Procrastinación: qué es: explicación en palabras simples, historia del término. Causas, tipos, signos, consecuencias de la procrastinación. Cómo lidiar con la procrastinación: recomendaciones, consejos

En este artículo, intentaremos comprender un fenómeno tan común como la procrastinación. Y cómo lidiar con eso.

"Procrastinación" es una palabra complicada que suena confusa y un poco de miedo, ¿no? De hecho, se refiere a un fenómeno familiar para muchos: la constante postergación de las cosas, lo que genera problemas y preocupaciones. ¿De dónde viene esta condición y cómo tratarla?

El término "procrastinación": ¿cómo surgió?

El término que conoceremos hoy tiene origen inglés. Literalmente "procrastinación" significa "procrastinación", "retraso". Esta es una especie de verdadera trampa mental que no permite que una persona disfrute plenamente de la vida.

IMPORTANTE: Aunque el término suene moderno, no lo es en absoluto. ¡Era conocido ya en 1548! Lo que nos dice el "Diccionario Oxford".

Además, basta recordar los dichos del folclore para comprender cuán familiarizada estaba la gente con tal fenómeno. Todos conocemos sabiduría popular como la siguiente: "La muerte se retrasa así" y "No dejes para mañana lo que podrías hacer hoy".

Sin embargo, fueque este fenómeno comenzó a ser investigado relativamente recientemente – en los años 70 del siglo XX. Sí, a finales de esta década había libros enteros sobre qué es la procrastinación y cómo superarla. Quienes lo deseen pueden familiarizarse con las obras de William Knauss, Paul Ringenbach y Albert Ellis.

Décadas más tarde, aparecieron cuestionarios completos diseñados para ayudar en el estudio de este fenómeno. Y ya a principios de los 90, Noah Milgram trató de "exponer en los estantes" los resultados de estudios similares.

Signos de procrastinación

Este concepto se considera nuevo principalmente porque no todos han escuchado el término. La mayoría de las personas a menudo toman las palabras "procrastinación" y "pereza" como sinónimos.

IMPORTANTE: Pero esto es un gran error. La procrastinación no es pereza, sino un fenómeno completamente independiente.

Entonces, ¿cómo entender que tú o alguien de tu entorno sufre de procrastinación?

• En primer lugar, debe comprender en qué se diferencia la pereza de la procrastinación. En el primer caso, una persona básicamente no quiere hacer nada. Los procrastinadores simplemente sufren de una percepción algo distorsionada del tiempo. Es decir, les parece que todavía queda mucho tiempo por delante. "¡Todavía tendré tiempo!" - tal persona saluda con la mano.

• Literalmente desde los primeros minutos de trabajo, el procrastinador ya quiere distraerse. Todavía no ha tenido tiempo de cansarse, se siente genial. Sin embargo, todavía surge el deseo de cambiar a alguna otra ocupación.
• Incluso si se lleva un diario y se hacen planes para el día, se posponen. Y es crónica. El hombre no puede nombrar la razón de tales retrasos. O tal vez, pero las respuestas son difíciles de llamar razones convincentes para retrasar los casos.

IMPORTANTE: El procrastinador siempre es consciente de que sus plazos se estiran.

• Al mismo tiempo, sabe que será regañado, adivina las consecuencias de los retrasos. En consecuencia, se buscan justificaciones. Es más fácil para una persona así descubrir por qué no tiene tiempo que dejar de distraerse con cosas extrañas.

<> "¡La próxima vez definitivamente haré todo a tiempo!" - el procrastinador se jura a sí mismo ya los demás. Y, por supuesto, las palabras siguen siendo solo palabras. Tan pronto como se acerca la fecha límite, no está listo de nuevo.
• Como resultado, todo el entorno se vuelve gradualmente en contra del procrastinador. Colegas, amigos e incluso familiares, todos levantan una verdadera ola de indignación. Sin embargo, incluso esto no detendrá a un verdadero procrastinador.
• Lo más interesante es que una persona así no es feliz cuando se aparta de algo. Su conciencia lo atormenta, no obtiene plena satisfacción del proceso de distracción.

Causas de la procrastinación

¿De dónde viene este fenómeno?

• Los científicos han llegado a la conclusión de que la evolución humana tiene la culpa de todo . Tan pronto como la psique de una persona se complicó en el proceso de desarrollo, apareció la oportunidad de establecer varias tareas a la vez. Como resultado, una persona tuvo la oportunidad de hacer algo ahora mismo y posponer algo.

IMPORTANTE: Lo característico es que no se observa procrastinación en los animales. Su cerebro trabaja en la implementación de una sola tarea que es necesaria en este momento.

aquellos asuntos que no gustan se posponen. Trabajo desagradable, lecciones aburridas, rutina hogareña infeliz: todo esto priva a una persona de motivación.
• Y también puede darse el caso de que a una persona le guste su negocio, pero simplemente no sea capaz de planificarlo de manera competente. La llamada habilidad de planificación está ausente. El procrastinador no es capaz de decidir cuál de los asuntos es de mayor prioridad para él. Como resultado, todo se hace un poco y superficialmente.
• El procrastinador puede no darse cuenta del alcance total de las consecuencias de su procrastinación. Es decir, adivina que es mejor hacer todo a tiempo, pero no entiende por qué debería superarse. No le interesan resultados más significativos que los que lo son.
• No todo el mundo sabe esto, pero la procrastinación a veces es alimentada por el perfeccionismo. Los perfeccionistas suelen temer las críticas y el fracaso. Pasan demasiado tiempo trabajando, centrándose incluso en los detalles más pequeños. A menudo es más fácil para una persona así abandonar la tarea por completo que soportar el descubrimiento de cualquier error, la manifestación de la crítica.

• El miedo es una razón bastante seria. Este miedo puede anular toda motivación. Una persona puede tener miedo de cambios, que dependen directamente de los casos completados, responsabilidad. Además, hay miedo tanto consciente como inconsciente. En otras palabras, se forma una cierta reacción protectora. A algunos procrastinadores les entra el pánico con solo pensar en nuevas responsabilidades, desarrollo profesional, mudanzas, etc.

IMPORTANTE: Incluso si los cambios en sí son positivos, la desconocido asusta tanto que es más fácil para una persona posponer las cosas y evitar tales cambios al menos por un tiempo.

• Existe una teoría de la motivación temporal de Pierce Steele. Según ella, la causa de este fenómeno radica en el aumento de la impulsividad humana. Es más probable que las personas prefieran cosas que darán resultados en un futuro cercano, en lugar de cosas que sugieran recompensas futuras.
• Hay una teoría de la dirección del comportamiento. Ella testifica que un procrastinador puede tener muchos ejemplos de su propia práctica y la de otras personas, mostrando que completar las tareas en el último momento fue bastante exitoso. Y si hay tales ejemplos, ¿por qué molestarse?

Tipos de procrastinación

Los psicólogos afirman que se pueden distinguir los siguientes tipos de procrastinación:

• Hogar o todos los días - es familiar para muchos. Este es el aplazamiento de los asuntos domésticos que requieren una ejecución regular. Por ejemplo, limpiar, cocinar, lavar, etc.
• Procrastinación relacionada con la toma de decisiones : se produce principalmente debido a una baja autoestima. estima, miedo a la responsabilidad. Estas decisiones no solo son importantes, incluso las menores asustan a los postergadores hasta el pánico.
• Neurótico – asociado con una elección que cambia la vida. Por ejemplo, la elección de pareja, el dispositivo para el trabajo. La gente tiene tanto miedo de las consecuencias de esta elección que bloquea todo lo relacionado con ella.

IMPORTANTE: El bloqueo puede ser incluso inconsciente.

• Académico - familiar para muchos escolares, estudiantes. Posponen los deberes habituales, la redacción de trabajos de cursos o tesis, la preparación de pruebas o exámenes.
• Compulsivo: una combinación de postergación de la toma de decisiones y cualquier acción.

Consecuencias a las que conduce la procrastinación

Las consecuencias de la procrastinación son mucho más diversas de lo que uno podría imaginar. El incumplimiento de las tareas y los conflictos con los demás son solo los más obvios.

¿A qué conduce un fenómeno similar?

• Culpa constante - por supuesto, la culpa misma es familiar para todos. Sin embargo, cuando es crónica, la baja autoestima no se puede evitar. Una persona comienza a odiar su debilidad y aquello que decepciona a los demás. Tal egoísmo a menudo conduce a la autoflagelación.
• Sentimientos de ansiedad, estrés, sobreesfuerzo en forma crónica – ingredientes dudosos para una buena vida, ¿verdad? Una persona con plazos apremiantes se ve completamente privada de la oportunidad de disfrutar del trabajo. Y, lo que es importante, a menudo se le priva de la oportunidad de hacer este trabajo cualitativamente.
• Como se mencionó anteriormente, cuando nada lo distrae, el procrastinador no puede disfrutar ni siquiera de lo que lo distrae. Como resultado la actividad favorita será molesta.

IMPORTANTE: Y, como recordamos, muchas enfermedades realmente surgen sobre una base nerviosa.

Cómo deshacerse de la procrastinación: consejos, recomendaciones

Aquí hemos entendido el fenómeno mismo de la procrastinación y nos hemos asegurado de que es realmente un problema. ¿Cómo deshacerse de él?

• "Haz tiempo y relájate - una hora" — un dicho familiar de la infancia, que los procrastinadores olvidan. Si, por ejemplo, una persona pasa la mayor parte de su tiempo en juegos o redes sociales, es necesario dominarse y de vez en cuando limitar el acceso a ellos. Por supuesto, estas cosas no son dañinas en sí mismas. La incapacidad del procrastinador para controlarse a sí mismo es dañina. Y si es así, es mejor esconder el teléfono, por ejemplo, durante un trabajo importante.
• La percepción del tiempo definitivamente debe cambiar, porque es el error más importante de un procrastinador. Piensa en el futuro como algo lejano. Es necesario tratar de percibirlo como algo más cercano. Por ejemplo, puede imaginar que la tarea debe completarse para el final de la semana o, por ejemplo, para mañana.
• Es necesario sacar lecciones de cada aplazamiento. Después de cada falla, no debe regañarse a sí mismo, sino controlarse y analizar el evento. ¿Por qué ocurrió la disrupción cuando, idealmente, era necesario ponerse manos a la obra, cómo se puede planificar mejor en el futuro?

IMPORTANTE: Un diario es ideal para esto. Debe entrenarse para completar la tarea a más tardar en los términos escritos en ella.

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• Considerando lo que se pospone a menudo asuntos desagradables, puede intentar trabajar en este tema. ¡Eso es hacer que el asunto sea amado! Es necesario encontrarle algunas ventajas después de probarlo.
• para que la tarea sea interesante. Por ejemplo, si odias limpiar, la próxima vez puedes organizar la limpieza con música.
• Cuando se entrena a los animales, siempre los motivan las golosinas. ¿Por qué no motivar al procrastinador? Debe prometerse a sí mismo que si completa todas las tareas a tiempo, definitivamente comprará algo con lo que ha estado soñando durante mucho tiempo. O simplemente come algo sabroso después del trabajo.
• Conectar optimismo es lo que es simplemente necesario para lograr metas. Después de todo, un procrastinador, como se escribió anteriormente, a menudo no cree en sí mismo ni en su trabajo. Pues, en ese caso, debería tratar de pensar en positivo, aumentando su autoestima. Por ejemplo, es muy útil fijarse muchos objetivos pequeños, cada uno de los cuales, al lograrlos, lo llenará de confianza y positividad.
• Visualización - puedes tratar este fenómeno como quieras. Pero a veces una representación vívida de la meta deseada puede alentar efectivamente la realización del plan.

IMPORTANTE: la comparación funciona mejor. Por ejemplo, si desea comprar un automóvil nuevo, es mejor presentar el anterior de la forma más brillante posible y luego el nuevo en todos los colores. Tal contraste te ayudará a controlarte y ponerte a trabajar.

Según las estadísticas, alrededor del 40% la gente enfrentaba problemas financieros precisamente como resultado de la procrastinación. Por lo tanto, posponer casos para una fecha posterior no es un fenómeno inofensivo. Por lo tanto, si aprendió una descripción de usted mismo en este artículo, intente cambiar sus hábitos para mejorar.

Le sugerimos que se familiarice con el video sobre métodos para combatir la procrastinación: