Cómo inflar la prensa semanal y eliminar la grasa del vientre: complejos de ejercicio para hombres o mujeres

Después de un duro entrenamiento en el gimnasio, el atleta experimenta un ligero dolor en los músculos de la prensa.Esto significa que el trabajo se realizó de forma cualitativa.Sin embargo, cualquier recién llegado puede lograr resultados.Lo principal es encontrar un conjunto efectivo de técnicas que lo ayudarán a bombear rápidamente la prensa en casa y perder peso.

Cómo bombear la prensa en una semana

Hace cientos de años, la capa de grasa en el abdomen servía como fuente de energía cuando el cuerpo experimentaba períodos prolongados de inanición.Sin embargo, la acumulación constante de grasa visceral alrededor de la cintura contribuye al aumento de peso, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer.El bombeo intenso de la prensa por semana ayudará a prevenir las consecuencias.

Consigue la figura perfecta en el menor tiempo posible.Sin embargo, no debe esperar de inmediato la apariencia de los cubos: en 7 días, los músculos llegarán a tonificarse, pero aún no se han fortalecido lo suficiente como para crear una prensa de alivio.Abordar la grasa en la cintura es una de las tareas más difíciles.Tendrás que practicar todos los días, siguiendo ciertas reglas de entrenamiento.Cómo organizar adecuadamente el proceso para aumentar la prensa durante la semana:

• hacer calentamiento: esto es gimnasia, baile, otros complejos;
• realiza los ejercicios hasta el final;
• a seguira tu propio ritmo;
• no beber agua durante la carga y después;
• entrenan regularmente.

Cómo bombear la prensa en una semana a una niña

Se necesitará al menos un mes de trabajo duro para hacer que la barriga sea elástica.Bombear una prensa durante una semana para las niñas es difícil, dadas las peculiaridades del cuerpo femenino.Todo es culpa de los estrógenos que estimulan al cuerpo a acumular grasa protectora en el abdomen, las caderas y las nalgas para prepararse para el embarazo.Por esta razón, es más difícil para las mujeres recoger la capa de grasa en la cintura.Sin embargo, con la debida diligencia, se logrará el objetivo.

Puedes comenzar a jugar en casa sin equipo deportivo especial.La niña solo necesitará una forma cómoda y una alfombra, porque la mejor manera de balancear la prensa es en el piso.Es necesario dar carga en 2 horas después de la comida y no más tarde que en un par de horas antes de un sueño.Ayudará a perder peso y al mismo tiempo a fortalecer la salud.¿Cómo bombear la prensa en 7 días?Se debe prestar atención a 3 áreas del abdomen:

• músculos superiores;
• la musculatura de la parte inferior del abdomen;
• músculos laterales u oblicuos.

Cómo bombear la prensa durante una semana a un hombre

¿Qué tipo de hombre no sueña con desarrollar músculos abdominales rectos (para alcanzar los preciados cubos)?Los giros diagonales son ideales para esto.No contribuyen a quemar grasa, pero le permiten comprar un reflejo atractivo en el espejo y normalizar la función de los órganos internos.Puede bombear la prensa de un hombre y fortalecer su torso con la ayuda de una amplia gama de técnicas, incluido el press de bancaacostadoEl levantamiento de pesas estimula el músculo para que absorba más carbohidratos y hace que queme glucógeno.

Ejercicio para la prensa

El ejercicio regular ayuda a perder peso y fortalecer el corazón.Necesitas entrenar todos los días, tomando tres enfoques.Los siguientes ejercicios de prensa ayudarán a aumentar el tono muscular y evitar la aparición de grasa en el abdomen:

1. Es necesario adoptar una postura para las flexiones (brazos al ancho de los hombros).Luego levante lentamente la rodilla derecha hacia el esternón.Repite con la otra pierna.Realizar 10 veces.
2. Debes acostarte sobre tu lado izquierdo con el codo apoyado.Pie juntosDebe levantar la pierna derecha y sostenerla a una altura de 10-13 segundos.Regresa y levanta la segunda pierna.Número: 8 repeticiones.
3. Párate en la barra (codos en el piso), extiende tu mano derecha frente a ti y la pierna izquierda hacia atrás.Bajarlo.Trabaja con la otra parte.

Ejercicios para la prensa inferior

No puedes lograr el abdomen perfecto sin hacer dieta.Combinando una nutrición adecuada y entrenamientos mejorados, puede inflar la prensa en casa una semana.El requisito principal es no perder ninguna clase.Los siguientes ejercicios en la prensa inferior ayudarán a aumentar el tono muscular:

1. Torsión de la espalda.Realizado en la espalda, las manos a los lados.Levante ambos pies hacia el techo 90 grados, cruzando la pierna derecha por encima de la izquierda.Levante la pelvis usando solo la prensa abdominal para dar tensión.Hacer 8-16 veces.
2. Bicicleta.Acuéstese, con las manos detrás de la cabeza dobladas por los codos.Tire de la rodilla derecha al codo izquierdo.Repite el espejo.Duración: 20 veces.
3. Levantar las piernas en altura.Adecuado para aquellos que tienen una barra horizontal en casa.Es necesario sostener las manos detrás de una barra transversal y tirar de las rodillas hacia el estómago, sostener durante algunos segundos.Repetir 10-13 veces.

Ejercicios para la prensa superior

Los ejercicios dedicados a la parte superior del abdomen ayudarán a fortalecer el torso, levantar los senos y lograr cubos perfectos.Ejercicios efectivos sobre la prensa superior:

1. Torsión clásica.Acuéstese en el piso, doble las rodillas, conecte las manos detrás de la cabeza.El torso se eleva a 20-25 cm de la superficie, después de lo cual debe congelarse durante 3 segundos.Es deseable realizar varios enfoques en 16 movimientos.Puedes usar una pelota para mejorar el efecto.
2. Delgado.Acuéstese boca abajo, estire las piernas, coloque las manos detrás de la espalda.Es necesario arrancar la parte superior del cuerpo y las piernas del piso, arreglar, tomar 5 respiraciones frecuentes, bajar.Haz 2 aproximaciones para 10 movimientos.
3. Levantando las piernas desde la posición supina.Las piernas se separan lentamente del piso, perpendiculares a la superficie, luego bajan.Repite 12 veces.

Ejercicios para la prensa lateral

Al prestar atención a los músculos oblicuos, los hombres pueden saltar, habiendo alcanzado un torso en forma de V, y las niñas, para hacer una cintura.Delgado y estrecho.Mejores ejercicios de press lateral:

1. Giros diagonales.Realizado en la espalda y sentado, las rodillas dobladas, elevadas 45 grados para que las pantorrillas parezcan paralelas a la superficie.Los brazos y la cabeza deben llegar a las rodillas, deteniéndose en el punto máximo de aproximación durante unos segundos.Haz 15 veces.
2. Las laderas defiestasPonerse de pie.Es necesario inclinarse vigorosamente hacia la derecha, hacia la izquierda.Para mejorar el efecto, es mejor usar pesas.Realizar 30 curvas en cada dirección.
3. Torsión lateral.En posición supina, las piernas deben girarse hacia los lados, doblando las rodillas.El ejercicio es requerido por la prensa.El torso permanece estacionario.Realizar tres etapas de 30 movimientos.

Video: Cómo bombear la prensa en una semana