El peso no disminuye: cómo hacer que su cuerpo vuelva a perder peso con cambios en la dieta y el programa de ejercicio

Casi todos se enfrentan al problema del sobrepeso durante la pérdida de peso prolongada.¿Cuáles son las razones por las que el peso no disminuye: cómo hacer que el cuerpo vuelva a perder peso, qué hacer con la dieta y el programa de ejercicios?En la dieta, este fenómeno se considera absolutamente normal en la pérdida de peso.¿Cuánto tiempo puede durar este período, cómo no pierdo mi estado de ánimo positivo y cuándo el peso comienza a caer nuevamente?

¿Qué es una meseta de adelgazamiento?

Cuando, durante una dieta intensa, el medidor de peso se congeló en un lugar durante varios días, es el efecto de una meseta de adelgazamiento.Este es un resultado perfectamente normal y debe estar preparado con anticipación.Detener la pérdida de peso se debe al hecho de que su cuerpo está acostumbrado a la nueva dieta, por lo que reduce la tasa de procesos metabólicos y consume la cantidad correspondiente de energía.

¿Por qué el peso se mantiene en su lugar mientras se pierde peso?

En intentos desesperados por hacer que su cuerpo pierda peso, se pregunta una y otra vez por qué el peso ha subido y bajado.La razón principal por la que el peso se detuvo durante el período de pérdida de peso, los nutricionistas consideran la desaceleración de los procesos metabólicos.En conexiónCon el menú diario reducido y la cantidad de calorías consumidas, el cuerpo inconscientemente "entra en hibernación" y cambia a un régimen modificado de gasto de calorías.

Otras razones para el aumento de peso incluyen:

• fallas hormonales (típicas de mujeres con un peso corporal muy alto);
• retención de líquidos, equilibrio hídrico deteriorado;
• fallas en el metabolismo de los lípidos debido a la desnutrición;
• falta o ausencia total de actividad física.

¿Por qué el peso no funciona cuando practicas deportes?

Sucede que continúas el entrenamiento físico intenso e incluso aumentas tu carga de trabajo, mientras que el peso ha aumentadocon fuerzaHay varias razones por las cuales la pérdida de peso no ocurre en los deportes:

• Pierdes grasa pero ganas músculo;
• las lecciones no están construidas correctamente: la carga de trabajo es excesiva o inexistente;
• Los ejercicios se realizan con errores;
• no prestas atención a tu frecuencia cardíaca y, por lo tanto, tus entrenamientos son ineficaces en términos de quema de grasa.

Antes de comenzar cualquier tipo de sesión de entrenamiento, asegúrate de calcular tu frecuencia cardíaca para quemar grasa y controlar cuidadosamente tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.La sobrecarga dolorosa no da ningún resultado en términos de pérdida de peso, porque a un pulso de más de 160 latidos por minuto, el cuerpo deja de suministrar oxígeno a los tejidos y se detienen los procesos de quema de grasa.Asegúrese de controlar su ritmo cardíaco y asegurarse de que no salga de la zona de combustión.

¿Por qué en la dieta se destaca el peso?lugar

Escogiste una dieta, planificaste una dieta, y todo parecía ir bien, las libras aumentaron a diario, y de repente hubo una meseta en la dieta.¿Por qué perder peso?Las razones pueden ser las siguientes:

• Extracción demasiado lenta de agua del cuerpo;
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• dieta demasiado estricta;
• reestructuración funcional del cuerpo;
• ralentizando los procesos metabólicos.

Si la causa del aumento de peso se debe a la retención de líquidos, abandone la ingesta de sal para que el cuerpo vuelva a perder peso.Recuerde que si bebe un poco, no conduce a la acumulación de líquidos, sino a su acumulación.Si la cantidad de calorías que viene con los alimentos es demasiado baja y no cubre su consumo diario, debe revisar la ingesta de calorías para acelerar los procesos metabólicos.

Por qué el peso no va con una nutrición adecuada

Has cambiado a los principios de una nutrición adecuada, y forzar al cuerpo a perder peso nuevamente no funciona.¿Por qué el peso no va a PP?Si es activo en deportes y no ha tenido actividades regulares antes, la razón del efecto meseta sobre una nutrición adecuada puede ser que comenzó a ganar músculo mientras perdía grasa.El proceso de aumento de la masa muscular puede ir acompañado de retención de agua, que tampoco contribuye a la pérdida de peso.

Por qué suben los volúmenes y los costos de peso

No es necesario que te obsesiones con la rápida pérdida de kilos de más.Si el peso vale, los volúmenes disminuyen: el proceso de pérdida de peso continúa y no hay razones para entrar en pánico.Una meseta puede ser causada por una multitud de razones, hasta una faseciclo menstrual en mujeres.El cuerpo es un sistema muy complejo, la armonía del cuerpo no es el único resultado que puede lograr con la dieta.Haga un esfuerzo y haga un esfuerzo para ajustarse positivamente si desea volver a perder peso.

A veces, el gran papel es que el peso ha aumentado, jugado simplemente por la infusión psicológica.No se moleste con el hambre y otros métodos agotadores, simplemente cambie a una dieta fraccional con suficiente proteína y una ingesta lenta de carbohidratos.Ingrese productos más sabrosos y saludables en el menú.Para mantenerse en forma y en excelentes condiciones, solo necesita una hora y media de día para caminar al aire libre.

¿Cuánto dura el efecto meseta?

Cuando el peso se ha detenido debido al efecto meseta, es muy difícil mantener el estado de ánimo para seguir trabajando en ti mismo.Dependiendo de los motivos, puede llevar de tres semanas a tres meses durar esta etapa de pérdida de peso.Lo más importante durante este período es seguir apegándose a la dieta correcta (o cambiar de una dieta rígida si es la razón de la meseta), continuar haciendo ejercicio y, en última instancia, volver a bajar de peso.

Cómo perder peso desde un punto muerto

Sigues haciendo dieta y haciendo ejercicio, pero estás bastante obsesionado con el efecto meseta.¿Cómo lograr que tu cuerpo vuelva a perder peso?En primer lugar, mira tu dieta.Si el menú es demasiado escaso y obtienes menos calorías de las que gastas, entonces debes acelerar artificialmente tu metabolismo.Hay varias formas de hacer esto.formas que se describirán con más detalle en la siguiente sección del artículo.

Modificar el programa de entrenamiento.Agregue al gimnasio, trote o caminatas diarias al aire libre.Haga ejercicio matutino: opcional para una carga larga y pesada, 6-10 ejercicios simples o posturas de yoga inmediatamente después de despertarse lo ayudarán a acelerar sus procesos metabólicos.Agregue al extraordinario esfuerzo físico: en los meses más cálidos, puede ponerse a trabajar en su bicicleta, por ejemplo.Además, acelerar el metabolismo es ideal para visitar el baño, la sauna o el spa.

Cambiar la dieta

Si hace que el cuerpo vuelva a perder peso, es necesario revisar la dieta.Cuando una dieta excesivamente rígida se convierte en la causa de una sola pérdida de peso, acelerar los procesos metabólicos puede ayudar a las calorías en zigzag a perder peso.Aquí hay varias opciones:

• "glotonería" o día de ayuno: cambie drásticamente la cantidad de calorías consumidas más o menos para iniciar la aceleración del metabolismo;
• "Oscilación": calcule su tasa diaria de calorías y desviarse de ella en 200-300 kcal, el lado más grande o más pequeño;
• vaya a alimentos fraccionados: comidas frecuentes, refrigerios cada tres horas;
• Alegra el cuerpo con algo prohibido: una vez a la semana está planeado permitirte comer cualquier plato dañino favorito: un pedazo de pastel, una porción de papas fritas, lo que quieras.

Vigila no solo las calorías sino tambiénporcentaje de BJU (proteínas, grasas, carbohidratos) y contenido de azúcar.El alcohol y las bebidas azucaradas están estrictamente prohibidas.La cantidad de calorías consumidas debe reevaluarse constantemente de acuerdo con la dieta y las cargas de trabajo diarias, ya que a medida que pierde peso y peso corporal comienza a necesitar menos calorías para mantener la vitalidad.

Restaurar el equilibrio hídrico del cuerpo

Igualmente importante es mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.Recuerde que limitar el consumo de agua conduce al estancamiento, no a la eliminación de líquido en el cuerpo.Por lo tanto, debe cumplir con la tasa diaria de dos litros como mínimo, y solo se trata de agua, excluyendo té, café y otros líquidos.Es difícil limitar o eliminar por completo la sal de la dieta porque retiene agua en el cuerpo.

Cambio del programa de entrenamiento

Para continuar perdiendo peso, cambie el programa de entrenamiento habitual.Alterne cargas aeróbicas y de potencia, o cambie completamente el tipo de carga.Ejercicio con correr, ciclismo, aeróbicos y yoga.Lo principal: continuar los entrenamientos activos, porque de lo contrario no podrá salir del período de detener la pérdida de peso y hacer que el cuerpo comience a perder peso nuevamente.

Video: Cómo perder peso desde el punto muerto

Comentarios

Veronica, 24 años

en la dieta después del parto, después de dejar seis libras de peso, y en casi cuatro semanas no perdí ni un gramo.Para hacer que el cuerpo vuelva a perder peso, recurrió a la variablecalorías de nutrición: alternadas entre días de dieta más densos y más ligeros.De la actividad física: solo caminatas de dos horas y quince minutos de yoga por la mañana.

Nastia, 34 años

Decidió intentar bajar de peso.Se sentó en una mono dieta de trigo sarraceno durante dos semanas: bajó solo tres libras, luego el peso aumentó.Cambió al modo PP: el peso no fue por otros diez días.Correr de nuevo, meriendas frecuentes, una piscina de sauna ayudó a comenzar a perder peso nuevamente.Ahora estoy a favor de una dieta sana y equilibrada, aunque a veces es difícil conseguir comer adecuadamente.