Síntomas y causas de la tensión nerviosa. ¿Cómo calmar los nervios rápidamente, con la ayuda de medios simples y el consejo de psicólogos? ¿Qué preparaciones médicas y remedios de medicina popular se deben tomar para calmar los nervios?

En este artículo, consideraremos qué medios y métodos ayudarán a calmar los nervios lo más rápido posible. Y también le diremos qué medicamentos necesita tomar para calmarse.

La vida nunca ha sido ni será pacífica. Y cuanto más envejecemos, más experimentamos varios ataques de estrés. Cada uno de nosotros reacciona de manera diferente a los estímulos y experimenta eventos negativos. Te daremos recomendaciones sobre cómo proteger tu sistema nervioso y evitar su mal funcionamiento. También le aconsejaremos qué métodos o medicamentos se pueden utilizar para calmar los nervios y aliviar la tensión nerviosa.

Síntomas y causas de la tensión nerviosa

El sistema nervioso junto con el cerebro es responsable del buen funcionamiento de todo el cuerpo. Y también protege y advierte de posibles amenazas. Es decir, el nerviosismo es una reacción humana normal ante un estímulo. Pero a veces la percepción de las acciones está distorsionada y una persona tiene reacciones ligeramente inadecuadas que indican agotamiento nervioso.

Síntomas de exceso de trabajo nervioso

• Aumento la irritabilidad es la primera señal que indica problemas con los nervios. Le molesta el comportamiento de otras personas y cualquier evento. La insatisfacción constante junto con el pesimismo convierten cada día en una mala hora.
• Temperamento complementa el punto anterior. La gente no solo está enojada, sino tremendamente infeliz. Presta atención, tal vez estás demasiado a menudo con colegas en el trabajo o en casa y tienes tus ganchos y reproches. No, esto no es un rasgo de carácter, sino fatiga del sistema nervioso.
• Manifestada agresión o ira. Todos podemos perder los estribos cuando las circunstancias lo requieren. Pero la agresión a la velocidad del rayo hacia otras personas, eventos o cualquier acción indica agotamiento nervioso. Y a menudo las razones no son tan significativas como su reacción negativa al culpable. Por cierto, incluso puede dirigirse a uno mismo, por ejemplo, cuando algo no funciona.

• Todos nos preocupamos ante eventos importantes, pero un constante sentimiento de ansiedad indica una perturbación en el trabajo del cuerpo. No siempre debe haber buenas razones para preocuparse. Puede estar nervioso por una puerta cerrada o una plancha desconectada. Es decir, cualquiera de los hechos cotidianos te provoca dudas y ansiedad.
• Incertidumbre e indecisión constante. La baja autoestima nunca sucede por casualidad. Y son los nervios los responsables de tu confianza en ti mismo. Y esto ya se traduce en fluctuaciones constantes con respecto a cualquier elección. Después de todo, se están formando un montón de preguntas o reproches en la cabeza, cómo reaccionarán otras personas.
• Dormir mal o incluso el insomnio es un compañero de nervios inquietos. Si no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo o se despierta con frecuencia por la noche, o tal vez incluso "caminar" en medio de la noche, entonces tome medidas urgentes para calmar el sistema nervioso. Las pesadillas también completan esta lista.
• La apatía y la indiferencia se presenta junto con los trastornos del sueño, porque el cansancio humano solo se acumula. Por lo tanto, las cosas habituales dejan de ser interesantes y, a veces, incluso comienzan a molestar.
• Todo ello conlleva una disminución del rendimiento mental y de la atención. Una persona no puede concentrarse y resolver incluso cosas simples.
• Y también se perturba el trabajo fisiológico del individuo. Es decir, la coordinación de movimientos, expresiones faciales o gestos de una persona se deteriora y se ralentiza. Y como resultado, el modo y el ritmo de la vida de una persona se desvían.

)) Causas del agotamiento nervioso

Me gustaría decir que los síntomas del agotamiento nervioso no son consecuencias negativas. ¡Esta es una reacción protectora del cuerpo! Entonces, estás haciendo algo mal y cometiendo errores que te hacen daño. Porque es necesario luchar no con las consecuencias, sino con las causas de tal comportamiento.

• El primer lugar lo ocupa el aspecto fisiológico. Es decir, la tensión nerviosa causa enfermedades de los órganos internos. Muy a menudo, esto indica fallas en su trabajo. El ciclo menstrual y la menopausia provocan nerviosismo en la mujer.
  • Además, algunas personas son más vulnerables, por lo tanto, más propensas al nerviosismo. Esto se aplica a las personas sensibles, impresionables y demasiado susceptibles. Es decir, que tiene un sistema nervioso débil.
• La reacción a los estímulos externos puede provocar un aumento del nerviosismo. Y lo más frecuente es que alguna persona o evento actúe en su rol, lo que se convierte en la causa de un constante estado de estrés.
• Psicológicamente, las causas del nerviosismo tienen una lista más larga:
  • puede ser la rutina incorrecta del día. Es decir, una persona no dedica el tiempo adecuado para descansar o dormir. Por lo tanto, se agotó a sí mismo ya su sistema nervioso;
  • la nutrición juega un papel importante en nuestras vidas. Además, necesita obtener alimentos en la cantidad y calidad adecuadas. Los nervios necesitan proteínas, oligoelementos y vitaminas. El magnesio se considera el elemento más importante, así que trate de comer más alimentos que sean ricos en él. También vale la pena cuidar la vitamina C;
  • Las razones psicológicas también incluyen la presencia de ruido constante y el ritmo acelerado de la vida en la ciudad. En un área más tranquila, una persona es menos propensa a sufrir ataques de estrés;
  • y el pensamiento negativo necesita una atención especial. Nuestros pensamientos se materializan y también establecen tu estado de ánimo. Lo que afecta el trabajo del sistema nervioso. Pero volveremos un poco más adelante a la autosugestión, como método que ayuda a calmar los nervios.

Qué hacer para calmar los nervios: remedios sencillos

Cuando comprenda la verdadera causa de su nerviosismo, podrá empezar para eliminar sus síntomas. Pero tomar un curso de medicamentos no es suficiente, debe trabajar en su estilo de vida.

• Lo más importante es el descanso pleno y el sueño. Empieza a cuidarte, de lo contrario nadie podrá arreglarlo por ti. No trates de abordar todo a la vez, date tiempo completo para descansar. Recuerde, esto no es egoísmo, ¡sino una necesidad del cuerpo!
  • Es necesario dormir al menos 7-8 horas, pero pasar más de 9 horas en la cama es perjudicial para el organismo. Entrénate para ir a la cama a la misma hora todos los días. Por cierto, debes despertarte antes de las 7, y mejor aún, a las 6. Entonces entrarás en armonía con la naturaleza. Esto significa que ganará fuerza adicional y podrá lidiar con más calma con los problemas de la vida.
• Siga una "dieta nerviosa" y coma bien. No coma en exceso y coma dos horas antes de acostarse. Y también que sea una regla comer a menudo, pero poco a poco. Con esto, también puedes devolver la figura a la normalidad o mantenerla en orden.
• El magnesio y el potasio son vitaminas indispensables para la tensión nerviosa. Son más abundantes en semillas, nueces, legumbres y cereales. El salvado de trigo es especialmente rico. Las frutas secas, las verduras y las verduras también contienen potasio y magnesio.
• Los aminoácidos también ayudan a calmar los nervios y se encuentran en el yogur, la leche y otros productos lácteos. Y la regla más importante en materia de nutrición: no beba mucho café, pero deje los estimulantes por completo. Por cierto, el té es mucho más útil que una bebida de café y también ayuda a despertarse por la mañana o animarse.

• Más entre el aire fresco. El tiempo mínimo para las caminatas es de 2 horas. Si no puedes darte tanto tiempo, divídelo en varios intervalos. El aire fresco no solo satura el cuerpo con oxígeno, sino que también ayuda a distraerse de la belleza de la naturaleza.
• Evita situaciones estresantes. Sí, a menudo nos ponemos nerviosos debido a un autobús tarde o una larga fila en el supermercado. Por eso, al salir a caminar, trata de estar en contacto con la naturaleza, y no con factores sociales. Y, en general, limítese tanto como sea posible de varios irritantes.

Importante: La irritabilidad no siempre es causada por factores externos, muy a menudo es nuestra actitud la que provoca una tormenta de emociones negativas. Trate de mirar todo en la vida desde una perspectiva diferente y trate todos los problemas de manera más simple.

• Pasa menos tiempo frente al televisor y evita el ruido. Pero sentarse en completo silencio tampoco vale la pena. Se ha comprobado que la música relajante o los sonidos de la naturaleza se consideran los más útiles.
• Comunicarse e interactuar con animales. Los perros o gatos, así como otros amigos de cuatro patas, ayudarán a distraerse de los problemas de la vida y a calmarse. Los pescados son los antidepresivos más fuertes en el mundo animal. Pero es bueno acariciar al gato para calmarlo.
• La actividad física ayuda no solo a mantenerse en forma y aumentar la confianza en sus habilidades, sino también a producir hormonas responsables de calmar los nervios. Además, durante los ejercicios físicos, se desarrollan las hormonas de la felicidad, las endorfinas. Por lo tanto, hacer ejercicio es simplemente necesario para aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario.
• Los tratamientos con agua tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Una ducha fría alivia el estrés y la calma, y ​​un baño tibio te ayudará a relajarte. La natación endurece perfectamente el sistema nervioso y lo estabiliza. Y si aún recurre a la ayuda de una ducha de contraste, también fortalecerá su inmunidad.
• El masaje o automasaje es una excelente herramienta relajante y calmante. Es deseable realizarlo regularmente o al menos con la misma periodicidad. Pero puede ayudar a calmar sus nervios masajeando el cuero cabelludo y los músculos faciales. Se debe prestar especial atención a las terminaciones nerviosas alrededor de la boca.

• Entrénate para encienda las varitas de incienso de la casa o sus aceites favoritos en una lámpara aromática. Los olores agradables y calmantes tendrán un efecto positivo en ti. Simplemente elige las fragancias que más te gusten.

Importante: Caminar descalzo ayuda a relajar y calmar los nervios. Sí, así entrarás en contacto con la naturaleza y sentirás su armonía. Y podrás distraerte de tus problemas preocupantes. Pero también se ha establecido que en los pies se concentra una gran cantidad de terminaciones nerviosas, al masajearlos se mejora el trabajo de muchos sistemas y órganos.

En tranquilizantes por género

• ) Para las mujeres, las lágrimas serán un excelente alivio para el sistema nervioso. Sí, reteniéndolas, acumulas todas las experiencias en ti mismo. Después de todo, nuestras emociones reflejan los eventos que suceden a nuestro alrededor, por lo que se recomienda lavar esta negatividad con lágrimas. Si siente fatiga nerviosa, entonces llore.
• Todas las mujeres y hombres notaron que el estado de ánimo aumenta después de comprar algo. Por lo tanto, ir de compras también pertenece a los antidepresivos. Simplemente no se deje llevar por ellos a menudo y utilícelos solo en situaciones de emergencia.
• Los hombres deben cambiar a deportes y cualquier ejercicio físico en el momento de la irritación. Si sientes un ataque de ira, arroja agresión sobre un saco de boxeo o al menos patea una mesita de noche.
• El agua también es necesaria para la naturaleza masculina. Ya hemos mencionado que una ducha de contraste ayuda perfectamente a relajar y calmar los nervios, y al mismo tiempo fortalecerá la salud.

Importante: El sexo será un excelente calmante para ambos. Podrás distraerte del problema, relajarte y compartir las hormonas de la alegría.

Cómo calmar los nervios rápidamente: ayuda expresa

Repitamos que para calmar los nervios es necesario no solo tomar medicamentos, de los que hablaremos un poco más adelante, sino también reorganizar la rutina diaria. Es decir, llevar la forma de vida correcta y alimentar los nervios con una alimentación adecuada. Pero hay situaciones en las que empiezas a ponerte muy nervioso o enojado. Estos métodos funcionan mejor en combinación, con una implementación regular y no requieren píldoras adicionales.

• Alejarse de un lugar o situación molesta. Lo mismo se aplica a una persona que tiene un efecto negativo sobre ti. Si no puede detener la comunicación, redúzcala al mínimo. Si se ve obligado a estar en un lugar, cambie a algo agradable. Incluso solo en tu cabeza.
• Beber un vaso de agua. Se notó que ante el menor malentendido o en situaciones críticas, siempre se ofrecen a beber agua. Esto no es por nada, porque la deshidratación en sí misma provoca una sensación de histeria en el cuerpo. Y el agua le ayuda a rehabilitarse. Pero no estamos hablando de agua carbonatada, jugos, tés y, más aún, café.

Cómo calmar los nervios: consejos de psicólogos

Además de los consejos descritos anteriormente, vale la pena escuchar la opinión de especialistas. Después de todo, muy a menudo los problemas surgen primero en nuestra cabeza. Por lo tanto, es necesario luchar con ellos, comenzando desde la raíz misma.

• ¡Piense en positivo! No se concentre en los puntos negativos. Un ejemplo aproximado: no podías irte de vacaciones en verano por alguna razón. Por ejemplo, no lo despidieron del trabajo. Naturalmente, estarás preocupado y no solo nervioso, sino incluso enojado.
  • Los psicólogos recomiendan buscar un beneficio y un plus para ti en cada evento. Tal vez hace tiempo que deseas ir a cursos de inglés. Ahora el dinero acumulado se puede gastar con beneficio.
  • Por cierto, no olvides invertir en tu futuro. No ahorre dinero y tiempo para esto. Nos ayuda a crecer, ganar confianza en nosotros mismos y, por lo tanto, nos hace menos irritables.
• En cuanto al descanso, los expertos no solo recomiendan, sino que insisten en tratarse con respeto. Si no comienzas a amarte a ti mismo, entonces otras personas tampoco lo considerarán necesario. Por lo tanto, estando dentro de sus posibilidades económicas, permítase unas vacaciones cortas en el verano o durante las vacaciones de invierno. Y no debe inventar excusas de que los niños, el esposo e incluso los vecinos necesitan su ayuda.
• Baje el listón de la perfección. Nadie puede llegar a tiempo a todas partes y hacer todo a la perfección. Nuevamente, solo te estás agotando. Me gustaría mencionar por separado a las madres que intentan arreglar todo en estantes y flores. Para un niño, la madre ideal es una madre alegre, no una persona cansada.
• Para reducir el estrés, haga planes en su cabeza y planee claramente su día. No escriba cada pequeña cosa, pero resalte los eventos más importantes. Para llegar a tiempo a todo, aprende a identificar las cuestiones principales y secundarias.

Qué llevar para calmar los nervios: una lista de pastillas, remedios

A veces, para que las recomendaciones anteriores funcionen, es necesario complementarlas con recetas populares. Es decir, puede normalizar el sueño con la ayuda de decocciones y varios tés de hierbas. En situaciones extremas, debe tomar medicamentos, pero deben ser recetados por un médico o tomarlos solo después de su aprobación.

Tabletas y gotas para calmar los nervios ​​

Cabe señalar que a ciegas creyendo que la publicidad no es tu puedes El hermoso empaque no siempre indica la calidad del medicamento. Escuche también, pero no confíe en los consejos de los amigos. Después de todo, la misma sustancia no es adecuada para todos.

• Comencemos con remedios simples y económicos elaborados a base de hierbas. Prácticamente no tienen contraindicaciones ni efectos secundarios. Estos incluyen preparaciones a base de:
  • valeriana, que pueden presentarse en forma de tabletas, tinturas o usarse como decocciones. Valerin y Valocordin también son fármacos bien conocidos;
  • Agripalma, también disponible como tabletas, gotas o hierba seca;
  • pasiflora, que contiene los preparados Pasiflora y Álora;
  • La hierba de San Juan se encuentra en los medicamentos Negrustyn y Deprim. Pero tenga en cuenta que tal hierba requiere una dosis precisa, ya que también se toma para tratar el estómago. Si no tiene en cuenta las recomendaciones necesarias, puede causar estreñimiento;
  • y todavía necesitamos extraer tintura de peonía. Por cierto, puedes prepararlo en casa;
  • la menta y el toronjil, producidos en forma de tintura, también tienen propiedades sedantes. Pero son más populares cuando se prepara té.

Importante: estos medicamentos comienzan a actuar solo cuando se toman regularmente. Además, no es necesario tomar pastillas o gotas durante un par de días, sino durante todo un mes. Solo la acumulación de componentes te ayudará a calmarte. Los medicamentos deben tomarse 1-2 veces al día, siguiendo las instrucciones.

• Preparados combinados :
  • Persen o Persevit son dos análogos que contienen rizomas de valeriana, hojas de menta y melisa.
  • Novopassit es un sedante a base de valeriana;
  • Phytosed es una verdadera colección calmante que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso;
  • Phytosedan es una preparación a base de agripalma y valeriana. También contiene muchos ingredientes adicionales de hierbas que ayudan a calmarse.
• Tinturas alcohólicas y agentes de acción rápida:
  • Corvalol – sedante y antiespasmódico un fármaco que en grandes dosis puede actuar como hipnótico;
  • Valocardin o Mylocardin: según el principio de acción y composición, son similares a la opción anterior. En algunos países, Valocardin se considera una sustancia estupefaciente;
  • las gotas de Zelenin se usan más a menudo para las neurosis del corazón y también ayudan a reducir la excitabilidad.
• Estos son solo los principales y conocidos medicamentos. Todos trabajan inmediatamente. Por lo tanto, se recetan cuando una persona ha experimentado estrés severo. Reducen los latidos del corazón, calmando y reduciendo así el estado nervioso.
• Es imposible no mencionar posibles contraindicaciones. En primer lugar, estos son niños y mujeres embarazadas. Después de todo, las drogas se producen a base de alcohol. También, intolerancia individual y lesiones craneoencefálicas. Por lo tanto, para no empeorar la situación con nerviosismo, antes de tomar dichos medicamentos, asegúrese de consultar a un médico.
• Hay medios más suaves, por ejemplo, Glycine o Glycised, que son similares en principio de acción. Son más débiles como sedantes, pero normalizan el sueño y mejoran la función cerebral. Y esto ya ayuda a una persona a relajarse y calmarse.

Remedios caseros

• La raíz de valeriana es el remedio más poderoso para calmar los nervios. Valeriana no solo alivia los sentimientos de ansiedad y calma los nervios, sino que también normaliza el sueño. Y también elimina los dolores de cabeza. Pero tal hierba requiere una dosificación precisa, de lo contrario, es posible reducir significativamente la presión arterial.
  • Para la administración oral, la raíz de valeriana (en la cantidad de 10 g) se vierte con dos vasos de 200 ml de agua hirviendo y se pone a fuego lento. Debe hervir a fuego lento durante dos horas y tomar 7 gotas 3 veces al día. Debe almacenar la tintura en el refrigerador, pero cúbrala de la luz.
• La hierba de San Juan es una hierba excelente para aliviar la ansiedad y varias fobias. Debe tomarse en forma de decocciones. 3 arte. yo hierba seca vierta 1 taza de agua hirviendo. Cubrir con un plato y dejar actuar durante 20-30 minutos. Cuele y tome una cuchara de postre 3-4 veces al día durante no más de 3 semanas.
• Para el sistema nervioso , la hierba de San Juan actúa como un tónico porque hace que una persona sea más resistente a situaciones estresantes. Puedes hacer decocción y tintura a partir de ella. Aunque la última opción se puede comprar en una farmacia.
  • La decocción se prepara de la siguiente manera: se necesitan 60 g de hierba para 1 litro de agua. Hervir debajo de la tapa durante 2-3 minutos, luego dejar reposar durante 10-25 minutos. Colar y beber 0,5 cucharadas 3 veces al día.
• La menta y el toronjil se pueden usar juntos o por separado. Estos son los medios más fáciles que se muestran incluso a los niños. Para su decocción, 2 cucharadas. yo Vierta las hojas secas con un vaso de agua hirviendo y déjelas durante 1 hora. Beber 100 ml dos veces al día

• El té de hierbas a base de manzanilla o tilo se incluye en la lista de preparaciones fáciles. Ayudan a calmar los nervios y también tienen un efecto positivo en todo el cuerpo. Se elaboran según una receta anterior o como té.
• Las hierbas calmantes e hipnóticas también incluyen la caléndula. También se vierte con un vaso de agua hirviendo (para 3 cucharadas de hierba) y se infunde durante 1 hora. Todo el líquido se bebe antes de acostarse.
• También tenga en cuenta que todos los días necesita beber un vaso de jugo de zanahoria o remolacha, y también puede usar jugo de aloe o cebolla. Entonces definitivamente te olvidarás del estrés y la irritabilidad. Y para un sueño rápido y paz, beba leche tibia con miel.

Video: ¿Cómo calmarse en 1 minuto?