Dieta para una rápida pérdida de peso semanal: los mejores programas de nutrición con descripción, modo y eficiencia
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Cada dieta está diseñada para un período específico.Dependiendo de la duración del cumplimiento de las restricciones dietéticas, puede perder peso diferente.Si necesita perder peso rápidamente, debe seguir una dieta estricta.Estos incluyen mono dietas, como sugerir el uso de uno o dos productos.La efectividad de los métodos es relativa y de corta duración, por lo que para perder peso rápidamente en 5 kg por semana, primero estudie todas las reglas de la dieta seleccionada y revise al respecto.
Cómo perder peso en una semana
Para perder peso en una semana, el resultado es elegir la dieta más cómoda y efectiva.La cantidad de peso perdido depende directamente de su valor inicial: cuanto más es, más kilogramos es posible deshacerse de él.En la pérdida de peso más completa se produce debido a la eliminación del exceso de líquido.Después de una semana de restricciones dietéticas, notan que no solo hay libras sino también hinchazón.
Los nutricionistas no consideran que esas dietas rápidas sean efectivas y útiles para una figura magra.Después de una pérdida de peso intensa, las libras vuelven,a veces incluso a mayor escala.Esto sucede a menudo incluso si la persona regresó gradualmente a la dieta habitual.La razón es nuevamente el cuidado del exceso de líquido, no de grasa del cuerpo.Otras características de la pérdida de peso semanal:
- Siete días con limitaciones significativas es un estrés grave para el cuerpo.Alto riesgo de fracaso, lo que conduce a un aumento de peso aún mayor.
- Existe una tendencia de meseta inherente a muchas formas severas de perder peso.La pérdida de peso bruscamente iniciada se congela gradualmente debido al hecho de que el cuerpo enciende el modo de emergencia y comienza a abastecerse.
- Una dieta corta para bajar de peso durante una semana es solo un buen impulso para perder más peso.Proporciona una motivación que a menudo carece de pérdida de peso, pero no es efectiva a largo plazo.
- Las contraindicaciones para la mono-dieta son las enfermedades gastrointestinales, el embarazo, el verano y la infancia.
Qué comer
Si decides perder peso, debes renunciar a los alimentos nocivos con alto contenido calórico.Las restricciones nutricionales duran solo una semana, y dichos alimentos deben eliminarse por completo para que pueda lograr el efecto.La lista para comer incluye:
- dulces;
- productos de panadería;
- salsas, mayonesa, salsa de tomate;
- nueces;
- carne y pescado grasos;
- productos semiacabados;
- arroz blanco;
- papas;
- pasta;
- alcohol;
- picatostes, papas fritas, comida rápida;
- plátanos, uvas;
- dátiles, higos, pasas;
- albóndigas;
- hortalizas en conserva;
- vegetalesaceite
El énfasis en la nutrición debe hacerse en verduras y frutas frescas, carne magra, pescado.El coco, la aceituna y el lino son aceites útiles.Para productos de panadería, se recomienda preferir el pan de centeno.Los huevos y los cereales ayudan a proporcionar al cuerpo proteínas y carbohidratos.Para acelerar el proceso de pérdida de peso, es necesario incluir alimentos con calorías negativas en la dieta.Para su digestión, el cuerpo consume más energía de la que recibe.Los siguientes productos son:
- Daikon;
- pepino;
- cebollas;
- verduras;
- rábanos;
- calabacín;
- una manzana;
- berenjenas;
- pimientos morrones;
- frutas cítricas;
- arándanos, fresas, frambuesas;
- champiñones;
- apio;
- repollo.
Qué beber
El agua debe ser la bebida principal durante la pérdida de peso.Debes beber al menos 2 litros al día.Además, puede usar té verde, que acelera el metabolismo y la quema de grasa.Está prohibido consumir productos lácteos bajos en grasa, té negro, jugos frescos o café.Lo principal es no agregar azúcar a una de las bebidas.Se prohíbe todo el proceso de pérdida de peso:
- alcohol y cócteles alcohólicos;
- bebidas carbonatadas;
- jugos envasados;
- productos lácteos grasos.
Dietas semanales para la pérdida rápida de peso
Hay varias variedades de dietas.Sus diferencias radican en los principios de nutrición, productos autorizados y reglas para su preparación.Algunas técnicas son más rígidas, otras requieren restricciones menos severas.En generalSe pueden distinguir los siguientes grupos principales de dietas:
- Monodieti.Se llaman así porque solo necesitas comer un producto.Un método tan rígido de pérdida de peso no puede usarse durante mucho tiempo, ya que es un estrés grave para el cuerpo.
- Proteína o bajo en carbohidratos.Debido a la falta de carbohidratos, el cuerpo comienza a usar sus propias reservas.Los productos proteicos incluyen pollo, trigo sarraceno, huevos, leche, queso.La desventaja es que el exceso de proteína aumenta la carga en los riñones, empeora la condición de la piel y el cabello.
- Beber.La esencia de ellos es que durante varios días una persona solo bebe agua.El té verde se puede usar adicionalmente.Una desventaja de dicho sistema alimentario es la debilidad del hambre.
La dieta más popular para perder peso hoy en día
Las dietas más populares se clasifican como las más efectivas, a la vez que simples y menos peligrosas paraorganismoEstán muy extendidos debido a la falta de requisitos específicos para los productos utilizados.Por ejemplo, una de las dietas implica el uso de solo trigo sarraceno, que se prepara cocinando o al vapor.Aparte de eso, los siguientes métodos de ritmo rápido se consideran populares hoy en día:
- Jussing, o la dieta del jugo para bajar de peso en una semana.La técnica implica el uso de solo jugos frescos durante la semana.Un sistema popular a expensas de la eficiencia: ayuda a deshacerse del máximo de kilos de más a corto plazo.
- La dieta de descarga de la Reina.Estos son los diseños de la famosa nutricionista rusa MargaritaKovalevaSegún su método, es necesario beber 1 litro de kéfir bajo en grasa y 2,5 litros de agua pura al día.Adicionalmente se permite usar 100 g de queso, 1 papa y ¼ parte del pollo.5-7 días de altura es de 2-3 kg.
- La dieta del duque.Dura unos meses, pero produce buenos resultados, especialmente en la primera etapa.Todo el proceso se divide en varios pasos: ataque, crucero, anclaje y estabilización.La popularidad de la dieta se debe a la capacidad de comer sus alimentos favoritos, pero en cantidades limitadas.
- Nutrición fraccional.Más bien, no es una dieta de dieta rápida durante una semana, sino un sistema especial.Se puede mantener durante toda la vida.La esencia de la técnica es que los alimentos se consumen cada 2.5-3 h 5-6 veces al día en pequeñas porciones.Última vez: 3-4 horas antes de acostarse.Las proteínas, grasas y carbohidratos se consumen por separado.La popularidad de la técnica se debe a su alta eficiencia y capacidad para formar una variedad de menús.
Dietas para perder peso de 10 kg
La lista de dietas rápidas es grande.Incluye técnicas más rigurosas, preferiblemente mono-dietas.La pérdida rápida de peso para cada uno de ellos requiere un estricto cumplimiento de todas las reglas.Para elegir la dieta adecuada para usted, vale la pena explorar los pros y los contras de cada uno de ellos:
- Alforfón.Solo necesitas comer trigo sarraceno toda la semana.La ventaja del método de pérdida de peso: no necesita preparar ningún plato especial.La desventaja es una dieta monótona que no es del gusto de todos.
- Kéfir.Proporciona solo kéfir.S.Se pueden observar ventajas de la técnica: mejora del tracto gastrointestinal, aumento de la inmunidad y disminución del colesterol.Entre las desventajas están la posible debilidad durante la semana y una dieta monótona.
Alforfón
Esta técnica se caracteriza por una pendiente máxima: hasta 1 kg por día.Otra ventaja son las simples reglas de alimentación.Solo el trigo sarraceno se debe comer a diario.Por la noche, los cereales se vierten con agua fría, por la mañana estará lista para comer.Se permite simplemente cocinar los cereales.No se puede llenar con gachas con sal, aceite y otras especias.Las bebidas incluyen tés de hierbas sin azúcar y agua mineral.
Kéfir
Esta dieta para la pérdida rápida de peso en la semana también pertenece a la categoría de emergencia.Su esencia es consumir 1,5 litros de kéfir al día.Se agrega un producto particular a esta bebida cada día para elegir:
- 5 piezas de papas en el uniforme;
- 100 g de carne de pollo cocida;
- 100 g de carne de cerdo o de res baja en grasa;
- 100 g de pescado cocido;
- 1 kg de fruta;
- 1 kg de hortalizas;
- 1 litro de agua mineral sin gas.
Hacer dieta 5 kg por semana
Este es un método más suave y simple para perder peso.Gracias a su observancia en una semana logrará perder una cantidad no tan extrema de kilogramos.Esta categoría incluye varias dietas, que incluyen:
- Sopa.Basado en sopa de cebolla, que es útil para ayudar a quemar grasa.Además, este plato proporciona a la persona los alimentos líquidos que necesita.Incluso los gourmets apreciaránsopa de cebollaLa desventaja es la necesidad de comprar varios ingredientes para cocinar.
- Japonés.Una ventaja definitiva de este sistema son las diversas dietas.La desventaja es que no puedes cambiar los platos recomendados.Además, la duración de esta dieta se incrementa a 13 días.
Japonés
La siguiente dieta más efectiva de la semana ha sido desarrollada por nutricionistas japoneses.Ayuda a perder peso y consolidar el resultado con 2-3 años de anticipación.El menú para ella se presenta en la tabla:
