Cómo quitar los pliegues de la espalda de mujeres y hombres en el hogar: ejercicios con video

Los jóvenes llenos y delgados de edad encuentran un área problemática en su forma en forma de pliegues de grasa en la espalda.No siempre aparecen debido a la acumulación de sobrepeso, pero de todos modos desea deshacerse de ellos.Si comienza entrenamientos regulares y realiza ejercicios especiales para los omóplatos, los hombros y otras áreas problemáticas, la cuestión de cómo eliminar los pliegues de la espalda desaparecerá rápidamente de la agenda.

Cómo eliminar la grasa de la espalda

La obesidad es promovida por varias causas (sobrepeso, estar sentada, los efectos del agrandamiento de los senos durante el embarazo).Como resultado, la proporción de grasa a músculo en la espalda cambia a favor de la primera, aunque el peso corporal total puede no aumentar.¿Cómo quitar los pliegues de la espalda si no hay kilos de más?Cuando el problema radica solo en la espalda, y cuando hay un exceso de peso total, debe realizar una gran carga en forma de ejercicios en esta área y ponerse a dieta.

Ejercicios de pliegue de la espalda

Se puede crear un alivio de la espalda realizando ejercicios regulares para eliminar la grasa de la espalda.Aquellos que visiten el gimnasio recibirán ayuda para lograr los siguientes efectos positivos.Clases:

  • jale el bloque hacia abajo frente a él, detrás de su espalda, agarrando ancho, estrecho;
  • dominadas;
  • extensión del respaldo de una silla romana;
  • tira del bloque hacia abajo mientras estás parado mientras estás sentado.

Cualquiera que esté interesado en cómo quitar los pliegues de la espalda, tanto en el gimnasio como en el hogar, en presencia de un equipo mínimo, tiene a su disposición otros ejercicios:

  • tracción con mancuernas;
  • extracción del antebrazo con el expansor.

    • Dieta para bajar de peso

    Independientemente de dónde quiera quemar grasa, necesita una dieta para todo el cuerpo.Necesita reducir la cantidad de calorías consumidas.La grasa de la espalda comenzará a desaparecer cuando reduzca la ingesta de carbohidratos, harina, grasa, fritos, incluya más alimentos de origen vegetal, cereales.La dieta debe incluir nutrición fraccionada, es decir, debe comerse en pequeñas porciones 4 o más veces al día.Todo esto debe combinarse con actividad física.

    Masaje de la espalda para bajar de peso

    La postura incorrecta también causa arrugas en la espalda.Para corregirlo, para mejorar el estado general de los músculos, la piel, la columna vertebral ayudará a masajear la grasa en la espalda.Debe ser realizado por un especialista.Para un resultado notable, necesita cursos de masaje para 10-15 procedimientos una o dos veces al año.Puede reemplazarlos con frascos médicos y masajear su espalda con una toallita dura mientras se baña.Si está en una posición erguida, agregue a sus procedimientos el uso de un cinturón ortopédico que ayudará a alinear su columna vertebral y enderezar su postura.

    Ejercicios para adelgazar la espalda en casa

    La tarea, como lavar el piso, ventanas, planchar, entrena perfectamente los hombros y los brazos, fortaleciendo la espalda sin ningún ejercicio.Hágalo más a menudo y de manera más activa, agregando algunos ejercicios que harán que los músculos de la espalda trabajen y ayuden a "secar" esta área.Varios ejercicios con pesas, expansor, fitball, resuelven el problema de cómo eliminar los pliegues de grasa en la espalda.Se recomiendan agregar entrenamientos aeróbicos que tensan los músculos de todo el cuerpo, mejoran la apariencia.

    Cómo eliminar la grasa en la espalda debajo del omóplato

    Nadar es una gran oportunidad para eliminar la grasa debajo de los omóplatos.Agregue cargas que hagan que funcionen los músculos trapezoidales, de diamante y otros músculos de la espalda.El trabajo manual por dentro y por fuera, levantando cuchillas o simulando natación se manejan bien.Esto se hace acostado boca abajo.Es necesario arrancar la parte superior del cuerpo del piso, realizar movimientos con las manos como si estuviera nadando con un seno.Las piernas también se arrancan del piso y se mueven como si nadaran.Nos movemos tan a diario durante unos minutos con breves descansos.

    Cómo eliminar la grasa de la parte posterior y los lados

    Cualquier complejo para la mitad superior del torso ayuda a eliminar la grasa de la parte posterior y los lados.Una bicicleta eficiente, saltar la cuerda es efectiva para esta área.Forzan todos los músculos del cuerpo, especialmente la zona lumbar.Se les pueden agregar los siguientes ejercicios:

    • Empujar los brazos desde la posición supina.Debe acostarse en el piso, estirar los brazos hacia adelante, tomar cada uno en una botella de agua, luego levantar la caja y estrechar la mano.volver
    • El transbordador.La posición anterior del cuerpo, coloca las manos entrelazadas en la cerradura al nivel de las nalgas.Levanta el cuerpo y las piernas hacia arriba.Los hombros con la cintura están lo más tensos posible.Hacemos una pausa en esa pose durante aproximadamente un minuto.Tomamos respiraciones profundas /exhalaciones.
    • Levantamos nuestras manos y nuestros pies.Nos acostamos en el suelo, separamos las piernas al ancho de los hombros.Realice ascensos simultáneos de la mano derecha y la pierna izquierda, mantenga un par de segundos, baje, repita a su vez.

    Ejercicio con pesas para bajar de peso de la espalda

    Pesas: un excelente asistente para deshacerse de los pliegues, incluso desde la espalda.La mayoría de las personas comienzan a hacer ejercicio con 5 kg, pero si es difícil, tome 1 kg de pesas.El peso se puede aumentar una vez al mes.Comience con 2 enfoques 12 veces.Pruebe los siguientes ejercicios con pesas:

    • Mancuernas.Tome asiento, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante.Levantar proyectiles, doblar los codos, sostener, bajar.
    • Empuje muerto.Párate derecho, en cuclillas, bajando tus pesas al piso.
    • Peso muerto.Desde una posición de pie, incline el cuerpo a lo largo del piso, bajando las pesas hasta el fondo.Manos, espalda recta.Regresar a la posición anterior.
    • Con una mano, descansa sobre la silla (cuerpo paralelo al piso), sujeta la mancuerna con la otra.El brazo se dobla, se entiende el proyectil.
    • Empuje a la correa.Inclínese paralelo al piso, doble las piernas ligeramente.Doblando los codos, levante y baje los brazos.
    • Inclinación al pie opuesto.Párate derecho, toma una mancuerna, bájala al pie opuesto parapisos.

    Ejercicios para la espalda en fitball

    Los ejercicios intensos de fitball mantienen el torso en tensión.Resuelven el problema de cómo quitar los rodillos en la parte posterior, fortalecer la columna vertebral.Para un buen resultado, elija el fitball adecuado para usted.Para hacer esto, debes sentarte en él.Si sus pies crean un ángulo recto con el piso, usted elige el tamaño correcto.Recuerde, cuanto más bombea la bomba, mayor es la carga.Se recomienda a los principiantes que comiencen con 8 repeticiones de 2 a 4 enfoques en los siguientes complejos:

    • Apriete el estómago sobre el ajuste, los pies contra la pared y las manos en la parte posterior del cuello.Comience a subir y bajar la carcasa.
    • Toma la misma postura de salida, pero tus manos deben descansar en el piso.Los pies se levantan, las rodillas se doblan, los talones juntos.
    • Toma el fitball con tus manos y mantenlo al nivel del pecho sin tocarlo.Aprieta la pelota de gimnasia con las manos tantas veces como quieras.
    • Toma una posición paralela al piso con las manos apoyadas sobre él.El fitball está debajo de los pies en la parte inferior de la pierna.Realizar flexiones.

    Video: Cómo deshacerse de los pliegues de la espalda