¿Por qué no perder peso con dieta y ejercicio? Las razones principales y qué hacer
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La mayoría de las niñas y mujeres que buscan una figura delgada tienen curiosidad por saber por qué no importaque, si el estrés y la dieta observado en su totalidad.Hay muchos factores que impiden el proceso de pérdida de peso, desde la falta de motivación hasta los cambios relacionados con la edad.Vale la pena considerarlos con más detalle para perder peso y disfrutar de la armonía del cuerpo nuevamente.
Las razones por las que no puedes perder peso
Los principales factores que te hacen perder peso son los problemas de salud y el proceso de pérdida de peso que está mal.Los trastornos del metabolismo, las deficiencias nutricionales y la resistencia a la insulina son solo algunas de las razones por las cuales las mujeres no deben perder peso.Cada uno tiene una solución que finalmente afectará los procesos de quema de grasa.
Trastornos de la tasa metabólica principal
La cantidad de calorías consumidas puede ser la razón por la cual no puede perder peso.Verifique la tiroides y las hormonas que afectan los procesos bioquímicos de las células del cuerpo.La disminución de la función tiroidea inhibe el metabolismo, por lo tantoPerder peso no funcionará.El fondo hormonal también afecta el proceso: la reducción del estrógeno ralentiza el metabolismo, por lo que vale la pena prestar atención a las dietas blandas, demasiado irreversibles.
La falta de nutrientes que ingresan al cuerpo afecta el metabolismo, a través del cual aumentan los kilos de más.La regla de la pérdida de peso competente es la estimulación del metabolismo.Con las acciones adecuadas sobre el metabolismo, las dietas serán efectivas, resultará perder peso.Para hacer esto, debe comprender lo que el cuerpo necesita, para proporcionarle lo necesario: oxígeno, nutrientes, agua.
Estrés
Cuando una persona no logra perder peso, el estrés es casi siempre el principal culpable.Esta es una condición anormal para el cuerpo, por lo que está ganando peso para su protección.En el estrés psicológico o físico, una persona sufre de una falta de endorfinas que afectan el proceso de placer.Su única fuente es la comida, hay adicción, no se puede perder peso.Para deshacerse del estado de "hibernación", debe amar las cosas simples: practicar deportes, encontrar un pasatiempo, relajarse.Entonces, incluso sin dietas, será posible perder peso.
Privación del sueño
Los nutricionistas afirman que la falta de sueño conduce a la obesidad, que no le permite perder peso.La falta de un descanso adecuado por la noche provoca estrés, lo que aumenta el apetito y la cantidad de alimentos consumidos.Si una persona duerme menos de 7-8 horas al día, existe un antojo de dulces, grasas, la vigilancia y la fuerza de voluntad se debilitan, no pierden pesoResulta que
Comer bien Comer
Comer una dieta es muy importante.Depende del esfuerzo y el resultado de la dieta y el entrenamiento.Para mantener su dieta en orden, siga estas recomendaciones:
- Desayune abundantemente, cene y cene fácilmente 3-4 horas antes de acostarse;
- mastique lentamente hasta que la señal de saturación llegue al cerebro y detenga la orden;
- rechazar meriendas rápidas en la carrera;
- la prohibición de morirse de hambre: en ausencia de BJU, el proceso de lipólisis se altera, el peso se mantiene en un punto, no resulta perder peso;
- usa productos útiles en el menú diario;
- reducen el consumo de papas, dulces, harina, alimentos grasos y comida rápida.
Interrupción del equilibrio del agua en el cuerpo
Un factor importante es el consejo de los dietistas: al perder peso, debes beber mucha agua.Esta cantidad es de 1.5-2 litros de agua pura por día, excluyendo té, café, sopas y otros líquidos.Con la deshidratación, las toxinas y las toxinas se eliminan lentamente del cuerpo, y su presencia influye en el aumento de peso, la formación de depósitos de grasa.Beba agua fría cada hora antes de comer, beba en un vaso para adelgazar.
La escoria del cuerpo
La limpieza del cuerpo de lodo para bajar de peso se considera un proceso importante.La presencia de toxinas en el cuerpo conduce a una mayor formación de depósitos de grasa.Cuanto más delgada se vuelve una persona, más se acumula en el cuerpo de la escoria: se forman en el proceso de divisióncélulas grasasNo pueden salir solos, es necesario ayudar a las células a deshacerse de ellos.Para hacer esto, beba más agua, tome productos de desintoxicación durante 15 días: verduras, frutas, infusiones de hierbas, jugos de frutas.Ayudará a iniciar el metabolismo durante unos meses, será posible perder peso rápidamente.
No hay suficiente motivación para perder peso
Para determinar el resultado que quieres lograr con una dieta o en deportes, necesitas motivación para perder peso.Debe ser visual, inspirador, perfecto y alcanzable.La falta de motivación no es la única razón por la que perder peso no funciona, todavía hay antimotivación.Es un miedo a perder peso por factores psicológicos.Para hacer esto, primero debe visitar a un especialista, para comprender la causa y las formas de eliminarlo.
¿Por qué el peso no entra en los deportes?
La pérdida de peso puede ser un problema cuando el peso no va en los deportes.Al principio se pierde activamente, pero luego puede aumentar.Se crea un efecto de meseta, no resulta perder peso.Hay varias razones para esto:
- el cuerpo no recibe suficiente carga;
- la persona no se enseña completamente;
- los métodos dolorosos excesivamente agotadores conducen al estrés;
- técnica de ejercicio inadecuada;
- dieta desequilibrada antes y después del ejercicio.
Por qué no es posible perder peso en aquellos que son intensivos: cuando se trata de perder libras, los músculos pesan más grasa, por lo que cuando aumentan de peso aumenta.Sin embargo, si hay un aumento en el volumen, puede ser desnutricióno técnicos de rendimiento, cuando en lugar de apretar los músculos, "balancean".Para perder peso, siga las reglas:
- después del entrenamiento no se comporte pasivamente: camine por las escaleras, camine;
- miden el IMC, porcentaje de grasa y tejido muscular antes de ir al gimnasio;
- Establezca una meta y desarrolle un plan de entrenamiento con el entrenador para perder peso;
- Haz tu trabajo con perseverancia, haz que cada enfoque sea cualitativo.
Por qué no puedo perder peso con una dietaLa razón es la falta de nutrientes en las células, ralentizando el metabolismo y el proceso de lipólisis (división de grasas).No es posible reducir demasiadas calorías: amenaza con perder tejido muscular, anorexia, problemas con el tracto gastrointestinal, el cabello y la piel.Por qué es imposible perder peso con una dieta: las razones pueden ser una mala nutrición, falta de equilibrio entre las UPM, falta de agua.Para decidir que necesita revisar la dieta, es comer poco, comer proteínas, carbohidratos lentos.No excluya la grasa y la fibra vegetal del menú, sino reemplace los productos nocivos por otros útiles.Luego pierde peso más rápido.
¿Por qué no perder peso después de 40 años?
Los cambios relacionados con la edad después de 40 años pueden retrasar el proceso de pérdida de peso.Durante este período, el metabolismo disminuye, la tasa de metabolismo de las grasas se ralentiza debido a la alteración del fondo hormonal, el desarrollo de enfermedades crónicas, las mujeres pueden aumentar de peso.Incluso conLa adherencia a la dieta y al ejercicio no podrá perder peso, ya que era posible a una edad temprana, por una semana.
La solución al problema es reducir las calorías diarias totales hasta 1500-1800 kcal, manteniendo una actividad física simple pero efectiva.Adecuado para caminar, fitness, yoga.Una dieta después de 40 años es ineficaz: trate de seguir una nutrición adecuada fraccionada, organice los días de alta cada semana.Antes de perder peso, es aconsejable que un médico revise si hay una condición hormonal de fondo.
Qué hacer si no puede perder peso
Se han considerado las razones por las que no puede perder peso.Queda por saber qué hacer si no pierde peso.Para hacer esto, existen reglas y pautas generales de los entrenadores y nutricionistas profesionales:
- Coma en porciones pequeñas, mastique lentamente los alimentos;
- el consumo de calorías debería ser mayor que sus ingresos;
- lleva un registro de la comida: lleva un diario, registra todo lo que comes;
- mantienen el equilibrio del agua: 2 litros diarios son suficientes para perder peso;
- comen antes de entrenar para evitar que los músculos activos se quemen;
- Realiza ejercicios intensos y alternos de fuerza y cardio;
- organizan los días de descarga cada semana;
- seleccione chitmil - un día para la recepción de sabrosos platos prohibidos - dulces, pasteles, pizza, pero solo en una pequeña cantidad;
- Para deshacerse del estrés, haga yoga, meditación, consulte a un psicólogo, encuentre momentos vivificantes para obtener energía y endorfinas;
deshacerse de la idea compulsiva de perder peso;- se adhieren al sueño;
- tomar cursos de desintoxicación de medio año, dejar de fumar y beber;
- verifica los antecedentes hormonales, sigue la dieta de acuerdo con el testimonio del médico;
- calcule la cantidad correcta de ingesta de calorías, índice de masa corporal, porcentaje de grasa y tejido muscular;
- encuentra la motivación correcta, coloca un programa cerebral para su implementación.
Video: Cómo bajar de peso si no funciona
Comentarios
Natalia, 32 años
Por qué no puedo perder peso, aprendí solo después de dos años de entrenamientos agotadores y dietas alternativas.Me dijeron que tenía demasiada idea para perder kilos de más.Revisé mi actitud para perder peso, corregí los errores y el proceso cambió.Las restricciones en nutrición fueron insignificantes.
Arina, 25 años
Por qué no funciona perder mucho peso, una pregunta que me hice después de que nació el bebé.La razón fue banal: un fondo hormonal caído.Me sometí al examen, recibí las recomendaciones de un nutricionista y comencé lenta pero seguramente a perder kilos de más.
