Cómo perder peso después de las vacaciones: días de ayuno, dietas y ejercicios para bajar de peso rápidamente

Como resultado de fiestas exuberantes, cuando la grasa, las calorías y el alcohol se consumen sin restricciones, la mayoríalas mujeres y los hombres permanecen un par de pulgadas extra en la cintura.La sensación de pesadez e incomodidad después de las vacaciones y las comidas en exceso asociadas te hacen pensar en una forma rápida y fácil de remediar la situación.

Cómo perder peso rápidamente

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que abandones las dietas estrictas inmediatamente después de las vacaciones; tal medida provocará problemas de salud, no pérdida de peso.Es mejor abordar sistemáticamente el problema de deshacerse de un par de kilos de más, limpiando el cuerpo de la escoria y la grasa acumulada.Incluso si no pierde peso rápidamente, mantendrá su salud y podrá lograr una pérdida de peso duradera.

Dieta después de las vacaciones

Según los estudios, el ayuno después de unas vacaciones abundantes hace que el cuerpo ralentice los procesos metabólicos yEl peso extra no va.Normalizar el peso corporal en este enfoque no funcionará, pero puede ganar dolencias estomacales.Si ha aumentado de peso después del Año Nuevo, la dieta para bajar de peso debe ser lo más simple posible: en climas fríos, el cuerpotiene una mayor necesidad de vitaminas y nutrientes.La reducción excesiva de los alimentos consumidos para perder peso conducirá a:

  • deficiencia de vitaminas;
  • la disminución del poder;
  • insuficiencia hormonal;
  • deterioro del estado físico y emocional.

¿Qué tan fácil es perder peso después de las vacaciones?Para hacer esto, la dieta debe incluir alimentos sin grasa que promuevan la digestión.El kéfir, el yogur natural, las frutas, el muesli y las verduras son el alimento ideal para perder peso.Además, es muy importante aumentar la cantidad de agua consumida (parcialmente reemplazable con caldos de hierbas), esto ayudará a limpiar el cuerpo de sustancias nocivas como la escoria y las toxinas que se han acumulado durante las vacaciones.Una nutrición adecuada después de las vacaciones le permite acelerar el metabolismo y el peso se derretirá más rápido.

Para bajar de peso, se recomienda utilizar alimentos con proteínas en mayor medida: cuanto más ingrese al cuerpo, menos querrá comer dulces y otros alimentos con carbohidratos.Además, se consume más proteína al digerir proteínas que durante la digestión de grasas o carbohidratos.Sí, el menú diario de aquellos que desean perder peso después de las vacaciones debe incluir huevos, carne magra (pollo, pavo), frijoles, pescado.

El desayuno juega un papel importante, consume al menos 300 kcal (óptimo - 400 calorías), y para bajar de peso, tome un vaso de agua tibia con anticipación con el estómago vacío, lo que permite aumentar la actividad de la digestión.Siempre que sea posible, es necesario reducir la cantidad de sal en la dieta, ya que causa aún más apetito yretiene líquido en los tejidos.Si comiste muchos alimentos salados al día siguiente, debes beber un par de tazas de té verde por la mañana, lo que acelerará la eliminación del exceso de humedad del cuerpo y comerá una porción de arroz integral o blanco por la tarde.

Para perder peso después de las vacaciones, es importante excluir el menú dulce durante al menos un par de semanas.El azúcar se puede reemplazar con miel si elimina por completo su dieta no funciona.También debe renunciar a los alimentos marinados, fritos, ahumados, alcohol, grasas animales (incluida la mantequilla), salsas de mayonesa con calorías.Los alimentos durante una dieta para bajar de peso deben hervirse o cocerse al vapor.

Día de ayuno después de las vacaciones

La pérdida de peso después de la fiesta no es tan difícil, pero la dieta debería ser fácil.Es necesario darle tiempo al cuerpo para la purificación y el descanso, lo que restaurará la microflora intestinal.Para este propósito, los nutricionistas recomiendan que haga un alta al día siguiente de la fiesta.La dieta habitual necesita algunas restricciones, y después de comenzar una dieta ligera para bajar de peso.

Es posible ajustar el tracto gastrointestinal y restaurar el cuerpo reduciendo la ingesta de productos que contienen las siguientes sustancias:

  • grasas animales;
  • sal;
  • Carbohidratos.
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Durante el día de ayuno, es importante seguir la ingesta de alimentos, lo que facilita la planificación previa del menú y la compra de productos útiles (frutas, verduras, carne magra, productos lácteos bajos en grasa).Comer recomendadoa menudo, pero gradualmente (rompa la porción usual por la mitad)Para recuperar un cuerpo delgado, descargue al menos una vez por semana.Después de limpiar el cuerpo, comience una dieta ligera o mono-dieta en sopa de verduras.La pérdida de peso después de las vacaciones también ayudará a agregar los siguientes alimentos a la dieta:

  • aceite vegetal;
  • manzanas;
  • repollo;
  • ensaladas de verduras;
  • pan integral;
  • filetes de pollo /pavo;
  • kéfir bajo en grasa;
  • Frescos de vegetales o frutas, etc.

Mantener un equilibrio hídrico

No habrá pérdida de peso sin una ingesta suficiente de líquidos, ya que el agua absorbe directamenteparticipación en el proceso del metabolismo de las grasas.Para perder peso, un adulto debe beber al menos 2-2.5 litros por día.La necesidad de líquido aumentará con la actividad física, el envenenamiento, la nutrición desequilibrada, durante las estaciones cálidas.

El agua potable para bajar de peso debe administrarse media hora antes de las comidas y un par de horas después.Esto ayudará a que los procesos de intercambio sean más intensos y acelere la digestión.Si usa agua o jugo mientras come, el jugo gástrico se diluye y el proceso digestivo se interrumpe.Además, aumentará la cantidad de contenido estomacal, lo que es perjudicial para la salud: el órgano funcionará normalmente si se llena con no más de 2/3 después de la ingestión.

Ejercicios para bajar de peso

Sin actividad física, perder más de un par de libras no funcionará después de las vacaciones.Además, el peso volverá rápidamente sidescuidar los deportes.Qué ejercicios después de las vacaciones se deben realizar para perder peso:

  1. Se pone en cuclillas para perder peso después de las vacaciones.Mantenga los pies nivelados con los hombros, con los glúteos hacia atrás y la espalda recta, póngase en cuclillas en la exhalación y respire.Repita el ejercicio para adelgazar caderas y glúteos dos veces 30 veces.
  2. Presionando con énfasis en el piso.Este ejercicio te ayudará a perder peso después de las vacaciones.Mantenga los brazos paralelos a los hombros, los calcetines al ras de las caderas, mantenga los codos cerca del cuerpo.Tírese lo más cerca posible del piso, luego apriete con las manos en alto.
  3. El ejercicio de "bicicleta".Puede perder peso en el abdomen y la cintura después de las vacaciones girando la prensa con la alternancia de levantar las piernas (la rodilla opuesta se extiende hasta el codo).
  4. Pérdida de peso después de las vacaciones.Tome las piernas izquierda y derecha hacia adelante a su vez, en cuclillas, formando un ángulo de 90 grados en la rodilla.El ejercicio ayuda a eliminar la grasa de las piernas y las nalgas.
  5. Planck.Para perder peso rápidamente después de las vacaciones, haga el ejercicio diariamente durante 1-2 minutos.Mantenga las manos y los calcetines apoyados en el piso, mantenga la espalda recta (sin doblarse la cintura).Mantenga esta posición apretada durante todo un período de tiempo para todo el cuerpo.

Videos: Cómo ponerse en forma después de las vacaciones

Comentarios

Anna, 30 años

Además de la dieta y el ejercicio, es importante perder peso por completo: dormir durante 8-9 horas al día.Esta es la única forma de perder peso después de las vacaciones, porque durante el sueño en el cuerpo hay procesos importantes de escisión de los tejidos grasos.

Dmitry,28 años

He estado subiendo de peso no solo durante las vacaciones sino también por el estrés, por lo que trato de hacer días de ayuno regulares y seguir dietas ligeras.Además de perder peso, tales medidas proporcionan una ventaja significativa: se ajusta la digestión.Si lo desea, reduciendo los carbohidratos, puede perder 2-3 kg por semana.

Regina, 24 años

Para mí, la cuestión de cómo perder peso después de las vacaciones es siempre un problema grave.Como regla general, para este propósito me siento con una dieta rígida, pero el peso vuelve rápidamente después de dejarlo.En mi experiencia, sé que sin deportes regulares perder peso después de las vacaciones no funcionará.