Cómo quitar la grasa de las axilas: ejercicios para perder peso rápidamente en casa

Las mujeres con depósitos de grasa en la axila y las manos llenas sienten no solo molestias físicas,pero psicologicoEste problema es especialmente problemático en el verano cuando quieres usar un traje.Sin embargo, puede hacer frente a la adversidad a través de ejercicios y dietas especiales.¿Cómo eliminar la grasa de las axilas, cómo llenar las manos y hacer una postura hermosa realizando movimientos especiales?Lea los consejos del instructor de fitness.

Grasa en la axila

La grasa debajo de las axilas arruinará el atuendo más exquisito porque es claramente visible en vestidos o blusas sin mangas.La única salida es comenzar a combatir el problema.El problema es que la grasa de las partes principales del cuerpo va especialmente a regañadientes.Para que el área problemática sea atractiva, se requiere el máximo esfuerzo.¿Cómo eliminar la grasa de las axilas?Es mejor dar preferencia a los ejercicios que ayudarán a corregir todas las partes de las manos, como aeróbicos, entrenamiento de fuerza, natación, ciclismo.

Causas

¿Cómo eliminar la grasa de las manos y las axilas y no volver a su estado anterior?Para hacer esto, debe conocer las causas y las fuentes del exceso de grasa y excluirlas de su vida.Se cree que la grasa en las axilas aparece cuando una persona comienza a aumentar de peso.Sin embargo, este no es el caso, ya que los depósitos de grasa se ven con mayor frecuencia en las nalgas, el pecho o los costados,mientras que el área de la mano tiene menos de ellos.

La zona de la axila está asociada con el tríceps torácico.Cuando sus músculos se debilitan, comienzan a formarse pliegues de grasa en sus manos.A menudo, el problema se debe a una postura alterada o a una predisposición genética.La mala nutrición puede convertirse en una ruta directa a la obesidad general y, en cierta medida, desencadenar un problema en la axila.

Ejercicios para adelgazar

Como se mencionó anteriormente, pueden aparecer pliegues grasos en las manos y axilas debido atríceps debilitados, se encuentran en la parte inferior del brazo por encima del codo y pasan parcialmente a la axila.No los usamos en la vida cotidiana, y solo el deseo de verse bien hace que las mujeres resuelvan este problema.Hay complejos de ejercicios que permiten resolver bien el área problemática del cuerpo.

Aeróbico

Los ejercicios aeróbicos y la aptitud física diseñados para perder peso pueden mejorar la situación hasta cierto punto, pero no resolverán completamente el problema.Necesitamos tales ejercicios para las axilas que resolverán un área problemática específica y conducirán a un resultado rápido.Hay ejercicios de este tipo y puede realizarlos en casa en cualquier nivel de condición física.Estos son los más efectivos:

• Para fortalecer los músculos espinales y los tríceps, se recomienda realizar flexiones diariamente.Para hacer esto, descanse en las palmas, colocadas más cerca una de la otra que los hombros y apriete lo más cerca posible del piso 30 veces para tres enfoques.
• ¿Cómo perder peso en las axilas?Úselo para este propósitola pelotaEl ejercicio se realiza de pie con los brazos levantados sobre la cabeza.La pelota debe ser apretada, estirando los músculos del pecho y las piernas durante medio minuto.Luego repita el ejercicio, solo los brazos con la pelota ya deben extenderse desde el frente paralelos al piso, y luego con la pelota bajada al nivel de las caderas.Estos tres ejercicios se realizan en cinco repeticiones.
• Con los brazos sujetos con una toalla de 40-60 cm de ancho, tire hacia adelante y estire la toalla con fuerza.Los hombros deben estar estacionarios.Es posible diversificar el ejercicio cambiando la posición de los brazos (levantar, ligeramente por la cabeza).Hay cuatro enfoques en total.
• Correa de minutos en posición con énfasis en la palma y los dedos de los pies.Asegúrese de forzar la prensa, apriete el estómago.

Natación

Este deporte ejercita los músculos de la columna torácica y los brazos.Especialmente relevante para el problema existente es la técnica de rastreo.Además, la natación no carga la columna vertebral y da un efecto de bienestar general, solo es necesario visitar la piscina hasta cinco veces por semana y participar con la carga máxima.En invierno, el esquí es efectivo.Al trabajar con bastones de esquí es un estudio exhaustivo de casi todos los músculos de las manos y el pecho.

Entrenador elíptico

¿Cómo eliminar la grasa de las manos y las axilas con un simulador?La condición principal es quemar más calorías de las que se consumen, por lo que no debe correr al refrigerador inmediatamente después del entrenamiento.Además, para lograr el resultado deseado, tendrá que entrenar en el elipsoide todos los días y hacerlo intensamente antes de la aparición del sudor.El entrenamiento lento de veinte minutos no producirá los resultados deseados.

Algunos consejos de los instructores de acondicionamiento físico:

• Debes hacer ejercicio hasta cinco veces por semana durante al menos media hora.
• Comienza el entrenamiento desde el primer nivel con cargas constantes.Posteriormente agregue el nivel de "diapositivas".
• Durante el ejercicio, uno debe mantener su postura, no sobrecargar sus brazos, espalda, cuello.
• Deben ejercerse los músculos del abdomen.
• Observe el pulso, hay sensores en las manos del simulador.A altas tasas no quemará grasa, sino masa muscular.
• Para una pérdida de peso más activa, es necesario aumentar la velocidad de los pedales.
​​
• Ajuste la dieta, no se deben consumir más de 2000 calorías por día.

Potencia

Comience cualquier entrenamiento con calentamiento.Realizar pendientes, sentadillas, saltar sobre una cuerda de saltar.Este entrenamiento mejorará la circulación sanguínea, calentará los músculos del cuerpo y preparará el cuerpo para la fuerza.El conjunto de ejercicios se realiza de acuerdo con sus propias preferencias, pero es mejor combinar ejercicios aeróbicos diarios con ejercicios o alternarlos:

1. Ejercicio efectivo con una banda elástica, está dirigido específicamente a ejercitar los tríceps.Posición inicial: Párese ligeramente en el medio de la cinta con los pies ligeramente separados.Tome los extremos de la cinta en sus manos, siéntese un poco y coloque las manos detrás de la cabeza.Los codos se doblan y se expanden, apretando el cinturón tanto como sea posible.
2. Ejercicio de rueda de Pilates (Adaptación en forma de un anillo de goma con asas).Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con las manos apretando el anillohasta que obtuvieron un óvalo, luego una elipse.Apretar el anillo debe aguantar por 5 segundos.Se deben realizar 20 compresiones.Luego, el ejercicio se realiza sobre la cabeza, lo que le permitirá trabajar con diferentes grupos musculares.

Flexiones

Las manos no se colocan al ancho de los hombros, como de costumbre, sino muy juntas.Esto permitirá que la mujer ejercite bien los músculos de tres brazos del hombro y los músculos del pecho.Para los principiantes, el ejercicio puede parecer difícil, por lo que la primera vez que tienes que hacerlo, descansa sobre tus rodillas, no sobre tus medias.Se recomienda hacer tres enfoques de 15 flexiones al día.

Con pesas

Se requieren pesas para entrenar los músculos de la cintura escapular y los tríceps.Los instructores de fitness recomiendan que los principiantes comiencen con un peso de 0.5 kg.Si no hay pesas, use botellas de agua.De pie sobre las piernas ligeramente dobladas, las manos con mancuernas deben extenderse hacia los lados hasta que estén alineadas con los hombros.Se recomiendan 3 enfoques de 8 repeticiones.Levante las manos durante ocho segundos en el octavo ascenso.

Videos: Cómo eliminar rápidamente la grasa de las axilas

Comentarios

Svetlana, 35 años

IQuité los pliegues gordos de mis axilas durante dos meses, pero no fue fácil para mí.Es importante tomar decisiones y actuar, entrenar diariamente, abandonar los productos que son perjudiciales para su cuerpo.Por ejemplo, no fui al pasillo, pero en casa todos los días durante 40 minutos hacía ejercicios.Todos los fines de semana visitaba la piscina.Dos meses de ejercicio y dieta han dado sus frutos.

Cyrus, 40 años

Trabajé en un gimnasio, especialmente en una máquina de remo.Además, todos los días durante media hora de entrenamiento en casa en un simulador para las manos de una mariposa.Funciona perfectamente en tríceps y bíceps, es adecuado para principiantes, tuve que eliminar la grasa colgante en la axila, ¡lo logré!

Victoria, 48 años

Efectivo para las axilas, estirando las toallas frente a ti y sobre tu cabeza, sientes que tus músculos funcionan.Además, presioné regularmente, corrí en un simulador y tres veces a la semana fui a la piscina, donde nadé activamente durante aproximadamente una hora.Me llevó unos tres meses y medio eliminar la grasa de mis manos.