Dieta Kremlin para bajar de peso: características, beneficios, reglas, menú para todos los días, para una semana, resultados. Puntos para productos de la dieta del Kremlin para adelgazar y recetas de comidas preparadas: descripción

¿Quieres adelgazar deliciosamente y sin dañar tu salud? ¡Elige la dieta del Kremlin! En el artículo sobre sus principios, así como tablas con puntos, un menú de muestra y recetas para platos dietéticos.

Las dietas para adelgazar siguen estando de moda. Pero la mayoría de las mujeres modernas ya no quieren perder peso a toda costa, por ejemplo, pasando hambre durante semanas. Es importante que no solo sean delgados, sino también saludables y capaces de trabajar.

Por ello, las mujeres jóvenes prefieren cada vez más una alimentación adecuada o las dietas más equilibradas con una alimentación variada y suficiente, aprobada por nutricionistas y médicos. Uno de ellos es la dieta del Kremlin. Durante las décadas de su existencia, probablemente ha ayudado a cientos de miles de personas a perder peso.

La dieta del Kremlin para bajar de peso, y toda la verdad sobre ella

Un nombre del sistema de nutrición dietética es intrigante. Muchos todavía creen que fue escrito para representantes de las más altas autoridades y de alguna manera se filtró milagrosamente a la gente. Pero la dieta del Kremlin nunca ha sido un secreto. Es una variante de la dieta Atkins, que fue adaptada y publicada en el periódico por Yevhen Chernykh en la época soviética.

Miles de personas aceptaron su idea e inmediatamente decidieron probar la dieta del Kremlin en sí mismos. ¡Se volvió extremadamente popular! El libro E. se publicó a continuación. Chornih, en el que el autor explica todas las complejidades de perder peso según su sistema, proporciona un menú detallado y una gran cantidad de recetas deliciosas y, lo que es más importante, platos que contribuyen a la pérdida de peso.

IMPORTANTE: A pesar de la popularidad de la dieta del Kremlin y su adaptación a la mentalidad de Europa del Este, se considera menos equilibrada y eficaz que su progenitor, la dieta Atkins.

La dieta del Kremlin para bajar de peso: características y beneficios

La dieta del Kremlin ni siquiera es una dieta en absoluto, sino más bien un sistema de manchas Su duración puede ser diferente, depende del peso inicial de una persona a adelgazar y cuantos kilogramos quiere perder. Por lo general, según un sistema especial, se alimentan desde los 7 días hasta los 2 meses. Pero hay personas que prefirieron seguir los principios de la dieta del Kremlin toda su vida.

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Muy a menudo, la dieta del Kremlin se clasifica como libre de carbohidratos, pero en realidad no lo es tanto. Sí, el sistema de adelgazamiento implica un consumo limitado de este macronutriente, pero no lo excluye por completo. Por lo tanto, una persona sigue comiendo una dieta equilibrada, recibe todas las sustancias necesarias para su cuerpo.

Los carbohidratos son el principal combustible” del cuerpo humano.

• Para obtener energía en el proceso del metabolismo, ellos toman parte en primer lugar
• Si los carbohidratos ingresan al cuerpo en una cantidad insuficiente para cubrir el consumo diario de energía, se activa un mecanismo compensatorio
• En el metabolismo, se incluyen los recursos internos, pospuestos por el cuerpo, como una reserva, por así decirlo, su propia grasa se transforma en energía.. Comienza a perder peso
• Los desarrolladores de la dieta del Kremlin tomaron en cuenta las peculiaridades del metabolismo humano y el tiempo requerido para que el cuerpo se adapte a un nuevo tipo de nutrición.
• Por lo tanto, el sistema de pérdida de peso se divide en dos etapas, cada una de las cuales dura una o dos semanas

• La cantidad de carbohidratos consumidos en la primera etapa de la dieta no debe exceder los 20 g
• En la segunda etapa, cuando el metabolismo ya se ha reconstruido y acelerado, la cantidad de estos nutrientes se puede aumentar
• La norma diaria será de 40 g
• Nutricionistas y todos aquellos que intentaron perder peso "al estilo Kremlin" tenga en cuenta que la dieta tiene una serie de ventajas indudables
• La alimentación en la dieta es suficiente, equilibrada y variada
• Existe la oportunidad de cocinar muchos platos deliciosos
• No hay necesidad de morirse de hambre por la noche, negándose la cena
• El sistema de puntos cancela el complicado cálculo de calorías y simplifica significativamente la preparación del menú
• Puedes comer alimentos asequibles y económicos en la dieta, no golpea el bolsillo

IMPORTANTE: Al consumir una cantidad suficiente de calorías por día, una persona en la dieta del Kremlin no solo tiene la fuerza para el trabajo y las tareas diarias, sino que también puede hacer ejercicio, ir al gimnasio, lo que hará que el resultado de la pérdida de peso sea aún mayor. importante.

Incluso teniendo en cuenta todas las ventajas obvias, la dieta del Kremlin no puede llamarse universal. Es adecuado solo para personas absolutamente sanas. Está estrictamente prohibido sentarse en él:

• aquellos que tienen problemas crónicos de riñones, hígado, estómago e intestinos mujeres embarazadas y madres lactantes
• a personas que se recuperan de una cirugía o una enfermedad grave

IMPORTANTE: antes de comenzar cualquier dieta, incluida la Kremlin, debe evaluar su propia salud y obtener una consulta médica.

Aunque la dieta del Kremlin no tiene un principio directo de enfatizar las proteínas en la nutrición, se deriva de su menú. El consumo excesivo de proteínas, ya sean vegetales o animales, conduce a la acumulación de toxinas en el cuerpo, crea una carga en el hígado, el páncreas y los riñones. El hecho es que la proteína no se almacena en el cuerpo "para un día lluvioso", sino que la consume de inmediato. Los órganos excretores tienen que trabajar más para eliminar su exceso.

Dieta Kremlin: resultados de pérdida de peso

Algunas imperfecciones y contraindicaciones de la dieta Kremlin no disminuyen sus resultados. Si sigue estrictamente sus reglas, la pérdida de peso definitivamente ocurrirá y será significativa.

Al mismo tiempo, la pérdida de peso ocurrirá exclusivamente debido a la quema de grasa. La deshidratación del cuerpo no ocurre, la masa muscular solo aumenta si una persona practica deportes simultáneamente. Entonces, los siguientes resultados son posibles:

• menos 5 kg si sigue una dieta durante dos semanas
• menos 10 kg o más si cambia a un alimento de dieta durante uno o dos meses

¿Qué alimentos son adecuados para la dieta del Kremlin para bajar de peso?

La base de la dieta del Kremlin son las proteínas animales y vegetales, se pueden consumir en cantidades ilimitadas y en cada comida. También debe haber grasas todos los días, pero no debe excederse. Carbohidratos - 20 g o 40 g diarios, según la etapa de la dieta.

IMPORTANTE: La dieta del Kremlin consiste en la división de los carbohidratos en simples o rápidos (azúcar, bollería, confitería, otros), y complejos o lentos (granos, cereales, pan molido grueso, etc.). Se debe dar preferencia a estos últimos

Por lo tanto, los alimentos adecuados para la dieta son:

• carnes magras y aves, vísceras
• pescado de mar y río, mariscos
• huevos de gallina y codorniz
• queso duro y procesado
• leche, queso, kéfir, otros productos lácteos fermentados
• verduras y hierbas
• frutas y bayas
• champiñones
• frutos secos
• salchichas, embutidos y jamón
• mantequilla y aceite vegetal
• cereales
• pan molido grueso o pan dietético
• café, té negro, verde o de hierbas (solo sin azúcar)
• vino seco, alcohol fuerte (cognac, whisky, vodka)

Están prohibidos el azúcar, el pan blanco, la bollería, los dulces, las tortas y otros productos de confitería.

A cada producto (100 g) permitido en la dieta del Kremlin se le asigna un cierto número de puntos (puntos, unidades convencionales). Esta cantidad depende de cuántos gramos de carbohidratos contenga. A continuación, en la imagen, vea puntos o puntos para los productos más comunes.

Menú de la primera etapa de pérdida de peso en la dieta del Kremlin: ración diaria

Debe estipularse que la dieta del Kremlin implica llevar un diario de alimentos. Usando la tabla anterior, es fácil hacer un menú de la dieta del Kremlin para cada día, semana o mes. Es necesario elegir platos y productos para que en total den la cantidad de puntos permitidos para una determinada etapa: 20 para el primero y 40 para el segundo.

Si estudias la tabla, queda claro que incluso las frutas y verduras, que contienen suficientes carbohidratos y están dotadas de una cantidad significativa de puntos, deben consumirse de manera limitada en la primera etapa de la dieta.

La dieta diaria de la primera etapa puede verse así:

• Desayuno : queso 100 g (3 puntos), dos huevos cocidos (1 punto)
• Almuerzo : ensalada de verduras (7 puntos), chuleta de pollo al vapor (0 puntos)
• Postre : nueces-30 g (4 puntos)
• Cena : cazuela de coliflor 100 g y huevos bajo queso (5 puntos), pollo hervido (0 puntos)

Total: 20 puntos

o:

• Desayuno : coliflor hervida 100 g (5 puntos), 2 salchichas hervidas (1,5 puntos)
• Almuerzo : hervida calamares con mayonesa 150 g (1 punto), ensalada de tomate (4,5 puntos)
• Poludenok : 10 aceitunas (2 puntos)
• Cena : pechuga de pollo con queso 150 g (0 puntos), queso con eneldo 100 g (3 puntos)
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Total: 17 puntos

Dieta Kremlin para adelgazar: menú para una semana

Menú ejemplar para una semana de la segunda etapa, donde todos los platos en total dan hasta 40 puntos, proporciona Yevhen Chornykh en su libro. Puedes seguir estos ejemplos o, en base a ellos, desarrollar tu propia dieta y registrarla en un diario de alimentos. Las personas que han estado en la dieta del Kremlin durante mucho tiempo o dicen constantemente que con el tiempo recuerdan la cantidad de puntos asignados a este o aquel producto, aprenden a calcular el "valor" del menú para cada día, se vuelve mucho más fácil para a ellos.

Lunes.

Desayuno :

1. 100 gr. cualquier queso (no elegir el más gordo) — 1 punto
2. Glazunya de huevo (2 huevos) con jamón — 1 punto
3. Café o té sin azúcar — 0 puntos

Almuerzo:

1. 150 gr. ensalada de verduras con champiñones — 6 puntos
2. 250 gr. sopa de apio — 8 puntos
3. 1 00 gr. kebab — 0 puntos
4. Té sin azúcar — 0 puntos

Poldenok :

1. 50gr. nueces — 6 puntos

Cena :

1. 1 tomate o pepino mediano — 6 puntos
2. 150 g de pechuga de pollo (se puede freír) — 0 puntos
3. Té sin azúcar — 0 puntos

Total : 28 puntos

Martes.

Desayuno :

1. 150 gr.queso (sin grasa) - 5 puntos
2. 2 huevos duros rellenos de champiñones o con champiñones en escabeche - 1 punto
3. Café o té sin azúcar - 0 puntos

Almuerzo:

1. 150 gr. ensalada de verduras con aceite de oliva — 4 puntos
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2. 250 gr. shchei con carne y crema agria — 6 puntos
3. Brochetas de cordero de 100 g — 0 puntos
4. Té sin azúcar — 0 puntos

Poludenok :

1. 100 gr. queso — 2 puntos

Cena :

1. 100 g de coliflor hervida — 5 puntos
2. 200 g de pollo hervido - 0 puntos
3. Té sin azúcar - 0 puntos.

Total : 23 puntos

Medio ambiente.

Desayuno :

1. 3 salchichas — 2 puntos
2. 100 g de berenjena frita — 5 puntos
3. Café o té sin azúcar — 0 puntos

Almuerzo:

1. 100gr. ensalada de verduras de col con aceite - 5 puntos
2. 250 gr. sopa de verduras con queso fundido — 6 puntos
3. 1 filete de res — 0 puntos
4. Té sin azúcar — 0 puntos

Poludenok :

1. 10 aceitunas negras — 2 puntos

Cena :

1. 1 50 g de lechuga — 6 puntos
2. 200 g de pescado hervido — 0 puntos
3. Té sin azúcar - 0 puntos

Total : 26 puntos

Jueves.

Desayuno :

1. 100 gr. ensalada de coliflor — 5 puntos
2. 3 salchichas hervidas — 3 puntos
3. Café o té sin azúcar — 0 puntos

Almuerzo:

1. 150 gr. ensalada de verduras con champiñones — 6 puntos
2. 250 gr. caldo de pollo con verduras, pollo y huevo — 5 puntos
3. 1 00 gr. chuleta de cerdo magra — 0 puntos
4. Té sin azúcar — 0 puntos

Helado :

1. 150gr. queso - 2 puntos

<> Cena :

1. 1 tomate o pepino mediano — 6 puntos
2. 150 g de pescado (se puede freír) — 0 puntos
3. Té sin azúcar - 0 puntos

Total : 27 puntos

P el verdugo

Desayuno :

1. Tortilla con 3 huevos y queso - 3 puntos
2. Café o té sin azúcar - 0 puntos

Almuerzo:

1. 100 C. ensalada de zanahoria rallada - 7 puntos
2. 250 gr. sopa de apio — 8 puntos
3. 1 escalope — 0 puntos
4. Té sin azúcar — 0 puntos

Poludenok :

1. 30 gr. maní — 6 puntos

Cena :

1. 150 g de lechuga — 4 puntos
2. 150 g de pechuga de pollo hervida - 0 puntos
3. Té sin azúcar - 0 puntos

Total : 28 puntos

Sábado.

Desayuno :

1. 100 gr. cualquier queso (no elegir el más gordo) - 1 punto
2. Huevo glazunya (2 huevos) con jamón - 1 punto
3. Café o té sin azúcar - 0 puntos

Almuerzo:

1. 150 gr. ensalada de verduras con col y remolacha — 6 puntos
2. 250 gr. sopa de pescado — 5 puntos
3. 1 00 gr. kebab — 0 puntos
4. Té sin azúcar — 0 puntos

Poldenok :

1. 50gr. semillas de calabaza — 6 puntos

Cena :

1. 1 00 gr. lechuga — 2 puntos
2. 150 g de pescado hervido — 0 puntos
3. Té sin azúcar — 0 puntos

Total : 28 puntos

Domingo.

Desayuno :

1. 3 salchichas — 3 puntos
2. 100 g de caviar de calabacín - 1 punto
3. Café o té sin azúcar - 0 puntos

Almuerzo:

1. 150gr. ensalada de verduras con pepinos — 6 puntos
2. 250 gr. salmuera — 5 puntos
3. 1 00 gr. pollo a la parrilla — 0 puntos
4. Té sin azúcar — 0 puntos

Helado :

1. 30gr.nueces — 6 puntos

Dinner :

1. 1 tomate o pepino mediano — 6 puntos
2. 150 g de carne hervida — 0 puntos
3. 1 vaso de kéfir — 10 puntos

Total : 37 puntos

Dieta del Kremlin para bajar de peso: recomendaciones de nutrición para 10 días

Hay gente que quiere use la dieta del Kremlin a corto plazo y siéntese durante 10 días. Luego, durante los primeros cinco días, el menú se calcula por 20 puntos, durante los próximos cinco días, por 40 puntos.

IMPORTANTE: No espere resultados sorprendentes de este sistema de pérdida de peso si lo usa durante una semana o 10 días. El cuerpo no tiene tiempo para reconstruirse, no será posible reducir significativamente el peso

Si necesita perder 10 kg de exceso de peso, debe seguir una dieta para al menos un mes. Todos los días, durante las primeras dos semanas, debe consumir productos y platos por 20 puntos, durante las segundas dos semanas, por 40 puntos. La última semana será una salida de la dieta, lo que implica un aumento paulatino de hidratos de carbono en la dieta diaria. No es suficiente saber el número de puntos asignados a un producto individual. También es necesario calcular cuántos platos de múltiples componentes listos para usar están "calificados". Por ello, la autora de la dieta y sus seguidores han elaborado una tabla de platos preparados que ayuda a orientar a quienes están adelgazando.

Vídeo:Dieta Kremlin para adelgazar - menú

Dieta Kremlin para adelgazar: recetas

Los seguidores de la dieta del Kremlin comparten recetas de platos deliciosos en los foros de Internet. Además, se publican en revistas y periódicos. Los primeros fueron dados en el libro de E. Chornykh. Un par de ejemplos te permitirán hacerte una idea de lo sabroso que es adelgazar con este sistema:

RECETA #1 : Juliana (4 porciones) Requerido: filete de pollo - 0, 5 kg, champiñones - 200 g, cebolla - 1 pieza mediana, queso duro - 100 g, mayonesa, sal, condimentos.

• Retire la carne de la pechuga y córtela en trozos de 1-1,5 cm
• Limpiar los champiñones y cortarlos en rodajas, limpiar las cebollas y cortarlas en medio aros
• Colocar en una fuente para horno en capas, espolvorear con condimentos, queso rallado, sazonar con mayonesa
• Mantener en un horno precalentado a 220 grados durante 30 minutos. Una porción de juliana lista da 1-2 puntos

RECETA N° 2: Ensalada de carne con verduras (4 raciones) Necesitarás: chuleta de cerdo deshuesada - 300 g, 1 calabacín, 3 tomates, hojas de lechuga y berros - 150 g cada uno, aceite de oliva, vinagre balsámico - 2 cucharadas de cada uno, 1 cucharadita una cucharada de mostaza.

• La carne se corta finamente y se fríe hasta que esté cocida
• Las verduras se cortan en barras finas, la ensalada se desgarra a mano
• Los ingredientes se mezclan y sazonan
• Una porción de la ensalada terminada vale 4 puntos

RECETA N° 3 : Albóndigas de pescado (4 porciones) Requerido: filete de merluza o abadejo - 700 g, huevo - 1 pieza, queso duro - 100 g, tomate - 2 cucharadas, jugo de limón - 1 cucharadita, especias y sal - al gusto.

• El pescado se corta en trozos de 0,5 cm, se coloca en una cacerola con agua, se lleva a ebullición y se hierve durante 1 minuto
• Retirado y enfriado, quitarle las espinas
• Mezclar el pescado con queso rallado fino y un huevo ligeramente batido
• Formar bolitas, freírlas en una mínima cantidad de aceite en una sartén antiadherente
• Una porción de albóndigas vale 1 punto

Sopas para la dieta del Kremlin para adelgazar: recetas

Los amantes de los primeros platos se regocijarán: en la dieta del Kremlin puedes tomar sopas. Pero es mejor tenerlos en la segunda etapa, ya que una parte de cada uno de ellos arrastra una cantidad significativa de puntos.

RECETA No. 1 : Sopa de mezcla de repollo (4 porciones)

Necesario: cebolla, zanahoria, laurel - 1 cada uno, brócoli, coliflor - 0,5 kg, huevo - 2 huevos, queso duro - 50 g, sal, pimienta - al gusto.

• Se parte el brócoli y la coliflor en floretes pequeños, se pelan las zanahorias y las cebollas, se cortan en cubos y se saltean
• 1 litro de agua, se pone hervir, salar
• Poner una hoja de laurel, repollo y perejil, cocinar durante unos 10 minutos, pimienta, cocinar durante otros 3 minutos
• Antes de servir, Se agregan huevos duros a la sopa y queso rallado.
• 17 puntos por porción de sopa

RECETA #2 : Sopa de pescado y marisco (4 raciones). Necesitará: bacalao - 200 g, salmón - 100 g, mejillones - 200 g, camarones - 200 g, jugo de tomate - 1 vaso, sal, especias, eneldo y perejil al gusto.

• El pescado se limpia y se corta en trozos, se vierte con agua, se hierve, se sala, se salpica, se cuece a fuego medio
• En esta vez se limpian las gambas y los mejillones, se añaden junto con el jugo de tomate y las hierbas tres minutos antes de que la sopa esté lista
• Una ración de sopa vale 7,5 puntos

En las revisiones, las personas que eligieron la dieta Kremlin para perder peso dicen que es realmente efectiva. Es fácil acostumbrarse a una dieta. La única dificultad es la lucha interna con el deseo de comer algo dañino. Pero está presente al seguir cualquier dieta. Muchos también están contentos de que después de la dieta del Kremlin sea fácil cambiar a una nutrición adecuada y continuar el proceso de pérdida de peso.

Vídeo:Dieta del Kremlin