Ejercicios de pie plano: causas y síntomas de patología, complejo de gimnasia terapéutica, terapia de ejercicios por edad con fotos y videos

El pie plano es una enfermedad que ha afectado a más de la mitad de la población mundial.Invisible a primera vista, lo que parece poco importante, cambiar la forma del pie conlleva graves consecuencias, requiere tratamiento.La carga del pie plano es una forma efectiva de restaurar la salud.Lo principal es prestar atención a los síntomas a tiempo, tomar las medidas necesarias.El conjunto de ejercicios de pies planos seleccionado correctamente ayudará a las personas de cualquier edad a tratar o prevenir enfermedades.

Qué es el pie plano

El pie plano es una enfermedad en la que cambia la forma del pie.La suela está formada por músculos que normalmente deberían evitar su deformación incluso bajo cargas.Cuando el pie plano se debilita, los músculos se estiran, se reduce su función de depreciación y se compacta el arco lateral longitudinal del pie.El pie pierde su forma normal, aumenta la carga en las articulaciones y la columna vertebral.Los médicos distinguen varios tipos de patología: longitudinal, transversal, combinada, valgo, otros.

Causas

Las causas de la enfermedad no se han entendido completamente.Comprometido en el diagnóstico y el tratamiento del pielog médico podólogo o podólogo.La podología es una unidad de medicina musculoesquelética que se especializa enenfermedades de las extremidades inferiores, desviaciones de la norma en la postura, accidente cerebrovascular.Distinguir la forma congénita y adquirida de la enfermedad.El primero ocurre en una pequeña proporción de pacientes, según diversos datos del 2 al 10%.El 90% restante de los pies planos ocurren después del nacimiento.

Las razones son diferentes en cada caso.Los factores de riesgo incluyen:

• Las altas cargas en los pies son profesiones con una posición corporal estática larga (peluquero, vendedor, maestro, otros).
• Estilo de vida insuficiente: los músculos que no hacen suficiente ejercicio se debilitan, se atrofian.
• Traumas y enfermedades de las extremidades inferiores, columna vertebral (afectando músculo-esquelético, parálisis).
• Aumento de peso rápido (durante el embarazo, obesidad).
• Usar los zapatos de tacón alto incorrectos (más de 4 cm), suelas angostas, gruesas y planas, usar los zapatos de otra persona.
• Predisposición hereditaria (en insuficiencia congénita del tejido conectivo, sutileza).

En casi la mitad de los casos, el pie plano ocurre en niños en edad escolar.En muchos sentidos, esto se ve facilitado por los zapatos equivocados.Para los músculos débiles de un niño, un fondo apretado, la presencia de un soporte y un pequeño talón especial son importantes.Estos zapatos ayudan a distribuir la carga correctamente y los músculos se acostumbran a la posición correcta.La enfermedad puede ocurrir a cualquier edad.Debido al diagnóstico tardío, poca atención de los pacientes es una progresión gradual de los pies planos.

Síntomas

SíntomasLos pies planos son variados.La extensión de su manifestación depende de qué tan bien se inicie la enfermedad.En muchos casos, los pacientes los toman por error por signos de otras enfermedades (venas varicosas).No todos son conscientes de la importancia del tratamiento del pie plano.No se trata solo de la deformidad del pie: los efectos afectan a todo el sistema musculoesquelético.Las enfermedades de la columna vertebral, las articulaciones, el dolor y la hinchazón en las piernas pueden ser causadas por correr pies planos.Es importante identificar primero la enfermedad: aumenta las posibilidades de recuperación.

Las características principales del pie plano:

• dolor, pesadez, hinchazón de los pies y grado;
• caminar incómodo, cambio de marcha;
• fatiga, especialmente en la tarde;
• calambres en las piernas;
• distorsión postural;
• deformidades del pie visualmente perceptibles: hueso agrandado del dedo gordo del pie, aumento del ancho o largo del pie, uñas encarnadas, natopatía;
• es difícil mantener el equilibrio, especialmente cuando se está sentado;
• desgaste desigual del calzado.

Gimnasia terapéutica para pie plano

El pie plano es una enfermedad de los músculos debilitados.El tratamiento consiste principalmente en hacer los ejercicios específicos que los fortalecen.La gimnasia en pies planos en adultos y niños estira los músculos del pie, fortalece el ligamento, mejora la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.Hay drenaje linfático y llenado de las cavidades articulares con un líquido especial, lo que tiene un buen efecto en su trabajo.Se realiza un conjunto especial de ejercicios de pie plano junto con ejercicios generales para el fortalecimiento generaltejido muscular y fitness.

Para los niños, dicha gimnasia es la principal opción de tratamiento.En adultos, es difícil restaurar completamente el pie normal solo con ejercicio.Se requiere cirugía, pero está justificada en casos difíciles.La gimnasia para pacientes adultos reduce el dolor, ralentiza la progresión de la enfermedad y las complicaciones.Esta es una buena alternativa a la cirugía o un suplemento para la recuperación postoperatoria.Los ejercicios de pie plano en adultos se combinan efectivamente con el masaje de pies y el uso de plantillas ortopédicas especiales.

Un conjunto de ejercicios para pies planos

Los ejercicios se realizan en diferentes posiciones: sentado, acostado, de pie.La duración del complejo es de unos 15-20 minutos.Después de la gimnasia, se recomienda masajear con agua fría.Se requiere un enfoque sistemático importante para corregir la deformación.Habrá pocos beneficios del ejercicio irregular e infrecuente.

Se han desarrollado series de ejercicios de pies planos para diferentes categorías de edad.Su efectividad será mayor cuando se realiza dos veces al día.El ejercicio tiene efecto después de un año, a veces dos, según la enfermedad.El tiempo de recuperación se reduce cuando se usan plantillas ortopédicas, el uso de aplicadores de agujas, masajes.

Para adolescentes

Los pies planos son comunes en adolescentes de 11 a 14 años.El entrenamiento físico consiste en ejercicios simples que es deseable realizar por primera vez bajo la supervisión de adultos.Esto permitirá el controlque todo se hace bienHay un complejo con un palo de gimnasia especial o sin equipo especial.

Ejercicios para adolescentes:

• En la posición supina, desliza el pie de una pierna sobre la otra pierna.La suela en esta curva, como si tratara de envolver otra pierna.Realice 10-12 veces con cada pierna.
• Acostado, con las rodillas dobladas y ligeramente separadas con apoyo en la parte externa del pie, es necesario doblar los dedos de 10 a 15 veces.
• De pie con medias dobladas y tacones separados, transfiera la mayor parte del cuerpo hacia el exterior de la suela.Los dedos se doblan 10-15 veces.
• La posición inicial es la misma.Realice 10 sentadillas en los dedos de los pies mientras levanta los brazos hacia adelante.
• Caminar con la elevación del dedo del pie - 30-50 pasos.

Haz ejercicio con un palo (10-15 repeticiones cada uno):

• Ponte en cuclillas con el levantamiento del palo hacia adelante con las manos rectas.
• Imitación del esquí.
• Calcetines.
• Pasos laterales en una superficie irregular: colchoneta de masaje, palo.
• Movimientos de pierna - patrones de escritura en el aire.

Para adultos

El ejercicio en pies planos en adultos y adolescentes a partir de los 15 años es un remedio eficaz para la deformidad del pie con un rendimiento constante y correcto.Curso individual, frecuencia, cantidad de sesiones de entrenamiento serán recomendadas por el médico.Los ejercicios de pie plano en adultos se realizan a diario.La duración es de 20-30 minutos.Es importante mantener la postura correcta en el proceso de gimnasia.

Ejercicios para adultos:

• Sentado en el suelo con las rodillas dobladas,conecta los pies entre sí.Con las rodillas dobladas a un lado, trate de mantener las suelas juntas con las costillas exteriores.
• Media sentadilla con las piernas separadas, manteniendo el peso en la parte exterior del pie.
• Saltar sobre medias 30-50 veces.
• Sentado sobre los dedos de los pies con los brazos levantados y hacia los lados.
• Caminando por la parte exterior del pie, sobre los dedos de los pies y los talones.
• Giros del torso cuando está sostenido por el borde exterior del pie.
• Al acostarse, levante los pies en un ángulo de 45 ° durante 3-5 minutos.
• Los calcetines están conectados, los cinco deben estar lo más separados posible.Corriendo sentado.
• Sentado con las piernas rectas extendidas hacia adelante, jala los calcetines sin esfuerzo.
• Rotación del pie.
• Montar una pelota pequeña con los pies.

Para niños

Los médicos recomiendan el complejo de ejercicios infantiles individualmente para cada paciente, según la edad del niño.Entre las opciones desarrolladas, puede elegir las que puede hacer el bebé.Es aconsejable relacionarse con adultos para que puedan verificar la corrección y la ayuda cuando sea necesario.Los ejercicios con menos repeticiones se realizan al comienzo de la clase.La carga aumenta gradualmente hasta la cantidad requerida.El tiempo total de clase es de hasta 15 minutos.Es posible organizar todo en forma de juego, por lo que el resultado será mejor y más interesante para el niño.

Una adición útil a la gimnasia especial será el deporte: ciclismo, escalada, natación.Los adultos deben estar atentosBebé caminando: los pies deben estar paralelos, más énfasis en el exterior.En caso de desviaciones, es mejor visitar a un ortopedista o podlog sin esperar un empeoramiento de la situación y otros signos.La gimnasia terapéutica también se puede realizar con un niño sano para prevenir los pies planos.

Ejercicios para niños pequeños:

• En la posición supina con las piernas rectas, se realizan 5-6 rotaciones con el pie en diferentes direcciones.
• Posición inicial: acostado o sentado, doblando los dedos de los pies y el pie 10-15 veces.
• De pie, junta los calcetines, separa los talones y coloca las manos en la cintura.Hacer 10-12 ascensos lo más alto posible.Los codos están tirados hacia atrás.
• Pasos en su lugar alternativamente en las partes externa e interna del pie, en los calcetines y los talones.
• Sentado en una silla, 10-15 veces mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás solo con la ayuda de los movimientos de los dedos de los pies.
• Media sentadilla sobre la marcha.Es importante no pararse sobre todo el pie, manteniendo el peso solo en los dedos.
• Sostener, sostener objetos pequeños con los dedos de los pies: lápiz, papel, juguetes pequeños.Realizado 5-10 enfoques, en el descanso los dedos descansan, se doblan y se flexionan.

El cobro para niños en edad escolar consiste en ejercicios más complejos.El número de repeticiones de cada uno llega gradualmente a 20 veces.Ejercicios:

• Dibujo, un intento de escribir en el aire con los dedos, al mover, los pies de las palabras.
• Agarrando y apretando las bolas con los pies.
• Sentados en una silla, calcetines juntos.Los cinco son criados en diferentes direcciones y regresados.
• Sostener y levantar pequeños objetos con los dedos del piso.
• Rodando el palo redondo, con un fuerte pellizco contra el piso.
• En una posición de pie, lleve el peso del cuerpo desde los calcetines hasta los talones y la espalda.
• Se pone en cuclillas sobre los dedos de los pies y los talones.
• Caminando sobre una superficie acanalada, alrededor de un palo.
• Masajea el escenario con esteras especiales.

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