Cómo inflar las piernas en casa: complejos de entrenamiento para el desarrollo muscular

En la medida en que el caviar bombeado es hermoso.Pies femeninos, saber qué es un deporte, verse muy sexy y tener un buen contorno, y los hombres, en armonía con el cuerpo en relieve.Para obtener un resultado satisfactorio, necesita adquirir conocimientos básicos de entrenamiento de espinillas y darse cuenta de ello.

¿Es posible bombear caviar en casa?

La respuesta es positiva.En el gimnasio, será más rápido y estarás bajo la supervisión del entrenador, pero con el entrenamiento teórico adecuado te las arreglarás.Haga un recorrido rápido de anatomía para comenzar.El caviar es el músculo superficial de la pantorrilla y el músculo sóleo subyacente.Este último ofrece un volumen atractivo del 75% y muestra la máxima potencia en la rodilla doblada.Los músculos de la pantorrilla (25% del volumen) se tensan cuando la persona está de pie.

Este conocimiento permite responder con precisión a la pregunta de cómo bombear eficazmente la pantorrilla de los pies: es necesario centrarse principalmente en los tejidos del sóleo interno, que se vuelven más debido a la constante flexión y extensión de las piernas.Sin embargo, los músculos de la pantorrilla tampoco deben olvidarse.Reglas básicas para un entrenamiento exitoso:

  • No ejercite la parte inferior de la pierna más de dos veces por semana, teniendo en cuentacarga principalSi está bombeando activamente los músculos de los muslos, reduzca el impacto físico en las pantorrillas.
  • No realices ejercicios de cardio después del entrenamiento de fuerza de la parte inferior de la pierna.Así que todos tus esfuerzos serán inútiles.Es mejor hacer ejercicios aeróbicos de primera clase, luego se debe ejercitar la pantorrilla.
  • ¿Cómo bombear los músculos de la pantorrilla?No hagas más de 10-15 repeticiones de una vez.Aumente la carga: agregue peso de trabajo.
  • Aumenta el número de enfoques y reduce el resto entre ellos.

Ejercicios efectivos para los músculos de la pantorrilla para niñas

No hay características obvias del entrenamiento de la pantorrilla para las mujeres: puedenpracticar la implementación de programas para hombres.¿Cómo bombear la pantorrilla de una niña?Realice los siguientes ejercicios:

  1. Levantar a los calcetines.Retire los talones del piso (preferiblemente con un soporte pequeño) y levántelos a la altura máxima.Baje lentamente las piernas hacia abajo.El número de enfoques es 3-4.
  2. ¿Cómo bombear caviar en casa más rápido?El primer ejercicio tiene que ver con el peso: tome una botella de agua o pesas pequeñas.
  3. La complicada opción de levantar calcetines es realizar la tarea en cada pierna alternativamente.
  4. Ponte de puntillas y camina por la habitación en pequeños pasos.No doble las rodillas.
  5. Sube las escaleras durante 15-30 minutos.Preferiblemente a través de las escaleras y con peso.
  6. Saltar sobre el terreno o saltar la cuerda.¿Cómo bombear las piernas con este ejercicio?Debe detenerse cuando sienta una sensación de ardor en la parte inferior de la pierna.
  7. Saltando desde una posición sentada.Hacer 3-4 enfoques 8 veces.
  8. sentadillas de carga.Pon el énfasis en los calcetines.
  9. En cuclillas sobre una pierna.Mantenga presionado el soporte, más abajo.Controle la posición del cuerpo: no deben agitarse ni doblarse para ayudarse a sí mismos.
  10. Levantar calcetines fuera de la posición sentada.Siéntate en una silla, pon una carga en tu regazo.En cámara lenta, levante los calcetines lo más alto posible.

Cómo bombear caviar a un hombre

La técnica correcta ayudará a lograr excelentes resultados.En casa, los hombres llevan a cabo el complejo anterior, pero no reemplazará el entrenamiento de calidad en simuladores con una buena carga de peso.¿Qué tan rápido se bombea la pantorrilla?El complejo shin debe incluirse en el esquema general de división.Digamos que los lunes y jueves entrenas tus pies y al final de la clase (no al principio) pasas tiempo dando a luz.En el medio, debe ejercitar diferentes grupos de músculos para garantizar un buen estado físico, un aspecto real y una foto mágica.

Opciones de ejercicio en el gimnasio (realizado en simuladores):

  • Levantamiento de calcetines.En la parte superior, mantenga una pausa de cinco segundos.
  • Presione con medias.Es necesario empujar la plataforma móvil hacia arriba en pasos.En este caso, su cuerpo está en una posición reclinada o reclinada.
  • Calcetines levantados mientras está sentado en un simulador, rodillas dobladas (tres ejercicios diferentes).Comprenderá cómo mover los pies de esta manera cuando vea un simulador.Solo cambia la posición del cuerpo y la naturaleza de la carga de tejido muscular.

    • Reglas para hombres:

    1. Asegure la amplitud completa de estiramiento y contracción de los músculos.
    2. No caigas hasta el final, no descanses abajo.
    3. Sube lo más alto posible.Siente la poderosa reducción de la espinilla en el punto superior.
    4. La suavidad y el ritmo lento son la clave del éxito.
    5. Realice la tarea prácticamente antes de rechazar los folletos.
    6. Las piernas se balancean durante mucho tiempo, así que ten paciencia y no abandones tu intención sin éxito.

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