Gimnasia articular para principiantes: cómo hacer en casa según los métodos de los médicos, yoga, qigong

Un conjunto de ejercicios que lo ayudan a desarrollar todos los músculos y articulaciones del cuerpo humano: esto es gimnasia articular.Las clases están diseñadas para personas de todas las edades, para que niños, adultos y generaciones mayores puedan entrenarse.Hacer ejercicio no lleva mucho tiempo, pero tiene un alto efecto.Con la ayuda de la gimnasia para las articulaciones y los músculos, el cuerpo está preparado para una actividad física más intensa.

¿Qué es la gimnasia articular?

Estos son ejercicios para las articulaciones destinados a fortalecerlos.Existen muchas técnicas de autor que han demostrado ser formas efectivas de prevenir la artrosis, la artritis y otras patologías vasculares.Si la enfermedad de las articulaciones ya está presente, entonces gimnasia con uso regular, si noayudará a deshacerse de la enfermedad para siempre, aliviará la condición del paciente.

Los movimientos articulares se realizan sin esfuerzo y en modo cómodo para cada persona.Como regla, estos son suaves, pausados, tirando movimientos, girando, girando.Todos estos ejercicios se pueden usar diariamente como una actividad física importante o para calentar antes de cualquier otro entrenamiento.El ejercicio regular para sus articulaciones las mantendrá sanas y ágiles durante mucho tiempo.

Ventajas de la gimnasia articular

Un complejo que consiste en ejercicios simples es capaz de proporcionar la actividad física necesaria para el cuerpo.La gimnasia terapéutica para las articulaciones tiene muchas otras ventajas:

• normaliza la producción y composición del líquido sinovial, con lo que desaparece el dolor y aumenta la amplitud de los movimientos;
• los músculos con los ligamentos se calientan, haciendo que el cuerpo se mueva;
• el entrenamiento conjunto prepara perfectamente al cuerpo para esfuerzos rápidos, aumentando la resistencia, levantando pesas;
• las ocupaciones son una herramienta ideal para la prevención de la osteocondrosis, artrosis y artritis;
• las sales en las articulaciones no se producen durante la gimnasia regular;
• mejora la circulación sanguínea, las articulaciones reciben los nutrientes necesarios;
• una persona recibe una carga de energía, vigor;
• La gimnasia promueve la mejora del estado de ánimo, ya que el ejercicio moderado estimula la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad).

Directrices y normas generales

Aunque la gimnasia para pacientes con articulaciones es fácil, los principiantes deben comenzar con los ejercicios más simples pero útiles.Las clases deben tomarse una hora antes de acostarse y dos horas después de las comidas.Es importante hacer un seguimiento de su postura y frecuencia respiratoria cuando realiza gimnasia.La espalda siempre debe mantenerse plana para que forme una línea recta con la nuca y la cabeza.Es necesario respirar tranquilamente por la nariz.Cuando la respiración aumenta, debe detenerse, calmarse y relajarse.Después de que se normaliza, se puede continuar la gimnasia para el desarrollo de las articulaciones.

Las personas que sufren de hipertensión, hipotensión, enfermedad de las articulaciones, deben proceder con la gimnasia con precaución al realizar movimientos en cámara lenta.La regularidad, la persistencia, la persistencia ayudarán a determinar los resultados.La duración promedio de las lecciones es de 20 minutos por día.Las cargas deben ser apropiadas para la edad.Para los niños, los ejercicios son más intensos que para los adultos, pero requieren menos tiempo.Se recomienda que realice los ejercicios comenzando en la parte superior y terminando en la parte inferior.Se debe prestar mucha atención al movimiento especial para la columna vertebral, las rodillas.

Norbekov Joint Gymnastics

La esencia de la técnica de curación del académico Norbekov es curar no solo el cuerpo sino también el alma.El estado de ánimo positivo de la persona, la creencia en las fuerzas, la carga correcta en el cartílago, el tejido óseo, los ligamentos y los músculos son una excelente combinación de factores para el tratamiento exitoso de las patologías vasculares.El ejercicio para las articulaciones y la columna vertebral por el método Norbekov está disponible para personas de todo tipoedadLa combinación de ejercicios especiales con autotraining ofrece excelentes resultados para pacientes con diversos trastornos musculoesqueléticos.

La principal diferencia entre el método de Norbekov y otros es que el paciente no espera pasivamente el tratamiento, sino que participa activamente en la curación.La gimnasia revolucionaria con la pereza es incompatible.La técnica de curación para Norbekov será útil si uno siente la alegría de los movimientos, mantiene un buen estado de ánimo, disfruta incluso de los éxitos más pequeños.Para estos ejercicios en las articulaciones, existen contraindicaciones:

• recientemente sufrió un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o cirugía;
• trastornos mentales;
• embarazo;
• enfermedades crónicas graves.

Bubnovsky Joint Gymnastics

El complejo médico-gimnástico, compuesto por el profesor Bubnovsky, se llama kinesiterapia.Esta es una mirada completamente nueva a la lucha contra la patología del sistema musculoesquelético.El rehabilitólogo Bubnovsky revisó y modificó los principios de la medicina tradicional, lo que resultó en una renuncia completa a la corsetería y los tratamientos farmacológicos.En su opinión, la terapia debe llevarse a cabo a expensas de los propios tejidos del cuerpo.Los ejercicios de gimnasia diseñados por Bubnovsky fortalecen no solo las articulaciones, sino también todo el cuerpo.

Las estructuras y los tejidos están involucrados en todos los movimientos, que se vuelven móviles, restaurando las características anatómicas y funcionales naturales.Reproduce su propio corsé muscular, que protege las articulaciones enfermas, los huesos de la sobrecarga.En el contexto de la ejecución.Los movimientos gimnásticos mejoran la circulación sanguínea, circula mejor el líquido intraarticular, detiene el depósito de sales, los cambios degenerativos.El paciente ha aumentado la resistencia a la vida, el estado psicoemocional.

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Gimnasia articular con Olga Yanchuk

El curso de ejercicios gimnásticos para articulaciones, desarrollado por Olga Yanchuk, se caracteriza por una síntesis exitosa de yoga, estiramientos, pilates, carga ligera.Sin embargo, carece de posturas de yoga sofisticadas y movimientos bruscos.La terapia de ejercicio única está disponible para adultos y niños de todas las edades sin restricciones con diferentes entrenamientos.El paciente debe aprender a sentir cada área de su cuerpo para mantener el equilibrio.El objetivo principal es curar el cuerpo.

Los ejercicios de Olga Yanchuk consisten en bloques, cada uno de los cuales dura de 15 a 25 minutos.Primero, los ejercicios tienen como objetivo calentar los músculos, luego gradualmente entrenar todos los grupos musculares, desde el cuello hasta las extremidades inferiores.Se pasa mucho tiempo estirando los músculos.Los movimientos suaves y silenciosos le permiten tratar a pacientes con enfermedades de la columna y patologías articulares de leves a moderadas.

Gimnasia conjunta china

Incluso hoy, las antiguas prácticas orientales no han perdido su valor.Una técnica efectiva que ayuda a restaurar el sistema musculoesquelético de la persona se considera gimnasia para las articulaciones del qigong.En la filosofía china, el concepto de "Qi" es una energía vital, cuya circulación correcta determina la salud física y espiritual.Una característica específica de la gimnasia china.es que el paciente no necesita ejercicio.

Es un sistema mediante el cual se dominan los métodos para crear esfuerzos dirigidos a ciertas áreas del cuerpo y controlar el proceso de relajación de los músculos.Si Qigong se hace regularmente, esto:

• mejora la salud general;
• los nervios atrapados se eliminan de las raíces;
• la carga en el sistema musculoesquelético se distribuye uniformemente;
• se forma la postura correcta;
• restan dolor en articulaciones y músculos;
• mejora la movilidad articular.

Gimnasia conjunta de Dikul

Profesor de gimnasia de renovaciónDicula se utiliza para el tratamiento de enfermedades y la recuperación de lesiones del sistema musculoesquelético.Su objetivo es el tratamiento diario de las articulaciones afectadas, manteniendo un tono muscular funcional y tejidos articulares sanos.El tratamiento se lleva a cabo en simuladores especiales.Se selecciona un curso individual para cada paciente en función de la salud general y el diagnóstico.

Las articulaciones diseñadas por Dikul también se pueden usar en casa.Todo el complejo terapéutico de ejercicios se divide en dos partes.Por la mañana, se realiza gimnasia restauradora para los músculos espinales y de las piernas, y durante el día para las extremidades superiores y el abdomen.Es importante que las clases se realicen regularmente y que los músculos tengan una carga constante.En los primeros 60 días, los ejercicios dykul se realizan sin ponderar.Luego use peso y contrapeso.

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Gimnasia de Amosov

El cirujano cardíaco Mykola Amosov es un innovador y autor de un sistema de ejercicios llamado "1000 movimientos".El propósito de la técnica es combatir la hipodinámica y los problemas de columna que ocurren en adultos y niños desde una edad muy temprana.El sistema incluye solo 10 ejercicios, que se recomiendan realizar 100 veces.Si multiplicas 10 por 100, obtienes 1000 movimientos.Es posible comenzar desde pequeño, con 10 repeticiones, pero agregar diariamente a 10. El Dr. Amosov recomienda combinar el complejo con un trote diario: ya sea durante 12 minutos 2 km o trotar con aceleración durante los últimos 100 m.

gimnasia Demenshin

El profesor del Centro Norbekov Alexey Demenshin tiene una educación psicológica.No solo da conferencias con éxito, sino que también desarrolló su propio método para restaurar el trabajo de las articulaciones.Los ejercicios son fáciles de hacer y se pueden realizar en casa por su cuenta.Los ejercicios regulares en Demenshin ayudan a lograr la flexibilidad de la columna superior e inferior, normalizan la función tiroidea y eliminan el exceso de peso.En presencia de patologías del aparato motor, el entrenamiento se realiza solo con un especialista.

Gimnasia articular para niños

Un programa diseñado para pacientes jóvenes que proporciona al niño la carga diaria necesaria en todo el cuerpo, fortalece los músculos de la espalda, el abdomen,evita la deposición de grasa.La gimnasia terapéutica incluye ejercicios que se realizan en la posición inicial de acostarse, pararse, sentarse y afectar a todos los grupos musculares.La gimnasia no solo fortalece la columna vertebral ysistema óseo del niño, le da un efecto psicológico, recarga el vigor, elimina el aburrimiento, aumenta la actividad.

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