Cómo aprender a nadar solo: técnicas, ejercicios, respiración y movimiento adecuados
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Si el adulto tiene una pregunta sobre cómo aprender a nadar solo, será correcto enviarlo al agua: una piscina o un estanque.Esta habilidad se puede adquirir sin la ayuda de un entrenador, basada en instrucciones en línea y videos temáticos.El entrenamiento y el deseo regulares son los factores principales para el aprendizaje exitoso y el logro de la meta.
Técnicas de natación
Se sabe que la natación es una habilidad que le permite a una persona permanecer en el agua y navegarla.A veces en la edad adulta necesitas aprender esta habilidad.Puedes hacerlo tú mismo.Antes de comenzar las clases prácticas, debe familiarizarse con los fundamentos teóricos de la técnica de natación.Hay 4 estilos básicos de natación:
- braza: movimientos sincrónicos de las extremidades con disposición paralela del cuerpo de agua (ranita);
- Arrastrarse en el pecho: peines alternativos de los lados izquierdo y derecho del torso;
- el arrastre de espalda en la espalda del nadador yace en el agua en la espalda y se mueve de manera similar al abdomen en el abdomen;
- Golpe de mariposa: peinado simultáneo de manos y movimientos ondulados del cuerpo.
Es lo más fácil para un principiante hacerlo solodomina el estilo de gatear en el cofre.Una subespecie de este estilo es como un perro, que se realiza sin quitar las manos.A menudo surge la pregunta no solo de cómo aprender a nadar de forma independiente, sino también de dónde pasar sus lecciones: ¿en el mar o en la piscina?Ambas opciones son la respuesta correcta.Será más fácil aprender a nadar en la piscina en los casos en que exista un cierto miedo al agua, y aún pueda entrenar durante todo el año.El agua de mar tiene una alta densidad, por lo que es más fácil mantenerla en su superficie.
Cómo aprender a permanecer en el agua.Existen varios ejercicios que lo ayudarán a mantenerse a flote.Todos tenemos un requisito previo: pulmones llenos de aire que no se pueden exhalar mientras están en la superficie del agua.Funciona como una especie de salvavidas que mantiene su cuerpo en movimiento y asistido.Ejercicios
Aprender a mantenerte a flote te ayudará con el famoso ejercicio "estrella".Es la base para aprender a nadar solo.Asterisk ayuda a superar el miedo al agua.Proceda de la siguiente manera:
- Vaya a una profundidad baja;
- Recoja la mayor cantidad de aire posible en los pulmones, de pie;
- baja la cara bajo el agua;
- Estira los brazos, las piernas y estira los codos y las rodillas;
- permanezca en la superficie del agua el mayor tiempo posible con las extremidades rectas.
Otro ejercicio práctico útil es el flotador.Tendrás que alejarte deorilla para que el agua llegue a tu cuello.Respira hondo, sumérgete.Después de la inmersión, dobla las rodillas, toma las espinillas con las palmas.Su cuerpo comenzará a elevarse, su espalda estará sobre el agua.Haga el ejercicio muchas veces para aprender a no ir al fondo.
Para sentir la pesadez de tus pies, que se almacena en el agua, intenta realizar el ejercicio de deslizamiento tú mismo.Ingrese al nivel del cofre, regrese a la orilla.Inhala y ponte en cuclillas, completamente sumergido.Empuje sus pies lejos de la parte inferior para moverse hacia arriba y hacia adelante, y no involucre sus manos en el proceso.Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible.Después sentirás que tus piernas bajan, girando tu torso hacia arriba.
Video: ejercicio estrella en el agua
Natación para principiantes
Para aquellos que quieren aprender a nadar rápidoindependientemente, se han desarrollado varias reglas.El cumplimiento de ciertas condiciones aumentará la efectividad del entrenamiento y acelerará el proceso de aprendizaje:
- comer a más tardar 2 horas antes del comienzo de la lección;
- el tiempo óptimo para el entrenamiento es de 16 a 19 horas;
- nadar durante el día;
- Antes de nadar, estira los músculos de la orilla.
Respiración adecuada
Una tarea importante y desafiante es respirar adecuadamente mientras se nada.Se deben realizar respiraciones profundas sobre la superficie del agua, y se deben realizar exhalaciones debajo de ella.El aire recogido ayuda a mantener a la persona en la posición correcta.Puede aprender a respirar adecuadamente usted mismo de la misma manera que usan los nadadores profesionales.Necesitas marcaraire en los pulmones, sumérjase en la piscina y exhale completamente no por la boca, sino por la boca.Haz varias repeticiones del ejercicio sin interrupción.
Practicar movimientos
Las manos en el depósito o la piscina se mueven de manera reflexiva.Deben ser empujados hacia adelante y moverlos uno por uno en el sentido de las agujas del reloj, para mantener los cepillos con cucharones.La carga principal sobre los nadadores está en sus pies, por lo que es importante dominar la técnica de movimiento de las extremidades inferiores.Pase las primeras lecciones en aguas poco profundas en un río o en una parte poco profunda de la piscina.Use sus manos para sostener el fondo del estanque o el lado de la piscina horizontalmente.Quite los calcetines del pie y haga movimientos pesados del pie, comparables al impacto del látigo sobre la fuerza.Las extremidades no necesitan doblarse por las rodillas, alejar toda la pierna de la articulación de la cadera.
Cómo aprender a nadar bajo el agua
Para aquellos que dominan la técnica de nadar en el agua, puede pasar a la siguiente etapa.Comience a nadar bajo el agua con un entrenamiento en la piscina.Para hacer esto, sumerja su cabeza, intente abrir los ojos, exhale lentamente.Cuando hay una fuerte sensación de incomodidad, puede comenzar a nadar.Necesita relajarse y minimizar la cantidad de movimientos.De esta manera puede ahorrar oxígeno tanto como sea posible.Corta el agua con tus manos, muévete suavemente, mueve tus pies rápidamente.
Cómo aprender a bucear
Si aprendiste a nadar bien, entonces es hora de aprender a bucear.Esta habilidad hará que sea aún más divertido visitar la playa o la piscina.Usa cualquier objeto inmersivo para entrenar: piedra,un jugueteTíralo al agua y trata de sacarlo del fondo.Mantén tus ojos abiertos.Si haces ejercicio, complica la tarea.Use el mismo elemento, pero no lo alcance, sino tóquelo.Acuéstese en el agua como si fuera a nadar.Con las manos hacia abajo, la cabeza debe estar por debajo del nivel de las piernas.La próxima paleta - hasta pop.
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