Tabla de recetas y puntos listos para llenar de Kremlin Diet - Menú para bajar de peso

Sistema de nutrición efectivo, conocidopublicocomo el Kremlin, despertó mucho debate.Ella está interesada en el hecho de que puede comer cualquier cantidad de comida al día, se introduce una restricción aguda solo en los carbohidratos.Las recetas de dieta del Kremlin ofrecen muchos platos de carne y pescado, ensaladas, sopas, incluso a veces se les permite disfrutar de mayonesa o salsa de tomate.Si hace la dieta correcta, entonces las libras adicionales disminuirán rápidamente.

¿Qué es la dieta del Kremlin?

El sistema de energía fue desarrollado por Robert Atkins para los astronautas.La dieta les ayudó a mantener una buena forma física y no sentir hambre.Gracias a este método, Yuri Luzhkov, ex alcalde de Moscú, perdió 20 kg en seis meses.La dieta del Kremlin es una dieta baja en carbohidratos que tiene como objetivo contar puntos, no calorías.Cada plato y producto tiene su propia calificación.Hay tablas en la red para la dieta del Kremlin, donde a cada tipo de alimento se le asigna un cierto número de puntos.

Etapas del Kremlindieta

El resultado de la pérdida de peso en un mes los cambios en su dieta lo sorprenderán: durante la dieta del Kremlin, el cuerpo pierde alrededor de 8-10 kg.Las primeras dos semanas serán difíciles porque la proporción de carbohidratos en el menú es muy pequeña.Luego, la cantidad de azúcares aumentará ligeramente y el peso corporal se derretirá rápidamente, lo que será un incentivo adicional para perder peso.Etapas de la dieta del Kremlin:

  1. La duración de una dieta estricta es de 2 semanas.Solo quedan 20 g de carbohidratos en la dieta.Puede comer cualquier cantidad de comida al día para la cual la cantidad de puntos no exceda 20 pulgadas.E. Las recetas dietéticas del Kremlin con puntajes lo ayudarán a navegar por el menú.
  2. La duración de esta fase de la dieta del Kremlin es de 4 a 6 semanas (depende de la tasa de pérdida de peso).Cada semana aumenta su puntaje diario en 5 pulgadas.es decir, hasta que su número total llegue a 40. Es decir, cuando necesite alcanzar menos 5 kg, puede comenzar la tercera etapa.
  3. La duración de este paso de la dieta del Kremlin depende de qué tan rápido pierdas los últimos 5 kg.El peso de carbohidratos aumenta en otros 10 g por semana, después de 14 días, el número de puntos es de 60.
  4. La etapa final de la dieta del Kremlin tiene como objetivo consolidar los resultados.La dieta ha reducido previamente los carbohidratos, pero la cantidad de recetas disponibles se está expandiendo notablemente.Los hábitos alimenticios están cambiando, por lo que reducir los azúcares será la norma para usted.

Menú de la dieta del Kremlin

En la primera etapa, a excepción de los carbohidratos, es necesario excluir el alcohol, el café, las salsas preparadas, las pastas y los productos semiacabados.Recetas asadas,los platos ahumados, salados y en escabeche deberán olvidarse por un tiempo.La prioridad son los alimentos con proteínas, verduras, aceite, grasas, verduras.Con la transición a la segunda etapa, agregue nueces, semillas, jugos, frutas, bayas.En el menú de la dieta del Kremlin en el tercer paso, agregue legumbres, cereales, vegetales con almidón.Es importante beber 2-3 litros de agua, té de hierbas, compotas sin azúcar.En la dieta del Kremlin, tome complejos vitamínicos para llenar la escasez de sustancias valiosas.

El menú de dieta de 10 días del Kremlin

La dieta diaria debe ser lo más variada posible, lo que te permite detenerte.Recetas de la dieta del Kremlin hasta el siglo 20.También puede ser nutritivo y de buen sabor.Con cada comida beba té de hierbas, té verde y negro, café dulce.Ejemplo de menú de la dieta del Kremlin durante 10 días:

Día de la dieta Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena
1 Huevos revueltos con tomate y jamón Ensalada de pepino y col Sal de carne (sin papas) Cacahuetes tostados Pechuga de pollo con queso, verduras guisadas
2 Caballaen aceite (alimentos enlatados) Manzana Carne, ensalada de verduras Calabacín asado con tomate y queso Hígado de pollo en crema agria, brócoli al vapor
3 Tortilla, queso Lechuga,guisantes Sopa crema de zanahoria, chuleta de pollo Semillas de girasol Pavo al vapor, pepinos frescos, tomates
) 4 Queso bajo en grasa con verduras y crema agria Yogur dulce Caldo de pollo, ensalada de champiñones con verduras Sésamo Calabacín, huevo, jamón
5Huevo, pollo hervido, verduras Kéfir Ensalada de remolacha con ajo y aceite Nueces Al hornopescado sobre una almohada vegetal
6 Chuleta de cerdo, ensalada de col con aceite Pistachos Sopa de queso crema, pollo caseroparrilla Yogur Lengua, ensalada griega
7 Ensalada de mariscos, queso Aceitunas negras Pescado en vol.salsa mate, hojas de lechuga Paté de hígado Conejo al horno, ensalada de pimiento, verduras, tomate
8 Mrollo, caviar de champiñones Naranja Caldo de pollo, tomate y ensalada de aceitunas Leche Carpa de plata frita, ensalada de mayonesa, calamar, huevos, queso
9 Salchichas de pollo, queso Ensalada de repollo, manzanas y mayonesa Apio, sopa de bistecKéfir Col estofada con ternera
10 Tarta de queso, kiwi Pera Vercerdo asado, berenjenas, lechuga de hoja Semillas de calabaza Pescado hervido, ensalada de algas

Recetas para el KremlinHacer dieta con puntos

Cocinar comidas bajas en calorías es un proceso rápido y fácil.Las recetas para la dieta del Kremlin con puntajes son muy simples.Casi todos los platos de carne y pescado tienen una calificación de 0-5 puntos, por lo que sonpuedes comer hasta que te sientas lleno.Pruebe la siguiente receta:

¿Filete de pollo al horno con condimentos a la pasta?0 puntos

Ingredientes:

  • filete de pollo (0 puntos) - 1 artículo;
  • Aceite de girasol (0 puntos) - 1.5 cucharadas.l.
  • sal al gusto;
  • especias (lúpulo-suneli, cilantro molido, pimienta negra molida) - al gusto.

Método de preparación:

  • Lave el filete de pollo con agua corriente y séquelo.
  • Pelar la carne con sal, condimentos, verter en aceite vegetal.
  • Precaliente el horno a 250 ° C.Coloque los filetes en una bandeja para hornear o en un molde, colóquelos en el horno durante 13-15 minutos.
  • Apague el horno, no retire el filete durante al menos 4 horas, pero preferiblemente durante la noche.La puerta de la encimera no se puede abrir.Es muy importante cumplir con esta condición para que el plato venga.Si se hace correctamente, una rodaja de filete de pollo se derretirá en su boca.

Recetas de sopa

La saciedad del almuerzo determina cuánto quieres comer por la noche.Las recetas dietéticas del Kremlin de 20 puntos ofrecen muchas sopas.Los alimentos líquidos deben estar en el menú para que el tracto gastrointestinal funcione correctamente.Recetas de sopa interesantes para la dieta del Kremlin:

  1. Sopa de apio.

Ingredientes:

  • Agua - 5 L;
  • tallos de apio - 300 g;
  • raíz de apio - 100 g;
  • zanahorias - 1 pc;
  • Cebolla - 1 pieza;
  • pimientos -?pieza
  • mantequilla - 1 cucharadita;
  • sal al gusto.

Método de preparación:

  • Pelar vegetales,lavar y picar.
  • Coloca los ingredientes en una cacerola o una olla de agua.Sal cuando el agua comienza a hervir.
  • Si quieres que el sabor esté más saturado, fríe las verduras en mantequilla durante 1-2 minutos a fuego alto y luego cocínalas.
  • Indicación de disponibilidad: las verduras se han vuelto blandas.Use una licuadora sumergible para convertir la sopa en una masa homogénea.
  1. Sopa de queso con champiñones.

Ingredientes:

  • agua - 1 litro;
  • champiñones frescos - 200 g;
  • queso duro - 200 g;
  • huevo de gallina - 1 pc;
  • bombilla mediana - 1 pieza;
  • aceite vegetal para freír;
  • especias, hierbas, al gusto.

Método de preparación:

  • Hacer preparaciones: ¿cortar cebollas, champiñones?platos, frotar el queso en un rallador pequeño, batir el huevo ligeramente con un tenedor.
  • Fríe la cebolla hasta que esté dorada.
  • Lleve el agua a ebullición, sal, agregue los champiñones y cocine por 10 minutos.
  • Vierte las cebollas en la sartén.
  • Introduzca lentamente el queso, revolviendo la sopa constantemente.
    • ​​
  • Vierte un huevo fino en el plato sin perturbarlo.
  • Al final, agregue las hierbas y especias, cocine por 1 minuto y apague la estufa.

Recetas de ensalada

Estos platos se pueden comer audazmente o complementarse con una comida básica.Las recetas de la dieta del Kremlin proporcionan un amplio campo para la fantasía y no permiten que pase el hambre.Las mezclas más simples son las verduras.Pepinos, tomates, repollo, pimientos, rábanos, calabacines, berenjenas, todo estoHay muchas recetas de ensaladas deliciosas para la dieta del Kremlin.

Mimosa baja en carbohidratos

Ingredientes:

  • sardinas en aceite - 1 frasco;
  • cuajada procesada - 2 piezas;
  • huevos - 2 piezas;
  • mayonesa - 2 cucharadas soperas.

Método de preparación:

  • Hervir los huevos.Moler las proteínas y las yemas por separado.
  • Abra las sardinas con un tenedor.
  • Frota el queso derretido en un rallador.
  • Distribuya los ingredientes en el siguiente orden: pescado, queso, proteínas, yema de huevo.Engrase cada capa con mayonesa.

Receta de pan

Muchos no pueden prohibirse comer este producto porque simplemente no comen sin él.Puede usar el producto de esta forma de nutrición, pero necesita conocer la receta del pan para la dieta del Kremlin:

Ingredientes:

  • salvado de trigo - 1 cucharada.l.
  • salvado de avena - 2 cucharadas.l.
  • almidón de maíz - 2 cucharaditas;
  • leche desnatada en polvo - 2 cucharadas.l.
  • polvo de hornear - 2 cucharaditas;
  • queso blando bajo en grasa - 3 cucharadas.l.
  • huevo - 2 piezas;
  • sal, pimentón en rodajas, tomates secos, hierbas italianas, un par de racimos.

Método de preparación:

  • Mezcle leche en polvo, salvado, almidón, levadura, sal y condimentos.
  • En un recipiente aparte, rallar el queso con los huevos.
  • Conecte las dos masas.Traducir a una forma altamente resistente al calor.
  • Hornee a la potencia máxima de microondas durante 7 minutos.

Postres para la dieta del Kremlin

Pérdida de pesopuede suceder incluso si te deleitas con dulces.Los postres para la dieta del Kremlin contienen muy pocas calorías y deleitan el alma durante el período de pérdida de peso.Receta de helado de vainilla:

Ingredientes:

  • yemas de huevo - 5 piezas;
  • agua -?anteojos
  • crema batida espesa - 2 tazas;
  • sustituto del azúcar para el sabor;
  • Vanillin - en la punta de un cuchillo.

Método de preparación:

  • Mezcle las yemas, el sustituto del azúcar, la vainillina, el agua.Batir la batidora a velocidad media durante aproximadamente medio minuto.Debería salir una masa muy dulce.
  • En la crema batida, ingrese la masa de la yema.Revuelva suavemente.
  • Coloque la pieza de trabajo en un molde para helado, congele por dos horas.
  • Servir en una mesa, formando círculos o rebanadas.

Video: La dieta del Kremlin para bajar de peso