Cómo nadar adecuadamente en la piscina para perder peso: tipos y programas de entrenamiento para hombres y mujeres

La natación se considera una opción efectiva para perder peso.Los entrenamientos en diferentes estilos cargan los músculos del cuerpo.Sin embargo, los atletas podrán decirle cómo nadar adecuadamente en la piscina para perder peso, porque esta es una técnica importante.Aunque la inmersión en agua en sí misma contribuye a quemar calorías, el cuerpo obtiene una carga segura, acelera el metabolismo, fortalece el sistema cardiovascular y combate la celulitis.La natación es capaz de tentar a una persona, aumentar la inmunidad.

Ayuda a la piscina a perder peso

Los atletas y nutricionistas aseguran que la piscina ayuda a perder peso mientras observan la técnica.Debido a la carga articular mínima y la participación durante el movimiento de diferentes grupos musculares, el cuerpo se vuelve flexible y aliviado, perdiendo kilos de más.Cosas compatibles para nadar y adelgazar: el proceso alivia la carga de la columna vertebral, fortalece la postura y los pies a expensasmovimiento activo del pie.

Los beneficios de la natación para el cuerpo son obvios:

  • prevención de pies planos;
  • estimulación de la función pulmonar;
  • apoya la forma de mujeres embarazadas;
  • El agua tiene un efecto de masaje.

Para perder peso, debes nadar adecuadamente, para que te canses.Siga la frecuencia del pulso (120-150 latidos por minuto) durante las nadadas, aumentando la distancia recorrida en cada sesión posterior.Para hacerlo adecuadamente a 24-28 grados de agua, en la parte inferior del cuerpo no permite gastar grasa subcutánea (ahorra para el aislamiento térmico).Para perder peso en agua fría, tienes que moverte más intensamente.

Contraindicaciones para visitar la piscina:

  • epilepsia, tuberculosis;
  • isquemia;
  • ​​
  • nefritis crónica;
  • enfermedades cutáneas venéreas, purulentas e infecciosas;
  • tirotoxicosis;
  • liquen, ictiosis;
  • conjuntivitis, glaucoma;
  • hipertensión, aterosclerosis;
  • arritmia, insuficiencia cardíaca.

El beneficio de un grupo de pérdida de peso

El beneficio de un grupo de pérdida de peso es excelente, especialmente para las niñas.Las clases semanales regulares ayudarán a levantar la figura, dar alivio y flexibilidad al cuerpo.La piscina le permite quemar un cuarto más de calorías que correr, debido a la resistencia del agua.Una hora de natación en agua tibia consume hasta 600 calorías con movimiento continuo.Además, la intensidad de la quema de grasa depende directamente del estilo de natación, el peso original (perder peso más rápido): el arrastre quema hasta 500 kcal, en la espalda - 560, braza - 520 y mariposa - 570.

El grupo de pérdida de peso solo se benefició, use los siguientes consejos:

  • estilos alternativos y velocidades adecuadas para un entrenamiento de cuerpo completo;
  • Comience las clases de calentamiento: calentamiento durante 5 minutos en tierra y cinco en agua;
  • acelerar antes del comienzo del entrenamiento, reducir la velocidad hasta el final para relajarse y reanudar la respiración;
  • Dé la primera clase media hora, aumente gradualmente el tiempo a una hora;
  • nadar adecuadamente en la piscina 3-4 veces por semana;
  • usa una tabla flotante o una pelota inflable para combatir la celulitis;
  • aumentan la carga de ejercicios aeróbicos acuáticos;
  • Después de la piscina, no es correcto perder una hora y media más rápido.

Cómo aprender a nadar en la piscina

Vale la pena aprender a aprender a nadar en la piscina para perder peso.Solo el deseo de aprender agua a bordo del entrenamiento es una habilidad que puedes adquirir a cualquier edad.La piscina es perfecta: elija entre un fondo poco profundo para que pueda sentir sus pies con fuerza.Aprende mejor bajo la supervisión de un entrenador.

La pérdida de peso en la piscina requiere entrenamiento en natación, que se basa en los siguientes principios:

  1. Respira profundamente con la boca, exhala en el agua.No es necesario llenar los pulmones por completo, interfiere con el movimiento.Para entrenar, trate de pararse en las aguas poco profundas, respire profundamente, sumérjase completamente en agua y exhale por la boca.Nade sobre el agua y respire por la boca, con gotas nasofaríngeaspuede ingresar a los pulmones causando dificultad para respirar.La respiración debe ser controlada por las extremidades.
  2. Mantenerse en el agua: el ejercicio de asterisco ayudará.Sopla en el aire, mira hacia el agua, extiende las extremidades a lo largo de los lados en forma de estrella.Permanezca el mayor tiempo posible en la posición sin exhalar.La misma técnica ayudará a superar el miedo al agua.
  3. Enseñamos el movimiento de manos y pies: mantenga sus calcetines fuera del camino, golpéelos suavemente en el agua.La velocidad del movimiento depende de la velocidad del movimiento.Use el soporte para las piernas (lado de la piscina, objeto flotante) para entrenar sus pies.

Cómo nadar en la piscina para bajar de pesopiscinas para bajar de peso.Desde el momento de aprender la retención de agua y las formas más simples de moverse en la superficie, vaya al estudio de los estilos que contribuyen activamente a la quema de grasa.Puedes aprender todo de una vez, cambiar estilos a intervalos regulares.Para perder peso, debe nadar braza, vientre, un rastreo, todo el cuerpo, en la espalda.

La piscina y la pérdida de peso brindan las siguientes recomendaciones:

  • se involucran con el estómago vacío (deben pasar al menos 2,5 horas después de comer);
  • entrenan adecuadamente de 16 a 19 horas;
  • Antes de sumergirse, tome una ducha tibia, haga un breve calentamiento;
  • visitan correctamente la piscina tres veces por semana para acostumbrarse a las cargas, para retener las habilidades adquiridas, para lograr la pérdida de peso.

¿Cuánto se necesita para nadar en la piscina parabajar de peso

Los recién llegados acaban de comenzar activamente en el agua, preguntándose cuánto se necesita para nadar en la piscina para bajar de peso.El proceso de perder peso será rápido, siempre que se siga la técnica correcta: primero, prepárese, ejercítese, haga un entrenamiento activo y luego nade un poco boca arriba para relajarse.Las clases intensivas de 40-60 minutos traerán el resultado en un mes y medio, ayudarán a perder 2-5 kg ​​

Estilos de natación en la piscina

Nadar en la piscina.Idealmente, pídale a su entrenador que le enseñe a nadar para mejorar el rendimiento de su entrenamiento.Los principales estilos físicos son los siguientes:

  1. Golpe de pecho en el pecho con superficies de agua paralelas por los peines de las extremidades.Tipo lento, trabajando piernas, glúteos, hombros, pecho, espalda.
  2. En la parte posterior: las manos se mueven con agua en un estado recto.El método funciona en los hombros, el pecho, la espalda y los músculos de la pantorrilla.No se puede cargar la columna vertebral.
  3. Mariposa (delfín): es el estilo más complejo, requiere un cierto nivel de entrenamiento, se realiza en el abdomen.La diferencia con la braza es el trabajo de las manos: se mueven simétricamente.Las extremidades empujan con fuerza, empujando el cuerpo sobre el agua, la pelvis y las piernas haciendo movimientos ondulados.La carga recae sobre los hombros, el pecho, la espalda, el abdomen, las caderas, los músculos deltoides y las pantorrillas.

Natación de rana

La natación de rana se considera el estilo más ineficaz.No ayudará a perder peso, además trae peligros en la formacargar el cuello y los hombros: la cabeza está constantemente por encima del agua.Debido a esto, los músculos pueden obtener agarre y dolor, que se corrige solo mediante un masaje terapéutico especializado.El estilo Frog no es capaz de cargar el cuerpo de manera uniforme, para lograr la pérdida de peso con la ayuda no será posible para nadie.

Krol

La forma más simple y excelente de aprendizaje es el estilo de natación.Acuéstese en el agua boca abajo, alternativamente pateando, levantando y bajando.Mueva las manos en paralelo: lleve una hacia adelante, bájela al agua, coloque la palma de la mano con una cuchara y paleta hasta el muslo.Repita la técnica con su otra mano.La respiración se lleva a cabo levantando la cabeza del agua en cada segundo golpe, mientras se devuelve a la persona a la mano debajo del agua.Respira tan profundo como sea posible.Krol involucra los músculos anchos del pecho, espalda, hombros, caderas.

Programa de entrenamiento de natación

El programa de entrenamiento de natación continúa durante 45 minutos correctamente, repetido tres veces por semana con un aumento gradual de la carga.Los principiantes se ajustarán al siguiente esquema: nadar la braza tres veces, relajarse durante medio minuto, tres veces gatear por la espalda, descansar, tres veces gatear en el pecho.Los entrenadores deben aconsejar a todos los demás cómo nadar para bajar de peso.Haga ejercicios bajo el agua para aumentar la carga, estilos alternativos.Con fatiga severa, descanse más tiempo, pero no se pare en el agua, sino nade lentamente.Determine el resultado y siga su línea de tiempo.

Ejercicios de natación en la piscina

Para mayor eficiencia y eficienciaAdelgazar Hay ejercicios de natación en la piscina de aeróbicos acuáticos:

  1. Correr: ingrese el cinturón en la piscina, corra en el lugar, sostenga el costado y levante las rodillas.El número de repeticiones, hasta 15 veces.
  2. Salto: salta, moviéndote alternativamente por diferentes lados.Puedes saltar en el lugar levantando las rodillas hacia el pecho mientras mantienes tensa la prensa.
  3. Salto: salta alternativamente en un pie sin saltar del agua.
  4. Saltar para la parte interna del muslo es dos cuentas: piernas juntas, separadas lo más alto posible.
  5. Máquinas: vaya al cofre, levante lentamente las piernas y toque las manos.
  6. Para el abdomen: en el lugar poco profundo, siéntate en la parte inferior, descansa las manos detrás de ti y haz tijeras.
  7. Tríceps: párate con la espalda hacia un lado, con las manos y los codos apoyados contra el borde, baja lentamente y levanta el cuerpo.El ascenso debe ser brusco y el descenso lento.
  8. Bicicleta: acuéstese en el agua, gire los pedales imaginarios, presione los codos contra el cuerpo.
  9. Para la cintura: párate a un lado, levanta las piernas rectas de lado a lado y hacia atrás.Hazlo difícil levantando tu mano sobre tu cabeza e inclinándote sobre tus costados.
  10. Con pesas: estira los brazos sobre la cabeza, inclínate.Intenta hacer movimientos circulares cortos y elásticos.

Cómo nadar al estómago

La mayoría de las mujeres que visitan la piscina están interesadas en cómo nadarquitar el vientreEl estilo ideal para obtener una cintura delgada y una barriga plana será un rastreo.Afecta los músculos oblicuos de la prensa superior,obligándolos a trabajar y quemar grasas.Los efectos especiales sobre los aeróbicos acuáticos descritos anteriormente ayudarán a aumentar el efecto.Debe hacerlos en el medio de la clase, para que no haya fatiga.

Para obtener el cuerpo ideal de la piscina, es correcto utilizar el siguiente esquema de entrenamiento desarrollado por entrenadores calificados.Según ella, en tres meses el vientre se verá plano y la cintura delgada.El descanso entre nada debe realizarse como fatiga.

​​
Semana /Distancia, metros 1 día 2 días 3 días
1 200 200 200
2 300 300 300
3 400 400 400
4 400 400 400
5 400500 500
6 500 500 500
7 500 500 500
8 500 500 500
9 600 500 500
10 600 500 500
11 700 500 500
12700 500 500

Resultados de natación para bajar de peso

, si puede perder peso en la piscina, los entrenadores ofrecen evaluar la efectividad del entrenamiento.Los resultados de la natación para bajar de peso son impresionantes: con la técnica correcta y el ritmo activo, puede perder hasta cinco libras por mes.Sin embargo, las dos primeras semanas de entrenamiento activo con pesas en la piscina estarán en su lugarentonces disminuirá gradualmente.

Video: Clases de grupo de pérdida de peso