Gimnasia disponible con disminución uterina: los complejos más efectivos
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La actividad física es necesaria para personas de todas las edades.La gimnasia no solo es útil para el cuerpo, sino que también es efectiva para diversas dolencias.Hay una serie de enfermedades que se pueden curar con la ayuda de la gimnasia.
Una de estas, la omisión uterina es un diagnóstico ginecológico, que puede tratarse en las primeras etapas mediante complejos de ciertos ejercicios físicos.
Contraindicaciones para realizar ejercicios
Antes de hacer gimnasia con vaciado uterino, debes consultar a un médico.
A pesar de los buenos resultados y la alta eficacia, la terapia física estará prohibida en:
- enfermedades inflamatorias e infecciosas del sistema genitourinario, el aumento de la circulación sanguínea durante la carga promueve una mayor circulacióndolencias
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- pérdida total o parcial de órganos pélvicos;
- la presencia de cualquier tumor en el cuerpo;
- Las lesiones y las cirugías genitales requieren tiempo para reparar los tejidos.
Debe tenerse en cuenta que incluso con un conjunto de ejercicios, el médico puede recomendar uno o más ejercicios, dependiendo de la enfermedad yseveridad del curso, edad, características personales.
Reglas para el ejercicio Ejercicio
No se requieren condiciones especiales y entrenamiento para comenzar la gimnasia cuando se baja el útero.Es necesario abastecerse de una alfombra, un rodillo para el cuello y ponerse ropa cómoda.Haga los ejercicios mientras está acostado boca arriba, boca abajo o sentado.
Para lograr una dinámica positiva en el tratamiento de la omisión uterina, se deben considerar varias recomendaciones:
- es necesario realizar ejercicios con el estómago vacío;
- vaciar la vejiga antes del entrenamiento;
- es necesario comenzar con varias sesiones por semana, pasando gradualmente a entrenamientos más de una vez al día con un aumento en la carga, amplitud y duración;
- la respiración es tranquila;
- controlan la tensión de las nalgas y la prensa;
- abdomen relajado, ombligo estacionario;
- Piernas con las nalgas relajadas, función de los músculos del piso pélvico.
Inicialmente, es difícil reconocer las diferencias en el trabajo de diferentes tipos de músculos en el perineo.Los entrenamientos regulares ayudarán a ejercitar grupos específicos de músculos del piso pélvico.
Los músculos del piso pélvico juegan un papel importante en el mantenimiento de la ubicación anatómicamente correcta de los órganos pélvicos.
El complejo de ejercicios en el sistema Kegel
El complejo de gimnasia en la bajada del útero de Kegel es reconocido como el más efectivo y popular entre las mujeres.Los ejercicios se realizan en la etapa del embarazo y después del parto, para el tratamiento y prevención de enfermedades ginecológicas.
La esencia de la carga radica enAC durante 10-30 segundos y relajación lenta de los músculos íntimos.Tal cultivo físico fortalece los músculos del piso pélvico, estimula la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema urogenital.La ventaja del complejo Kegel es la capacidad de realizar ejercicios en cualquier lugar que otros no noten.
Para tener una idea de los músculos del piso pélvico, es mejor comenzar a hacer ejercicio mientras orina.Es suficiente retrasar e iniciar el chorro varias veces.Es importante durante el ejercicio no tensar las caderas y el abdomen, sino sentir bien los músculos de la entrepierna.Realizar un entrenamiento adicional fuera del acto de orinar.
Comenzando con el entrenamiento de Kegel, se deben seguir dos reglas:
- Respira correctamente.La inhalación se realiza por la nariz, exhalando ligeramente con la boca abierta.
- Aumente la carga gradualmente.Inicialmente, ponga a disposición el número de enfoques, no exagere.Agregue tiempo de carga diariamente.
El sistema de gimnasia en la bajada del útero por Kegel contiene 11 ejercicios."Elevador" y "Bolsa" se consideran los principales, otros pueden realizarse selectivamente siguiendo el consejo de un ginecólogo, dependiendo de la etapa de diagnóstico y las enfermedades relacionadas:
1.Elevador. Se realiza acostado boca arriba con las rodillas dobladas.La conclusión es una contracción gradual de los músculos vaginales de abajo hacia arriba, persistente en cada etapa durante 10 a 30 segundos.Al llegar al punto más alto, es fácil relajar los músculos en la dirección opuesta.Al principio, el ejercicio puede no funcionar, lleva tiempoentrenar la capacidad de controlar el cuerpo.La carga regular ayudará a estrechar la vagina a lo largo de toda la longitud y eliminará las muertes uterinas anormales.Se debe evitar la ponderación.
2.Bolsa. Proporciona entrenamiento de los músculos de los muslos, la vagina y el perineo.Es necesario imaginar que entre las piernas hay una bolsa volumétrica que debe levantarse con la ayuda de los músculos vaginales.Realizado de pie.Para colocar las piernas más anchas que los hombros, las manos detrás de la cabeza, sentarse, separar las piernas a los lados, tensar la vagina y lentamente para aceptar una posición inicial.
Otros ejercicios se realizan en posición supina.
3.Expulsión. Se hace con el ejemplo de los trazos.Es importante controlar la tensión del estómago con las manos.
4.Parpadeo. El ejercicio consiste en alternar la tensión y la relajación de los músculos del ano y la vagina.Bien ayuda a rehabilitar a las mujeres después de dar a luz.
5.Todos los músculos. Es la compresión de los músculos de la vagina y el ano con un retraso máximo de hasta un minuto, en las etapas iniciales del entrenamiento para sostener durante unos segundos.
6.SOS. Realizado de acuerdo con el esquema del código Morse con alternancia de tres contracciones rápidas y lentas de los músculos vaginales y del ano.Máximo para hacer 10 repeticiones.
7.Faro. Extiende las piernas dobladas hacia los lados, aprieta la entrepierna, relájate, sostén durante unos segundos, regresa a la posición inicial.
8.Puente. Levante la parte inferior del torso hacia arriba, sostenga, baje.Repite 5 veces.
9.Aplausos. Está hecho como un puente, pero se agrega algodón en la palma con compresión simultáneavagina
10.El intestino. Se realiza en la posición de rodilla-codo.En una exhalación para redondear la espalda, involucrar el estómago y los músculos de la entrepierna.En la exhalación, relájate, dobla la espalda.
11.Mariposa. Se realiza sentado con el apoyo de las manos detrás.Piernas dobladas juntas, pies cerrados.Dobla las rodillas hacia un lado, aprieta los músculos de la entrepierna y relájate al exhalar.
La gimnasia Kegel debe complementarse bien con ejercicios permitidos para fortalecer la prensa y la espalda.Es útil mantener los pies en posición de estar acostado boca arriba, moverse sentado (paso de ganso), apretar la pelota con los pies, subir las escaleras.
Video:
Gimnasia en baja uterina por Yunusov
Este complejo tiene un efecto beneficioso no solo en el sistema urinario, sino también en el tracto gastrointestinal.Los ejercicios terapéuticos restauran el tono del útero y los músculos adyacentes, fortalecen la prensa, aumentan el nivel de las relaciones sexuales.La carga de Yunusov incluye los siguientes tipos de ejercicios:
- rotación circular de la pelvis en ambas direcciones;
- ejercicio "molino", pendientes del cuerpo, la mano derecha se refiere a la pierna izquierda y viceversa;
- sentadillas con fácil rebote;
- rotaciones del cuerpo en diferentes direcciones en posición de pie;
- rodando en el piso desde el abdomen hacia la espalda y viceversa;
- Acostado en el suelo para tirar de las rodillas hacia el pecho;
- El ejercicio de "bicicleta" se realiza a un ritmo moderado para una carga efectiva en las piernas y la prensa.
Los ejercicios recomendados se aumentan gradualmente hasta 10 veces cada uno.Para comenzar con el número factible de veces.
El diagnóstico de omisión uterina prohíbe correr, saltar, andar en bicicleta, levantar cosas pesadas y apretar.Complejos de otros autores
Se han desarrollado métodos para realizar ejercicios médicos de otros especialistas.El complejo de Bubnovsky está diseñado para la mejora general de los sistemas, órganos de hombres y mujeres, se utiliza para el vaciado uterino, incluido.La mayoría de los ejercicios están destinados a fortalecer la prensa.
Un ejercicio terapéutico simple y efectivo en el sistema de Atarbekova tiene como objetivo mejorar el tono de los músculos de los genitales, la pared abdominal y la pelvis.El complejo es adecuado para mujeres de cualquier edad, independientemente de su estado físico.
Para el tratamiento y prevención del vaciado uterino y otros problemas ginecológicos, las mujeres pueden usar un complejo de un especialista o combinar ejercicios de diferentes sistemas.Cualquier elección debe acordarse con el médico tratante para que la terapia brinde resultados y beneficios intencionados.
Hacer gimnasia cuando se baja el útero no debe esperar una curación instantánea y completa.Puede haber casos en que algunos ejercicios sean suficientes y los especialistas se ajusten, complementen el tratamiento con otros métodos.
