Cómo perder peso rápidamente en las caderas en casa: 5 formas de reducir el volumen

Muchos miembros del sexo justo quieren perder peso solo en ciertas áreas de su cuerpo.Muy a menudo a las niñas no les gusta el volumen de sus muslos, porque el cuerpo femenino almacena más grasa en los muslos que el hombre.Por lo tanto, para deshacerse de centímetros no deseados, las mujeres van al gimnasio o hacen ejercicio en casa, realizando una serie especial de ejercicios.

Técnicas de pérdida de peso en las caderas

Para deshacerte exitosamente y rápidamente del área del muslo, debes adherirte a cierto sistema que incluye ejercicio regular, deportes, ejercicio adecuado y saludablenutrición, masajes y envolturas.Debe incluir un sueño saludable y regular, descansar.El ejercicio se puede realizar no solo en el gimnasio, muchos son más cómodos para hacer en casa.Solo necesita resolver por sí mismo un complejo productivo y efectivo.

Con respecto a la nutrición, debes seguir una dieta, pero en ningún caso no te mates de hambre y planifique las comidas en promedio 5-6 veces al día.La dieta incluye alimentos saludables, elimina el dulce, la harina.fritoLos masajes, envolturas, que, además, mejoran la condición de la piel, no interfieren con el efecto deseado.

Dieta

Los principios nutricionales destinados a reducir el volumen de la cadera deben basarse en la eliminación de alimentos nocivos.Contribuyen al estancamiento de líquidos en el cuerpo y a la acumulación de grasa debajo de la piel.Los siguientes productos no benefician:

• papas fritas, hamburguesas, cualquier otra comida rápida;
• productos de panadería;
• comida frita;
• bebidas carbonatadas;
• productos semiacabados.

Se debe elaborar un menú de comida de muestra semanalmente para el recuento de calorías.Tal menú debe tener en cuenta que la nutrición debe mantenerse fraccionada, ya que de esta manera el cuerpo obtendrá más nutrientes y los absorberá, en lugar de guardarlos como reservas de grasa subcutánea.La planificación de la dieta le ayudará a disciplinarse.

Para establecer un ejemplo de la comida de un día de ese menú, puede comer gachas en la mañana para el desayuno: la avena será una buena opción.El cuerpo está provisto de carbohidratos.El almuerzo está compuesto de carbohidratos que pueden proporcionar pasta hecha de variedades sólidas, cereales, grasas y proteínas: carne al vapor baja en grasa.No te olvides de la sopa ligera de verduras.Vale la pena comer un poco de queso para la cena.Durante el día, la merienda está hecha de frutas, verduras, frutas secas y agua, lo cual es muy importante, debe tomarse en una cantidad de 1.5-2 litros.

Envoltura de pérdida de peso

El principio principal de la envoltura es acelerar la circulación, lo que conduce aquemar grasa en áreas problemáticas.Entonces, las envolturas ayudan a perder peso en las caderas rápidamente.Además, tensan la piel, eliminan la celulitis formada en las caderas y las nalgas.Este procedimiento no tiene que realizarse en un salón de belleza, hay muchas opciones que son adecuadas para las condiciones del hogar:

• Arcilla.Se considera el componente vegetal más efectivo.Combate la grasa, la celulitis.Se utiliza para envolver arcilla cosmética azul y blanca.Se diluye con agua tibia y la pasta se aplica a las áreas problemáticas.En la arcilla puede agregar jugo de limón, aceites esenciales, café.
• Café.Su suelo se mezcla con agua, se obtiene una papilla homogénea, que se aplica a la piel mediante movimientos de masaje.Después de aplicar la mezcla sobre la piel se aplica una película alimenticia durante media hora.Para un efecto aún mayor, debes acostarte debajo de una manta.Puede agregar componentes como miel, aceites esenciales, pimientos rojos (con el último componente de la lechada puede mantenerse en los pies durante no más de 15 minutos, de lo contrario aparecerá irritación de la piel).
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• Miel.Mezclarlo con mostaza en polvo o aceite cítrico hasta obtener una consistencia homogénea puede producir un excelente resultado.El componente de mostaza ayuda a calentar la piel, lo cual es muy bueno para quemar grasa.

Masaje adelgazante

El masaje de drenaje linfático te ayudará a adelgazar tus piernas y caderas rápidamente.El procedimiento mejora el flujo de la linfa, acelera el metabolismo.Todos los movimientos van en la misma dirección, en el curso de la ubicación de los vasos linfáticos.Puedes hacerlo en casa, manteniéndote pequeñoreglas:

• Es necesario comenzar con el calentamiento realizado por golpes débiles del muslo interno.
• Los movimientos se vuelven gradualmente más intensos, la piel está doblada por las manos.
• Luego, pasa el algodón ligero sobre la piel.
• Al finalizar el procedimiento, el borde exterior de la palma de la mano se presiona sobre las áreas problemáticas.

Ejercicios para bajar de peso en los pies y las caderas en casa

Si necesita consejos efectivos sobre la rapidezpara perder peso en las caderas, entonces él está haciendo ejercicio regularmente.Lo puedes hacer en casa, lo principal: no te olvides de calentar los músculos antes de entrenar.Ayuda a evitar su estiramiento, promueve un mejor trabajo.No te olvides de la ropa deportiva cómoda.Cuando hay escasez de cargas, se debe aumentar su duración e intensidad.Este conjunto de ejercicios son:

1. sentadillas.Este es uno de los ejercicios más simples y famosos para ayudar a quemar grasa en los pies.Su implementación adecuada debe comenzar con la ubicación de los pies al ancho de los hombros.Al realizar la sentadilla, la pelvis se tira hacia atrás, la espalda no se dobla.Las rodillas no se extienden más allá de los calcetines, es decir, deben formar un segmento perpendicular al piso.Debes sentarte lo más bajo posible.Para empezar, son adecuadas 10 sentadillas.En el futuro, puede complicar el ejercicio agregando pesas.
2. En cuclillas y secuestro.Es una sentadilla clásica, pero un poco complicada.Al volver a la postura original, debe llevar la pierna hacia un lado y mantener la espalda recta.
3. Estocadas.Este tipo de ejercicio funciona con la parte posterior del muslo.Al comenzar a actuar, debes pararte derecho, como cuando estés sentado, pon tus manos en tu cintura.Es importante dar un gran paso para que el pie que camina (como el izquierdo) esté en ángulo recto con el piso.La rodilla de la pierna derecha se baja y toca el piso.Luego vuelve a la izquierda.Luego hacemos lo mismo, pero a partir del otro pie.
4. Se pone en cuclillas con las piernas dobladas.A diferencia de la posición en cuclillas clásica, las piernas se unen y se ponen en cuclillas poco profundas para hacer las rodillas 90 grados.Este ejercicio funciona bien en los músculos de la pantorrilla.
5. Levantamiento de brazos y piernas sobre el abdomen.El ejercicio se realiza sobre la colchoneta.Es necesario acostarse boca abajo, poner las piernas rectas para extender las manos hacia adelante, luego levantarlas y tirar lo más alto posible.La altura está determinada por su propia habilidad
6. Swing.La posición inicial son las rodillas y los brazos.Sin levantar las manos, primero hay una subida de una, luego la otra pierna hacia arriba.
7. Las sentadillas están bailando.Otra opción es ponerse en cuclillas.Esta vez las piernas están muy separadas y los calcetines están claramente separados por 45 grados.La sentadilla se realiza con la espalda recta para que las caderas estén paralelas al piso.Luego sube lentamente.
8. Elevación de las caderas.Posición inicial: acuéstese boca abajo, las piernas dobladas en las articulaciones de las rodillas en ángulo recto.Las manos pueden doblarse y colocarse en el piso frente a usted.Las piernas se exhalan, se sostienen durante unos segundos.

Entrenamiento en simuladores

La pérdida de peso en los pies y las caderas en el hogar es una tarea difícil por una razón u otra.Luego puede comprar una suscripción a un gimnasio y practicar allí ya en los simuladores.Inmediatamente para comprender el trabajo correcto en los simuladores puede rápidamente, solo es necesario recurrir a los servicios de un entrenador personal.Es capaz de desarrollar un programa de entrenamiento efectivo y demostrar cómo hacer uno u otro ejercicio.

En la búsqueda del objetivo de perder peso en las piernas y los muslos en una semana, es más común utilizar simuladores como:

• Bicicleta.Funciona con prácticamente todos los grupos de músculos de las piernas (anterior, posterior, muslo interno, glúteos y dcr), aumenta su elasticidad.
• Saltar la cuerda.Como una herramienta de entrenamiento simple, la cuerda de saltar fortalece los músculos de las piernas y les ayuda a calentarse.
• Máquina de ejercicios para levantar y extender piernas.El objetivo principal es fortalecer los músculos internos del muslo.
• Cinta de correr.Este simulador está diseñado para caminar y trotar.La pista ayuda a entrenar los músculos de los muslos, glúteos, pantorrillas, pies.
• La máquina para doblar las piernas.Existen varios tipos de equipos que le permiten realizar flexiones en diferentes posiciones de pie, sentado, acostado.Está dirigido a ejercitar los músculos frontales, posteriores de los muslos, piernas, glúteos.

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