Gimnasia a domicilio: 13 ejercicios para niños.
Contenido
Cómo no perder peso durante las vacaciones de verano
Las escuelas y jardines de infancia permiten a los niños irse de vacaciones, clubes deportivos también.Por supuesto, los atletas jóvenes avanzados tienen campamentos deportivos, pero ¿qué pasa si el niño participa en algún tipo de deporte para mejorar la salud, o es demasiado pequeño para ir al campamento?¿Cómo no perder el uniforme deportivo por vacaciones?Por analogía con la lista de lectura de verano, ofrecemos un conjunto de ejercicios para niños que se pueden agregar a las actividades diarias de verano.
¿Por qué hacer ejercicios especiales cuando en verano los niños y así todo el tiempo en movimiento - andar en bicicleta, ruedas, scooters, subir barras horizontales en patios de juegos, saltar en un trampolínen la cabaña o en el parque infantil, persigue la pelota o juega baloncesto?
Por ejemplo, los patios y terrenos deportivos en las grandes ciudades de hoy en día estimulan la actividad motora de los niños, y muchos padres encuentran necesario instalar un complejo deportivo con una cuerda, anillos, escalera, cama elástica, piscina.
Pero mucho depende del niño y la situación.Si disfruta de actividades tranquilas de juegos en movimiento, o en la casa de campo sin nadie con quien correr y jugar, los padresVale la pena realizar ejercicios útiles que ayudarán a mantener la buena forma física, estirarse, mejorar la fuerza y la flexibilidad.No tomará más de 30 minutos dos o tres veces al día.Todos estos ejercicios se pueden hacer en la naturaleza poniendo una estera en la hierba o en casa.
Ejercicios para los pies
Saltar la cuerda - adelante /atrás en dos piernas, en una pierna.Por primera vez, los niños necesitarán la ayuda de sus padres para comprender la naturaleza de saltar la cuerda.Entonces podrán realizar este ejercicio por su cuenta.
Saltar sobre dos piernas, girar la cuerda de saltar hacia adelante y luego realizar 50 veces hacia atrás.Saltando sobre una pierna, girando la cuerda de saltar hacia adelante - 20 veces cada una.Si el niño tiene más de 10 años y está en buena forma deportiva, entonces el número de saltos en dos piernas hacia adelante /hacia atrás se puede aumentar a 100, y en una pierna, 30-40 veces cada una.
Saltos de aro para niños menores de 4 años.Este ejercicio ayudará a los niños pequeños, a partir de los 1,5 años, a aprender a saltar sobre dos piernas.Compre 5-7 aros de tamaño mediano, colóquelos uno por uno en el sendero y muestre a los niños cómo saltar de un anillo al siguiente.
Si los niños no pueden saltar, los padres deben ayudarlos sujetándose la cintura.Si el niño salta con confianza, aumente la distancia entre los aros para que salte en longitud.
Saltos en cuclillas ("ranas").Posición inicial: en cuclillas: sentadillas en cuclillas, con las rodillas juntas, descansando sobre las manos.Salta alto mientras lo hacesenderece la espalda y levante los brazos rectos, luego siéntese inmediatamente y repita inmediatamente el próximo salto.2 enfoques con descanso en 15 veces.
Ejercicios de prensa
Bajar /levantar la espalda de estar sentado.Posición inicial: Sentado en el piso, fije los pies debajo del sofá o los padres deben sostenerlo con las palmas cruzadas en la nuca.Lentamente, baje la espalda, manteniendo la cabeza sobre el pecho todo el tiempo, y luego suba a la posición inicial sin la ayuda de sus manos.Realice 2 aproximaciones 15-20 veces con un breve intervalo de descanso.
Levantar las piernas en posición supina.Posición inicial: acostado boca arriba, brazos a lo largo del torso.Levantando las piernas rectas y bajándolas lentamente.Las piernas deben ser extenuantes y tensas (2 se acercan 15 veces con un breve intervalo de descanso).
Ejercicio para la espalda
Levantando la espalda desde la posición supina.Posición inicial: acostado en el piso sobre el abdomen, los pies deben estar bloqueados debajo del sofá o deben ser mantenidos por los padres, con las palmas cruzadas en la nuca.Levante la espalda desde el piso hasta el nivel máximo posible, luego baje lentamente a la posición inicial e inmediatamente repita la tarea.Al hacer el ejercicio, los ojos deben mirar hacia abajo.2 se acerca 15 veces con un breve intervalo de descanso.
Ejercicios para las manos
Planck.Posición de inicio: el pie descansa sobre el piso, es decir, para descansar con los brazos y piernas rectos en el piso para que el cuerpo esté paralelopiso, hombros justo por encima de las palmas, espalda ligeramente redondeada, piernas juntas.2 series de 20 segundos cada una.
La correa en una mano (primero a la derecha, luego a la izquierda).Posición inicial: énfasis en la mentira, el brazo recto presionado al muslo a lo largo del torso, los hombros no se extienden, las piernas no se extienden.2 series de 20 segundos cada una.
Ejercicios en la barra transversal
Tirar de la barra transversal con ayuda externa, es decir, el padre sostiene al bebé por el estómago y lo ayuda a tirar hacia arriba.Reduzca gradualmente la ayuda.Es importante que el niño mantenga una posición recta del cuerpo mientras tira hacia arriba, no dobla las piernas y tira hacia la barbilla (es decir, la barbilla por encima de la barra transversal).Realizar: 2 enfoques 10 veces.
El énfasis en los brazos rectos en una barra transversal baja también puede ser barras paralelas.Posición inicial: de pie sobre los brazos rectos en la barra transversal, los hombros ligeramente hacia adelante, la espalda redondeada, el énfasis en las caderas, las piernas juntas.Realiza 2 aproximaciones en 10-20 segundos.
Movimiento en los brazos sobre la barra transversal en altura: encuentre escaleras largas y cruzadas, escaleras (hay muchos parques infantiles) donde el niño podrá colgarse de sus brazos y moverse en diferentes direcciones sin la ayuda de sus pies.
Estiramiento
Al final del entrenamiento, estos ejercicios ayudarán a relajar los músculos y desarrollar gradualmente la flexibilidad.Se aconseja a los niños menores de 3 años que realicen todas las tareas, excepto el cordel.
Los pliegues de las piernas juntas y separadas con la ayuda de los padres.Posición inicial: sentado en el suelo, piernas juntas, brazos extendidos hasta los pies.Los padres están ligeramente presionadosvolver2 enfoques 10 veces.
El "anillo".Este ejercicio tiene como objetivo estirar los músculos de la espalda, la cintura escapular, el muslo delantero.Posición inicial: Acostado sobre su estómago, descansando sobre los brazos rectos que están cerca de su estómago y estirando la cabeza hacia arriba.Luego dobla las piernas y estira los calcetines hasta la nuca, tratando de tocarlos.Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego descanse y repita nuevamente.
