eras niño, usabas solo lo que tenías al máximo, actuabas en esas circunstancias y te las arreglaste.

Ahora imagina que el niño que una vez fuiste viene a ti llorando.Es poco probable que te rías de sus miedos, digas que fue advertido y que él mismo es culpable.Lo más probable es que lo abraces y lo calmes.Un adulto debe ser tratado con la misma simpatía.