Ejercicios de aro: los beneficios de los ejercicios de Hulahup para bebés y adultos para bajar de peso

"¿Cómo haremos una cintura?", Por lo que vale la pena parafrasear una famosa frase de una anécdota.Las niñas se torturan con dietas y bombean la prensa, pero no pueden lograr las curvas sexuales deseadas.No hay que preocuparse: convertir la cintura de una mujer en un par de cosas saludables ayudará con los aros.

Es útil rotar el aro

El aro, hoolahup, círculo: tiene muchos nombres.Los primeros aros no eran grandes, hechos de plástico de colores brillantes.Esto es comprensible: uno de los mejores proyectiles de gimnasia ahora destinado a juegos infantiles.Ahora para los adultos, se han convertido en una gran ayuda en el entrenamiento físico, y también se usan en coreografía y gimnasia rítmica.

El beneficio del aro es sorprendente: además del obvio efecto de pérdida de peso, obtienes:

• alivio del dolor de espalda, que a menudo resulta de una sesión prolongada o encorvarse en la computadora;
• fortalecimiento vascular y cardíaco, rotación del aro - excelente cardio;
• mejora de la coordinación;
• acelerar el metabolismo porefectos de masaje en el sistema digestivo;
• recuperación emocional: se recomienda gimnasia regular incluso con depresión prolongada;
• aumenta la movilidad de las articulaciones pélvicas y la flexibilidad de la columna vertebral;
• ayuda en la lucha contra la osteoporosis, ya que las clases de hoolahup proporcionan una carga muy suave.

Qué músculos funcionan cuando se gira el arocon pilatesAdemás del ejercicio más popular sobre hoolahup, la rotación, hay muchas otras variaciones, cuyo beneficio es el poderoso procesamiento de las áreas problemáticas, pero sobre los aeróbicos más adelante.Al girar el aro, trabaje los músculos de la espalda, la prensa, las nalgas, las piernas, más de 30 músculos principales, incluidos los estabilizadores.En el entrenamiento normal, llegar a los estabilizadores no es una tarea fácil.

Cuánto tiempo girar el aro

Primero, decide qué hoolah en particular vas a torcer.Incluso el material depende mucho: la duración de las clases y las posibles contraindicaciones.Por lo tanto, el aro con espinas está estrictamente prohibido para quienes padecen enfermedades de los órganos abdominales.Para que la carga efectiva no sea perjudicial para usted, debe saber qué son los matones:

• ordinarios.No tienen un nombre especial: estos son los mismos aros que se pueden encontrar en cualquier gimnasio escolar.Hecho de plástico o metal, son livianos e ideales para aquellos que acaban de comenzar los ejercicios de hula hoop.No hay prohibiciones serias en tales aros;
• agobiadoMasivo, el peso puede alcanzar los 3 kg.Los fabricantes ofrecen y doblan modelos, y son sólidos.Es muy útil no solo para perder peso, sino también para un buen entrenamiento de los músculos.No es adecuado para personas con problemas de espalda y espalda, y es posible participar durante no más de 15 minutos sin detenerse;
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• con bolas de masaje.Inicialmente puede dejar hematomas en su cuerpo, pero garantiza la eliminación de la celulitis.Si no está seguro de la salud de sus órganos internos, consulte a un médico y solo luego vaya a la capacitación.Es posible torcer un hoolahup con bolas de goma durante no más de 10-12 minutos de una sola vez;
• simuladores flexibles.La gimnasia con un aro de flexión incluye ejercicios de estiramiento, ejercitar las piernas y los brazos.Equivale a las pesadas, así que tómate un descanso en un cuarto de hora.

Se recomienda girar el aro durante al menos media hora al día (estamos hablando de modelos convencionales).Puede tomar descansos cortos y luego volver a trabajar nuevamente.Esta vez será suficiente para comenzar el proceso de quemar calorías.Dato interesante: en cien minutos de trabajo intensivo con el círculo quemó alrededor de 1000 calorías.Teniendo en cuenta que puedes hacer tu película favorita, entonces el aro es casi ideal.

Ejercicios de aro para principiantes

El complejo de ejercicios de aro proporciona habilidades de rendimiento mínimo y un círculo simple:

1. Calentamiento.No será innecesario despertar el cuerpo antes de las clases, y un círculo puede ayudar.Colóquelo verticalmente, coloque ambas manos en la parte superior y realice inclinaciones normales 20-30 veces.Intenta hacerlo lentamente y mantén la espalda recta.
2. ¡Manos arriba!Los ejercicios de aro para principiantes más efectivos son la posición en la que lo gira con las manos en alto.Puede sostenerlos a la altura del pecho o apuntar con los dedos hacia el techo.
3. vueltas.Al rotar, intente rotar el torso mientras mantiene el equilibrio, pero observe sus caderas: deben moverse con una pequeña amplitud.

Ejercicios para adelgazar barriga

Hablando de impacto direccional en áreas problemáticas, te decepcionará:en casa o en el pasillo, es imposible "perder la vista".Los volúmenes disminuyen de manera uniforme, y este es el beneficio de hulahup: además de la cintura y el abdomen, el cuerpo se vuelve más fuerte y más duradero en general.Si quieres acelerar el proceso, experimenta.Sí, una versión del ejercicio con un aro para perder peso del abdomen implica la caminata habitual, solo haga pequeñas rotaciones alrededor de la habitación.

Videos: ejercicios de aros para bajar de peso

Comentarios

Alice, 29 años

aro para bajar de peso: ¡el mejor ejercicio en casa!Comenzó a cumplir hace cuatro meses, perdió peso.Entreno durante aproximadamente una hora por las noches, antes de hacer estiramientos y seguir una dieta fácil.Pros: Barato, eficiente, accesible para todos.Contras: No fue hasta que pusieron un árbol de Navidad, los asientos se hicieron más pequeños.

Olga, 43 años

Perdón por el juego de palabras, pero hubo mucha conversación alrededor del círculo entre mis amigos delgados, así que decidí intentarlo.Ha sido un placer durante tres años.hacer, e incluso el curso ha cambiado, la postura.Durante mucho tiempo aprendió a torcer un aro en las caderas para deshacerse de la cáscara de naranja; no funcionó, pero cuando fue posible, los glúteos se apretaron.

Irina, 31 años

No soporto un hoodoo con la ponderación: es injustificadamente caro, agotador y no ayuda.Si lo desea, puede llenar la arena con arena y hacerlo, pero yo no.El círculo más simple, hierro, giro en la mañana para el desayuno.La grasa en la cintura desapareció, la figura tomó la forma de un reloj de arena.Recientemente conecté al bebé a cargar, me gustó.