El efecto de una meseta en la pérdida de peso: cómo superar, las causas y cómo hacer que el cuerpo vuelva a perder peso

Intentar perder peso por diferentes métodos a veces resulta en cero resultadoslos pesos de la semana no muestran nada.Surge la pregunta de por qué, cuando se come la dieta adecuada o se hacen entrenamientos regulares, el resultado es decepcionante, la respuesta es simple: es un efecto de meseta al perder peso.El peso parece estar congelado y no quiere ir, tal indicador puede ser decepcionante, pero no es necesario estar molesto y puede parecer que puede durar un mes.Hay varias causas que son la fuente del problema.

¿Cuál es el efecto de la meseta de pérdida de peso?

No todos pierden peso saben que el efecto de la meseta de pérdida de peso es un indicador estable de peso, que es difícil de cambiar.La razón puede ser la adaptación del cuerpo a condiciones estresantes de pérdida de peso.Esto es similar a una reacción protectora, y la grasa y los lípidos acumulados están involucrados en los procesos bioquímicos más importantes del cuerpo humano.La niña, al perder peso, cambia su dieta y no sabe que para el cuerpo es estrés.Existen mecanismos de protección que intentan movilizar los procesos metabólicos en el modo de ahorrar costos de energía, hay un efecto de meseta, por lo que no hay pérdida de peso.

¿Por qué vale el peso?en su lugar

La retención de líquidos puede ser la razón por la cual el peso está en su lugar.Este problema ocurre debido a reordenamientos hormonales.El exceso de líquido puede alcanzar hasta tres litros.Cómo superar este problema con la pérdida de peso:

• come alimentos sin sal y picantes;
• para incluir en la dieta diaria muchos líquidos: agua, jugos, té, compotas;
• continúan siguiendo la dieta sin comer alimentos grasos.

Una dieta seleccionada incorrectamente contribuirá al efecto de una meseta en la pérdida de peso y "mantendrá" el equilibrio del equilibrio al mismo valor.Esto es posible, por ejemplo, en la transición abrupta a una dieta "hambrienta" difícil.Muchas niñas no comen después de las 18:00 como resultado, desglose y aumento de peso.Las personas que han superado la necesidad de descomponerse y comer adecuadamente, por primera vez, se preguntan por qué el peso está en su lugar en una dieta.La respuesta es simple: el cuerpo ahorra fuerza y ​​ralentiza el metabolismo, inhibiendo las reacciones bioquímicas.Así va la lucha contra la pérdida de peso.

Cómo superar el efecto de meseta de pérdida de peso

Es importante no bajar las manos, sino superar los efectos de la meseta de la pérdida de peso.Hay un horario simple pero viable para la semana para ver el resultado.Requerido:

• De lunes a jueves, inclusive, siga una dieta y no exceda 1200 kcal.
• Los viernes y sábados, organizar los días de alta, que no excedan 600-800 kcal.
• El domingo, come lo que quieras, pero no más de 1800 kcal.

Tal esquema impide el efecto de la meseta, ayudará a mantener los procesosmetabolismo en el nivel adecuado.Otra forma es un estilo de vida deportivo, actividad durante el día.Un nivel intenso y regular de ejercicio puede proporcionar cualquier deporte o sus derivados: natación, lucha libre, estado físico.Cualquier entrenamiento mejora la salud general y estimula los procesos metabólicos.El efecto de la meseta retrocede, el peso cambia desde el punto muerto, la persona se vuelve delgada.

¿Qué hacer si el peso está en su lugar

Muchos preguntan qué hacer si el peso está en su lugar?El sobrepeso vale la pena luchar.Es necesario elegir una técnica individual, decisiva para cambiar el peso en una dirección más pequeña.El factor principal que previene el problema es la incertidumbre.Si una persona no esboza psicológicamente un objetivo claro, todas las acciones conducirán a un callejón sin salida.Es importante buscar motivación: este es un vestido nuevo y agradable o razones más serias para ganarse la vida.

El endurecimiento psicológico no te permitirá desviarte de la tarea al perder peso y combatir el efecto meseta.Si los kilogramos están en su lugar, entonces vale la pena experimentar para perder peso, para revisar su estilo, por ejemplo:

• El estancamiento de la energía está asociado con el estilo de vida sedentario o la planificación inadecuada de los entrenamientos.En este último caso, es posible posponer las actividades deportivas nocturnas por la mañana, para pasar al menos una hora.
• Comience el entrenamiento cardiovascular con trote o caminata rápida, y termine con el entrenamiento de fuerza.
• Es posible bailar, pero para perder peso las cargas de trabajo intensivas deben serregular
• Los alimentos con carbohidratos deben ser reemplazados por la mayoría de las proteínas.
• Un buen estado psicoemocional ayudará a lograr los resultados deseados, para superar el efecto meseta.

Días de ayuno

Un vegetal popular que se puede incluir en los días de ayuno es un pepino.Además de vitaminas y oligoelementos, contiene ácido tartrónico, inhibe la conversión de carbohidratos en grasas.El contenido calórico del producto es bajo, es famoso por su efecto cosmético: el vegetal hidrata la piel debajo de los ojos.En invierno, se usan manzanas en lugar de pepinos.Para descargar 1,5 kg de pepinos en 7 recepciones o 1,5 kg de manzanas sin azúcar.Si hay una enfermedad del estómago o la aparición de dolor en el abdomen, se revisa o acuerda el menú para la pérdida de peso con el médico.

El método de lo contrario

Otra forma de superar la meseta en la pérdida de peso es el método de lo contrario.Es que la comida se proporciona sin dietas.El desayuno, el almuerzo y la cena consisten en alimentos que aumentan el contenido calórico de los platos en 150 kcal.El objetivo principal es cambiar los tipos de entrenamiento y deshacerse del hambre.Este enfoque funciona: el efecto de la meseta retrocede, el peso cambia desde un punto muerto, puede perder peso.

Procedimientos de baño

Reduce el exceso de peso corporal del baño.Los viajes regulares a la sala de vapor limpian los poros, corrigen la cintura y las caderas.Está prohibido practicar procedimientos de baño en el período de 4-6 semanas después del parto, y las personas con trastornos del sistema cardiovascular tienen restricciones.Esta tecnicale permite combinar la relajación y el lavado corporal efectivo.La piel se ve fresca porque la sauna ayuda a sanar.Para perder kilos de más y deshacerse de la celulitis, use exfoliantes: contrarrestan el efecto de la meseta.

Puedes aplicar el café molido a todo el volumen de las caderas, luego vaporizarlo, después de enjuagarlo con agua fría.La crema anticelulítica también puede funcionar: debe usarse en combinación con un procedimiento de baño.Sin embargo, no es necesario detenerse solo en este método.Aumentar el efecto de la pérdida de peso contribuye a la combinación de ejercicio en el gimnasio.También se recomienda intentar usar té de tilo antes de cocinar al vapor.Ayudará a hacer frente al efecto de meseta habitual y a observar después de un tiempo de pérdida de peso.

Videos: Meseta de la pérdida de peso

Comentarios

Katya, 35 años

A menudo hago dieta, pero primero aprendí que el efecto de la meseta: cuando el peso de las flechas se desvanece a un cierto valor, una persona no puede ganar o perder kg.Este problema se me ha ocurrido debido a una dieta incorrecta.Es importante revisar su estilo de vida y hacer un nuevo dispositivo, para aplicar una dieta diferente.Lo hice, el resultado: 2 kg cayeron en una semana.

Galina, 43 años

Tengo sobrepeso, pero no me rindo, pero lucho para nadar contra la corriente.Falta tiempo, pero encuentro un minuto y entreno en casa.Recientemente vi que dejó de perder peso, es un efecto de meseta.Decidí llenar el volumen diario de líquido.Inmediatamente el efecto está ausente, pero luego las libras adicionales se fueron.Recomiendo que todos agreguen una bebida al perder peso.

Olga, 28 años

ExcesivoEl peso es la norma para mí, la dieta ha provocado un colapso y un apetito aún mayor.Noté que había un interés en los deportes, después de lo cual las libras comenzaron a bajar.Desafortunadamente, por un corto tiempo, se detuvo debido al efecto de meseta, pero me inscribí en yoga y esto ayudó a reducir el peso.