Gimnasia china para principiantes, ejercicio para perder peso y bienestar, video

Gimnasta antiguaIka monjes Shaolin chinos que, mediante ejercicios, pusieron el cuerpo en estado de combate, mantuvieron la salud y la vida prolongada.Sus tendencias actuales son populares, normalizan los procesos respiratorios, evitan el estrés, brindan la oportunidad de perder peso y mejorar el estado espiritual.

Gimnasia china para adelgazar

La gimnasia china para adelgazar es muy popular, ya que consiste en realizar ejercicios simples con técnicas especiales de respiración.Al concentrarse en respirar y hacer clases durante 20-40 minutos todos los días, puede perder hasta cinco libras por mes.Si agrega actividad física al gimnasio, será más fácil perder peso.

Reglas generales para realizar gimnasia:

  • Haz ejercicios por la mañana siempre que sea posible;
  • no es posible practicar inmediatamente después de la ingestión, sentir hambre mientras se realiza, comenzar óptimamente el ejercicio un par de horas después de comer;
  • el primerolas clases se llevan a cabo muy lentamente, repitiéndolas un pequeño número de veces;
  • aumenta gradualmente la carga, no te apresures;
  • Respira profundamente, con calma, cálmate y relájate antes de comenzar;
  • Para la ocupación china, la ropa cómoda adecuada es adecuada, no obstaculiza el movimiento.

Gimnasia china para ancianos

De gran beneficio es el ejercicio chino para ancianos, que con su ayuda recibe una afluencia de fuerzas, se deshace de la artrosis, problemas musculoesqueléticosaparato, hernia.Las prácticas de gimnasia oriental ayudan a las personas a alcanzar la longevidad, a deshacerse de las enfermedades crónicas.Ideal para la técnica curativa china de verano tai chi con ejercicios suaves.

Gimnasia china de bienestar

Los ejercicios chinos de bienestar ayudan a mejorar el estado físico y mental del cuerpo.Consiste en la respiración y el ejercicio, da tono al cuerpo, lo pone en forma, normaliza las funciones de los órganos internos.Puede mejorar su condición apoyando la implementación de ejercicios chinos al renunciar a la carne y seguir una dieta especial.

Gimnasia de Qigong

La gimnasia de respiración china antigua de Qigong tiene como objetivo fortalecer el cuerpo.Se compone de dos puntos: dieta y respiración.Como restricción alimentaria, se recomienda renunciar a la carne, reducir las calorías y cenar cuatro horas antes de acostarse.Los ejercicios básicos se consideran movimientos constantes y simples, mientras que su implementación requiere cumplimientoequipo respiratorioEl Qigong chino no es solo gimnasia, sino que funciona con energía, por lo que debes tomarlo en serio y hacer ejercicios con regularidad.

Ejercicios de Qigong

Los Ejercicios de Qigong, que se dividen en técnicas de relajación, jalar, colgar, respirar, ayudan a revivir la vitalidad de la persona y retrasar el envejecimiento.Gracias a la gimnasia, la persona aumenta la capacidad pulmonar de un tercio al 100%, lo que mejora la circulación sanguínea, hace que los pensamientos estén tranquilos y claros, se produce la quema de grasa.Las condiciones del hogar son ideales para realizar una serie de ejercicios de Qigong chino:

  1. Aliento de fuego: respire con el diafragma al ritmo, manteniendo el pecho en movimiento.Al inhalar, el abdomen empuja bruscamente hacia adelante, exhala, retrae.Mantenga la cabeza recta para que la columna vertebral y el cuello formen una línea recta.
  2. Respiración profunda con el abdomen: inhala suavemente con la nariz, extiende el abdomen, exhala por la boca y tira de él hacia atrás.
  3. Párate derecho, inclina la espalda, une la barbilla al yugo, dobla suavemente y lentamente.Levántate

Gimnasia de Qigong para principiantes

Para aprender la técnica china, haz el Ejercicio para principiantes de Qigong:

  1. separe las piernas sobre los hombros, relájese tanto como sea posible, póngase los calcetines y deje caer bruscamente.
  2. Levantando el cielo: baja tus brazos, forma un ángulo recto con tus manos y brazos, apunta tus dedos el uno al otro.Levante los brazos hacia adelante, inhale, conduzca por encima.Espera, mira al cielo, baja los brazos, exhala.
  3. Soporte lunar -párate derecho, inclínate lentamente, relaja tus brazos.Levántate, levanta los brazos rectos, inhala, colócalos sobre tu cabeza, imagina que tienes los dedos en la luna.Inclínate hacia atrás, retira la luna, aguanta la respiración durante cinco segundos.

Tai Chi Gymnastics

Tai Chi, Tai Chi o Tai Chi Gymnastics son todos los nombres de una dirección, que se traduce como una gran frontera, y pertenece a una variedad de combatesarts.Su objetivo es la defensa personal, la paz interior y el equilibrio.Esto último es importante para las personas mayores que, debido a una pérdida de coordinación, pueden experimentar fracturas articulares.Aprender la tecnología china ayuda a normalizar el equilibrio, aumentar la flexibilidad corporal, eliminar la osteocondrosis, la escoliosis y evitar las recaídas.

La gimnasia se caracteriza por movimientos suaves similares a la danza.Combina artes marciales, medicina, meditación y ejercicios juntos.Es posible participar en la técnica individualmente o en grupos, sin restricciones de edad y contraindicaciones.La dirección china implica el uso de música especial para lograr un equilibrio entre cuerpo y mente.

Ejercicios de Tai Chi

Los ejercicios chinos de Tai Chi son lentos y suaves, se realizan con las piernas ligeramente dobladas:

  1. Sumérgete en Chi - Respira hondo, levanta los brazos hasta el hombro, endereza suavemente delante de ti.
  2. Melena de caballo: pon los pies y las manos hacia adelante alternativamente.
  3. Abraza la Luna: imagina mentalmente que la Luna está por encima de ti y agárrala con tus dedos sobre tu cabeza.

    4. Gimnasia china Chi Chi para principiantes

    La gimnasia china Chi Tai para principiantes ayudará a aprender la corrección y suavidad de los movimientos.Puede hacerlo en cualquier superficie resbaladiza con zapatos o calcetines de goma, en la calle descalzo.Ligero adecuado no obstaculiza el movimiento de la ropa.Los principiantes participan en grupos de 10 personas bajo el control del maestro, que imparten lecciones de chino:

    1. Freshness Falls: de pie, doblar las rodillas, estirarse y estirar la cabeza ligeramente hacia adelante.Incline lentamente los hombros hacia adelante, tire del cuerpo.Asegúrese de que sus músculos no estén tensos.Regresa un poco.
    2. Círculos sobre el agua: coloca una mano en la cintura y coloca la otra en la prensa.Gire suavemente la pelvis en sentido horario, gírela hacia los lados.

    Wushu Gymnastics

    Las artes marciales incluyen Wushu Gymnastics, y también es adecuado para la recuperación.La tecnología china desarrolla resistencia, respiración, fuerza, normaliza el corazón y los vasos sanguíneos.Al aumentar la flexibilidad de los músculos, la persona prolonga la vida, normaliza el estado emocional.Los ejercicios básicos de gimnasia:

    1. Gorrión: separe las piernas sobre los hombros, doble las rodillas ligeramente, doble, coloque las manos en las caderas.Levanta la cabeza, gira los hombros, mira recto.Rebota ligeramente como lo hace el pájaro.El aterrizaje es mejor en la parte delantera del pie, pero no en el talón.
    2. Panda: sentado en el suelo, dobla las rodillas, tira del pecho y toma las manos.Mantén los pies rectos, da la vuelta,suelte la barbilla hacia el pecho, doble lentamente.Inhala, exhala.
    3. Zorro: arrodíllate, quítate los calcetines, coloca los pies en el exterior en el piso.Mantén las manos en el suelo, inclínate, levanta la pelvis, levanta la barbilla.Baje suavemente a los antebrazos, pase sobre sus manos, imitando los movimientos del zorro que se mueve debajo de la cerca.

    Gimnasia de Wushu para principiantes

    Por la mañana o por la noche, se recomienda hacer ejercicios de Wushu chino para principiantes al limpiar sus intestinos.Los principiantes deben recoger ropa suelta, hacer clases cara a cara hacia el norte y cumplir con el principio de aumentar gradualmente las cargas.Los primeros ejercicios de gimnasia serán el desarrollo de bastidores, luego puede comenzar a realizar técnicas básicas.Lecciones básicas de calentamiento antes del oído:

    1. Mabu: extiende las piernas sobre los hombros, siéntate para mantener las caderas paralelas al piso.Estire la espalda, las rodillas separadas.
    2. Gunbu: ancho hacia adelante, coloca tus pies en una línea.
    3. Xuyubu: abre bien las piernas, siéntate en una pierna y mueve el peso de tu cuerpo hacia este lado.

    Taijiquan Gymnastics

    Tai chi chuan o Taijiquan Gymnastics se refiere a técnicas de curación y bienestar chinas que funcionan con la psiquea través de movimientos corporales.Se diferencia del yoga por un sistema de movimientos equilibrados, cuidadosamente ajustados para el rendimiento, que le da energía estabilizada al yin, para establecer el equilibrio óptimo de intercambio.Los científicos han demostrado que al realizar ejercicios una personaPuede mejorar el estado mental, deshacerse del estrés.

    Ejercicios de taijiquan

    Aquí hay algunas lecciones y ejercicios de taijiquan para ayudarlo a encontrar fuerza y ​​espíritu, fortalecer la salud y ganar tono muscular:

    1. Gire el cuerpo lentamentea un lado, envolviendo los brazos detrás de la espalda en paralelo.El movimiento debe parecerse al trabajo de un cortacésped.
    2. Alternativamente, levante las piernas medio dobladas relajadas con el levantamiento paralelo de los mismos brazos.
    3. Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia los lados, hacia arriba y hacia atrás, girando el torso, estirando y estirando las piernas.

    Jianfei Breathing Gymnastics

    El secreto de la salud, la delgadez, la belleza y la larga vida es la pérdida de peso de Jiangfei Gymnastics, que incluye tres ejercicios básicos:

    1. Ola: acostado boca arriba, dobla las rodillas y extiende los pies planos.Pon tu palma en tu pecho, la otra en tu estómago.Respire profundamente, jale el estómago y levante el pecho.Exhale mientras tira de su pecho e infla su estómago.Repite 40 ciclos.
    2. Sapo: sentado en una silla, coloca los pies sobre los hombros, descansa los codos sobre las rodillas, el puño izquierdo (hombres - derecha) agarra otro cepillo.Mantenga la frente contra el puño, cierre los ojos y llene completamente el estómago con oxígeno.Inhale, exhale por la nariz y la boca, alternando ciclos.Repita por 15 minutos.
    3. Lotus: cuando te sientes en una silla o en una postura de Buda, coloca los pies delante de tu vientre, con las palmas de las manos hacia arriba (izquierda a derecha para las mujeres y viceversa para los hombres).Estírate, baja los hombros, la barbilla, cierra los ojos.Durante cinco minutos, respire de manera uniforme, profunda,a largo plazo, con mínimo levantamiento de senos y abdominales.Respira naturalmente durante los próximos cinco minutos, mantén la calma durante 10 minutos sin concentrarte en el proceso.

    Chinese Health Gymnastics Qigong - Video Tutorials

    Los siguientes videos te ayudarán a aprender técnicas de gimnasia china.De ellos aprenderá cómo realizar correctamente la gimnasia Qigong para la columna vertebral, ejercicios de respiración para principiantes, características de la técnica de recuperación para mujeres.Las clases tienen diferencias en el tipo y tipo de conducta: los videos de gimnasia matutina de Qigong son diferentes del enfoque del despertar nocturno.

    Gimnasia Qigong para la columna vertebral

    Gimnasia respiratoria Qigong para principiantes

    Qigong para mujeres

    Qigong matutino