Complejo de ejercicios musculares para niños: los ejercicios pueden ser útiles

El ejercicio para estirar y mantener el tono muscular es importante no solo paraadultos, pero también para niños.

Los médicos afirman que el entrenamiento de fuerza regular adaptado a las capacidades del niño mejora su autoestima, tiene una buena influencia en la disciplina y el desarrollo de las habilidades intelectuales.

Practicar deportes es más fácil de adaptar para los escolares en la sociedad.Y esto es solo una lista de efectos indirectos sobre la socialización y la salud mental.Los entrenamientos adecuadamente planificados también mejoran la condición física del niño.

Ejercicios musculares para niños: quién los necesita

Estirar los músculos y mejorar su tono aumenta la resistencia general del niño.Se le hace más fácil mantener la actividad general, salir a caminar y caminar, ir a la escuela.Este tipo de carga es adecuada para todos los niños que no tienen restricciones médicas.

Por supuesto, este tipo de entrenamiento no debe convertirse en un entrenamiento intensivo, que se atribuye a los atletas profesionales.Las clases deben planificarse de acuerdo con las recomendaciones de los profesores de educación física oentrenadores con experiencia.

Los ejercicios musculares para niños son necesarios en varios casos:

• en presencia de debilidad muscular general;
• con tono muscular inestable y tendón;
• problemas de coordinación con mayor actividad;
• simplemente para aumentar el tono general del cuerpo y mejorar la resistencia.

Asegúrese de que su hijo esté en buena forma física para apoyar el programa de capacitación.Si es visto por un médico, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

De hecho, tal complejo no interfiere con todos los niños.No es necesario hacer un hijo de atleta, pero tiene sentido aumentar su resistencia en la escuela y la tarea.

Ejercicios musculares para niños: lo que es importante hacer antes de comenzar el entrenamiento

El estado físico para niños es diferente del sistema de entrenamiento para adultos.Es importante tener en cuenta algunos puntos antes de ir al gimnasio con su hijo.

1. Motive a su hijo.Los niños con dificultad toleran la rutina, pero les encanta jugar.Usa esto.Por ejemplo, hay complejos de ejercicios de desarrollo de coordinación que se pueden representar como si fueran trucos de un mago de circo.Todo niño sueña con ser un circo fakir o un payaso por un tiempo.Intenta jugar con él en el entrenamiento.

2. Utiliza la competencia.Esto es más fácil para un grupo de niños.Solo es importante asegurarse de que cada uno de ellos haya visitado como ganador.Si trabaja con un grupo de niños o entrena a varios de los suyos, tenga cuidado conaquellos que tienen algo mejor que hacer.Y organice competiciones para que cada uno de ellos gane de vez en cuando.Motiva bien, establece objetivos para mejorar las habilidades, mejora la autoestima de un niño, lo ayuda a mirar sus logros.Con lecciones individuales, puede realizar un seguimiento de los logros y superarse a sí mismo, logrando mejores y mejores resultados.

3. Calidad sobre cantidad.Los ejercicios musculares deben administrarse a los niños para que puedan realizarlos.Deje que el bebé se apriete mejor una vez, pero mejor que tres veces, pero con apoyo.No tiene sentido repetir los ejercicios muchas veces si resultan mal.El aumento de carga debe ser gradual y tener en cuenta las capacidades del niño.

Ejercicios musculares para niños: una lista de opciones interesantes

La motivación para practicar deportes en niños es el componente más importante del éxito.No es necesario estar de acuerdo con la falta de voluntad del niño para hacer ejercicios musculares, pero tampoco es necesario presionar.Después de haber desarrollado un sistema de motivación, es importante seleccionar una lista de opciones específicas que se adapten al niño según la edad, el estado de su sistema muscular.Tendrá que mostrar creatividad para que el niño no pierda interés en las lecciones antes de que se logren resultados.

Hay una serie de variantes interesantes de ejercicios que se pueden realizar tanto en casa como al aire libre.

Un mono inteligente. Este tipo de ejercicio es adecuado para caminar en el patio de recreo, en el hogar, si tienes una pared especial.Requiere una cuadrícula horizontal, la distancia desde la cual es al suelo oGénero más crecimiento del bebé.El niño tiene que atravesar toda la parrilla, balanceándose para interceptar de una viga a otra.Este tipo de ejercicio desarrolla coordinación, mejora la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo y aumenta la resistencia.El objetivo final puede ser mover toda la longitud de la cuadrícula sin detenerse.El niño puede imaginar un mono avanzando, aferrado a las ramas de los árboles.Al comienzo del entrenamiento, debe pararse al lado del bebé para que pueda atraparlo si se cae.

Carretilla. Este ejercicio se puede hacer en dos, requiere el apoyo de uno o un padre.Una buena opción para clases grupales.El ejercicio se realiza de la siguiente manera: el niño apoya sus manos en el piso, el otro bebé o su padre toma sus piernas desde atrás, comienza a caminar sus manos en el piso.Resulta algo así como una carretilla que los constructores usan para mover cemento, ladrillos.El cuerpo del niño debe ser liso, sin desviaciones.Si dos niños hacen el ejercicio, pueden cambiar de lugar.En un grupo grande de niños o niños de jardín de infantes, puede agregar un elemento de diversión a la carrera de carretillas: verifique qué pares son más rápidos de lo que quieren.El ejercicio desarrolla músculos pectorales, tríceps.

La oruga .Otra forma de fortalecer los músculos es simular la actividad de los animales.Este tipo de ejercicio fortalece los músculos del pecho, brazos, hombros, caderas y prensa.El ejercicio se realiza de la siguiente manera: el niño extiende sus piernas al ancho de sus hombros, se dobla y apoya sus manos en el piso frente a él.Resulta la letra V invertida. Debería ir con las manos.hacia adelante, dejando los pies en el mismo punto, esto se hace hasta que la distancia entre el abdomen y el piso sea de aproximadamente 8-10 cm.Después de eso, el niño deja las manos en un punto y mueve las piernas.Esto le permite recorrer cierta distancia, lo que implica realizar el ejercicio varias veces.

Andador de cuerda. Ejercicio muscular para niños que desarrollan la parte inferior del cuerpo.La cuerda debe colocarse sobre la hierba cerca de la casa o en el piso.La cuerda no debe moverse, sino recostarse en el suelo, no es necesario tirar de ella incluso a baja altitud.El desarrollo de la coordinación del movimiento de las piernas y el torso se lleva a cabo gradualmente.En primer lugar, el niño debe aprender a caminar exactamente sobre la cuerda.Si no tiene motivación, juegue un rover de circo que supuestamente está caminando sobre una cuerda floja a cierta altura.O déjelo imaginarse cruzando un charco o río.Entonces la tarea puede ser complicada.Coloque el frasco de plástico vacío en el medio, el bebé debe levantarlo y llevarlo hasta el final.Entonces puede haber varias cosas que debe recoger en el camino, inclinándose sobre ellas.El ejercicio debe repetirse hasta que el niño aprenda a caminar fácilmente en línea recta, sin tambalearse, sin caerse, sin desviarse de él.Dependiendo de la edad del bebé, puede tomar desde unos pocos días hasta unas pocas semanas.

Ejercicios musculares para niños: principios generales de entrenamiento

Los ejercicios enumerados para su bebé pueden ser demasiado complicados, aburridos o, por el contrario, demasiado simples.Es importante comprender los principios generales de los ejercicios de construcción destinados a fortalecermúsculos y tendones, aumentan la resistencia.

Muchas actividades en la calle y en el patio contribuyen al desarrollo de los músculos.Ya sea escalando montañas y edificios para bebés o caminando en las montañas con su bebé.Para un efecto visible, las clases deben realizarse al menos tres veces por semana.Su duración debe seleccionarse individualmente.

Hay una lista general de actividades que desarrollan los músculos y mejoran la resistencia.

• Escalada sobre piedras, árboles, cuerdas.
• Grande.
• Paseos en bote cuando el niño está sentado en los remos.
• Pull-ups, flexiones, sentadillas.
• Gimnasia.
• Tira y afloja (en trabajo en equipo).
• Ejercicios con pesas o un expansor.

Incluso si el niño hace muchas de estas cosas en la actividad diaria o en una caminata, se debe alentar el uso más activo de las prácticas individuales.Puede ingresar una cuenta de factura o de tiempo.¿Cuántas veces se aprieta o se agacha?¿Cuántas veces pueden levantar pesas?Llevar un diario y celebrar los logros puede ser un incentivo adicional.Mejor aún, si lleva un registro de su progreso en el entrenamiento, será colgado en la pared de una forma hermosa, donde todos los resultados del día se agregarán al calendario de entrenamiento.Esta opción se puede encontrar en una librería o impresa en una impresora.

Ejercicios musculares para niños: jugar juegosO porque no hay tiempo paraalgo para estudiar todo en detalle y tener en cuenta los matices.¿Es por tu desconfianza de ti mismo como fanático de los deportes?En esta situación, puede elegir el tipo de secciones o círculos donde se desarrollará la resistencia, la fuerza muscular y la coordinación.

Hay varias opciones similares para el entrenamiento.

•Yoga. El yoga infantil se hizo popular.Es adecuado para niños que no están interesados ​​en los deportes activos, que tienen algunas restricciones sobre el atletismo o la participación en las secciones deportivas.

•Artes marciales. Esta es una de las mejores formas de abordar de manera integral el desarrollo muscular en un niño.Los entrenadores profesionales saben cómo planificar adecuadamente la carga de trabajo, qué conjunto de ejercicios elegir para cada niño.El resultado no solo será la promoción general de la salud y el desarrollo de la cultura física, sino también la capacidad de protegerse si es necesario en el futuro.

•Grupos de baile. Esta variante de círculos puede ser de interés para las niñas.Además del desarrollo de la resistencia general, la musculatura, las clases de baile también mejoran la gracia, desarrollan la coordinación de los movimientos.Enseñan varios patrones de movimientos, desde agudos y espasmódicos hasta suaves y femeninos.Para los niños, este tipo de entrenamiento también puede ser útil.Después de todo, entre otros beneficios, el baile le permite desarrollar un deseo por el arte, mejorar la percepción estética del niño.

•Gimnasia. Este tipo de sección generalmente es elegida por niños que sueñan con vincular sus vidas a los deportes.Pero incluso en ausencia de tales ambiciones, las secciones de gimnasia pueden ser útiles paracolegial

Se recomienda que la sección se seleccione teniendo en cuenta el interés superior del niño.Y si la motivación para las clases se debilita, debe convencerlo en el diálogo con él para que no las abandone.Todas estas actividades llevan mucho tiempo para mejorar las habilidades.Una vez que un niño empeore, una vez mejor.Al ayudarlo a atravesar períodos de fracaso, lo alienta a seguir adelante y dominar nuevas habilidades.

Cualquier tipo de ejercicio muscular para niños se puede hacer en la calle y en casa.Formatos grupales o individuales, estudio en el hogar o entrenamiento supervisado, todas estas opciones deben considerarse individualmente.Enseñe a sus hijos a desarrollar su fuerza física, resistencia.¡Y será mucho más fácil para ellos adaptarse a la edad adulta!