Ejercicios efectivos de pérdida de peso lateral y del vientre: cómo eliminar rápidamente la grasa y bombear los músculos del video

La cintura delgada, sin abdomen abultado, los lados se consideran el sueño de cualquier mujer e incluso de hombres.En casa, puede lograr rápidamente el resultado correcto si toma el asunto con seriedad y seriedad.Tendrá que revisar su actividad física, dieta.Cuando se logra el efecto, se arregla mediante entrenamiento periódico.

Qué ejercicios debes hacer para barriga barriga y lados

Los principiantes en el mundo del fitness pueden no tener idea de qué ejercicios de adelgazamiento y barriga son los mejores.Las sesiones simples pero efectivas se dividen en categorías:

Físico: fácil de realizar en casa para fortalecer los músculos del abdomen, ayudan a quemar grasa y tensar los músculos.Estos incluyen ejercicios de prensa, torsiones, correas, ejercicios de peso propio.Se realizan junto con clases de nutrición racional y aeróbicos para hacer que el efecto sea más pronunciado.
Respiratorio: incluye culturismo u oxisis, que se basan en una respiración especial.
Con el uso de carga - aumente la carga levantando cargas.Combínalos mejor con cardio para una pérdida de peso efectiva.

Ejercicios de ejercicio para bajar de peso del abdomen y la decúbito lateral

Los más populares y simples como el uso en el hogar se consideran ejercicios para quemar grasa para el abdomen y los lados realizados acostados.Aquí hay algunas técnicas y complejos efectivos que puedesaplique además de las recomendaciones estándar "balancear la prensa" o "hacer un molino":

Torcer: recostarse boca arriba, doblar las rodillas, mantener los pies en el suelo, levantar bruscamente el cuerpo y tocar el codo izquierdo de la rodilla opuesta, cambiar de lado.Las manos deben estar sujetas detrás de la cabeza.Repita hasta que se produzca ardor en los músculos.
Bicicleta: quema los costados, grasa en las "orejas" del estómago en las caderas.Mientras está acostado boca arriba con las manos cruzadas en la nuca, sus piernas se estiran en un estado extendido, haciendo movimientos giratorios.Funciona de 2 a 5 minutos.
Tijeras rotas: acuéstese boca abajo, levante los pies, separe y bátelos.Durante el entrenamiento, se extraen los músculos oblicuos de la prensa, la parte inferior interna del muslo y los lados.
Tablón - Ayuda a levantar el tono de todos los músculos del cuerpo.Para este propósito, es necesario pararse, descansando sobre una parte de una mano desde la muñeca hasta el codo, las puntas de las piernas, manteniendo la espalda paralela al piso, para tratar de estirar el estómago plano, sin flacidez, flacidez, tensión.Debe permanecer de pie mientras la exposición lo permita.

Aprende otras formas de apretar tu muslo interno.

Ejercicios de respiración para reducir la cintura y los lados

Aplica ejercicios de respiración para extirpar el abdomen y los lados.Hay 2 tipos de tecnología.Para obtener un estómago plano, el cuerpo se flexiona, la oxisis es efectiva.En la primera realización, la tecnología implica el suministro de oxígeno al sitio de quema de grasa.Para esto, el ayuno se realiza mediante ejercicios durante los cuales se presta especial atención.Se da a la respiración.Exhalar aquí se reemplaza por respiración profunda, luego nuevamente exhalación aguda, retención respiratoria.Los ejercicios se realizan mientras se retrasa la respiración.Se necesitan hasta 10 segundos para ayudar a evitar la grasa.

Las sesiones efectivas de culturismo duran 15 minutos, durante los cuales se realizan ejercicios efectivos para perder peso del abdomen y los costados:las palmas descansan justo por encima de las rodillas.Comience a respirar profundamente, expulse fuertemente el aire a la liberación total de los pulmones, inhale rápidamente con una nariz con una fuerte hinchazón.Exhale fuertemente la boca, apriete el abdomen, deje de respirar por 10 segundos.Repite el complejo.

Para exponer los pies al ancho de los hombros, doble las rodillas, coloque las palmas justo por encima de las copas de las rodillas, haga ejercicios de respiración.Baje el brazo izquierdo, coloque el codo sobre la rodilla izquierda, levante la pierna derecha hacia un lado con el dedo extendido sin rasgar el pie.Levante la mano derecha hacia la cabeza, sostenga hasta que sienta los músculos en el costado.Realice un ciclo de 5 repeticiones, cambie de manos.

Siéntate en el piso, apoya tu pie en el otro, dobla.Con la mano derecha, toma la rodilla opuesta, tira la mano izquierda detrás de la espalda.Haga un ejercicio de respiración, levante la rodilla izquierda sobre sí misma más hacia arriba para curvar el cuerpo, hay tensión en la cintura.Mire hacia atrás para estirar la cintura, la parte externa del muslo.Realiza 5 repeticiones, intercambia lados.

No hay exhalaciones agudas en el uso del sistema de oxisis, sino explosiones cortas en su lugar.Técnica adecuada: 1 respiración profunda, 3exhalación corta, exhalación profunda, 3 exhalaciones pulmonares.Puede repetir tecnología efectiva hasta 30 veces después de la ingestión.Esta técnica estimula los músculos abdominales oblicuos, la prensa abdominal, que se reduce en un cuarto de hora a 250 veces.Ayuda a deshacerse de los pliegues gordos y feos, hace que el estómago esté plano.

Aprende a ayunar con una cuerda.

Ejercicios para bajar de peso del abdomen y los costados

Los ejercicios efectivos para bajar de peso del abdomen y los costados durante los cuales se utilizan las cargas se distribuyen en el gimnasio:

Entrenamiento del jinete: cuando se usa, se presionan las piernas y se llevan las manos al pecho, lo que resulta en una pérdida de peso efectiva.Debajo de los pies hay una carga que se puede ajustar.
El probador cardíaco carga los músculos oblicuos del abdomen, cintura delgada, prensa, espalda.Los movimientos de las piernas son similares a la torsión, utilizando un pedal móvil con una carga y un asa.
El press de banca está equipado con una carga incorporada debajo de los pies que procesa al máximo todo el cuerpo.La torsión de amplitud acelerada forma la cintura, despeja los lados.
El simulador de bloque se presenta en forma de una estructura metálica, donde hay una cuerda para una mano o un mango, su peso puede ajustarse.Trabaja el abdomen, la espalda sin aumento de peso.

Ejercicio para bajar de peso del abdomen y los lados

Cuando desee perder peso, debe realizar periódicamente (hasta 4 veces por semana) ejercicios intensos, diariamente para hacer ejercicio de manera efectivacargando.Los siguientes ejercicios se pueden incluir en gimnasia para ayudarlo a realizaradelgazar el vientre y los costados rápidamente:

Acostado boca arriba, con los brazos abiertos y las palmas apoyadas en el suelo.Lentamente ponga los pies con los talones alineados, estire las piernas rápidamente.
Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, los talones para no rasgarse, las manos en la nuca con los codos separados.Exhala, levanta el torso hasta las rodillas, acuéstate con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, mueve los pies antes de tocar la alfombra sobre tu cabeza.Regrese a IP, levante los pies a una altura de 20 cm, sostenga durante 10 segundos.
Siéntate con la espalda recta, los brazos en los muslos, aprieta los músculos de la prensa, recuéstate suavemente con un ángulo de 90 grados entre el cuerpo y las piernas rectas.
sentadillas de carga poco profunda: siéntate lentamente en una silla imaginaria, mantente en posición, endereza.Para complicación, puede sentarse en una pierna, girar el aro.

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