Cómo hacer un vientre plano en casa: un complejo de ejercicios de video efectivos

Cuando el verano está a la vuelta de la esquina, centímetros no deseados en el áreavientre no quiere ir, es hora de comenzar un entrenamiento duro y revisar su dieta.Se sabe que la grasa no desaparece localmente, y es imposible perder peso solo en el área de la cintura.Aprenda en este artículo cómo obtener un estómago plano y encontrar una buena figura a través del ejercicio.

Secretos del vientre plano

Estiramiento del vientre, cintura delgada es el sueño de la mayoría de las mujeres.Acercar la figura al ideal de ensueño y deshacerse de las libras odiadas ayudará a los secretos simples de un estómago plano:

1. Tenga cuidado con los alimentos que retienen líquidos y causan hinchazón (ahumados, alcohol, alimentos ricos en calorías y grasas).
2. El ejercicio es la mitad del éxito del viaje hacia una gran cintura.
3. El masaje anticelulítico ayudará a mejorar el tono muscular.
4. Haz "vacío": un ejercicio eficaz basado en la respiración adecuada y la reducción de los músculos abdominales.

Las niñas a menudo usan pequeños trucos para ayudar a que sus barrigas sean visualmente planas.Por ejemplo, la ropa seleccionada correctamente juega un papel importante en esto: las blusas de blusa ancha y los vestidos de cintura alta pueden ocultar delicadamenteFigura no ideal.Si desea usar ropa ajustada pero le preocupan las arrugas poco atractivas, corregir la ropa interior hará que la silueta sea más delgada.

Intenta distraerte del problema: si tienes una barriga plana, tienes mala suerte para intentar concentrarte en otros méritos.Con la ayuda de la ropa, puede enfatizar hermosos senos o piernas delgadas que oscurecerán la imperfección del abdomen.Al jugar con colores y estampados de atuendos, puede reducir visualmente el tamaño de su cintura, lo que le da a la figura un aspecto más delgado.

Usa los secretos de un estómago plano, pero recuerda que encontrar una figura realmente buena y un cuerpo sano solo es posible a través del ejercicio sistemático y una nutrición equilibrada.Síguese a sí mismo, tómese un tiempo para descansar activamente, evite el estrés, coma alimentos saludables y su figura seguramente se verá bella y en forma.

Cómo hacer un vientre plano en casa.Para ser efectivo en casa, hay varias reglas a seguir:

• Haga ejercicio, solo ejerza tensión en los músculos de la prensa, dejando las piernas con la cintura relajada;
• mantenga la espalda redondeada sin desviar la cintura;
• repita ejercicios sobre varios enfoques para quemar grasa en la región abdominal;
• No te olvides de hacer estiramientos después de un entrenamiento físico, dobla bien la espalda mientras alternas las respiraciones con las exhalaciones.

Ejercicios efectivos de vientre plano

Queriendo tener un estómago plano en casa, las niñas se agotan por error con dietas, olvidando la importancia del ejercicio.Un programa de ejercicio diseñado adecuadamente es importante no menos que una dieta sana y equilibrada.Hacer un trabajo sistemático en casa producirá excelentes resultados.Los siguientes ejercicios para el abdomen en el hogar harán que la cintura sea delgada, y que la prensa se ajuste y se vea hermosa.

Estómago plano durante 2 meses

Dos meses es el mejor momento para poner tu cuerpo en buena forma.Al reducir los dulces, los alimentos grasos, las harinas, las comidas rápidas y el alcohol en su dieta, eliminará automáticamente la grasa.Debido a que tener un estómago plano no es suficiente, practique deportes: los músculos tensos y una hermosa prensa se ven mucho más atractivos.Hacer una panza plana durante 2 meses es bastante real, realizando el complejo de ejercicios simples mencionados a continuación.

Levantar las piernas.Posición inicial: recostado sobre su espalda, separe los brazos hacia los lados, doble las rodillas y levante las piernas.Presionando un poco la prensa, levante los glúteos del piso, sostenga durante unos segundos y luego vuelva.La espalda se presiona contra el piso, la respiración es profunda, medida.Haga 3 series de 10-13 repeticiones, relajándose entre ellas, respirando correctamente.

Círculos a pie.Acuéstese, de espaldas contra el suelo, con las manos a lo largo del cuerpo.Una pierna levantada, fijada verticalmente.El calcetín se estira hacia arriba, el talón se expande hacia adentro.La parte superior de la espalda está relajada.Sigue los círculos con tu pie, nobajandoPresione en tensión, no se olvide de la respiración profunda adecuada.Número de repeticiones: 3 veces 10 alternativamente con cada pierna.

Bicicleta.Acostado sobre su espalda, levante sus piernas dobladas, levante sus pies más cerca de su pelvis.Mantenga su mano detrás de su cabeza, separe los codos.Al estirar los músculos abdominales, retire los hombros del piso y estire una pierna en un ángulo de 45 grados, llegando al otro hombro hasta la rodilla de la pierna doblada.El movimiento es suave.Repita 12-15 veces para 2 enfoques, haciendo descansos cortos.

Estómago plano para el mes

Cuando se preguntan cómo hacer un estómago plano, las niñas a menudo piensan en el plazo que tomará.Un estómago plano durante 30 días es una tarea difícil pero factible.Si la situación es crítica y solo necesita darle un alivio atractivo a la barriga, entonces los meses son suficientes para obtener los primeros resultados tangibles.Si tiene mucha grasa en la cintura, en un mes podrá comenzar el proceso de perder peso y deshacerse de unos pocos centímetros.

Agregue a los ejercicios anteriores el giro más complejo con la vuelta.Desde la posición supina, levante las piernas hacia la pelvis, mantenga las manos detrás de la cabeza.Suavemente aleja tus hombros del piso, sintiendo la tensión en tus músculos.La rodilla debe estirarse hacia el pecho, luego la pierna extendida.Haga 3 series de 10-15 veces alternativamente para cada pierna.Respiración profunda, medida, colar la prensa.

Vientre plano en 2 semanas

Si quieres tener una barriga plana en 2 semanas, tendrás que trabajar el doble.La actividad física debería aumentar máscaminar, jugar juegos activos, correr en la mañana.Evite el alcohol, las bebidas carbonatadas, ya que el líquido se retrasará y será mucho más difícil lograr lo deseado.Técnica de ejercicio y método de cambio de rendimiento: si desea ver el resultado rápidamente, aumente la cantidad de enfoques y repeticiones, use pesas para sus pies.

Permita el entrenamiento habitual en ejercicios de fitball que lo ayudarán a encontrar rápidamente una prensa de ajuste.Siéntese en la pelota, separe las piernas un poco, con los brazos cruzados sobre el pecho.A medida que avanzas, baja con cuidado la espalda hacia la pelota.Mantenga la cabeza sobre el peso, debe doblar las rodillas.Desde esta posición, acurrucarse lentamente, poniendo los esfuerzos de los músculos abdominales, alternativamente: cabeza, hombros, espalda.Regrese suavemente a la primera posición.Haz el ejercicio 12 veces 3 enfoques.

Vientre plano en 3 semanas

Para mantener tu figura en buena forma y hacer una barriga plana en 3 semanas, come bien, haz ejercicio para estar en forma y haz ejercicio regularmente para la barriga plana arriba.Agregue un ejercicio efectivo de "barra" y una hermosa prensa no tendrá que esperar mucho.La correa es estable en los calcetines y los codos, cuando las nalgas no se elevan a la altura, los músculos de la prensa están tensos.Comience a sostener la barra por un minuto, agregando gradualmente treinta segundos al día.

Barriga plana en una semana

No es probable encontrar la barriga perfecta en una semana, pero apretar los músculos abdominales y retirar unos centímetrosdesde la cintura puedes probar.Elimine los alimentos nocivos de su dieta, haga ejercicio duro, concéntrese en los músculos de la prensa y los cambios lo harán feliz.Presta especial atención a los diferentes tipos de giros: rodillo, fitball, brazos extendidos, piernas hacia arriba, giros de espalda.Haga un ejercicio de "vacío" para los músculos abdominales, utilizando la técnica de respiración correcta, y dentro de una semana, su barriga se volverá elástica.

Vientre plano sin cubos

Muchas chicas quieren aprender cómo hacer un vientre plano sin cubos y desarrollar músculo.Vientre plano sin cubos: el resultado de una nutrición equilibrada y entrenamientos de fitness adecuadamente compuestos.Para que el alivio no aparezca, pero la cintura permanezca delgada y la piel se tense, asegúrese de hacer estiramientos después del ejercicio.Si haces ejercicio en el gimnasio, no hagas pesas pesadas, y luego tu figura permanecerá femenina y tu estómago plano sin la apariencia de cubos.

Video: 5 minutos para un estómago plano