Cómo bombear los músculos pectorales de una niña en casa, aumento de senos a través de ejercicios

El cuerpo no requiere sacrificios por el bien de la belleza, pero requiere un entrenamiento constante y una alimentación saludable.Los hermosos senos apretados, la espalda y los hombros en relieve se ven atractivos.Uno de los problemas, cómo bombear los músculos pectorales de una niña en casa, se resuelve con ejercicios simples.

Las mujeres de todas las edades están preocupadas por el tamaño y el atractivo de sus senos.Ninguna chica se negará a tener formas perfectas, en forma y redondeadas.Tal resultado ayudará a un conjunto de ejercicios para el aumento de senos.Pero primero debe descubrir cómo la actividad física afecta los músculos pectorales y qué no se debe esperar.

Primeros pasos: cosas que debe saber

Los ejercicios de los senos son ayudas indispensables para las mujeres en su camino hacia formas perfectas.Sin embargo, el efecto positivo se logra solo con el rendimiento correcto del entrenamiento.Es importante observar el tiempo de descanso, realizar los ejercicios con precisión, controlar el número de cargas.

¿Cuál será el efecto?

Los ejercicios de fuerza mantienen el tono corporal, ideal para perder peso y fortalecer los músculos.La carga en el área del pecho mejora la circulación sanguínea, la postura y la condición.pielCambios positivos que se notarán algún tiempo después del inicio del entrenamiento regular:

• levantar el seno;
• aparecerá un buen alivio de manos;
• la espalda se apretará;
• la piel se volverá más flexible;
• los músculos adquieren elasticidad;
• reducen la cantidad de grasa en el cuerpo.

El efecto depende del tamaño inicial del seno.Es más difícil para las señoritas evaluar los resultados incluso durante un mes de entrenamiento, porque debido a las cargas, la grasa descenderá en primer lugar.Las mujeres con senos pequeños verán cambios en tres o cuatro semanas.

Con qué frecuencia hacer

No hay una forma mágica de bombear rápidamente los músculos del seno de una niña fuera del deporte.Solo el entrenamiento constante, el esfuerzo y la dedicación lo ayudarán a lograr los resultados deseados.Pero incluso con grandes cargas de trabajo, es difícil levantar los senos en una semana.Además, la actividad física frecuente y alta puede ser perjudicial para la salud.Tres factores influyen en la duración de las actividades deportivas.

1. Datos iniciales.Es difícil para una persona antideportiva "entrar" en el modo de entrenamiento, requiere un período de adaptación con pequeñas cargas.
2. Descanso muscular.Las clases se imparten no más de tres veces por semana, con un intervalo de uno o dos días (es durante estos días que los músculos crecen).
3. Deseos.Cuanto más fuerte sea el deseo de cambiar de forma, más dura será la disciplina (sin evasión del tiempo), más preciso será el ejercicio.

Es necesario ajustarse para un trabajo largo en usted mismo.Deberías dejar de creer en los cuentos de hadas y esperarresultados después de un par de entrenamientos.Solo la persistencia ayudará a embellecer el cuerpo y atraer el busto.

Equipo necesario

Los ejercicios de fuerza para los músculos pectorales no requieren adaptaciones especiales.Un peso excelente es el cuerpo del atleta, que deberá ser sostenido, levantado y bajado durante el entrenamiento.Sin embargo, algunos ejercicios de extracción de leche se realizan mediante inventario.Antes de entrenar, vaya a la tienda y seleccione los proyectiles apropiados:

• pelota de gimnasia: mantiene el cuerpo en una posición horizontal elevada;
• 1-10 kg pesas de mano pesas;
• Expander es un simulador casero simple para los músculos del hombro, pectorales y espinales;
​​
• tapete para una ocupación cómoda en el piso;
• sujetador deportivo: apoya los senos, evitando la compresión y la constricción de los vasos durante el entrenamiento.

Si no hay tiempo ni dinero para comprar el equipo, puede usar herramientas útiles: botellas de agua, una silla estable, una toalla.

3 mitos

Cualquier mito surge de la falta de información.No todas las mujeres tienen una idea clara de cómo se distribuye la carga de ejercicio y cómo afecta el seno.

Para empezar, uno tiene que lidiar con la anatomía.Los senos femeninos no tienen músculo.Debajo de las capas de la piel se encuentran las glándulas mamarias que convergen en el pezón.Todo lo demás es espacio lleno de grasa.La "estructura" se une con la ayuda de tejido conectivo al músculo pectoral grande.Sostiene el cofre en la parte superior del pequeño músculo pectoral.Es imposible bombear un seno grande de una mujer, por lo que se debe usar uno pequeño.Ahora con el conocimiento del caso, es fácil desacreditar los tres mitos principales sobre el entrenamiento de los senos y los brazos.

1. Las clases pueden aumentar el tamaño.No existen ejercicios para el aumento de senos."Crecer" la carga mamaria no ayudará.El ejercicio fortalece el músculo pequeño, elimina el exceso de grasa y hace que el cuerpo esté más en forma.Las glándulas mamarias tienden a bajar de todos modos, pero los músculos desarrollados las mantienen en el nivel correcto sin permitir que se hundan por completo.
2. Los senos se harán más pequeños.Esto es posible si hay exceso de grasa en todo el cuerpo.El tamaño de los senos está genéticamente determinado, por lo que sin un mes de inanición, es difícil perder el nacimiento.Con una pérdida de peso uniforme, el seno no parecerá más pequeño: la cintura del álamo temblón incluso "sombreará" el tamaño pequeño.
3. La carga en las manos convertirá a una mujer en un hombre.Para algunas mujeres, aún es extraño que las atletas femeninas estén dispuestas a hacer pesas sin temor a perder su feminidad.Cualquier músculo tiene un límite de crecimiento, y una mujer sin suficiente testosterona no podrá bombear los músculos masculinos.Pero un entrenamiento adecuado no te hará daño: hará que tus hombros estén bien.

Nadie ha sufrido deportes moderados.Los entrenamientos regulares son solo para el beneficio de hacer que el cuerpo sea delgado y hermoso.El ejercicio con una dieta equilibrada contribuye a la pérdida general de peso.El cofre se apretará, parecerá más grande.

Cómo bombear un músculo mamario a una niña: un complejo de 5 ejercicios

Para bombear tus senos rápidamentechica en casa, solo elige el momento para comenzar a estudiar en la mañana o en la noche.Las dificultades de ejecución no surgirán a menos que seas perezoso y hagas cinco ejercicios correctamente.

"Oración"

Descripción.Primero en ejercicios básicos de fortalecimiento torácico.Cualquier mujer sentirá inmediatamente la tensión de los brazos y los músculos superiores del pecho.Se realiza sentado en una silla o de pie.En cualquier posición, la espalda debe estar completamente enderezada.

Algoritmo

1. Toma una posición cómoda, estira la espalda.
2. Cierra las palmas delante.
3. Extiende tus codos hacia los lados paralelos al piso.
4. Aprieta tus palmas juntas como si se estuvieran empujando entre sí.
5. Cuenta cinco segundos, exhala, relaja tus palmas.
6. Repite 15-20 veces.

Flexiones

Descripción.El ejercicio más efectivo para fortalecer los músculos pectorales.Las flexiones se hacen con énfasis en medias o rodillas.La espalda debe mantenerse en posición recta.Es mejor separar los brazos para aumentar la carga.

Algoritmo

1. Acuesta tu estómago sobre la colchoneta.
2. Estire los brazos, descansando sobre los calcetines o las rodillas.
3. Manteniendo el cuerpo extendido, dobla los codos y baja lo más bajo posible hasta el suelo.
4. Regrese ligeramente a la posición inicial.
5. Repite diez veces.

The Wall

Descripción.Un ejercicio de fuerza simple que puedes hacer en cualquier momento en casa o en el trabajo.Todo lo que necesitas es una pared, algo de tiempo libre.

Algoritmo

1. Párate con los brazos extendidos desde la pared.
2. Apoye las manos contra la pared con los brazos bien abiertos.
3. Manteniendo la espalda recta, dobla los codos suavemente, manteniendo los talones abiertos del piso.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Repite de diez a 20 veces.

La pared es un buen comienzo si las impresiones tradicionales todavía se dan con una.Tan pronto como sea más fácil tirar de la pared, puede moverse hacia el piso.Se recomienda que primero realice el ejercicio desde las rodillas y luego domine la posición tradicional.

"Media luna"

Descripción.Un ejercicio que vino del yoga.Corre en el piso después del calentamiento.

Algoritmo

1. Acuéstese boca abajo.
2. Dobla las rodillas, lleva las manos a la parte inferior de la pierna.
3. Extiende tus brazos tanto como sea posible (puedes ayudar con tus pies).
4. Cuenta atrás durante 20 segundos y relájate.
5. Repite dos o tres veces.

Expansor

Descripción.Hay un conjunto de ejercicios con un simulador de primavera para el desarrollo de los músculos del pecho y los brazos.

Algoritmo

1. Sosteniendo los mangos, sostenga el resorte en el medio de los pies al ancho de los hombros.
2. Dobla los codos mientras inhalas, estira el cuerpo y saca el proyectil.
3. Al exhalar, baje.
4. Repita el empuje diez veces.
5. Descansa unos minutos.
6. Vuelva a colocar la empuñadura en los brazos cruzando la correa.
7. Inhala, extiende los brazos rectos paralelos al piso con tu respiración.
8. Relájate en la exhalación.
9. Repite diez veces.
10. Acuéstese en el piso con un resorte debajo de las cuchillas.
11. Sujete las empuñaduras.
12. Inhalaciónextender la mano, exhalar - bajar.
13. Repite cinco veces.

Si es difícil hacer los ejercicios diez veces, se permite bajar la barra.Puede comenzar cinco veces en dos enfoques.Puede aumentar la carga en al menos dos repeticiones del segundo o tercer entrenamiento.El mismo número de veces no producirá los resultados adecuados: los músculos dejarán de crecer.

Cargas para trabajar el área del escote

Se recomienda realizar una serie de ejercicios con carga para el agrandamiento de los senos.Clases de gimnasia recomendadas con todo el equipo necesario, pero también puedes hacer ejercicios con mancuernas en casa.

Press de banca

Descripción.Ayudará a bombear la parte superior del pecho.Puede acostarse en el piso o en una superficie inclinada con la cabeza hacia arriba.Todos los movimientos se realizan sin problemas para no dañar las articulaciones, es mejor trabajar los músculos.

Algoritmo

1. Acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas.
2. Mantenga las pesas en su lugar y mantenga los codos doblados hacia los lados.
3. Levanta la carga hacia arriba sin ayudar a los músculos de la espalda y estira los codos hasta el tope.
4. Haz press de banca ocho veces (las últimas dos veces deben hacerse con dificultad).

Jersey

Descripción.El rendimiento recuerda a un suéter sobre la cabeza.Es necesario levantar la carga del cofre por la cabeza.Las cuchillas se pueden colocar en una pelota de gimnasia o en una silla ancha y resistente.

Algoritmo

1. Acuéstese de modo que los omóplatos toquen la superficie de la pelota o la silla y la bisagra cuelgue ligeramente hacia abajo.
2. Endereza la espalda.
3. Organizarpies, tome una posición cómoda.
4. Mantén las pesas estiradas con los brazos extendidos.
5. Mantenga las manos rectas detrás de la cabeza lo más lejos posible.
6. Exhala, gira las pesas frente a ti.
7. Realizar 15 veces.

"Divorcio"

Descripción.Según las revisiones, es un ejercicio bastante cruel si no hay entrenamiento deportivo.El hecho es que necesita estirar los brazos por completo, evitando que se caigan los hombros y los codos.Es por eso que los recién llegados encajarán pesas de kilogramo.Con el tiempo, la carga debe aumentarse a 3 kg.

Algoritmo

1. Agarra tus pesas y ponte de pie, dobla ligeramente las rodillas e inclina el cuerpo hacia adelante.
2. Extiende tus brazos.
3. Con la respiración estira los hombros estirando los codos.
4. En la exhalación, vuelve a la posición anterior.
5. Repite de ocho a diez veces.

Pendientes

Descripción.Una cabeza inclinada hacia abajo ayudará a bombear la parte inferior de los músculos pectorales: la carga se desplazará hacia el abdomen.Para el ejercicio es la caña más adecuada con un agarre amplio, pero también puede usar pesas.

Algoritmo

1. Acuéstese en el banco inclinado.
2. Bloquee las piernas.
3. Tome la máquina de pesaje.
4. Levanta el peso del cofre hacia arriba.
5. Dobla los codos suavemente.
6. Repite diez veces.

Asegúrese de que no haya distorsiones.La carga no debe colgar de lado a lado.Si esto sucede involuntariamente, elimine el exceso de peso.La espalda debe estar firmemente presionada contra la superficie.

Esquí.

Descripción.Un ejercicio simple que puedes realizar bajomúsica rítmicaLos movimientos se parecen al esquí de fondo.

Algoritmo

1. Toma una pesa en cada mano.
2. Párate, endereza, separa las piernas al ancho de los hombros.
3. Alternativamente dobla los codos, levantando las pesas desde las caderas hasta el pecho.
4. Repite diez veces en cada mano.

No tome demasiado peso, especialmente cuando está acostado.Solicite la asistencia de un ayudante o entrenador para asegurarse de que la carga no cause lesiones.Solo después de dominar los ejercicios con bajo peso puede aumentar la carga.

Un ejemplo de un programa de entrenamiento

Cada niña determina el programa de entrenamiento por sí misma, dependiendo de su tiempo personal y características individuales.Al principio, el entrenamiento puede tomar menos de una hora.En el futuro, el tiempo aumentará a una hora y media.Un plan de entrenamiento ejemplar se presenta en la tabla.

Tabla - Un programa de entrenamiento

Siempre debes escuchar a tu cuerpo.Puede excluir los ejercicios de carga y complementarlos con ejercicios más adelante.Todas las repeticiones deben hacerse con esfuerzo, la tensión muscular es una buena señal.Sin embargo, no debe haber dolor en las articulaciones.Si al día siguiente después del entrenamiento, los músculos están un poco "inhalados" pero aún funcionan en el modo habitual, entonces todo se hizo correctamente.

6 consejos más

Seis consejos te ayudarán a comenzar tu entrenamiento y mantenerte bien.

1. Carga.No es necesario intentar levantar inmediatamente 10 kg.El cuerpo siente estrés y nada más.Debería comenzar con pequeñas cargas.Elegir pesas ayudará a tus propios sentimientos.Si el peso es difícil de levantar de ocho a diez veces, es mejor reducirlo.Si es fácil de hacer 11 veces, entonces vale la pena ampliarlo.Siéntase libre de levantar diferentes pesos en la tienda de deportes mientras se prueba el peso.Las pesas plegables serán la mejor solución.
2. Enfoques.La carga se aplica no solo al peso sino también al número de aproximaciones.Debe comenzar con algo pequeño: un enfoque diez veces.Si esto no es suficiente, puedes repetir.Luego, debe aumentar gradualmente la carga en el pecho con la frecuencia del ejercicio.Al mismo tiempo, aumenta el peso de los pesos.
3. Respiración.Cuida tu aliento.Con tensión muscularse inhala, mientras se relaja - exhale.Ajustar tu respiración es más fácil si haces los ejercicios sin problemas, sin trabajar demasiado.Las respiraciones y exhalaciones uniformes ayudan a alcanzar el ritmo correcto.
4. Cosméticos.No olvides cuidar tu piel.Las cremas hidratantes a base de vegetales harán que la piel sea flexible y suave, y que los senos estén tensos.
5. Nutrición.Cualquier entrenamiento requiere una dieta equilibrada.Para el crecimiento muscular y el bienestar general, el cuerpo necesita la cantidad necesaria de proteínas, carbohidratos y grasas.Una dieta estricta en ayunas no es la mejor ayuda.Necesita revisar su dieta, calcular la cantidad requerida de calorías.
6. Practicando deportes.Puede bombear los hombros y los senos no solo en el gimnasio, sino también durante las actividades al aire libre.Tenis, natación, baloncesto y voleibol serán efectivos.

Saber cómo bombear los senos de una niña en casa puede mejorar su figura.Con un régimen de ejercicio adecuado y entrenamiento con pesas para el entrenamiento de fuerza, es fácil lograr los resultados deseados.El cofre se tensará, adquirirá contornos redondeados.