Cómo balancear un vientre para perder peso: cómo hacer ejercicios con video y programar una semana

Cada vez que te miras al espejoy al ver tu barriguita, en la mente de muchos de nosotros nos despertamos inmediatamente con la obstinada intención de trabajar de cercaellos.La mayoría de las personas se mantienen cautivas por un error común.Se reduce al hecho de que balancear una prensa para adelgazar es el mejor ejercicio que eliminará la grasa, bombeará los músculos y hará que se vea perfecta.Todo lo que se separa del objetivo preciado son las clases regulares.En realidad, el proceso de perder peso es mucho más complicado de lo que uno podría pensar.

¿Es posible quitar la barriga balanceando la prensa?

Si no quieres pasar mucho tiempo sudando, pero quieres entender, ayuda a la prensa a quitar la barriga, considera lo siguiente:Por sí mismos, el ejercicio en la prensa no elimina la grasa.Producen resultados solo cuando el porcentaje de grasa subcutánea es 15, y preferiblemente 8-12% del peso corporal.Con este cronograma, los músculos se notan y puede esperar la aparición de cubos.Esto significa que primero debe seguir una dieta o al menos cambiar su dieta para quemar calorías.

Cómo eliminar

Dado que nuestra espalda y brazos funcionarán, estíralos también.Para este propósito, una curva es adecuada.Acuéstese sobre su estómago, mantenga las piernas juntas, los brazos extendidos hacia adelante, la cabeza levantada, los ojos mirando hacia abajo.Levanta el pecho lo más alto que puedas mientras cruzas los brazos hacia un lado.Puede ser complicado girando la cabeza alternativamente de derecha a izquierda.

Puedes terminar el ejercicio de calentamiento con el "Molino", que flexiona los músculos oblicuos del abdomen.Se realiza desde una posición de pie, con los brazos extendidos separados.Incline rítmicamente, tocando su mano izquierda con su dedo izquierdo y viceversa.

Ejercicios simples para la prensa

Hay tantos ejercicios simples en casa que impulsan la prensa.Difieren en su efecto sobre diferentes grupos musculares, así como en su efectividad.Estos son algunos de los más fáciles pero más efectivos:

• Bicicleta.Al acostarse, levante las piernas y simule pedalear en una bicicleta.Mantenga sus manos a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
• Ascensores corporales.Las piernas pueden doblarse por las rodillas o ponerse una fitball, las manos en el pecho o detrás de la cabeza.
• Rodando con rodillo.Para hacer esto, arrodíllese, agarre el rodillo con las manos y gírelo hacia adelante lo más posible.No es posible doblar la espalda.
​​

Cómo balancear la prensa correctamente para extraer el abdomen

El número de sesiones dependerá de la condición del abdomen.Alguien necesitará entrenamiento regular durante 15 minutos y alguien tendrá que sudar durante una hora.Puede encontrar una tabla de lecciones preparada con el programa que se adapte a sus necesidades.Niñas yLas mujeres que desean levantar músculos ligeramente caídos pueden hacer ejercicio intensivo 2 veces por semana.Los hombres que han notado que están comenzando a crecer a su tamaño normal y quieren arreglarlo rápidamente, tendrán que sudar 5 veces por semana.Para cualquier propósito, incluya ejercicios acostados en una silla en su entrenamiento.

Ejercicios reclinables

Desde la posición supina, se realizan la mayoría de los ejercicios para perder peso.Permiten ejercer la mayor tensión posible y bombearla de manera efectiva.Las piernas están dobladas en las rodillas para mayor comodidad.Este es uno de los complejos:

• Levanta los brazos.Levanta el cuerpo 45 grados.En la subida - exhalación, en la bajada - respiración.
• Posición de los brazos como para el primer ejercicio, pero trata de levantar el cuerpo para que toque el pecho con las rodillas.
• Mantenga los brazos y las piernas estirados, mientras levanta las extremidades hacia arriba, doblando por la mitad.
• Levanta los pies perpendiculares al piso, luego bájalos, pero no hasta el final, lo que obliga a tu estómago a estar en constante tensión.

Ejercicios de pie

Ni siquiera necesitarás una alfombra para bombear un estómago plano, solo párate derecho y repite los pasos.Dé a cada uno aproximadamente 45 segundos.Mantenga su atención en el área de prensa, mantenga la espalda recta:

• Giros verticales.Una pierna se eleva perpendicular al piso.Los brazos que se levantan alcanzan el dedo del pie.
• Levantamiento de la rodilla en diagonal.Levante los brazos sujetos a la cerradura hacia la derecha y hacia arriba, rodilla izquierdadoblarSepare los brazos y las piernas, luego cambie de pierna.
• Levante la mano derecha hacia arriba, el pie derecho mirando hacia un lado.Baje las rodillas, doblando el codo, las rodillas alcanzando el codo.

Giros laterales

Utilice el mismo método que los giros laterales para adelgazar y moldear bellamente las líneas laterales y ejercitar los músculos abdominales oblicuos.Cuando los depósitos grasos de la cintura bajan, este ejercicio hará que sus formas se realcen y se vean hermosas.Para realizarlo es necesario acostarse en el piso, las manos deben retirarse detrás de la cabeza, las piernas deben doblarse por las rodillas y dejarse a un lado, a la derecha o izquierda, según sea conveniente.Levante los hombros hasta que estén separados por cinco pulgadas.Esto será suficiente para ejercitar los músculos oblicuos, por lo que no tiene que apuntar muy alto para levantar el torso.

Ejercicios para la prensa inferior

Todas las actividades que implican levantar la parte inferior del cuerpo se centran en la prensa inferior.Deben elegirse varios ejercicios ya que esta parte se infla más y más pesada que la parte superior:

• 60 pies de elevación.Acostado en el piso, levante las piernas, sosteniéndolas en el punto superior durante dos segundos, luego baje, pero no toque el piso.Realizar lentamente
• Para el próximo ejercicio, coloca tus manos debajo de tus glúteos.Dobla las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho, alejándote un poco del piso de la pelvis.
• Si hay suficiente fuerza en los brazos para colgar en la barra transversal, levante las piernas desde la posición inicial en ángulo recto con el piso.Mantenga durante uno o dos segundos en la parte superior, más abajo.

Presione sobre una silla

Puede balancear su prensa para adelgazar el vientre con el foco en la espalda baja en el lugar de trabajo, sin siquiera tener que levantarse de la silla.Simplemente endereza la espalda, toma el asiento de la máquina de ejercicios improvisada ligeramente detrás de ti y levanta las rodillas.No es necesario alcanzar el seno, pero levante las piernas para que pueda sentir la tensión en los músculos abdominales.Mantenga el punto superior durante un par de segundos.Número - de 20 veces.

Cuando es mejor presionar la prensa

La mañana o la tarde no es un problema para quienes aprietan la prensa para perder peso.Solo es necesario tener en cuenta la hora de acostarse, las comidas y no hacer ejercicio inmediatamente antes o después de las comidas.Considere otro aspecto: si está balanceando la prensa hoy, entonces necesita descansar sus músculos mañana.Cuando se trata de entrenar en un gimnasio donde ejercitar los músculos abdominales es solo una parte del entrenamiento, es mejor ponerlo al final.Un buen ejercicio al principio puede conducir a un trauma durante el ejercicio adicional de otros ejercicios básicos.

Cuánto mover la prensa

Solo resultarán cargas de trabajo regulares y paciencia.Hay recomendaciones para exprimir una prensa para adelgazar el vientre todos los días durante 15 minutos dos veces al día.Una técnica más profesional consiste en tres entrenamientos intensivos a la semana.En otros días, haz ejercicios cardiovasculares, ve al gimnasio, haz gimnasia en unos 40 minutos.Si el nuevo horario y la dieta absorben lentamente la grasa abdominal, entonces puedeEspere que en un par de semanas se noten algunos contornos de la prensa elástica.

No solo el número de aproximaciones, sino el ritmo y la intensidad del swing prestan atención.Un buen efecto para aquellos que aprietan la prensa para adelgazar la barriga, traen un levantamiento vigoroso, cuando en 35 segundos tienes tiempo para hacer 15 repeticiones fácilmente.No necesita saltar sobre todos los ejercicios a la vez e intentar hacerlos tantas veces como sea posible.Es importante aumentar gradualmente la carga, de lo contrario se proporcionará dolor abdominal intenso.

Video: Cómo eliminar la grasa de la prensa