Ejercicios para perder peso en la pantorrilla, cómo bombear o reducir los músculos de la pantorrilla en casa

Hay un lugar para el cuerpo de cada personaque ella quiere arreglar.Los deportes pueden crear un milagro, incluso en lugares como el caviar.El ejercicio en las pantorrillas puede inflar los músculos de la pantorrilla en niñas y niños y darles buena forma.

Cómo bombear caviar en casa

La apariencia de nuestros pies depende en gran medida de nuestro estilo de vida.Las horas que pasó sentado, a millas de distancia en automóvil o transporte público mantuvieron la carga en las piernas al mínimo.Como resultado, en la mayoría de nosotros los óvulos están prácticamente atrofiados porque los músculos permanecen inactivos.Con base en esta información, es importante comprender que bombear los pies en casa es más fácil de lo que pensamos.Para hacer esto, debe dar más carga a la carga de los pies y agregar a esto algunos ejercicios especiales que pueden realizarse mientras está sentado, es decir, mientras trabaja en casa cerca del plato.

Cómo reducir la pantorrilla en las piernas de las niñas

La belleza de los pies largos y femeninos puede verse afectada por los músculos gruesos de la pantorrilla.Demasiado masivos en naturaleza o bombeados al gimnasio, hacen que el exterior se vea más áspero.Para pararPara preocuparse acerca de cómo quitar las pantorrillas de sus pies, recuerde algunas reglas:

• Evite usar constantemente zapatos con tacones muy altos y cordones altos que supriman las piernas y perjudiquen la circulación sanguínea.
• El hábito de sentarse con las piernas dobladas causa el mismo efecto y promueve el edema.
• La bicicleta infla los músculos.Si lo admira, debe abandonarlo por al menos unos meses.
• Si visitas el gimnasio, da menos carga en las piernas.
• Si decides bajar de peso intensamente, no esperes que el caviar disminuya con otros volúmenes, pero vale la pena reducir el consumo de alimentos picantes, salados, dulces y no beber mucha agua al acostarte.

Ejercicios para los músculos de la pantorrilla

Los movimientos que realizamos a diario fortalecen ciertos músculosde nuestro cuerpoEl ejercicio para las pantorrillas es una caminata: cuanto más grande es, más fuertes y hermosos son los músculos.Las mujeres con tacones altos están experimentando más estrés en esta área.Dado que la actividad humana normal a menudo no es suficiente para que el caviar tenga hermosas formas, es necesario ayudarlos con actividades adicionales.Se dividen en aquellos que pueden aumentar la masa muscular o ayudar a reducirla.Todos los ejercicios se reducen al hecho de que necesita doblar y doblar los pies.

Hay pautas generales que se deben seguir para lograr un buen resultado:

• Antes del entrenamiento, amase los dedos de los pies y los tobillos.
• La amplitud de los movimientos es máxima, lenta y cuidadosa.
Frecuencia de entrenamiento no más de 3 veces por semana, ya que los músculos necesitan descansar y tiempo para recuperarse.
• Al levantar, la carga cae sobre los pulgares, entonces será de mejor calidad.
• Cualquier ejercicio producirá un resultado mayor si se demora unos segundos en el punto superior o inferior.
• No son necesarios ejercicios de fatiga, de lo contrario pueden ocurrir convulsiones.
• Al final del entrenamiento, es recomendable estirar la parte inferior de la pierna: dar un paso atrás, inclinar el cuerpo hacia adelante y estirar.
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Ejercicios para adelgazar las pantorrillas de los pies

Algunos trucos y ejercicios para adelgazar las pantorrillas ayudarán a adelgazar las piernas.Asegúrese de tomar una ducha caliente todos los días en un área problemática, después de humedecer la piel con una crema y realizar un procedimiento de masaje durante al menos 10 minutos.El esfuerzo físico para reducir el volumen debe ser ligero, por ejemplo, en una plataforma de escalones (hasta 20 aproximaciones por pierna):

• Debe poner el pie derecho en el escalón y luego subir al dedo del pie.Al mismo tiempo, ponemos nuestro pie izquierdo y ambos nos paramos en la estepa.El pie derecho se eleva nuevamente hacia el dedo del pie, el izquierdo cae al piso, detrás de él y el derecho.Las piernas cambian y el ejercicio se repite.
• Con un pie, da un paso en la estepa, el otro doblado por la rodilla, levanta lo más alto posible y luego colócalo en la plataforma.Regresamos al piso y actuamos con el otro pie.
• Pasos rápidos desde la plataforma y hacia atrás.El pie izquierdo va a la plataforma, luego el derecho.Bajamos y repetimos de nuevo.Actuamos rápida y rítmicamente.
• Nos paramos con ambos pies en la estepa, luego bajamos el pie derechohacia adelante desde la plataforma y hacia atrás.Cambiamos de piernas y repetimos la recepción.

Ejercicios para bombear caviar

Entre todo tipo de complejos es posible distinguir dicho ejercicio en el caviar como resortes o rodillos: es efectivo y no requiere adaptaciones adicionales.Realizamos lo siguiente:

• En la posición de pie, levante los calcetines, hágalo lentamente y lo más alto posible.Luego baje bruscamente el pie hacia abajo.Puede realizar varios enfoques de 20 a 30 veces, o hacer al menos 100 veces seguidas.
• La segunda etapa es el mismo ejercicio, pero le agregamos la carga en forma de pesas o botellas de agua.Si es difícil mantener el equilibrio, solo puede cargar una mano y sostener la otra pared.
• La tercera etapa son los resortes de un pie y el otro.Se puede realizar con cargas y sin varios enfoques cortos o uno largo.

La máquina de ejercicios para los músculos de la pantorrilla

El gimnasio puede ofrecerle máquinas de ejercicios como el simulador Gakk., La máquina de Smith, los dispositivos en los que se realizan ejercicios sentados y de pie.Cada uno ayuda a bombear diferentes grupos musculares y divide la carga por separado para el sóleo, por separado para el músculo de la pantorrilla.Para obtener el máximo efecto, se recomienda combinar ejercicios en pantorrillas de diferentes planes, comenzando con el desarrollo general y terminando con bombardeos con muchas repeticiones.Es necesario desarrollar un programa para las pantorrillas y ejecutarlo no más de 1 vez a la semana, para no sobrecargar los músculos.

Entrenamiento de los músculos de la pantorrilla

Lo siguienteLos ejercicios en las pantorrillas dan la oportunidad de bombear los músculos de la pantorrilla.Hay que tomar al menos 3 enfoques, el número de repeticiones es 12:

• Levantar cinco.Corriendo en el simulador de pie.El entrenador debe ayudarlo a llegar a la posición inicial correcta ajustando el entrenador en forma ascendente.Recuerde que sus rodillas están fijas, su espalda está recta y solo cinco se están moviendo.Si hay problemas con la cintura, es mejor omitir el ejercicio.
• Medias de elevación.Utilizamos un simulador para press de banca.Los pies están en la plataforma al ancho de los hombros.Rodillas en ángulo recto.Realizar lentamente y con precisión.
• Levantamiento de cinco piernas.Para hacer esto, debe colgarse de la máquina, colocando un pie en la mancuerna y luego levantándolo sobre el dedo del pie.El segundo tramo está en el aire en este momento.

Ejercicios para el músculo sóleo

Después de completar el conjunto anterior de ejercicios, pasamos al siguiente.Funcionará los músculos sóleos, el número de repeticiones es el mismo:

• Levantando cinco.Nos sentamos en el simulador.Giramos nuestros pies debajo de la palanca, ajustándola por nosotros mismos.Comenzamos a levantar los talones mientras levantamos la palanca.
• Levantamiento de calcetines.Usamos una máquina Smith.Nos elevamos por encima de la plataforma, ajustamos la barra a su altura.Los calcetines cuelgan de la plataforma.Levantamos la barra, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.Exhalamos, levantamos nuestros calcetines, nos demoramos un momento, nos dejamos caer.
• Levantamiento de calcetines.Utilizamos un simulador para press de banca.Tomamos la posición correcta.Las patas están ubicadas sobre la plataforma para quecinco estaban colgando.Empujamos la plataforma, levantando cinco.

Cómo hacer un hermoso caviar para los pies

Debes trabajar en ellos adecuadamente para hacer un hermoso caviar.Para hacer esto, es importante que no bombee, se agote con cargas excesivas y no se olvide de ellos durante las sesiones de clase.El conjunto completo de ejercicios para las pantorrillas debe ejercitar la espalda y los músculos internos, la pantorrilla y la platija.La platija entrena primero: es más voluminosa y más fuerte.Los ejercicios para ella se realizan sentados y para la pantorrilla de pie.

¿Cómo inflar la pantorrilla de una niña si es muy lenta y delgada?Puedes darles una carga objetivo.Si no hay problemas particulares, es mejor prestarles atención al final del entrenamiento general; deben incluir ejercicios aeróbicos que destaquen los músculos.Cualquiera que quiera lograr un resultado notable en esta parte del cuerpo debe comprender que la carga no debe ser menos pesada que cuando se trabaja con la espalda o la prensa.

Saltar sobre una cuerda de saltar

Si tienes el objetivo de "secar" tus piernas, es decir, deshacerte del exceso de grasa, aliviar los contornos de los músculos, puedes elegir saltos sobre la cuerda de saltar para las pantorrillas.Como carga inicial, debe saltar durante 15 minutos con ambos pies, luego durante cinco minutos por separado con cada pierna.Como resultado de estos ejercicios, hará que las pantorrillas sean más sofisticadas, delgadas y en forma.El efecto ocurre cuando hay ardor en los músculos.

Levantarse los calcetines

El ejercicio simple en las pantorrillas es levantar los calcetines en las pantorrillas.En culturismo esbásico para hombres que quieren bombear esta zona.El ejercicio se puede realizar de pie o sentado.Cada variante es en sí misma útil para los terneros.¿La posición sentada pone énfasis en el músculo sóleo del que depende?todo el volumen de esta parte.Funciona así: nos sentamos, colocamos encima una carga de al menos 5 kilogramos y hacemos pies lentos.Los levantamientos de pie se pueden realizar en un simulador que establece la carga sobre los hombros, con una barra o con pesas.La técnica de ejecución es la misma.

Sentadillas

Las sentadillas son buenas para bombear pies.Se pueden hacer usando solo el peso de su propio cuerpo, agregando cargas a expensas de la barra, o con un entrenador de gancho.Ponerse en cuclillas sobre el caviar con peso adicional los aumenta más rápido, pero crea una gran carga en las articulaciones de la rodilla y la espalda baja.Hook-trainer es más seguro a este respecto.Durante el ejercicio, colocamos las piernas separadas al ancho de los hombros y mantenemos nuestras manos rectas frente a nosotros.Después de doblar las rodillas, debe bajarse paralelo al piso, quedarse unos segundos y ponerse de pie.Hacemos hasta 5 enfoques con un promedio de 20 sentadillas.

Estirar los músculos de las pantorrillas

Antes de cualquier ejercicio, las pantorrillas deben calentarse.El estiramiento reducirá las pantorrillas, las hará más fuertes, pero también requiere que prepare el área para las cargas, por ejemplo, corriendo.Para realizar estiramientos necesitarás un soporte.

• Primero, prepare sus músculos de pie varias veces, de pie en esta posición durante aproximadamente un minuto.
• Mantenemos nuestros codos contra la pared, nuestros pies están a un metro de distancia.Uno es hacia adelante, doblado por la rodilla, el otro es recto.Movimos la pelvis hacia adelante /hacia atrás.Realice lentamente, congelando en el punto delantero (aproximadamente 15 segundos).En este punto, se produce el estiramiento.
• Nos paramos planos, con una mano descansamos contra la pared.Aprietamos nuestras rodillas contra nuestros senos y los presionamos con nuestra otra mano.El calcetín se estira hacia abajo.Nos mantenemos en esta posición durante 15 segundos.Luego cambiamos la pierna.
• Mantenemos los pies bajos sobre el banco, las rodillas rectas.Nos inclinamos, luego agarramos nuestras manos con nuestras manos, tratando de doblar nuestras rodillas.Cambiamos de piernas.

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