Principiante Crossfit es un complejo de ejercicios de resistencia para hombres y mujeres en el hogar

El entrenamiento nuevo y popular es un crossfit para principiantes y profesoresIcionales, que se entiende como un complejo de ejercicios realizados en un ritmo intenso.Este deporte tiene un impacto en todos los grupos musculares, aumenta la resistencia y la fuerza del atleta, ayuda a formar un cuerpo hermoso con músculos de alivio sin exceso de grasa.Se combinan diferentes técnicas funcionales en un complejo.La peculiaridad de este deporte es el rechazo de cualquier especialización.

Qué es CrossFit para principiantes

Para desarrollar fuerza natural, los expertos han desarrollado un sistema único de entrenamientos anaeróbicos, llamado crossfit.Se basa en una serie de ejercicios que se realizan varias veces al día, la intensidad del entrenamiento es alta y, a veces, incluso extrema.Crossfit para principiantes es un deporte que le permite aumentar simultáneamente la resistencia, desarrollar músculo, perder peso, entrenar los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Características CrossFit para principiantes

Cuando la experiencia deportiva es tuyahombros un poco o nada en absoluto, entonces el crossfit debe abordarse con mucho cuidado.Para un principiante, pasará una semana aprendiendo las técnicas de hacer ejercicios y aprender los conceptos básicos de seguridad.Los expertos no recomiendan someterse a cargas catastróficas a la vez, la intensidad del entrenamiento debería aumentar gradualmente.

Primero, nada en la piscina, trota distancias cortas para mejorar la condición del cuerpo y luego, bajo la guía de un entrenador profesional y experimentado, comienza a realizar complejos de crossfit para principiantes.Las primeras clases incluyen flexiones desde el piso, ponerse en cuclillas y levantarse.La característica de Crossfit para principiantes es un alto riesgo de lesiones: articulaciones dañadas, ligamentos, columna vertebral, el resultado del desempeño inadecuado de ejercicios pesados.No puedes concentrarte en los profesionales del crossfit, prepara tu cuerpo gradualmente.

Programa de entrenamiento Crossfit

El entrenamiento Crossfit para principiantes y profesionales del deporte incluye varios grupos de ejercicio.El programa básico de entrenamiento de crossfit consta de los siguientes grupos:

  1. Cardio: natación, salto, remo, remo, bicicleta, trotar.Estos ejercicios están destinados a desarrollar resistencia, buen corazón y función pulmonar.
  2. Gimnasia: anillos, barras, barra horizontal, barra transversal.Se necesita un grupo de carga para mejorar el propio cuerpo del atleta.
  3. Levantamiento de pesas: correr con conchas: pesas, pesas rusas.Desarrollar el poder del atleta.

Programa de entrenamiento Crossfit para hombres

LograrUn resultado realmente bueno del crossfit solo puede ser en un club deportivo.Esta característica se explica por la presencia de equipos deportivos especiales, así como por el control del entrenador, que podrá preparar de manera competente un programa de entrenamiento.Para los principiantes, es importante tener una idea adecuada de su nivel de entrenamiento, para no dañar el cuerpo y hacer suficiente ejercicio.El programa de entrenamiento de crossfit para hombres está diseñado individualmente, con las siguientes opciones disponibles:Necesita correr algunas vueltas con un descanso de como máximo 20 segundos. ​​

  • El número de repeticiones en un círculo permanece constante.La tarea del atleta es repetir el número máximo de vueltas.
  • Los ejercicios se realizan con un tiempo decreciente asignado para el mismo número de repeticiones.La velocidad con la que un atleta participará está aumentando.

    • Crossfit para niñas

    Haz una figura delgada, cuerpo fuerte, y el cuerpo apoyará crossfit para niñas con resistencia.Asegúrese de seguir el principio básico: realizar ejercicios seguidos.El programa para principiantes CrossFit puede incluir un descanso entre tareas, de 1 a 2-3 minutos, dependiendo de su salud.El programa estándar para principiantes incluye las siguientes clases:

    • correr u otra carga cardiovascular durante 1 minuto;
    • complejo de burpee multicomponente: 10 repeticiones;
    • recurrencia cardíaca;
    • flexiones - 20 veces;
    • cardio nuevamente;
    • sentadillas - 30 veces;
    • cardio;
    • Lapsos - 40 veces;
    • cardio;
    • levantamiento de pierna a pecho desde la posición horizontal - 20 veces;
    • cardio;
    • levantando el cuerpo de la posición acostada - 50 veces.

    Si no está seguro de que está ejecutando el programa correctamente en casa, grabe todo el bucle en el video.Esto ayudará al atleta aspirante a ver claramente sus errores y evitará que sucedan más.La última etapa de cualquier entrenamiento es el enganche.Su objetivo es reducir la frecuencia cardíaca y el estiramiento.Al principio, debe tomar unos minutos caminar y luego realizar una serie de ejercicios de estiramiento.

    Ejercicios de Crossfit

    El Crossfit es un deporte especial, ya que no tiene una especialización estrecha.Los programas de acondicionamiento físico afectarán a cada grupo muscular y área corporal.Se logran excelentes resultados mediante la fusión de diversas actividades.Los ejercicios de Crossfit son ejercicios con una barra, una cuerda, una cuerda de saltar, que se alternarán con correr, nadar y otras cargas.Todos los principiantes y profesionales realizan todos los ejercicios a un ritmo rápido sin interrupción y lástima por sí mismos.

    Crossfit con una barra

    Una clase de barra es un ejercicio popular.Con la ayuda de este equipo deportivo, los atletas pueden ejercitar todos los grupos musculares.Si desea prestar atención a las piernas, el atleta se pone en cuclillas con una barra, levantando la pizarra con panqueques de pie, una forma efectiva de trabajar en los bíceps y los hombros.Haz crossfit con una barra, así como otros ejercicios realizados a un ritmo rápido, por lo que es importante tener cuidado.Es mejor para los principiantes no comenzar tal entrenamiento por su cuenta, sino actuar bajocon la guía de un entrenador que podrá determinar su preparación para cargas de energía.

    Ejercicios CrossFit en casaAsegúrese de hacer un calentamiento antes de hacer ejercicios de crossfit en casa.En las primeras etapas del entrenamiento, el principiante no debe exceder los 60 minutos.Aunque este deporte está diseñado para realizar entrenamientos sin interrupción, no es necesario seguir esta regla en los primeros dos meses.Use un monitor de frecuencia cardíaca para controlar la condición de su cuerpo y evitar la sobrecarga.Los siguientes tipos de ejercicios están disponibles para que los principiantes realicen en casa:

    1. Se pone en cuclillas.Puede haber varios tipos de este ejercicio.Muévase sobre ambos pies o piernas, con las piernas cerradas o bien separadas.Hay un ejercicio de "sentadilla explosiva" cuando tienes que saltar lo más alto posible cuando levantas.
    2. Estocadas.Posición inicial: de pie.Da un gran paso hacia adelante, tus rodillas deben doblarse en ángulo recto y volver a la posición inicial.Los principiantes pueden hacer este ejercicio sin la carga, con el tiempo complican la tarea de la pesa.Debe mantenerse mientras realiza la tarea, sobre la cabeza, con la palma hacia el cuerpo.
    3. Flexión-extensión de la espalda.Las piernas están fijas y las manos están detrás de la cabeza en posición supina.Comprende y baja tu torso.
    4. Flexiones verticales.Ponte de pie cerca de la pared.Haz flexiones bajo tu propio peso corporalcabeza, tocando su género.Otra variación de este ejercicio es el empuje en L-pose.Para hacer esto, las manos deben colocarse en el piso y los pies en la pared para que el cuerpo se parezca a la letra L en inglés. En esta posición, los principiantes pueden simplemente quedarse por 15 segundos, y para los atletas experimentados el ejercicio implica apretar.
    5. Saltar la cuerda.En crossfit, el salto debe hacerse de una manera especial.Desplácese dos veces alrededor de la cuerda de saltar a su alrededor.Esto obliga al atleta aspirante a saltar más alto.

    Wod Crossfit

    El concepto de wod crossfit significa todo un día de entrenamiento, una lista de ejercicios que se deben hacer para la clase.Cada vez que el entrenador haga un nuevo wod.Solo si desea verificar los logros en el desarrollo físico del atleta, el programa puede repetirse.Al crear un programa para principiantes y profesionales, nunca puede poner ejercicios en un grupo muscular cercano.Toda actividad física se puede dividir en 4 categorías, que deben alternarse entre sí:

    • entrenamiento cardiovascular (bicicleta, saltar la cuerda, correr);
    • tirón (levante el cuerpo en la barra horizontal, levante pesas o diferentes tipos de tirones);
    • Empujar (Presionar, Presionar);
    • carga en las extremidades inferiores (sentadillas, estocadas, saltos).

    El efecto del entrenamiento

    El entrenamiento regular hará que cada atleta sea más fuerte y más duradero.Crossfit no es interesante para las personas que solo buscan desarrollar músculo o tener éxito en un deporte en particular.Crossfit para principiantes y profesionales es el caminopara lograr una excelente forma física.El efecto del entrenamiento crossfit para mujeres es una forma sorprendente que se puede lograr en tan solo 2-3 meses de empleo a tiempo completo.El resultado dependerá de la precisión con la que ejecute el programa.Crossfit es un deporte en el que puede lograr los siguientes resultados:

    • excelente rendimiento del sistema cardiovascular;
    • figura delgada sin kilos de más;
    • dieta adecuada, dieta equilibrada para una piel hermosa, cabello y uñas saludables;
    • bienestar, fortalecimiento general del cuerpo.

    Video: Entrenamiento Crossfit