Cómo perder peso después de 40 años para una mujer o un hombre: menú de dieta, nutrición adecuada y ejercicio

Sobrepeso, las mujeres y los hombres aumentan de peso, por lo que se preguntan cómo perder peso después de los 40sin wcódigos para el cuerpo.La clave para la pérdida gradual de peso es la transición a una nutrición y ejercicio adecuados.Hay características para perder peso después de alcanzar los 40 años, que deben ser seguidas por mujeres y hombres para obtener los mejores resultados.

¿Por qué después de 40 años una mujer se recupera?

La razón principal por la cual el aumento de peso ocurre después de 40 años es el envejecimiento del cuerpo, la reestructuración del fondo hormonal y la desaceleración del metabolismo.La función reproductiva se apaga, el estado de ánimo cambia, uno quiere comerlo con alimentos "dañinos" y se hace más difícil perder peso.La falta de un nivel mínimo de ejercicio y trabajo sedentario contribuyen al crecimiento de la grasa.

Se le pregunta a la mujer cómo perder peso después de los 40 sin causar daño al cuerpo, para no tener estrías y piel flácida.La situación se complica por numerosas enfermedades, incluidas las crónicas.Los principios básicos de la pérdida de peso femenina después de 40 años son:

• régimen de consumo equilibrado para que el cuerpo no sufra deshidratación;
• ayudará a reducir la reducción de calorías porque el cuerpo necesita menos energía;
• aumentando la cantidad de calcio y proteínas, reduciendo la cantidad de grasas saturadas y carbohidratos, esto dará un incentivo para perder peso;
• prohibición de las dietas populares con muchas restricciones que ayudan a perder peso por un corto tiempo.La dieta debe convertirse en un sistema claro.

Dónde comenzar la pérdida de peso

La clave para obtener un cuerpo hermoso es romper el metabolismo.La pérdida de peso incorrecta o la inanición severa no es un efecto duradero, y los cambios pueden ser perjudiciales para la salud.No es necesario seguir una dieta con exclusión del colesterol, que amenaza la disfunción de las hormonas sexuales que se forman a partir de los metabolitos después de la ingesta de sustancias de las grasas.Con la disminución de la cantidad de hormonas, la menopausia y la menopausia llegan a término, el peso aumenta rápidamente.

Para comenzar a perder peso, consulte a un médico, evalúe el estado de salud para calcular una dieta razonable de peso y calorías.Lo mejor es consultar a un nutricionista profesional que tenga en cuenta todas las características del paciente y lo ayude a perder peso.Recuerde, no necesita alcanzar el peso que tenía 20 años: agregue 3-5 kg ​​y concéntrese en esta figura para obtener la figura perfecta.

Cómo perder peso en 40 años para una mujer

Para perder peso adecuadamente sin dañar la salud, presta atención a las siguientes recomendaciones:

• para la cena elegiralimentos bajos en calorías;
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• la dieta rígida no funcionará;
• olvidarse de la comida después de las 18.00;
• Coma 1-2 veces por semana en el tipo de días de ayuno que ayudarán a perder peso;
• reemplazar la carne con pescado;
• revisan el equilibrio proteína-grasa en beneficio de los primeros;
• mantenga su equilibrio de bebida para perder peso;
• Activa el ejercicio.

Dieta para mujeres

La forma más fácil de perder peso es perder peso.Debe convertirse en una forma de vida, una nutrición adecuada.Las reglas básicas de la ingesta de alimentos para mujeres y hombres después de cumplir los 40 años:

1. Deseche el aceite, la mayonesa y la carne grasa a favor de la carne magra para perder peso.
2. Reduce el uso de azúcar para perder peso y sanar el cuerpo.
3. Aumenta la frecuencia de las comidas: las mujeres deben comer 5-6 veces al día a intervalos regulares.
4. Come lentamente para bajar de peso.

Ejercicios de pérdida de peso

Debido a la baja movilidad en la edad avanzada, las mujeres y los hombres están aumentando de peso rápidamente.El ejercicio ayuda a mantener el tono, a mantener los músculos flácidos y su atrofia, a reemplazar las fibras musculares con grasa.El ejercicio para mujeres después de los 40 es útil, pero con moderación.Fitness, yoga, cardio, natación o aeróbicos acuáticos pueden ser apropiados para perder peso.Aquí hay algunos consejos sobre ejercicios deportivos para hombres y mujeres de cuarenta años:

• Póngase bajo el control de un entrenador para evitar lesiones en los huesos y ligamentos;
• Levantar, trotar y andar en bicicleta ayudará a mejorar el tono y sanar el cuerpo;
• abstenerse de un esfuerzo intenso y prolongado: es mejor que las mujeres mantengan una tasa promedio de entrenamiento, que no sea la falta de aliento y latidos cardíacos excesivos, la frecuencia cardíaca máxima es 120 latidos por minuto;
• ejercicio óptimo diario o cada dos días durante 40 minutos para perder peso;
• junto con deportes, masajes, tratamientos de agua, ducha de contraste, ayudan a aumentar la pérdida de peso.

Consumo adecuado

Para que la pérdida de peso después de cuarenta años sea efectiva, es necesario ajustar el equilibrio del agua.La cantidad adecuada de humedad es compatible con el metabolismo, ayuda a no comer en exceso, mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas.La norma para las mujeres de 40 años es 8 vasos de agua en invierno y hasta tres litros en verano.Es mejor beberlo fresco.Junto con el agua, ajuste la ingesta de sal, que retiene la humedad y causa hinchazón.Durante la semana, la sal debe reemplazarse con especias, lo que ayudará a adelgazar unas pocas libras a la vez.

Cómo quitar la barriga después de 40 años de una mujer

La pérdida de peso en las mujeres implica un intenso entrenamiento cardiovascular de 45 minutos cinco veces a la semana.El proceso ayudará a lidiar con la grasa interna, eliminar los lados, el estómago, lograr una cintura delgada, perder peso.Intensivo caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, trotar están incluidos en cardio.El ejercicio con ejercicios aeróbicos complicados ayudará a prevenir la osteoporosis: entrenamiento de sprint de 7-10 minutos, escalada rápida en las escaleras, estepa.

Cómo perder peso después de los 40: elija programas suaves: caminar en terreno irregular, correr conpendiente de la cinta, entrenando en un pesado chaleco.Se debe preferir el entrenamiento de fuerza tres veces por semana: hasta 15 repeticiones de ejercicio serán suficientes en un enfoque ligero.Las mujeres también pueden usar el método opuesto: menos repeticiones (6-8), pero con un aumento de peso para perder peso más rápido.

Cómo perder peso para un hombre

En las relaciones sexuales graves, el problema del sobrepeso es agudo, especialmente después de cuarenta años.El vientre crece, la grasa se acumula, los hombres quieren perder peso.Los principios básicos de la pérdida de peso:

1. Alimentos: rechazar galletas, hornear pizza.La dieta para un hombre de 40 años implica la inclusión de productos proteicos (fuente: pechuga de pollo, filetes de res, pescado bajo en grasa), fibra.Renunciar es la cena tardía, reemplazándolo con una ensalada de mariscos o queso para perder peso.La cena debe ser antes de las 7pm.En el día, un hombre posee 2200 kcal con una proporción de PSU 1: 1: 2.
2. Ejercicio: debes hacer cardio tres veces por semana y hacer ejercicio dos veces por la misma cantidad de tiempo.Para perder peso, es recomendable hacer ejercicio durante una hora, usar pesas o peso ligero.

Menú de dieta

Las técnicas principales para que las mujeres pierdan peso son ajustar su nutrición.La dieta incluye factores para perder peso:

1. Desayuno: consiste en alimentos saturados y estimulantes.La opción ideal es la avena con almendras y plátano.
2. Almuerzo: encienda antioxidantes y alimentos ricos en vitaminas, fibra con fibra.
3. Mediodía - sandwich de queso, fruta,Un puñado de bayas.
4. La cena es ligera y rápida: queso, pescado, kéfir con pan.

Ingesta calórica

Para las mujeres que desean perder peso, la pregunta es cuántas calorías después de 40 años se consideran normales para el consumo diario.Dependiendo de la carga, una mujer debe recibir 1200-1500 kcal, un hombre - 2000-2200 kcal.Ayudará a calcular las calculadoras de calorías óptimas en los sitios de dietética o la opción de multiplicar el peso actual por 22 y restar de la cifra obtenida 700 kcal.

El menú de la dieta

Cómo perder peso para una mujer: come menos y sigue las reglas para practicar deportes.Aquí hay un menú semanal de adelgazamiento:

Video: Cómo perder peso después de 40 años de una mujer

Comentarios

Julia, 45 años

En los últimos tres años, comencé a aumentar de peso rápidamente.Para perder peso, decidí cambiar a una alimentación saludable y yoga.Hago estiramientos tres veces por semana, reduzco calorías y me siento mucho más seguro, además bajé cinco libras.

Larissa, 42 años

Durante mis años en la oficina, tuve el hábito de comer comida chatarra con mis contrapartes femeninas: pizza, crujidos, gofres.El resultado fue seis libras de peso.No fue posible perder peso de inmediato: cambié a alimentos fraccionados, comencé a caminar más y me inscribí en la piscina.