Ejercicios de Qigong - Lecciones de gimnasia china para principiantes, video

La gimnasia china con tradiciones centenarias tiene reconocimiento mundial.Los ejercicios de Qigong con movimientos suaves y delicados en el ejercicio regular aportan beneficios al cuerpo, mejorando el trabajo del cuerpo.Al mismo tiempo, son prácticas espirituales que ayudan a despertar la conciencia.Para quién está destinada la técnica de Qigong, cómo usar ejercicios de pérdida de peso, dónde comenzar las clases y cómo no lastimarse, puede encontrar información sobre todo en esta revisión.

¿Qué es el ejercicio de Qigong?

En la medicina oriental, el sistema de bienestar chino se ha practicado durante cientos de años.Su simplicidad y accesibilidad hacen posible las clases a cualquier edad.Los ejercicios de Qigong son un sistema con una filosofía que incluye gimnasia y técnicas de respiración.Se cree que el aire es energía Qi.Cargar Qigong con ejercicio:

• ayuda a inhalarlo;
• con control consciente, distribuye energía dentro del cuerpo;
• directo a las áreas problemáticas;
• para armonizar su energía;
• eliminar enfermedades;
• mejoran la condición.

Los ejercicios, que utilizan la relajación muscular controlada y el esfuerzo imaginario, pueden regular el flujo de energía que fluye a través del cuerpo.Promueve la activación de todos los procesos de un organismo, a partir de un nivel celular, acelera el metabolismo, fortalece la inmunidad.La mejora de la salud ocurre cuando se produce un movimiento armonioso de energía:

• vasos sanguíneos;
• nervioso;
• canales de energía.



Beneficios del Qigong para el cuerpo

El ejercicio adecuado puede afectar en gran medida el trabajo de todo el cuerpo.La práctica diaria de Qigong, bajo la supervisión de un artesano experimentado, ayuda a mejorar la salud y desarrollar la capacidad de administrar la energía.Se notan los beneficios de las clases:

• se forma la postura correcta;
• se mejora la movilidad articular;
• no hay efectos adversos en el corazón, los vasos sanguíneos;
• la respiración está regulada;
• aumenta la circulación sanguínea;
• el dolor se alivia;
• se elimina la escoria;
• bajar de peso.

Los beneficios del Qigong para el cuerpo en su curación general.Gracias a la práctica de realizar ejercicios, se logra un efecto curativo:

• elimina la escoria;
• la presión se normaliza;
• aparecen emociones tranquilas;
• se restablece el sueño;
• pasa por fatiga;
• la depresión desaparece;
• se ajusta el ciclo menstrual;
• los temores cesan;
• la ansiedad se reduce;
• mejora el autocontrol;
• eliminan los síntomas de la menopausia.

Qigong para mujeres mayores

Deseoralentizar el envejecimiento, prevenir el marchitamiento de la piel, mantener la movilidad de las articulaciones de carga ayudará a QigongClases regulares, ejercicios simples para prevenir la enfermedad, detener las arrugas y mantener la mente despejada.Beneficios de Qigong para mujeres mayores:

• alivia la condición posmenopáusica;
• mejora la función cardíaca;
• mantiene el tono del cuerpo;
• activa procesos metabólicos;
• calma el sistema nervioso;
• mejora la concentración de la atención;
• normaliza la coordinación de movimientos;
• forma un estado de ánimo optimista de la vida.



Pérdida de peso Qigong

¿Por qué, habiendo elegido la práctica de Qigong, puede, dentro de un corto período de tiempo, pesar dentro de los límites normales para su edad?Los ejercicios diarios, incluso para principiantes, pueden producir resultados sorprendentes.Existen varias prácticas para perder peso, su efecto está determinado por los siguientes factores:

• disminuye el apetito;
• elimina el estrés, provoca comer en exceso;
• se realiza un masaje de los órganos internos.

Beneficios de Qigong para adelgazar y activar procesos metabólicos.Además:

• hay un enriquecimiento de sangre con oxígeno;
• las enfermedades son curables y provocan un exceso de peso;
• comienza la quema de grasa;
• aumento de la circulación sanguínea;
• fortalecen los músculos;
• se reduce el deseo de comida chatarra;
• elimina los signos de la celulitis;
• la figura se levanta;
• vuelve la confianza;
• aumenta la vitalidad.

Principios básicos de Qigong

Para maximizar el efecto deLas clases de Qigong deben realizarse a diario.Es muy importante prestar atención a los principios básicos de la práctica.El cumplimiento de ellos ayudará a lograr resultados serios.Principios básicos de Qigong:

• para ejercer un estado de descuido y tranquilidad al realizar ejercicios;
• realiza todos los movimientos de manera suave, fluida y relajada;
• respire profundamente, lentamente, en silencio;
• mantener posiciones corporales adecuadas;
• observe la secuencia y la duración de los ejercicios.

Para poder realizar prácticas de curación incluso en virtud de principiantes, si se observan ciertos principios:

• participar después del despertar;
• calentamiento;
• ventilar las instalaciones;
• Use ropa suelta y transpirable;
• tocando el cielo todo el tiempo;
• ojos medio cerrados;
• se centran en el ejercicio;
• después de enfriar el complejo no se enfría;
• No te duches con agua fría.



Respiración de Qigong

El aspecto principal de la técnica de Qigong es el ejercicio de la respiración adecuada.Depende de los cambios fisiológicos, el estado de conciencia, la circulación de la energía.La respiración de Qigong se puede hacer de varias maneras:

• Lactancia materna.El abdomen permanece estacionario, el aire ingresa al tórax, extendiendo su parte superior.
• Promedio.Las costillas se abren, el diafragma se eleva.La parte media de la cavidad torácica está agrandada.
• Diafragmático.Con una respiración, el estómago se infla, bajando el diafragma.Con un suspiro, ella se levanta, sus hombros,senos fijos.
• Completa, integra todas las anteriores.

Ejercicio de Qigong

La gimnasia respiratoria de Qigong combina el arte de la posesión del cuerpo y el manejo de la energía.Hay una gran cantidad de prácticas que resuelven diversas tareas.Puede elegir ejercicios de Qigong:

• básico - para mejora general;
• para bajar de peso;
• para principiantes;
• ayudan a normalizar la presión;
• mejorar el desempeño de todos los órganos;
• continúan su juventud;
• aumentan la flexibilidad de las articulaciones y la columna vertebral.

8 ejercicios de Qigong diariamente

Realizar un complejo simple en la mañana puede restaurar la fuerza, curar el cuerpo.Estar en armonía ayudará a 8 ejercicios de Qigong todos los días.Corren sin problemas 10 veces.Posición inicial (VP): espalda recta, piernas separadas al ancho de los hombros, brazos levantados cerca de las caderas.Secuencia de rendimiento:

• Estabilización respiratoria.Al inhalar, levante los hombros, las manos, exhale para hacer una media sentadilla, bajándolos.
• El círculo celestial es genial.Inhale - levante los brazos hacia adelante, luego hacia arriba, exhale - baje por los lados, describiendo el círculo.

Continuación del complejo de 8 ejercicios:

• Oso, tuerce el torso.Las manos se doblan en los codos, colocándolos frente al pecho, apretando los puños.Gire a la derecha: inhale, exhale a la izquierda.
• El círculo celeste es pequeño.Con las manos en la cintura, gire la pelvis hacia un lado y repita hacia el otro.
• Sosteniendo Qi a través de los órganos internos.Con las rodillas dobladas, respire rápido, exhalevientre

A continuación, realiza los siguientes ejercicios del complejo:

• El Fénix extiende sus alas.Manos con palmas dobladas.Inhale: media sentadilla, brazos a los lados, estire la exhalación de las piernas.
• El arquero lanza una flecha.Piernas juntas, manos con las palmas dobladas frente al pecho.Inhale: para levantarse sobre los calcetines, con los brazos cerrados con fuerza.Exhale - SP.
• El bambú se balancea con el viento.IP, como en la tarea anterior.Inhale: levante las manos, contenga la respiración, realice pendientes a los lados.Salir - SP.



Qigong "Juego de 5 bestias"

En el corazón de este complejo de gimnasia china se encuentra la imitación de plástico animal.Al realizar Qigong "Juego 5 animales", cada ejercicio tiene su propia secuencia de movimientos y el efecto de llevar a cabo:

• Oso.Aumenta la flexibilidad de las articulaciones, mejora la digestión, activa el trabajo del estómago, el bazo.
• El tigre.Promueve la fuerza física.
• Mono.Aumenta la agilidad, relaja los ligamentos, los músculos, mejora la circulación sanguínea.
• Grúa.Normaliza el corazón, facilita la respiración.
• Ciervo.Estira, relaja ligamentos, músculos.

Complejo de pérdida de peso Qigong de 15 minutos

Los ejercicios de respiración chinos tienen varias técnicas para perder peso.Uno de ellos lleva un cuarto de hora.Un punto importante: hacer ejercicios relajados, sin problemas, 5 veces.Complejo de adelgazamiento de Qigong de 15 minutos:

• Tome un respiro por la nariz, infle la barriga, exhale la boca y levante la barriga hacia la espalda;
• Mantén los brazos doblados a la altura de los hombros.Inhala - diluyelos, intentandocierre los omóplatos, extienda el cofre.Exhala por la espalda, levanta la barbilla.

A continuación, proceda a los siguientes ejercicios:

• Manos con las palmas hacia los lados, los dedos separados.Inhale: incline la cabeza hacia el hombro izquierdo, hacia atrás, hacia adelante.La exhalación es la posición inicial.Repite a la derecha.
• Levanta las manos con las palmas hacia arriba.Haz trazos ligeros uno contra el otro con borlas.
• Dobla los brazos como si fueran una pelota.Cierra los ojosIntenta sentir la energía entre tus palmas.Lentamente erguido, con los brazos extendidos.
• Dirige esta energía a través del cuerpo.Al inhalar, levante suavemente los brazos hacia los lados y baje la exhalación frente a la cara.

Qigong para la columna vertebral

Antes de la recuperación del órgano principal de movimiento, que soporta grandes cargas, es necesario considerarlo.Tomará unos minutos cada día para que este soporte de esqueleto funcione sin problemas.Para aumentar la flexibilidad, Qigong usa el dolor para la columna vertebral.Cuando se realiza, se requiere la posición inicial:

• pies más allá del hombro;
• rodillas medio dobladas;
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• carcasa recta;
• manos y barbillas bajadas;
• La parte superior se extiende hacia arriba.

Hay cuatro ejercicios en el complejo que deben realizarse lentamente, relajados y sin problemas.Los nombres de cada uno reflejan la esencia del proceso.Comienza la práctica de Qigong para purificar la respiración.Es necesario respirar con la nariz, soplar el estómago, exhalar con la boca y tirar del estómago hacia atrás.La práctica para la columna vertebral incluye ejercicios:

• “CuelloGrúa »;
• Cuello de tortuga;
• "El dragón persigue las nubes".



Ejercicio de Qigong para principiantes

Los complejos de bienestar varían en complejidad.Puedes mejorar tus habilidades toda tu vida debutando con ejercicios fáciles.Qigong Chinese Gymnastics para principiantes ayuda a comprender los principios de su implementación, a dominar la técnica.La complicación gradual y el lento dominio de la energía mantienen el cuerpo sano y flexible.Cada ejercicio de Qigong para principiantes se realiza 10 veces.

Una gama de ejercicios para principiantes disponibles:

• piernas más anchas que los hombros, enrolladas de punta a punta;
• Corre a derecha e izquierda.
• repetir en un círculo en ambas direcciones;
• arrodillarse poco a poco y enderezarse;
• en una posición semi-en cuclillas, realice un semicírculo en cada dirección;
• piernas juntas, brazos cruzados detrás de la cabeza, pelvis giratoria;
• Bajar los hombros hacia adelante, levantar hacia arriba, hacia atrás.

Contraindicaciones para Qigong

Para no tener problemas al realizar ejercicios, es necesario tener en cuenta que la práctica de Qigong no es adecuada para todos.Los maestros categóricamente no permiten personas que tienen:

• enfermedades crónicas de los órganos internos;
• trastornos mentales;
• patología del corazón;
• daño a la columna vertebral;
• lesión cerebral traumática;
• enfermedades de la sangre;
• infecciones musculoesqueléticas;
• tumores malignos;
• neuroinfección.

Se debe tener cuidado al practicar Qigong para mujeres enperíodo de la menstruación, algunos ejercicios tienen limitaciones.De acuerdo con el maestro, es posible hacer ejercicios para mujeres embarazadas y tener enfermedades oculares.Existen contraindicaciones temporales para el Qigong:

• administración de medicamentos en grandes cantidades;
• período postoperatorio;
• fatiga crónica;
• sobrecalentamiento;
• exacerbación de enfermedades;
• sobreenfriamiento;
• temperatura alta;
• sobrecarga física severa;
• estómago lleno;
• actividades deportivas profesionales.

Video: Gimnasia de Qigong para principiantes