Dieta de Kovalkov: etapas básicas, menú de muestra, tabla de productos favoritos

La dieta de alto perfil de Kovalkov: ¿qué representa?Los escépticos dicen que nada nuevo Alexei Kovalkov no se le ocurrió.Los seguidores están convencidos de que el médico se ha convertido en el primero en integrar los principios conocidos de una alimentación saludable en un solo sistema efectivo.El creador mismo declara con confianza que está categóricamente en contra de cualquier restricción severa en los alimentos, y con orgullo demuestra la efectividad del método de autoría "suave" - ​​menos 50 kg en seis meses.

Después de que la dieta de proteínas y grasas de Kovalkova ganó popularidad, su desarrollador pasó de un doctorado de doctorado regular a una personalidad mediática.Él parpadea en pantallas azules de vez en cuando, aconsejando a las personas con sobrepeso y dando consejos sobre la pérdida de peso competente y deshacerse de la celulitis.Hace unos años, el médico apenas llegó a la pantalla porque él mismo era obeso.Los problemas de Oleksiy Kovalkov con su propia salud lo empujaron a desarrollar un sistema de nutrición óptimo, desde el punto de vista de un médico, para aquellos que desean adelgazar y ponerse en forma.

El sistema ayudó al creador a perder medio centímetro de exceso de peso.Alexey se convirtió en el pionero de su propia técnica.Y solo marcandoEl efecto del desarrollo por sí solo, fundó la famosa clínica, en cuyas paredes ya han logrado perder más de 3.000 rusos.

El Dr. Kovalkov explicó la esencia del sistema de poder del autor en dos libros.El primero se llama "Ganar peso", el segundo es "Bajar de peso con la mente".

Principios básicos de la técnica ...

Cada prohibición que dices a ti mismo regresa después de un tiempo, como un boomerang.Pero no en forma de tabú, sino en forma de un deseo abrumador de romperlo.Entonces, con las dietas: cualquier restricción, especialmente la más rígida e intransigente, en algún momento termina en glotonería desenfrenada.Alexei Kovalkov está 100% seguro de esto.En este sentido, el médico se propuso una tarea difícil: crear un método de pérdida de peso, que se basará en su propia responsabilidad, es lo que está sucediendo.Una técnica que se convertirá en un principio vital y no conducirá a un fiasco en el momento más inoportuno.

Algunos comienzan a perder peso cuando pierden peso.Y este es un camino directo a la anorexia.Perder peso a cualquier costo, según Kovalkov, tampoco es una salida.Necesitamos mirar más profundamente, desde la raíz misma, conscientes de la esencia y las perspectivas a largo plazo del problema.De ahí los tres principios básicos de la metodología del autor.

1. Comprende la razón.Inicialmente, es importante entender de dónde provienen sus kilos de más.No han caído del cielo y es poco probable que sean una adquisición genética.Debe averiguar la causa de este fenómeno que es relevante específicamente para su caso.
2. Darse cuentaresponsabilidad propiaUsted y solo usted son responsables del resultado de la pérdida de peso o la falta de ella.El médico solo brinda orientación para la acción.Pero si traerá el efecto deseado depende de usted.
3. Especificar objetivos.El adelgazamiento en un momento es el destino de las dietas mono y express.La dieta proteica de Oleksiy Kovalkov tiene más perspectivas a largo plazo.Formule para sí mismo el objetivo que desea alcanzar siguiendo la metodología, no por un año, sino por varias décadas por venir.

... y sus beneficios

La dieta de Kovalkov es uno de los pocos sistemas de nutrición que cuenta con comentarios positivos de los médicos.Y todo porque la base para su creación no fueron restricciones interminables, sino la estabilización del tracto digestivo y la lucha contra la adicción a los alimentos.En primer lugar, productos de azúcar y harina.Es genial para diabéticos.Permitido durante el embarazo y la lactancia, siempre que no comience, pero continúe hasta el embarazo.Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años pueden seguir esta dieta. Es segura para la menopausia y la hepatitis.Con su ayuda, es posible influir en el colesterol alto, obligándolo a reducir un poco "en el crecimiento".

El desarrollador del sistema de energía no promete un resultado inmediato, pero promete con confianza: si se entrena para adherirse a los principios de esta "nedodyeta", la pérdida de peso tarde o temprano necesariamente comenzará.Lo principal es no adaptarse a su propio cuerpo, porque la velocidad de los procesos metabólicos en cada persona es individual.Y las dietas ordinarias son reales"Cama procrusta" para el cuerpo humano.

• Sin fanatismo.La mayoría de las dietas requieren mucho tiempo libre para hacer cálculos nutricionales, contando sin cesar las calorías consumidas.No existe tal cosa en la dieta de Kovalkov, por lo que no tiene que llevar balanzas de cocina y tablas de calorías a todas partes.
• Nutrición con equilibrio.El sistema de poder del autor se basa en un equilibrio.La persona que se adhiere a este sistema debe recibir una combinación armoniosa de proteínas, grasas y carbohidratos diariamente.Y no algo al rechazar al otro.
• Selección de producto independiente.Al comprender y comprender los principios de una nutrición adecuada para Kovalkov, podrá elegir sus propios productos.Por lo tanto, en el futuro menú de la dieta Kovalkov durante un mes, puede prepararse fácilmente, sin la participación de un nutricionista profesional.
• Falta de hambre.No tienes que sufrir de hambre.Por lo tanto, no se pone al día con el llamado "efecto de resorte", cuando después de levantar las restricciones el peso vuelve tres veces más rápido que antes.

Es imperativo que consulte a un médico de familia cuando se encuentre en el camino de una guerra con sobrepeso.Esta regla se aplica especialmente a aquellos cuyas reservas de grasa exceden los 30 kg.

La dieta de Kovalkov: una obra de teatro en tres actos

El sistema de poder autoritario del Dr. Kovalkov consta de tres etapas:

• preparatorio;
• principal;
​​
• de apoyo.

Sin embargo, las dos primeras etapas son imposibles sin un físicocargas - primero solo aeróbico y luego potencia.Puede encontrar más información sobre todas las etapas de la dieta de Kovalkov en la tabla.

Tabla - El orden, la duración y las tareas de las etapas de la dieta de Kovalkov

La etapa principal dura hasta que el peso se estabilice por completo.Tan pronto como alcance el número ideal de libras, comenzará la última, la fase de soporte.

La primera etapa

La etapa preparatoria se considera la más difícil.No es de extrañar que la gente diga: "El comienzo es el medio".En las primeras dos o tres semanas, los procesos metabólicos en el cuerpo comienzan después de muchos años de trabajo con fallas, para volver a la normalidad.En este punto, es importante apoyar no solo su cuerpo sino también su cerebro.Por lo tanto, en la primera etapa de la dieta, se recomienda a Kovalkov practicar yoga y ciertamente muchospara caminarEs deseable, no solo durante el día, sino también justo antes de acostarse.Además, hay cinco reglas estrictas.

1. Rechazo de proteínas animales.La etapa preparatoria tendrá que sufrir un poco.En el primer mes no se puede comer carne de ave, pescado, cerdo y carne de res habituales.
2. Denegación de dulces y harinas.A partir de ahora, siempre debe olvidarse de los alimentos con alto contenido de azúcar y la cocción.Sin bollos, pan de levadura fresco y glaseado de chocolate cubierto con donas.
3. Discontinuación de productos de alto índice glucémico.Estos incluyen no solo harina y dulce.En el mismo grupo de pastas, arroz blanco, zanahorias, remolacha y muchas papas favoritas.
4. Apoyarse en vegetales.Se trata de frutas y raíces con bajo índice glucémico.Y también sobre las legumbres, a las que se les debe dar uno de los papeles principales en la dieta.Y si no le han gustado los frijoles, los garbanzos o las lentejas antes, tendrá que ajustar un poco sus preferencias.Una variedad de recetas de legumbres le permitirá probar incluso el producto más impopular.
5. Mañana - para frutas.El azúcar será reemplazado por frutas y bayas.Pero recuerde, el mejor momento para estos productos es la mañana hasta el mediodía.Debido a la pequeña pero abundante cantidad de azúcar en la tarde, vale la pena abstenerse de golosinas.

Alexei Kovalkov señala que en esta etapa las reglas y requisitos impuestos a quienes pierden peso son bastante estrictos.Pero no del todotan complejo como puede parecer a primera vista.Pueden ser "sustitutos naturales" de origen natural, la dieta es equilibrada e incluso el olor no huele.Encontrará el menú detallado relevante para este período de dieta en la tabla.

Tabla - Un menú de muestra para la fase preparatoria

Bran - el clavo del programa de la etapa preparatoria.Su uso diario debería llevar al hecho de que puede comer medio vaso de este útil producto de una vez.En tándem con una porción de salvado, siempre es necesario beber un vaso de agua o un vaso de yogur bajo en grasa.

Segundo

La segunda etapa de la dieta de Kovalkov es el comienzo activo del proceso de quema de grasa.Después de un mes de separación, las aves, la carne de res, los camarones, los calamares, los peces y otros regalos de los ríos y el mar finalmente vuelven a la dieta.Las tres recomendaciones del médico fundador ayudarán a suavizar esta etapa tanto como sea posible y hacerla más cómoda para la vida.

1. Tratamiento con vapor.El vapor tieneConviértete en tu mejor amigo.La mayoría de los platos se cocinarán con la ayuda de este, sin aceite vegetal y con un mínimo de sal.
2. Seis comidas al día.Las porciones deben ser pequeñas, pero las comidas deben ser de al menos seis.
3. Beber.Las revisiones de la dieta de Kovalkov indican un error común para perder peso.Obviamente, siguiendo las reglas del médico, los guardaespaldas se olvidan por completo de beber.Mientras tanto, beber mucha agua limpia y eliminar las bebidas carbonatadas es una regla de dieta inquebrantable.

El menú diario debe contener aproximadamente 130 g de carbohidratos.Esta es la tarifa diaria estándar.Se puede reducir, pero en cualquier caso se puede superar.De lo contrario, los procesos metabólicos no podrán obtener la tasa necesaria para la quema de grasa activa.

Tercero

Si ha alcanzado el período final, solo tiene que consolidar el efecto logrado.Y si el sistema de alimentación es de su agrado y de su agrado, puede hacer que una etapa de apoyo sea la base de su vida posterior.Entonces, hay cinco reglas importantes.

1. Introducimos cereales.Pero solo aquellos que tienen un índice glucémico bajo: gachas de trigo sarraceno, arroz oscuro, trigo duro.
2. Comemos un poco de pan.Algunas piezas pequeñas al día.Es mejor, por supuesto, salvado o levadura.
3. Permitámonos un vaso seco.Hay dos, pero no más.Inyección con un cuarto de una barra de chocolate negro natural.¿Sintiendo que la vida se adapta?
4. Si es aceite, solo aceite de oliva.Puede que no sea fácil, pero cremosoLas grasas y las grasas vegetales hidrogenadas deben mantenerse alejadas.
5. Si bebe, entonces solo seguro.El té es cualquier cosa menos sin azúcar.Solo con miel.Cualquier café, pero solo sin agregar crema.No es necesario repetir el azúcar, ¿verdad?El agua carbonatada es un tabú y tiene algunos problemas.El agua sin gas es la base de la existencia.

Te irás acostumbrando gradualmente a comer de manera saludable y adecuada.Y mientras se está formando el hábito, use la información sobre herramientas.Presenta los alimentos favoritos del creador de la dieta y describe sus principales beneficios.

Tabla - Productos favoritos de Alexei Kovalkov

Efectos secundarios

La dieta de Kovalkov no tiene contraindicaciones, ya que se basa en principios bien conocidosNutrición adecuada y saludable.Pero los efectos secundarios suceden.Y la gran mayoría de ellos representanLo más difícil es la etapa preparatoria.El rechazo de carbohidratos simples y proteínas de origen animal a menudo provoca el desarrollo del llamado "síndrome de abstinencia".Y él, a su vez, es capaz de provocar una verdadera "ruptura" en los humanos.Como resultado:

• arruina el sueño;
• aumenta la irritabilidad;
• aumenta la fatiga.

La razón de esta condición es simple: las grasas acumuladas en el cuerpo muestran su verdadera cara.Y los productos de descomposición de estas grasas, que alcanzan la concentración máxima, evitan la privación del hombre de la dependencia de varios años.Lo principal es recordar que esta condición es temporal.Camina más y disfruta del sol con más frecuencia.Y pronto de la fatiga y el estrés anteriores no habrá rastro.

El método para calcular el peso ideal

Puedes calcular tu peso normal mediante la fórmula de Brock.La tabla ayudará a descubrir el peso corporal ideal para las personas que tienen un cofre proporcional.

Tabla - Cálculo del peso de Brock para representantes de tipo normostenico

Si tienes un cofre estrecho, debes restar 10%Y el dueño de un seno ancho, por el contrario, debe agregar un 10% al valor obtenido.

Las personas se dividen en tres tipos según el volumen del cofre: normostenichesky - conproporcional, asténico - con estrecho, hipersénico - con senos anchos.

Al final de la conversación, un par de palabras sobre el agua potable.Alexei Kovalkov le da un lugar de honor en el pedestal.Contrariamente a la creencia popular sobre la necesidad de beber 1,5 litros de agua al día, el médico asegura que todos tienen su propia bebida.Para determinarlo, es suficiente dividir su masa real por la mitad.El valor resultante será igual al volumen diario de agua en onzas.Para convertir onzas a mililitros, multiplique el valor por 30.

La dieta del Dr. Kovalkov también le permite tomar cuatro tazas de té o café al día.Pero sin agregar azúcar.Como puede ver, hay restricciones mínimas.Por lo tanto, esta dieta se puede llamar una dieta con solo un gran estiramiento.Especialmente cuando consideras que si lo deseas, se puede transformar fácilmente en una forma de vida, convirtiendo el secreto de una bella figura, juventud y longevidad."Somos lo que comemos", dijo Hipócrates.Piénselo, una vez más mordiendo una hamburguesa comprada en la comida rápida más cercana.