Cómo hacer que tu vientre esté plano en casa: ejercicio, nutrición y masaje para niñas y hombres

Cómo usarejercicios para bombear los músculos abdominales y cómo aplanar el estómago en un hogars condiciones sin visitar gimnasios y salones de belleza, útil para personas que sueñan con tener una figura perfecta.Para lograr este objetivo, debe hacer el plan de nutrición adecuado, encontrar la mejor actividad física y ser persistente.

Cómo obtener un vientre plano en casa

No solo las madres que han tenido un parto reciente tienen problemas con los depósitos de grasa.Un estómago abultado puede aparecer en niñas y mujeres que han estado delgadas durante la mayor parte de sus vidas.Los problemas surgen por varias razones.La falla puede ser:

• estilo de vida sedentario;
• postura incorrecta durante el trabajo;
• mala nutrición;
• enfermedades crónicas;
• cambio climático;
• cambios relacionados con la edad.

Hay diferentes soluciones para cada mujer.La mejor solución en esta situación es consultar a un nutricionista para que le diga cómo aplanar su estómago en casa.Sin embargo, si esa es una oportunidadSi falta, puede elegir un sistema individual para ayudar a deshacerse de la abdominoplastia en casa.

Nutrición adecuada

La grasa externa o abdominal comienza a depositarse en el abdomen debido a la desnutrición y los malos hábitos infantiles.Esta actitud hacia la salud causa problemas de trabajo en muchos sistemas del cuerpo: endocrino, gastrointestinal, cardiovascular.La dieta desequilibrada conduce a la acumulación de grasa en el abdomen, lo que ralentiza el metabolismo.

Para cambiar a una nueva dieta, es necesario limitar la cantidad de calorías en las comidas que se comen por día.Si excluye los alimentos fritos y ahumados, reemplácelos con productos dietéticos que contengan proteínas y fibra, la pérdida de peso comenzará más rápidamente.A diferencia de la dieta, comer bien debería ser un hábito y una forma de vida constantes, no un cambio temporal.Los alimentos bajos en calorías ayudan a contener muchas vitaminas:

• ajo;
• Jengibre;
• apio;
• todo tipo de repollo;
• frutas cítricas;
• pimientos.

Ejercicios

Los ejercicios de ejercicio para los músculos abdominales que corrigen la figura son un requisito previo para mejorar la forma del cuerpo y eliminar la grasa corporal cerca de la cintura.Los entrenadores de fitness, que saben cómo tener un estómago plano, aconsejan prestar atención al hecho de que el trabajo en la prensa debe ser regular.Si las lecciones son individuales, el resultado tendrá que esperar mucho tiempo.

Gimnasia respiratoria

Existen varios tipos de ejercicios de respiración que hacen que su estómago quede plano después del ejercicio regular en casa.Con diversas técnicas de rendimiento, todas están destinadas a saturar las células musculares con oxígeno, de lo contrario se les llama ejercicio aeróbico.Los más efectivos son:

• Qigong;
• flexión del cuerpo;
• yoga;
• vacío;
• oxisis;
• técnica de respiración de Strelnikova.

Envoltura

Primero, limpie el área del problema con un exfoliante, frótelo con un paño grueso.Entonces debes decidir sobre el tipo de envoltura.Se dividen en procedimientos calientes y fríos.Para el primero, el componente principal se elabora con agua tibia 50-55 grados, se aplica al cuerpo para que el efecto sea mejor, requiere una película de alimentos para envolver.Los siguientes son efectivos contra la grasa del vientre:

• canela en polvo;
• mostaza;
• arcilla cosmética;
• miel.

Las envolturas frías dan tono a la piel.Los siguientes ingredientes son adecuados como ingredientes:

• vinagre de mesa 9%;
• aceites esenciales de cítricos;
• algas marinas.

Después de aplicar y envolver la película, es necesario crear un efecto de baño: envolverse en una manta o tela escocesa tibia.El tiempo de uso no debe exceder los 25-30 minutos, y por primera vez 10 minutos son suficientes.Puede envolver en casa no más de 2 veces por semana.El procedimiento está contraindicado para pacientes embarazadas y lactantes con hipertensión que tienen enfermedad hepática y renal.

Máscaras para quemar grasa

Similar a las máscaras de envoltura para quemar grasa, también se usancomponentes que activan la circulación subcutánea y promueven la excreción de líquidos.El procedimiento tiene muchas propiedades positivas, pero debe realizarse con cuidado para no causar alergias.Los ingredientes para la máscara se encuentran en cada ama de casa.Adecuado:

• pimientos picantes;
• miel de mostaza;
• con ajo rallado.

Ejercicios efectivos para un estómago plano en casa

Los deportes en casa son una parte integral del sistema de pérdida de pesohace que el estómago esté plano.En la autoselección del entrenamiento, debe tener en cuenta las características del cuerpo para conocer las contraindicaciones.Durante el día, debe realizar al menos un entrenamiento de los músculos de la prensa, que consta de varios ejercicios en 15-20 minutos.Puedes hacer clases por la mañana y por la tarde.

A la prensa superior

Ayuda a ejercitar la prensa de entrenamiento superior con el torso superior activado.Si bombea estos músculos, aparecerán hermosos cubos elásticos.Los más efectivos son:

1. Girando desde una posición acostada con giros.Piernas dobladas, la pelvis presionada contra el suelo, las manos detrás de la cabeza.Levante el torso hasta las rodillas, alcance los codos y los omóplatos en diferentes direcciones.
2. Cubierta.Acuéstese boca arriba, exhale, levante el cuerpo y las piernas para que sus manos toquen las rodillas.
3. Se inclina hacia adelante.Coloque los pies a los lados al nivel de los hombros, las manos en la cintura.Inclínese hacia adelante, tocando las palmas del piso.

Tratamiento de los músculos oblicuos de la prensa

La prensa lateral o los músculos oblicuos se encuentran a los lados del abdomen.Para bombearlos correctamente,es necesario seleccionar ejercicios con carga en la parte superior de la prensa y los lados:

1. Correa oblicua.Apóyate en el brazo, formando un tronco en línea recta.Mantenga por 15 segundos.
2. Pendientes laterales.Levántate, con los brazos separados, las piernas separadas.Comience de lado para mantener sus dedos tocando el piso, mientras aprieta sus músculos.
3. Levantar las manos con pesas.Tome en ambas manos pesas de 2-3 kg, haga 8-10 elevaciones hasta el nivel de los hombros.

Para la prensa inferior

Se sabe que los músculos debajo de la línea de la cintura pertenecen a la prensa inferior.Hacerlos en relieve es lo más difícil, ya que la grasa se acumula en esta área del abdomen.Vale la pena comenzar las clases después de que algunos de los depósitos hayan desaparecido.Luego puede realizar los ejercicios:

1. Torsión inversa.Desde la posición original en la espalda para levantar las piernas dobladas.Los levantamientos se pueden realizar alternativamente a los hombros derecho e izquierdo.
2. Tijeras.Acuéstese derecho, ponga sus manos a lo largo de su torso.Levante los pies a una altura de 50 cm, cruzándolos constantemente.
3. Fuera del bote.Tome la postura acostada, exhale para levantar el torso y las piernas, agarre las manos debajo de las rodillas, fije la posición durante 20-25 segundos.

Aspiradora

La aspiradora ayudará a aplanar el abdomen.Los entrenamientos se realizan con el estómago vacío durante 1,5 horas antes de comer o dormir.El ejercicio comienza a respirar profundamente por la nariz.Luego exhale lentamente por la boca.Es necesario liberar completamente los pulmones del aire, para extraer el estómago tanto como sea posible.En esta posición se debe retrasar por 10-15 segundos.Los principiantes pueden repetir 5-8 ejercicios, cona veces se puede aumentar el número de enfoques.

Cómo hacer un vientre plano en una semana

Las metas que establecen el intervalo de tiempo exacto son más efectivas.Después de que una mujer ha decidido perder peso, es necesario determinar cuánto tiempo tomará darse cuenta.Si necesita obtener una barriga plana en casa rápidamente antes de cualquier evento de la semana, debe seguir el plan:

1. Haga la agenda correcta.
2. Elija la dieta adecuada.
3. Ejercicio de conexión.
4. Realice un control diario del peso con el estómago vacío por la mañana para ajustar el sistema según sea necesario.

Hay muchas críticas positivas en Internet que sugieren que eliminar la grasa del vientre y perder peso en solo una semana es un objetivo real y se puede lograr.Sin embargo, según los nutricionistas, este resultado aún debe ser retenido.A menudo, la pérdida de peso rápida y exitosa conduce a un nuevo conjunto de pesas si no sigue nuevos hábitos útiles.

Para eliminar la barriga en casa, debes elegir cualquiera de las dietas que quieras.Bien probados son los siguientes: calabaza, duque, japonés, vegetal.Los hábitos útiles ayudarán:

1. Hay porciones pequeñas varias veces al día, sin refrigerios.
2. Bebe más de 1,5 litros de líquido y solo antes de las comidas.
3. Ejercítese ejercicios diarios de respiración y ejercicio.
4. Procedimientos completos para masajes y envolturas.

Estómago plano durante el mes en casa

Bombea los músculos de la prensa y elimina los pliegues del abdomenPara el mes es mucho más fácil.En este caso, no es necesario comer una dieta rígida, debe eliminar los alimentos nocivos de su dieta y no comer en exceso.Si usa un plan de dieta semanal y hace ejercicio durante un mes, el resultado será más fácil de mantener y sus hábitos se volverán permanentes.

Videos: Secretos del vientre plano

Comentarios

Catherine, 29 años

Cuando lo necesito rápidamentePara eliminar la grasa de mi estómago en 10 días, decidí lograr mi objetivo por cualquier medio.Lo principal para la pérdida de peso rápida: no morir de hambre, llevar una vida activa.Traté de comer verduras, la carne me permitía una vez al día, pero bebía mucha agua y productos lácteos.Para el resultado deseado no alcanzó solo 2 cm.

Lily, 24

Después de dar a luz, descubrió que su vientre estaba caído.Era necesario bajar de peso con urgencia.Estudió mucha información sobre cómo hacer un estómago plano en casa.Ella comenzó a torcer el aro mientras su hija estaba dormida, luego agregó más torsiones y estiramientos.Fue muy difícil, me dolían todos los músculos, pero pude reducir la cintura en 8 cm.

Tatiana, 47 años

Comencé a llenarme después de un clímax, como hacen muchas mujeres.La mayor parte de la grasa se formó en el abdomen.Las dietas no me ayudaron, probé incluso algunas drogas para resolver el problema.Luego decidió ir a dar un paseo deportivo.Después de 3,5 meses, puedo decir que la cifra se volvió más apretada.