Gimnasia para articulaciones: consejos para entrenamientos seguros en el hogar, descripción de las técnicas de carga de video

DesarrolloMuchas patologías articulares son causadas por hipodinámica.La forma de vida moderna de una persona a menudo se mantiene en una posición sentada, todo el movimiento se realiza en el metro, los automóviles y las cargas en las extremidades ya no están.Por este motivo, la gimnasta para las articulaciones es muy importante para su fortalecimiento, mantenimiento de la movilidad, prevención del desarrollo de patologías.El entrenamiento físico se muestra en el tratamiento de la artrosis, la gota, la osteocondrosis y otros tipos de artritis.

¿Qué es la gimnasia para las articulaciones?

El objetivo principal de la terapia con ejercicios es restaurar las articulaciones, es necesario para la rehabilitación y el tratamiento de diversas patologías del sistema musculoesquelético.Con el rendimiento adecuado del complejo de ejercicio puede mejorar significativamente el metabolismo en las articulaciones afectadas, el flujo sanguíneo, la flexibilidad de las articulaciones, fortalecer los músculos.El ejercicio para las articulaciones no siempre se usa para el tratamiento, se puede usar con fines preventivos, si existen requisitos previos para el desarrollo de reumatismo, osteocondrosis, artrosis, artritis.

Consejos para una capacitación segura

ParaObtener el resultado necesario es muy importante para realizar una terapia de ejercicio para enfermedades de las articulaciones de acuerdo con las reglas, siguiendo las recomendaciones de un médico.El efecto máximo se logrará al combinar la educación física con los procedimientos de agua, una nutrición adecuada.Para que la gimnasia tenga un efecto terapéutico, se recomienda observar las siguientes reglas:

• Beber más agua potable limpia por día;
• no coma antes y después de recargar durante 2 horas;
• mantienen una respiración profunda y tranquila durante la gimnasia;
• Dé tiempo de calentamiento antes de la terapia de ejercicio durante al menos 5 minutos;
• Después de realizar el ejercicio, es necesario tomar una ducha tibia, frotar las articulaciones con una toalla seca y rígida y estirar, realizar un masaje usted mismo con el uso de una crema antiinflamatoria tibia.

Ejercicios para las articulaciones

La actividad física regular ayuda a mantenerse enérgico, en forma, ágil y a aumentar la resistencia y la flexibilidad.Los ejercicios para el dolor articular se detendrán y evitarán la continuación del desarrollo de procesos degenerativos, que al final pueden afectar significativamente la calidad de vida.El propósito de las clases es desarrollar y aumentar la movilidad articular.La gimnasia médica es adecuada para personas de cualquier edad y con diferentes entrenamientos deportivos.

Piernas

Las extremidades inferiores tienen varias articulaciones que son susceptibles a varios tipos de artritis.Sin la cantidad necesaria de senderismo, el trote de las articulaciones del cuerpo pierde su elasticidad, flexibilidad.Los ejercicios ayudarán a evitar cambios patológicos.Estas son algunas opciones para las articulaciones del tobillo y la cadera:

1. Siéntate en una silla, el talón del pie descansa contra el piso, muévete hacia adelante y hacia atrás con el pie, repite 10 veces.
2. La posición es la misma, el talón se apoya firmemente en el piso, gira en ambas direcciones con el pie.Repita hasta que aparezca una ligera fatiga
3. El ejercicio en la bicicleta estática es adecuado para la articulación de la cadera.
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4. Párate contra la pared, recuéstate contra ella, balancea tus estocadas hacia adelante.Repite 10 veces.
5. Posiciona lo mismo que haces ejercicio arriba, balancea la pierna hacia un lado.
6. Luego, en la misma posición, balancea las piernas hacia atrás.

Para el desarrollo de las articulaciones del codo

Para el tratamiento efectivo de esta articulación, los ejercicios de flexión y flexión, giro hacia afuera y dentro del antebrazo son adecuados.Puedes usar los siguientes movimientos:

1. Párate derecho, con los brazos doblados por los codos, a la velocidad máxima, llévalo al hombro.Puede realizar de forma alternativa o simultánea con dos extremidades.
2. Empuje hacia arriba desde la superficie vertical.La dirección de los codos es hacia abajo o hacia afuera).
3. Cuando estés sentado o de pie, dobla los brazos por los codos y haz movimientos circulares en los antebrazos.Los hombros no deben moverse.

Cepillo

Desarrolla la articulación de la muñeca en dos direcciones, para esto es necesario realizar movimientos de flexión y extensión, de ida y vuelta.Opciones de gimnasia terapéutica para cepillos:

1. Relájese lo más posiblemúsculos del brazo, abra la mano, muévase en la articulación de la muñeca del antebrazo, luego en la dirección opuesta.Repita 5 veces con cada mano.
2. Aprieta el puño contra el puño, relaja los músculos del brazo, realiza un movimiento circular en sentido antihorario.

Para el tratamiento de las articulaciones del hombro

Esta parte de la mano generalmente duele, después de una sobrecarga severa temporal o con una patología del sistema musculoesquelético.En cualquiera de estos casos, es necesario realizar ejercicios terapéuticos, que incluyen los siguientes ejercicios:

• movimientos de rotación de las manos;
• Estire los brazos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo;
• levantamiento, bajada de hombros, movimientos circulares por ellos;
• Erección de los hombros hacia el pecho y extracción hacia los omóplatos.

Para las articulaciones de la rodilla

Esta articulación es una de las más vulnerables en el cuerpo humano, y con mayor frecuencia sufre de artritis.Es importante diagnosticar y comenzar a tratar la articulación de la rodilla de manera oportuna, ya que pueden surgir complicaciones, incluidas restricciones en la movilidad, durante una complicación de la afección.La gimnasia es muy adecuada para la prevención del dolor articular.Trabaje mejor la posición de la articulación acostada sobre su espalda o costado.Los ejercicios básicos de ejercicio son los siguientes:

• realiza el movimiento de "bicicleta", acostado de espaldas, levanta las piernas e imagina que pedaleas;
• acuéstate boca arriba, tira los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y los pies lo más bajo posible;
• mientras está sentado en una silla, realice una extensión y flexión alternativas de la rodilla;
• tirar del dedo del pie enderezado de sí mismo y enusted mismo
• dobla las piernas sobre las rodillas, coloca las rodillas con las palmas de las manos sobre las rodillas, haz movimientos circulares por fuera y por dentro con las articulaciones.

Norbekov Joint Gymnastics

Este es un autor conocido que ofrece ejercicios especiales para diferentes partes del cuerpo.La gimnasia médica para las articulaciones se combina con un estado de ánimo psicológico especial, por lo que el paciente necesita trabajar con su estado interno.La terapia de ejercicio de Norbekov es adecuada para pacientes con diagnóstico de artritis o artrosis.Debe realizarse todos los días hasta que la circulación sanguínea en los tejidos, el estado de las articulaciones del cuerpo se normalice.El autor ofrece ejercicios para cada articulación.

Pies

1. Párate derecho, levanta una pierna 90 grados y sostenla en ese ángulo, luego dobla la rodilla.Realice un movimiento elástico apuntando su dedo del pie hacia el piso, luego hacia usted mismo.
2. Gire la articulación de la rodilla mientras está en cuclillas.
3. Extiende tus piernas al ancho de los hombros, levanta la pierna derecha y dobla la rodilla.Lleva la pierna hacia la derecha con un ligero movimiento elástico.

Para las manos

1. Extiende tus manos, aprieta y aprieta lentamente los dedos, tratando de mantenerlos lo más lejos posible de la palma de tu mano.Repetir 10-15 veces.

1. Gire cada dedo alternativamente en sentido antihorario y horario.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti, las palmas hacia el piso.Luego, lentamente mueva los pinceles hacia arriba para que sus dedos se miren entre sí.Repita lo mismo en la dirección opuesta.
3. Extiende tus brazos en diferentes lados, realiza movimientos de rotación en el codoarticulaciones en diferentes direcciones.
4. Párate derecho, no te encorves, baja los brazos a lo largo del cuerpo, mirando hacia adelante.Realice movimientos de rotación hacia afuera, luego hacia adentro e intente maximizar las cuchillas.
5. Acomode los pies con los hombros, tome el codo izquierdo con la mano derecha y póngalo sobre la cabeza.Al hacer los ejercicios, solo las manos deben funcionar, el cuerpo debe permanecer estacionario.

Bubnovsky Joint Gymnastics

Este médico es conocido por desarrollar un método de kinesiterapia, una forma de gimnasia terapéutica.El autor verificó todos los ejercicios personalmente.El complejo de gimnasia para las articulaciones se selecciona para no crear una amenaza para la salud del paciente, para ayudar en la rehabilitación, patologías reumáticas para personas que se sometieron a cirugía de cartílago, trauma.No use gimnasia del Dr. Bubnovsky, si hay tumores malignos, pre-infarto, sangrado.El complejo se realiza en diferentes posiciones del cuerpo.

Al costado

Tire de las piernas hacia adelante en línea con las nalgas, la cabeza y el pecho.Descanse el codo con la mano libre en el piso, aplique ungüentos anchos con el pie hacia los lados 10 veces.Luego retírelo de la línea, separe el pie con el pulgar.Doble nuevamente la pierna por la rodilla y extienda el talón hasta el techo.Regrese a la posición inicial, conecte el codo con la rodilla arriba, estirarlos suavemente pero con firmeza, tirando de este último hacia el pecho.Esta es una buena versión de gimnasia para las articulaciones de la cadera.

En la espalda

Acuéstese en el piso, con los codos contra él,tirar de la superficie de la pierna.Deslícelos hacia los lados lo más ancho posible, doblándose alternativamente con los codos opuestos hacia ellos.Repita el movimiento para cada lado.Si es necesario, puede subir y bajar la carcasa.Después de algunas semanas, puede dificultarlo: no toque las piernas dobladas con los codos, y solo la cabeza y los omóplatos pueden salir del piso.

En el abdomen

Realiza una figura de "ángel" horizontalmente en el piso, separando las piernas y los brazos un poco más que los hombros.Dobla la rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.Mantenga los codos en el piso y extiéndalos lo más posible en línea recta, el tocón debe presionarse contra la superficie.Luego haz un ejercicio de tijera.

Gimnasia profiláctica

Todas las variaciones de ejercicio terapéutico mencionadas anteriormente pueden usarse como prevención de la artritis.No crean una carga específica en el cuerpo y no pueden causar complicaciones, consecuencias desagradables o provocar el desarrollo de una patología.Cualquier tratamiento diario de las articulaciones por los métodos anteriores evita el desarrollo de patologías, mejora la movilidad de las articulaciones, el flujo sanguíneo hacia ellas.

Video

La información presentada en este artículo es solo orientativa.El artículo no exige autotratamiento.Solo un médico calificado puede diagnosticar y recomendar un tratamiento basado en las características individuales del paciente en particular.