¿Por qué es difícil perder peso después de los 40 años? ¿Qué hacer? Cómo bajar de peso después de los 40 años: consejos, características

Bajar de peso después de los 40 años se complica por varios factores. Averigüemos cómo puede perder peso y cuáles son las características.

Muchas chicas notan que después de los 20 años todavía es fácil mantener su forma, mientras que después de los 30 es más difícil hacerlo. Y más cerca de los 40 años, debe hacer todo lo posible para deshacerse de los kilos de más. Si todavía estás lejos de esta edad, mira más de cerca a tus amigas. Probablemente, muchos de ellos eran delgados en su primera juventud, pero ahora se han vuelto gordos. Entonces, ¿cómo ser? ¿No es posible perder peso después de 40 años? Entendamos este problema.

Por qué es difícil perder peso después de los 40 años: razones, características

Para empezar, cabe señalar que el aumento de peso a partir de los 40 años depende de las características de cada mujer. Es importante tener en cuenta los hábitos y preferencias alimentarias. No todas las mujeres entienden en su juventud que la condición de su figura en la edad adulta depende de sus hábitos alimenticios y estilo de vida. Además, cuanto mayor es la mujer, más difícil es ajustar el peso. Esto se debe no solo a los cambios físicos: con la edad, todo se vuelve menos estable psicológicamente y, por lo tanto, las mujeres tienen dificultades para abandonar sus hábitos alimenticios.

Síndrome metabólico

Este es un gran conjunto de síntomas que pueden desencadenar la diabetes tipo 2. Una de sus manifestaciones es un fuerte salto de peso. Entre las causas del síndrome metabólico se encuentran los factores genéticos, los cambios de edad, así como el sedentarismo y una alimentación inadecuada. En tal situación, será muy difícil perder peso. Así que es mejor hacerlo bajo la supervisión de un médico.

Esto es lo que puede hacer en esta situación:

• Controle el tamaño de su cintura. Los expertos afirman que el síndrome metabólico se desarrolla con mayor frecuencia en mujeres con una circunferencia de cintura de más de 80 cm.
• Siga una dieta pequeña. Con síndrome metabólico, se recomienda comer de 4 a 6 veces al día. Una sola comida le permite mantener un nivel normal de glucosa en la sangre. Además, a pesar del reducido contenido calórico, no sentirás hambre.
• Solo se incluyen en la dieta alimentos con un índice glucémico alto. Es posible que tengas que renunciar a algún cereal o limitar su ingesta a 100 g al día.
• Utilizar suplementos. Cuando se desarrolla el síndrome metabólico, las células se vuelven menos sensibles a la insulina. Sí, incluso con una gran cantidad de glucosa, las células morirán de hambre. La situación se corrige con la ayuda de medicamentos especiales recetados por el médico.

Deficiencia de estrógenos

La función ovárica comienza a desvanecerse con la edad y la mujer desarrolla deficiencia de estrógeno. El tejido adiposo también puede secretar una sustancia similar a las hormonas femeninas. Así que cuando aparece un déficit de tejido adiposo, se vuelve más. Ya se nota después de 50 años.

Tus acciones deben ser las siguientes:

• Acude a un endocrinólogo. Él te recomendará la prevención de los cambios hormonales.
• Cuida cómo comes. Analiza cuántas calorías consumes y cuántas gastas. Si practica deportes constantemente, después de los 40 años puede reducir la ingesta calórica en un 10%, y para las personas sedentarias esta cifra es del 13%.
• Reduzca la cantidad de grasa en su dieta. No puede consumir más del 20-25% de la energía diaria por día.
• Trate de comer más alimentos con fitoestrógenos en la composición. Pueden afectar los receptores de las células que son sensibles al estrógeno. Estos son la soja, semillas de lino, sésamo, manzanas, uvas, brócoli y otros.

Disminución de la tasa metabólica

Estos cambios se consideran normales. Su razón es que la cantidad de masa muscular disminuye. Este proceso también se ve afectado por una disminución en la cantidad de estrógenos, que intervienen en la asimilación del calcio. Gracias a este oligoelemento se asegura la contracción de los músculos y éstos mantienen su tono.

Para prevenir efectos negativos:

• Observe cuánta proteína hay en su dieta. A menudo, las mujeres después de los 40 años se vuelven vegetarianas. Esto es malo para el cuerpo, porque no recibirá aminoácidos importantes, porque no son producidos por el cuerpo. Las proteínas animales deben incluirse en la dieta.
• Todavía es posible obtener aminoácidos con la ayuda de suplementos adicionales. Después de 40 años, la proteína necesaria se puede obtener de aves, pescados, productos lácteos fermentados, mariscos, legumbres y champiñones bajos en grasa. Sí, el 25-30% de la dieta diaria debe ser de proteínas.
• Haz los ejercicios. Incluso si no has hecho ningún ejercicio antes, es hora de empezar. Esto le permitirá mantener la masa muscular en el nivel adecuado. No olvide que los músculos consumen más energía para garantizar un rendimiento normal que los depósitos de grasa.

Disfunción de la glándula tiroides

Si no hay suficientes hormonas tiroideas en el cuerpo, entonces esta puede ser una razón real por la cual la pérdida de peso será difícil. Otra posible razón de la falta de hormonas pueden ser los trastornos autoinmunes, así como la falta de yodo en el cuerpo. Además, varios tipos de tumores, así como una dieta baja en calorías, pueden conducir a esto.

En tal caso, se recomienda:

• Visitar a un endocrinólogo. Es necesario controlar el nivel de la hormona en la sangre. Para ello, es necesario pasar análisis de sangre. También es posible que necesite una ecografía y análisis de orina para determinar la concentración de yodo en la sangre.
• Supervisar la cantidad de yodo utilizada. Puede obtener suficiente si no usa sal ordinaria, sino sal yodada.
• No seguir dietas estrictas. Si reduce la cantidad de calorías consumidas a 700, la glándula tiroides comenzará a producir menos hormonas y el metabolismo será más lento. Si decide perder peso, calcule cuántas calorías consume por día y reduzca este número en 300-500 kcal. Luego, perderá peso gradualmente y será absolutamente seguro para su salud.

Cómo adelgazar después de los 40 años: características, dieta, instrucciones

A los 40 años, por regla general, las personas ya son autosuficientes y han establecido una determinada forma de vida. A pesar de esto, incluso si nada cambia, los kilogramos se siguen sumando. Esto se expresa en hermosos pliegues en el estómago y, en general, la actitud hacia uno mismo cambia.

Sí, por supuesto, hay razones que traen muchas complicaciones al proceso de perder peso y las hemos considerado anteriormente, pero esto no significa que ahora tengas que vivir con lo que es.. Es posible e incluso necesario adelgazar, pero es importante saber cómo hacerlo correctamente.

• Tener en cuenta las peculiaridades del cuerpo

A los 40 años, la actividad en las mujeres es muy buena. Tienen la fuerza suficiente para trabajar en casa y también tienen un estilo de vida establecido. Sin embargo, el metabolismo ya está cambiando en la dirección de una disminución de la función reproductiva y, junto con esto, el metabolismo se está ralentizando. Esto conduce a los primeros cambios en el cuerpo.

En nuestro mundo moderno, las enfermedades crónicas se han convertido en la norma, y ​​después de 40 años comienzan a manifestarse de manera más activa. Esto puede causar cambios de peso. Por lo tanto, antes de elegir una dieta, debe comprender las peculiaridades de su cuerpo.

El cuerpo comienza a sufrir un poco de deshidratación, y para cubrir sus necesidades ya no se necesita tanta energía. A pesar de esto, se necesita más calcio y proteína, pero la cantidad de grasa debería disminuir. Por lo tanto, las dietas anunciadas a esta edad no tienen ningún efecto e incluso pueden volverse peligrosas para la salud y la vida.

• No te limites en la comida casi hasta la inanición

A menudo, cuando una mujer gana un par de kilos de más, empieza a entrar en pánico. Parece que no cambia su dieta, pero se le suman los kilogramos.

Al final, algunos se restringen drásticamente en la comida, siguen dietas muy estrictas o se mueren de hambre por completo. Esta es una mala manera de perder peso, porque es muy perjudicial para la salud.

Si las grasas, y especialmente el colesterol, se excluyen de la dieta, esto puede conducir a una violación de la síntesis de hormonas sexuales. En otras palabras, se producirán mucho menos. Esto definitivamente conducirá a una menopausia temprana, así como a una disminución de la libido. De esta forma, la intimidad no traerá placer y aparecerán los primeros signos del clímax.

Es importante no emocionarse demasiado con todo tipo de dietas, en las que la cantidad de líquido que se ingiere es muy limitada y se espera una fuerte pérdida de peso, porque como resultado, su cuerpo resultará estar deshidratado, y la piel de la cara y el pecho se caerá. Se ve feo, por decirlo suavemente.

Entre otras cosas, es importante discutir su dieta con su médico y someterse a un examen para conocer su estado de salud. Si el terapeuta no ve ningún obstáculo, el siguiente paso es determinar su peso y contenido calórico normales. Para elaborar una dieta, es mejor, por supuesto, ponerse en contacto con un profesional. El terapeuta, por supuesto, tiene conocimientos en dietas, pero no tan profundos, ya que tiene otra especialidad.

No intentes perder decenas de kilos o incluso hasta el nivel que tenías hace 20 años. Las peculiaridades de nuestro organismo son tales que se suman 3-5 kg ​​con el paso de los años. Debe recordar con qué peso se sentía cómodo y agregarle un par de kilogramos.

Es mucho más fácil con calorías. Tome alrededor de 1,500 calorías por día como guía. Alternativamente, puede multiplicar su peso por 22 y restarle 700 calorías para perder peso.

Por cierto, para las mujeres de 40 años, es relevante la regla de que no se puede comer después de las seis, y para la cena se puede comer algo que se digiera fácilmente y que no contenga muchas calorías.

Es importante tener en cuenta que un par de veces a la semana debe descargar productos simples: manzanas, otras frutas, kéfir y yogur. Solo decide lo que te gusta más y úsalo. Puede alternar diferentes productos en los días de descarga.

Es importante comer pescado con más frecuencia. Parte de la carne es reemplazada por ella. Tiene mucha proteína y en este sentido es incluso más útil que la carne.

Los nutricionistas también aconsejan revisar el equilibrio de proteínas y grasas a los 40 años. El cuerpo no tiene suficiente proteína, pero no necesita exceso de grasa. Pero no olvides lo que dijimos antes. No puedes comer completamente sin grasas, solo reduce su cantidad.

Ejercicios deportivos

Y el La verdad un componente importante del exceso de peso es la baja movilidad. Como regla general, aquellas mujeres que practican deportes se ven mucho mejor que las amigas "sedentarias". Sin entrenamiento, el cuerpo pierde su tono, los músculos se debilitan y se atrofian. Se reemplazan por grasa, porque debe haber algo en su lugar.

Por supuesto, no deberías dedicarte inmediatamente al culturismo o las acrobacias, pero tampoco deberías evitar el fintes o el yoga. Y lo mejor es ir al gimnasio con un entrenador experimentado y él lo ayudará no solo a determinar el programa de entrenamiento, sino también la dieta, lo que lo ayudará a poner su figura en orden.

También se necesita un entrenador porque después de 40 años los ligamentos y los huesos se debilitan, y por lo tanto es necesario seguir cuidadosamente la carga y es mejor hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador. Es útil a esta edad hacer natación y aeróbic acuático. Esto le permitirá entrenar suavemente sus músculos.

Recuerda que puedes perder peso a cualquier edad. Lo principal es armarse con la motivación adecuada. Si está acostumbrado a este peso, es poco probable que el cuerpo quiera separarse de él. Y si crees que el exceso de peso te impide alcanzar tus objetivos o que estarás más cómoda sin él, entonces querrás actuar.

Y no debe tener miedo de la opinión de otra persona, que insiste en que no tendrá éxito y, por lo general, no es razonable. Estas personas te envidiarán y tendrán miedo de su propia incapacidad, así que no los escuches, sino ve a tu meta.