¿Qué es Crossfit?

Antes de embarcarse en un nuevo tipo de entrenamiento, debe comprender sus complejidades.Crossfit es un conjunto de ejercicios que se repiten en un círculo.La peculiaridad de la técnica es que se asigna una cierta cantidad de tiempo para la realización del ciclo de tareas deportivas, en el que es necesario invertir, sin olvidar ningún elemento.Las diferencias importantes son el crossfit del entrenamiento circular simple:

• El sistema consiste en equilibrar la complejidad de los elementos básicos.Descansar de uno, hacer otro, no funcionará.
• La intensidad con la que uno debe comprometerse puede estar dirigida al desarrollo de no más de dos cualidades a la vez.La fuerza y ​​la resistencia se pueden citar como ejemplo.Para hacer esto, se seleccionan un conjunto de ejercicios de fuerza y ​​aquellos que requerirán fuerza de voluntad.
• Las casas Crossfit no difieren en diseño de clasescon un entrenador, se debe dividir en tres componentes.Por lo general, es cardio, levantamiento de pesas y gimnasia.

Crossfit en casapesas rusas y pesas, el hogar es perfecto porque no requiere el cuidado de un profesional.Con un complejo tan complejo, destinado a mejorar el cuerpo, la adquisición de un cuerpo hermoso, que aporta tono muscular, puede manejar incluso a un principiante.Sin embargo, los ejercicios de resistencia realizados incorrectamente en el hogar pueden socavar significativamente la salud.

Crossfit en casa solo se puede practicar en ausencia de contraindicaciones médicas, ya que la intensidad del entrenamiento puede estar fuera de las listas.Una persona no preparada, que nunca haya tenido una amistad con el deporte, será difícil de comprometerse activamente de inmediato.Es mejor comenzar con los complejos circulares habituales y gradualmente, con la adaptación del cuerpo, aumentar la complejidad y acortar el tiempo.

Ejercicios House Crossfit

Cada programa de entrenamiento solo será efectivo si adoptas un enfoque serio de su rendimiento y regularidad.Los ejercicios de Crossfit en casa cumplen las mismas reglas que en el gimnasio.Hay una serie de conceptos básicos que es importante saber.Por ejemplo, la frase Entrenamiento del día se refiere a un conjunto de elementos realizados durante un día de entrenamiento.Las casas Crossfit WOD consisten en varios ejercicios: gimnasia, con pesas, uso de equipos deportivos, equipos y muchosotros

CrossFit para principiantes en el hogar

De acuerdo con las revisiones de crossfitters experimentados que participan en pasillos y en el hogar, la ventaja del programa es su efectividad, y menos el modo de alta intensidad.CrossFit para principiantes en casa implica descansos simples y cortos entre enfoques.En casa, el siguiente complejo se puede tomar como base, donde se realizan 15 repeticiones de cada elemento en 3 enfoques:

• sentadillas ponderadas.Las casas de Crossfit pesarán 5 kg
• Flexiones.Posición inicial: paralela al piso, descansando sobre las manos y los pies.Haz las flexiones clásicas, pero si el ejercicio es difícil para ti, puedes arrodillarte.
• Para fortalecer las piernas, es necesario incluir las estocadas hacia atrás sin el uso de pesas.
• Tracción de pesas ligeras de hasta 7 kg.Es necesario inclinarse ligeramente hacia adelante para levantar las manos alternativamente.
• Ejercicio de prensa.

Crossfit para niñas

El deseo femenino de mejorar su propia figura lleva a la aparición de más y más técnicas nuevas que conducen a la pérdida de peso y el modelado.Un entrenamiento de crossfit en el hogar ayuda a las niñas a encontrar cinturas delgadas y glúteos apretados.Los atletas principiantes pueden descansar entre ejercicios por un minuto.El siguiente entrenamiento en casa de crossfit será óptimo para las mujeres:

1. Ejercicio cardiovascular.
2. 10 repeticiones del eructo.Este elemento es una secuencia de sentadillas, flexiones y saltos.
3. Realice la frecuencia de cardio nuevamente.
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4. Toque 20 veces.
5. CualquieraEjercicios de cardio por un minuto.
6. Siéntate activamente 30 veces.
7. Cardio.
8. Los hogares Crossfit para niñas que sueñan con hermosas caderas deben contener 40 repeticiones de casos.
9. Hacer cardio.
10. Levante la carcasa desde la posición acostada 50 veces.

Programa Crossfit para hombres

La técnica de ejercicios circulares intensivos no solo ayuda a perder peso, sino también a fortalecer los músculos.Solo es necesario un respaldo fuerte para un hombre, por lo que debe trabajar constantemente en él.Puede haber poco espacio para un crossfit para un hombre joven, y será mucho más conveniente en el patio de recreo en el patio.El teniente de la Marina de los EE. UU. Michael Murphy ha desarrollado un sistema de entrenamiento que le permite evaluar su estado físico.CrossFit para hombres en el hogar puede contener el siguiente programa:

1. Comience con una carrera de 1,5 km.
2. Pull-ups, flexiones y sentadillas alternativas.Durante las sentadillas, el ancho de los hombros debe ser igual a la distancia entre los pies.Haz los artículos 20, 30 y 30 veces, luego repite en un círculo.En total, el WOD debe contener 100 pull-ups, 200 flexiones y 300 sentadillas.
3. Finalización de la clase después de otros 1,5 km.

Video: Entrenamiento Crossfit en casa