Ejercicios de vientre plano en el hogar: cómo fortalecer el video de prensa muscular

Jeans ajustados y ajustados,la lencería y los corsés no son los mejores ayudantes para mantener la figura siempre más delgada, perocintura - álamo temblón.Los expertos recomiendan encarecidamente que coloque la dieta adecuada y realice sistemáticamente ejercicios para un estómago hermoso.

Cómo hacer un vientre plano

La foto de chicas hermosas en portadas de revistas es una gran motivación para quienes no encontrarán un minuto para recuperar su tono muscular perdido.Sin embargo, solo mirar la imagen de los deportes no será suficiente, especialmente si está lejos de ser un no profesional.El vientre plano en casa te ayudará a hacer los siguientes consejos de profesionales:

  • Para gimnasia, elige la ropa que no te restringirá en el movimiento.Es más cómodo andar descalzo en casa.
  • Incluso si los ejercicios para la barriga plana son ligeros, para no dañar las rodillas, los codos o la espalda, debes colocar una estera de goma o tela escocesa debajo.
  • No es necesario realizar tareas demasiado difíciles por la fuerza.La alta tensión de los músculos abdominales puede provocar desgarro y hernia.
  • Cualquier ejercicio para un estómago plano debe consistir necesariamente en un entrenamiento o ejercicio, un complejo de pérdida de peso ligero y ejercicios físicos para fortalecer la prensa.

Ejercicios para cintura delgada y estómago plano

Los músculos básicos de la prensa abdominal se dividen en tres grupos: vertical, inferior y oblicuo.Los músculos superiores son los más elásticos y fuertes, se extienden desde las costillas hasta la ingle y forman los llamados cubos.Los músculos inferiores están ubicados estrictamente perpendiculares a los superiores y cubren nuestro cuerpo como un cinturón.La banda oblicua está al costado de la cintura, estos músculos se pueden sentir en las pendientes de izquierda a derecha.Un conjunto efectivo de ejercicios para un estómago plano debe cubrir cada grupo.

Ejercicios sobre la prensa inferior para niñas

Es más difícil trabajar con los músculos abdominales inferiores.Si el grupo superior está casi constantemente involucrado en movimientos diarios simples, entonces el resto del cuerpo permanece inactivo y acumula grasa gradualmente.Sin embargo, si hace los ejercicios correctos para la prensa baja en casa, incluso aquí puede lograr resultados efectivos.

Primero, prueba los siguientes ejercicios:

  1. Presiona la alfombra y coloca tus manos debajo de tu cuello.Piernas dobladas - hacia el pecho.Estire los pies, relájese y baje la pelvis.
  2. Acostado, levante una pierna mientras gira simultáneamente la pelvis.Luego levante suavemente la segunda pierna, manteniendo las rodillas rectas.Trate de mantener el tiempo, luego relájese y baje los pies uno por uno.
  3. Enfatice el pie derecho en el piso.Pon la suela izquierdaen la rodilla derechaBaje la pierna de pie al piso, luego, girando la pelvis hacia un lado, suba.

Ejercicios en la prensa superior en el hogar

Al trabajar con los músculos verticales del abdomen, es muy importante que el estómago esté vacío.Si acaba de tomar un refrigerio, entonces es mejor posponer su entrenamiento por un tiempo, de lo contrario el reflejo de vómito podría funcionar.Realice todos los ejercicios para la prensa abdominal superior con cuidado, medición y sin prisa.Comience el complejo con los siguientes ejemplos:

  1. Tome la posición de la rana: descanse la espalda sobre la alfombra, extiéndala en diferentes lados de la rodilla.Toque los pies, presione la prensa y exhale los omóplatos de la exhalación.Toma 5-6 enfoques.
  2. Baja la espalda, las rodillas dobladas, los pies apoyados en la alfombra y las manos en el torso.Comience a desplazar suavemente el cuerpo, levantando alternativamente la cabeza, los hombros y los omóplatos.Las palmas se deslizan por el suelo, se mueven 15 centímetros hacia adelante y luego tienen prisa por tomar la posición inicial.
  3. En la misma posición, dobla las rodillas en ángulo recto.Levante ligeramente los hombros, estire la prensa y estire los brazos hacia adelante.Mantenga esa posición por un tiempo y luego tome la posición inicial.
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Ejercicios sobre los músculos abdominales oblicuos

Ideal para la parte inferior del cuerpo se considera un entrenamiento que involucra ejercicios de torsión, pendientes de derecha a izquierday diferentes rincones del casco.Antes de ir al entrenamiento de fuerza, es necesario calentar bien el cuerpo, por lo que es mejor realizar dichos ejercicios después del complejo para el fortalecimiento.Prensa vertical y hueca.Primero, intente fortalecer la opción fácil: ejercicios para músculos abdominales oblicuos para mujeres:

  1. Alinee, separe las piernas y coloque las manos en el cinturón.Apriete y apriete los músculos abdominales, empuje la pelvis con los hombros ligeramente hacia adelante.Fortalecerse en esta posición sin relajarse, comenzar a inclinar el casco de izquierda a derecha.
  2. Siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas y coloca los pies en el piso.Retira el cuerpo, aprieta los músculos abdominales y dobla los codos.Gire rápidamente el torso de derecha a izquierda.
  3. Encuentra un área libre de cocodrilos para realizar el ejercicio de cocodrilo.Mantenga los codos sobre la colchoneta, estire las piernas.A medida que carga sus músculos abdominales, comience a mover su cuerpo hacia adelante con una mano.Tan pronto como llegue al punto final, descanse un minuto y repita.Para reducir la fricción, puede colocar una bolsa, una servilleta o cualquier otro objeto en movimiento debajo de los pies.

¿Qué ejercicios tienes que hacer para limpiar tu vientre?

Habrá poco entrenamiento abdominal para crear la barriga perfecta y hermosa: simplemente bombeavientre y grasa permanecerá en su lugar, haciendo que la cintura sea aún más voluminosa.Se necesitará mucha energía para perder peso: trotar, hacer cardio, ejercicios aeróbicos, pedalear en una bicicleta estática o ir a bailar.En los descansos, para aumentar la eficiencia y maximizar la prensa, realice ejercicios efectivos para bajar de peso, que incluyen empujar, torcer, atar y aspirar.

Aspiradora de ejercicio para vientre plano

La esencia del ejercicio es el vacío, para maximizar el estómago.Sin embargo, para entrenar con éxito, debes aprender a contener la respiración.Haga ejercicio en su tiempo libre: respire profundamente, cuente hasta 5 y deje salir el aire de sus pulmones.Con el tiempo, aumente gradualmente el intervalo de retención de oxígeno.De lo contrario, la técnica de realizar una aspiradora para un estómago plano es la siguiente:

  1. Párate derecho frente a tu silla, extendiendo tus pies más.
  2. Mantén tus manos contra tu espalda, sosteniéndolas lo más uniformemente posible.
  3. Con una respiración, doble ligeramente el cuerpo hacia adelante y doble las rodillas.
  4. Luego, libera todo el oxígeno tanto como sea posible atrayendo el abdomen.

Correa abdominal plana

El siguiente ejercicio es la correa lateral de la siguiente manera:

  1. Acuéstese de lado con el codo yestirando su mano.
  2. Extiende tus piernas con una encima de la otra.
  3. Coloque la parte superior del brazo sobre el muslo.
  4. Retire los muslos de la colchoneta para que el cuerpo esté en posición recta.
  5. Mantenga en posición 5-7 segundos, luego cambie la pieza de trabajo.

Ejercicios de yoga para un vientre plano

Otra buena opción para crear una barriga hermosa es hacer yoga.Este tipo de ejercicio no solo fortalece todo tipo de músculos o te mantiene tonificado, sino que también relaja bien.El complejo de yoga para un estómago plano puede estar compuesto por los siguientes ejercicios:

  1. Comience ejercitando los músculos inferiores.Mantén tu cara hacia arriba, con los brazos extendidos.Alternativamente, levante los pies, quitándose los calcetines y sin doblar las rodillas.
  2. No dar el cuerpoenfríe, trabaje en la prensa superior.Cambia la posición inicial: levanta los brazos, estira las piernas.Extiende tus piernas hacia arriba, baja 3 a expensas de 3.
  3. Desde esta posición, haz un ejercicio para la bella prensa.Extienda los brazos y baje las piernas en un ángulo de 60 grados.

Ejercicios con pesas para un estómago plano

Si quieres perder peso en el muslo, tonifica los músculos abdominalesy elimine la panza caída en solo un par de semanas, un máximo de un mes, luego, además del resto de sus entrenamientos, realice un ejercicio con mancuernas de vientre plano.Por ejemplo:

  1. Acuéstese, agarrando una carga o sosteniendo una pesa.Dobla las rodillas y dobla los brazos en la clavícula.Apriete la prensa, levantando lentamente los hombros del tapete.
  2. Inclinándote sobre la colchoneta, dobla las rodillas.Tome una pesa y gire con la mano derecha hacia la rodilla opuesta o viceversa.
  3. Desde esta posición, con un suspiro, comienza a levantar las piernas, entre las cuales sujetas la mancuerna.Con su exhalación, baje suavemente las piernas hacia abajo, mientras trata de mantener el equilibrio.

Video: Cómo hacer tu vientre plano