Cuánto nadar en la piscina para perder peso: programas de entrenamiento y visitas para mujeres y hombres
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Teniendo en cuenta cuánto se necesita nadar en la piscina para perder peso, es importante tener en cuenta que es importante hacer ejercicio regularmente y hacer ejercicio correctamente.En general, este tipo de deporte es muy útil, especialmente para personas con sobrepeso, ya que se reduce la carga de agua en las articulaciones y la columna vertebral.Pero se consume mucha más energía debido a la alta resistencia al agua.¿Es posible perder peso con la ayuda de una piscina?Lea más sobre esto a continuación.
Natación para bajar de peso
Cuando escuchas por primera vez sobre la natación para bajar de peso, debes conocer los beneficios de este deporte.Te ayuda a quemar muchas más calorías en un entrenamiento corto.También mejora el rendimiento respiratorio y cardíaco.Desde los músculos es posible hacer ejercicio prácticamente todo.Otra ventaja es que la natación y la pérdida de peso están prácticamente contraindicadas.Si usted es el primero en decidir practicar deportes, debe obtener un certificado médico, elegir un parque infantil, comprar un traje de baño, gorro y gafas de natación.
Nadar en la piscina
Además de nadarPérdida de peso, también trae beneficios para la salud.Reduce significativamente la carga en la columna vertebral y las articulaciones.Este deporte ayuda a alternar el trabajo de diferentes músculos.Gracias a movimientos suaves y medidos, se alargan y el cuerpo se vuelve flexible, más alivio.Debido a la carga reducida en la columna vertebral, se mejora la postura.Tal entrenamiento es la prevención de pies planos y el fortalecimiento de la inmunidad.
Ayuda al grupo a perder peso
La respuesta a la pregunta es si el grupo efectivo para perder peso es positivo.Al visitar regularmente esta instalación, podrá deshacerse de los kilos de más sin dañar el cuerpo.No es necesario preocuparse de que las manos y los hombros se vuelvan masivos.Esto solo es posible para atletas profesionales.Durante 8-12 lecciones durante el mes, el cuerpo solo se tensará.En agua tibia, puede gastar hasta 500-600 kcal por hora, dependiendo de su estilo.
Piscina y celulitis
La reducción de las manifestaciones de la cáscara de naranja se debe no solo al intenso trabajo de los músculos.La piel también se ve favorablemente afectada por el agua más fría.Hace que la linfa circule más rápido y de manera más uniforme, masajeando el cuerpo y haciéndolo más flexible.La piscina y la celulitis son incompatibles.Con un entrenamiento regular, puede deshacerse de este defecto desagradable.
Cómo perder peso en la piscina
Para que la natación en la piscina de pérdida de peso sea realmente efectiva, es necesario seguir un cierto esquema de entrenamiento.El mejor resultado es el intervalo.En ellos, los movimientos de alta velocidad se alternan con calma.La cantidad de tiempo que lleva nadar hastaperder peso está determinado por el esquema de entrenamiento:
- Calentamiento en tierra.Tarda 5-7 minutos.
- Natación tranquila - 10 minutos.
- Entrenamiento por intervalos: 20 minutos.Alterna 100 m de natación de alta intensidad y 50 m de velocidad.
- El enganche.También lleva 5 minutos.Es un baño tranquilo en cualquier estilo cómodo.
Con qué frecuencia es necesario ir a la piscina
En cuanto a la cantidad de una semana que es necesario nadar en la piscina para perder peso, se recomienda pasar 3-4 entrenamientos, dándose 1-2 días de descanso.Entonces los músculos tendrán tiempo para recuperarse.Si nada todos los días de la semana, puede perder peso más rápido, pero en ausencia de entrenamiento, el cuerpo se cansará.La pérdida de peso en la piscina será menos efectiva.También se recomienda hacer ejercicio por la noche para aliviar la fatiga y la tensión nerviosa.Será mucho más fácil quedarse dormido.
¿Cuánto necesitas nadar en la piscina?
¿45 minutos son óptimos para obtener una figura delgada?No es muy largo, por lo que las ventajas de la natación se pueden atribuir a la corta duración de las lecciones.Si su horario es muy apretado, entonces este deporte es muy adecuado para usted.La duración específica depende de los objetivos establecidos.Cuando se preparan para un triatlón, entrenan más tiempo porque tienen que nadar unos pocos kilómetros en clase.Aquellos que usan la piscina para perder peso tendrán 45 minutos.Los principiantes también deben estudiar entrenando durante 15 o 20 minutos.
Qué ejercicios hacer en la piscina para bajar de peso
Hacer entrenamiento con pesas en la piscina para perder peso,no solo puedes nadar sino hacer ejercicio.Hay muchos de ellos, y para cualquier grupo muscular.Los más efectivos se presentan en la siguiente lista:
- Bicicleta.Este ejercicio ayuda a bombear la prensa.Debes inclinar los codos hacia un lado y realizar los movimientos específicos de tu bicicleta con los pies.
- Elevadores de pie.Para aceptar la misma posición que para el ejercicio anterior, solo estira los brazos hacia los lados.Las piernas rectas en el agua suben y bajan alternativamente.
- Jack-jumper.Ejercicio muy efectivo.Es necesario rebotar extendiendo las piernas hacia un lado y luego traerlas de vuelta.
- Saltos de rana.Para tomar la posición de flotar en el fondo, salta del agua a la altura más alta posible.Regrese a la posición inicial a continuación.
Técnicas de natación para adelgazar
Hay varios trucos que pueden ayudarte a perder peso más rápido.Ni siquiera es importante cuánto nadar en la piscina para perder peso, sino cómo hacerlo.Necesitas aprender una técnica efectiva.Esto le permitirá nadar adecuadamente en la piscina.Hay varios estilos:
- Krol.Se considera el más efectivo.Aprieta la prensa, endereza la columna vertebral, fortalece los brazos y las piernas.Una hora con este estilo puede gastar 600 calorías.Es necesario nadar aquí en el abdomen, usando las manos alternadas derecha e izquierda y de la misma manera trabajando con los pies.
- Latón.Aquí, también, flotan en el cofre, solo los brazos y las piernas deben estar paralelos al agua.Estilo direccional para el bombeo de los músculos de dos y cuatro cabezas de cadera, delta, espalda superior ydepartamento de mamas.
- En la espalda.Se diferencia del conejo solo por la posición del cuerpo.Necesitas darte la vuelta.Se procesan los músculos pectorales, los músculos bíceps del hombro, el delta y el músculo más ancho de la espalda.
- Delfín.Aquí hay una poderosa paleta que hace que el cuerpo se eleve por encima del agua.Los músculos del abdomen, espalda, pecho, cuádriceps, pantorrillas están cargados.
Nadar para bajar de peso en mujeres
El entrenamiento de pesas efectivo en la piscina para bajar de peso debe incluir diferentes técnicas.Para que las clases no parezcan aburridas, puede diversificarlas con aletas, tablas o manipuladores manuales.Es necesario comenzar lentamente, aumentando gradualmente la resistencia.¿Cuánto se necesita para nadar en la piscina para bajar de peso?Continúe hasta que pueda moverse durante 10-30 minutos sin descanso.Un programa de entrenamiento aproximado puede incluir los siguientes ejercicios, realizados durante 5-10 minutos:
- calentamiento;
- nadando en el costado;
- movimiento de cambio de estilo;
- nadando en los pies;
- ejercicios para aumentar la velocidad;
- enganche.
Programa de entrenamiento en piscina para hombres
El entrenamiento básico en piscina para hombres es prácticamente indistinguible del programa de mujeres.Solo difieren en el estilo utilizado.Debe comenzar a los hombres con la técnica más sofisticada: mariposa, luego continuar con una pechuga o un conejo.Los que están cansados rápidamente pueden tomar descansos de 15-20 segundos.Cada estilo debe nadar activamente 50-300 m. La segunda parte del entrenamiento debe dejarse aplicadaestilos o natación con equipo adicional: tabla o platillo.La lección termina con movimientos tranquilos nuevamente.
