¿Por qué siempre quieres comer, por qué siempre tienes hambre: razones, qué hacer, cómo reducir un fuerte apetito?
Causas del aumento del apetito y formas de reducirlo.
El apetito constante es un Problema común en los países desarrollados. Está relacionado con el hecho de que las personas están en un estado de estrés la mayor parte del tiempo y, por lo tanto, comen estrés. En este artículo, le diremos por qué hay una sensación de hambre excesiva, un apetito constante.
Por qué uno siente hambre constante: razones
Vale la pena señalar que una persona debe comer una cierta cantidad de calorías por día. En algunos casos, una persona puede tener un apetito excesivo, puede estar asociado tanto con algunas enfermedades como con hábitos alimenticios poco saludables.
Causas del hambre constante:
- Hipoglucemia. Esta es una enfermedad en la que hay una disminución en la cantidad de azúcar en la sangre. El cuerpo no tiene suficiente glucosa, por lo que hay un deseo constante de comer.
- Diabetes tipo 2. Es precisamente con la diabetes tipo 2 que hay una reacción incorrecta del cuerpo a la glucosa. En consecuencia, una persona tiene una sensación constante de hambre.
- Hábitos alimentarios no saludables. Suele observarse en personas que están a dieta de vez en cuando. El hecho es que esas personas, después de perder una cierta cantidad de peso, después de un tiempo regresan a un estilo de vida normal, a una dieta normal. Pero no pueden controlar su apetito debido a que el cuerpo está tratando de compensar lo que se ha perdido y absorben alimentos ricos en calorías en grandes cantidades.
- Los hábitos alimenticios poco saludables pueden estar relacionados con el trabajo de una persona. Esto se aplica especialmente a aquellos que pasan la mayor parte de su tiempo en viajes y no tienen la oportunidad de comer adecuadamente y comer comida casera. Por lo tanto, una persona suele comer comida rápida en el trabajo, que es muy alta en calorías y puede causar obesidad y problemas de salud graves.
- La sensación constante de hambre se ve facilitada por el consumo de ciertos alimentos. Si a menudo bebe agua carbonatada dulce o come muchos alimentos dulces harinosos, come chocolates o papas fritas en el trabajo, esto también conduce al desarrollo de obesidad y aumento del apetito. Estos productos contienen sustancias especiales que contribuyen a un salto en el nivel de azúcar en la sangre, son carbohidratos rápidos. Por lo tanto, solo después de una hora y media, se observa una fuerte sensación de hambre.
Por qué constantemente quieres comer: razones
- No comes por la mañana o comes muy poco. Los científicos han demostrado que las personas que desayunan 500 calorías tienen mucha menos hambre que las que no desayunan o comen alimentos con un valor energético de hasta 300 calorías. Y es que un desayuno denso es la clave para el buen funcionamiento del organismo. Si toma un desayuno sustancioso, el nivel de azúcar en la sangre será constante durante todo el día, lo suficientemente alto como para bloquear la sensación de hambre. Por lo tanto, nunca dejes de desayunar y come alimentos que son carbohidratos complejos y tardan mucho en descomponerse. Ayudan a mantener un nivel constante de azúcar en la sangre.
- Enfermedades de la glándula tiroides. Es debido a algunas enfermedades de la glándula tiroides que se puede observar un apetito constante. Esto se debe a un exceso o falta de ciertas hormonas en la sangre.
- Síndrome premenstrual. Se ha comprobado que las mujeres tienen mucho apetito 2-3 días antes de la menstruación. Aquí no puedes hacer nada, tendrás que aguantar, no planifiques dietas ni te permitas dos días de trampa en este tiempo. Después de eso, puede recuperar el tiempo perdido. Esto se debe a un salto en las hormonas, la liberación de una gran cantidad de didrogesterona en la sangre, lo que estimula un aumento del apetito.
- Sí, hay enfermedades que contribuyen a un fuerte apetito, pero la mayoría de las veces las propias personas tienen la culpa de consumir cantidades excesivas de alimentos y no controlar la sensación de hambre. La mayoría de las veces está relacionado con problemas psicológicos. Por lo tanto, una gran cantidad de personas están acostumbradas a lidiar con el estrés comiendo mucha comida, eliminando el dolor mental con la ayuda de drogas o alcohol. En consecuencia, con el consumo de una gran cantidad de productos, la insensibilidad a la glucosa se desarrolla con el tiempo y su nivel cae constantemente. Para aumentarlo, necesitas masticar constantemente algo.
- También la distensión del estómago al comer un gran volumen de alimentos poco saludables y comer en comida rápida, contribuye a aumentar aún más el apetito. Cultiva los hábitos correctos, renuncia a la comida rápida y trata de usar alimentos que se descompongan durante mucho tiempo en lugar de carbohidratos rápidos. Estos incluyen cereales, productos integrales, avena y pasta de trigo duro. Trate de permitirse comer avena, muesli con frutas secas, así como queso y kéfir para el desayuno. Estos productos contienen una gran cantidad de carbohidratos complejos, que tardan mucho en descomponerse, y las proteínas, a su vez, estimulan el crecimiento de la masa muscular y no se almacenan como grasa.
Cómo reducir un apetito fuerte: consejos
Muy a menudo las personas confunden la sensación de hambre con el deseo de distraerse. Si llevas mucho tiempo haciendo algo, trabajaste o limpiaste la casa, y decidiste tomarte un descanso y comer, no significa que tengas hambre. Lo más probable es que necesite cambiar el campo de actividad. Por lo tanto, si quieres distraerte mientras haces algún trabajo, no corras a la cocina y comas pan de jengibre o galletas.
Lo mejor es distraerse con un vídeo, será mucho más útil para hacer deporte. Por ejemplo, corre un poco en la caminadora o sacude los abdominales. De esta forma, te olvidarás de lo que querías hacer, es decir, comer y mantener tu figura. En ningún caso, con el fin de distraerse o relajarse, no tome alimentos, ya que en el futuro provocará la aparición de un fuerte apetito, así como un aumento de peso.
Cómo reducir el aumento del apetito en mujeres y hombres: consejos
Si siente una sensación constante de hambre, está abrumado por pensamientos ansiosos, por lo que desea distraerse de ellos tomando algo de comida, solicite ayuda a un psicoterapeuta. Como estado psicológico, el estado de ánimo afecta significativamente el apetito. Al eliminar los problemas mentales, así como al revisar su actitud ante los eventos, podrá mejorar la digestión y evitar la aparición de un fuerte apetito al ajustar su dieta.
Algunas reglas para reducir el apetito en mujeres y hombres:
- Beba té negro. El hecho es que una hora después del desayuno, debes beber una taza de té negro. Contiene algunos oligoelementos que promueven la saciedad y suprimen el apetito.
- Asegúrese de comer avenau otros alimentos que contengan carbohidratos lentos después de levantar pesas .
- Beber mucha agua. La gente a menudo confunde la sensación de sed con hambre. Entonces, en lugar de comer, intente beber agua o té verde.
- Trate de mantener su peso dentro del índice de masa corporal. En el marco del índice, un apetito saludable moderado y una sensación de hambre durante las horas de comer. Cuando se supera el índice de masa corporal, el cuerpo siempre sufre de aumento del apetito, hambre y tiende a la obesidad. Lea más sobre el índice de masa corporal en el artículo: Cómo calcular correctamente el índice de masa corporal para mujeres, hombres y niños: fórmula de cálculo.
- Las dietas express dan un resultado bastante rápido, que es inestable. La base de tales dietas es una reducción total del contenido calórico de los alimentos. Después de cambiar a una dieta normal, el cuerpo intenta hacer un balance, acumular grasa. Para que en el futuro, después de ponerse a dieta, contribuya a la formación de una reserva de grasa, para que haya algo para gastar en el futuro.
- Por lo tanto, al elegir una dieta, dar preferencia a la proteína, o la dieta de Kateryna Merimanova -60, que es más pequeña, aunque no da resultados tan rápidos. La pérdida de peso es más estable, por lo que será posible mantenerla después de perder peso sin picos de apetito. No fallará con una dieta de este tipo, porque las personas que prefieren las dietas rápidas muy a menudo no pueden soportarlo y fallan.
