¿Qué ejercicio es mejor para limpiar tu vientre? Gimnasia efectiva para perder peso rápidamente
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El área de la cintura es la más problemática en muchas personas.En las mujeres, existe una acumulación genética de grasa subcutánea, como ayuda para el parto, y luego aumenta debido al estilo de vida.Es más probable que los hombres formen otro tipo de grasa que cubra los órganos internos.El ejercicio dirigido al área problemática ayudará a aliviar la figura de imperfección.Existe una amplia variedad de entrenamientos efectivos, entre los cuales podrá elegir qué ejercicio limpia mejor el vientre y contribuye a la absorción de grasa en los costados.
¿Qué ejercicios se pueden utilizar para extirpar el abdomen?
Para que el abdomen sea plano y hermoso, será un enfoque integral.No se puede esperar que realizar un solo ejercicio resuelva todos los problemas.Es importante combinar dos tipos de entrenamiento: entrenamiento aeróbico y de fuerza.Los entrenamientos aeróbicos hacen que el corazón entrene, mejore la circulación sanguínea y la saturación de oxígeno.Mejora el metabolismo y, junto con él, la pérdida de peso.Si la cintura ha acumulado una capa de grasa, entonces solo puede ser expulsada al correr, saltar, andar en bicicleta, nadar en la piscina, hacer ejercicio.
El entrenamiento de fuerza esLos ejercicios que realizamos levantando cargas o pesando nuestro propio cuerpo.Se centran en ciertos grupos musculares.Combinándolos con ejercicio aeróbico, asegurará la pérdida de peso simultánea y la formación de hermosos terrenos.Para apretar el abdomen, debe usar:
- Presione arriba.Con él trabajan los ejercicios "barra", levantando el tronco, "cubierta", sentadillas, peso muerto.
- La prensa inferior.Adecuado para esto son "tijeras", "bicicleta", levantando los pies.
- Músculos laterales y oblicuos de la prensa.Bombeado con giros en la espalda, los lados, fitball.
Ejercicio para quemar grasa abdominal
Los mejores ejercicios para el abdomen son tres ejercicios que hacen que el contorno de la prensa sea hermoso.Procesan exhaustivamente todos los músculos y reducen rápidamente la capa de grasa:
- Bicicleta.Realizarlo te dará una carga de músculo recto y oblicuo.Se hace acostado, las piernas se elevan 45 grados.La inhalación de una pierna va con el talón hasta las nalgas, con la exhalación la rodilla se levanta hacia el pecho.El segundo tramo es recto en este momento.Entonces todo se repite con un cambio de piernas.
- Fitball retorciéndose.Forzan al músculo recto a trabajar a través de las prensas superior e inferior.Para hacer esto, debes ponerte de espaldas, acostarte en el fitball, poner las manos detrás de la cabeza y levantar el cuerpo.En la posición superior, tensar los músculos.
- Levantar las piernas.Trabaja los músculos rectos y oblicuos.Para realizar, debe colgarse de la barra transversal y apretar las piernas contra el pecho.
Ejercicios para el abdomen y la cintura
Todos los ejercicios para el abdomen también involucrarán la cintura.En regularal ejercitarse con los siguientes ejercicios, notará una disminución en el volumen por mes en varios centímetros:
- Torciendo con la elevación de la pelvis.Este movimiento se realiza desde una posición supina, las piernas deben doblarse por las rodillas y elevarse por encima de ellas.Levanta el cuerpo y las piernas al mismo tiempo, doblando por la mitad.
- La torsión lateral pondrá el máximo énfasis en la cintura.Acuéstese de lado, tire del brazo inferior hacia adelante.Toma el otro por la cabeza.Intenta levantar el cuerpo y las piernas, manteniendo la posición lateral.Las rodillas se doblan ligeramente.
- Bajar la pelvis.Acuéstese de lado, apóyese sobre su codo.Baje la caja completamente, luego regrese a su posición original.
- Inclinaciones.Ellos trabajan a los lados.Para una mayor eficiencia, puede realizar con pesas.
Ejercicios abdominales planos
Un ejercicio efectivo ayudará a perder un par de libras.Realizando 5 veces a la semana, dos veces al día con el estómago vacío, un mes después notará el resultado.Es un ejercicio de "vacío" que aumenta el tono de los músculos internos y le da al abdomen una forma plana.Es adecuado para aquellos que tienen flacidez de la piel en la parte inferior y los músculos están muy estirados.Se realiza de pie, sentado, arrodillado.La conclusión es que al principio se toma una respiración profunda y luego una exhalación completa para que las paredes del abdomen parezcan adherirse a la espalda.Exhalamos durante 15-20 segundos, inhalamos y repetimos nuevamente.
En la búsqueda de la respuesta que mejor aclara el estómago, muchos llegan a la conclusión de que es un patinaje sobre ruedas.Al hacer este movimiento, sientescolosal tensión muscular de la prensa.No es fácil de ajustar, pero el resultado en forma de cubos lo vale.Comienza a patinar mientras te arrodillas.Lentamente, gire el rodillo hacia adelante y hacia atrás tanto como lo permitan las fuerzas.Manténgase en la posición estirada por un par de segundos.Para empezar, no hagas más de dos enfoques 10 veces.
Complejo de ejercicios de vientre
Si alguna vez tuviste una barriga plana, pero gradualmente se volvió grasa, apareció un delantal, un complejo tan simple que ayuda a perder peso.Incluye los ejercicios abdominales más efectivos.Debe hacerlos cada dos días y tratar de llevar el número de repeticiones a 3 enfoques 25 veces.Puede comenzar con el número que puede dominar:
- Tijeras.El movimiento se realiza acostado.Pon tus manos debajo de tus nalgas.Levante los muslos unos 30 centímetros del piso, crúcelos alternativamente con las piernas hacia arriba y hacia abajo.
- Fomento.Hecho desde la misma posición, pero las piernas están dobladas por las rodillas.Dobla las rodillas hacia el pecho, luego empuja bruscamente las piernas hacia arriba y enderezalas.Las nalgas se levantan hacia arriba y luego se giran suavemente hacia atrás.
- Giros complejos.Desde la posición supina, levante las piernas y el cuerpo al mismo tiempo.Estire los brazos mientras estira el cuerpo entre las rodillas.
- Correa giratoria.Gira la cara hacia el suelo, levanta los codos.Todo el cuerpo está dibujado en una línea.Luego te giras hacia un lado, rasgando un piso del piso.Te vuelves, te vuelves hacia el otro lado.Los tresmantener posiciones durante 30 segundos.
Video: ejercicios efectivos para el abdomen
La corrección del ejercicio es muy importante para lograr el resultado deseado.Cometer un error, adoptar las posturas correctas, aprender a respirar y moverse ayudará a los videos en los que los atletas profesionales le dirán cómo realizar ciertos movimientos.Cualquier complejo puede tomarse como base y, haciéndolo regularmente, obtener un buen resultado.
