Janet Jenkins: muslos y glúteos perfectos en 20 minutos al día, video de ejercicios con el entrenador de Hollywood

Cuando la Guerra de pérdida de grasa de la etapa de pérdida es superfluael peso entra en la etapa de corrección fjuegos para áreas problemáticas específicas, los cambios en la nutrición se vuelven pequeños y el entrenamiento está conectado.Si es difícil construir un complejo efectivo por su cuenta, puede aprovechar los programas de la entrenadora de Hollywood Janet Jenkins: caderas y glúteos perfectos, o una buena presión: esto es lo que promete a cualquiera que comience a hacer ejercicio.¿Qué tan efectivos son tales entrenamientos y cuál es su especialidad?

Quién es la entrenadora de Hollywood Janet Jenkins

Esta mujer encabeza la lista de los instructores de fitness más famosos de Estados Unidos, con estrellas de clase mundial.Pink, Carmen Electra, solo una pequeña parte de las personas con las que trabajó.En su infancia, en la escuela, Janet probó la mayoría de los deportes disponibles, y después de decidir asociar su vida con ella, recibió educación médica y estudió de cerca la nutrición.Este enfoque la ayudó a crear los programas de capacitación ideales que presentópopularidad

Programa de entrenamiento de Janet Jenkins

Un profundo conocimiento de muchos deportes ha permitido elegir los elementos más efectivos de ellos y el estudio de la medicina para comprender cómo funcionan las diferentes cargas de trabajo, cómoafectar a la personaLos programas de Janet Jenkins son ideales para la duración y la plenitud, como lo demuestran las respuestas de las mujeres que los han completado.El entrenador de Hollywood pone especial énfasis en el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, alegando que no hay una mejor carga para las áreas problemáticas de las nalgas.

Janet Jenkins ofrece a las mujeres una amplia selección de complejos de entrenamiento que no solo pueden perder peso sino que también mejoran la calidad del cuerpo y las habilidades atléticas:

• Estiramiento- Este es un programa de estiramiento perfecto de Janet Jenkins para el entrenamiento de fuerza que promueve una buena quema de grasa y bombeo muscular.El grado de dificultad puede variar, por lo que cada niña recogerá el conjunto perfecto.El final: estiramiento, relajación de los músculos.La duración de la lección es de una hora, y este complejo de Janet Jenkins es especialmente agradable para las estrellas estadounidenses.
• El yoga es una opción menos vigorosa y compleja para corregir las áreas problemáticas, incluidos los muslos y las nalgas de las niñas, que no valoran el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.La pérdida de peso es más lenta, pero el yoga Janet Jenkins no es un clásico, por lo que es más efectivo para quemar grasa.Este entrenamiento puede complementarse con el entrenamiento de fuerza tradicional.
• Entrenador de Hollywood -El principal programa propietario de Janet Jenkins consta de 2 bloques: muslos y glúteos perfectos y prensa perfecta.Su peculiaridad es la combinación de varias disciplinas deportivas: Pilates, kinestésica y ejercicios aeróbicos clásicos para la música.
• Cardio Kickboxing - mejor conocido como Janet Jenkins Kickboxing Party, es parte del gran complejo anterior de Hollywood Coach.Ideal para quienes les gusta hacer ejercicio, tener una forma de baile.Una buena prensa y glúteos elásticos serán una ventaja para tu buen humor.

The Perfect Press de un Hollywood Trainer

La primera parte del programa The Hollywood Trainer de Janet Jenkins ofrece bombeo de los músculos abdominales en solo 20 minutos, tocando absolutamente todas sus partes, internas y externas., oblicuo, recto.Además, se trabaja en la espalda y la cintura, que también son indirectamente responsables de la apariencia perfecta del abdomen, pero a menudo no prestan atención a las mujeres.La propia Janet Jenkins afirma que:

• Su programa para la prensa perfecta es complicado, por lo que las primeras clases pueden durar más de media hora, ya que el ejercicio será intermitente.
• Es necesario usar este complejo junto con entrenamiento aeróbico, si no solo la fortaleza perfecta es necesaria para la prensa, sino también la ausencia de depósitos de grasa en el abdomen, ya que no se quema, sino que bombea.

Características del entrenamiento de prensa perfecto:

• Transición competente de ejercicio a ejercicio: puede seguir con precisión el ritmo establecido por el entrenador,sin detener la reproducciónvideo para descubrir dónde poner el pie o la mano.
• Incluso si haces ejercicio un par de veces a la semana, pero haces clases regulares, podrás apretar el abdomen en 2-3 meses.
• El ejercicio en la prensa perfecta no es un bombeo de cubos expresivos, sino una carga en los músculos abdominales profundos, por lo que la barriga permanecerá femenina.
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Corrección de cadera y glúteos

Se requiere la segunda mitad de The Hollywood Trainer para deshacerse de los calzones en los calzones y muslos internos, apretar los glúteos y en general fortalecer los músculos de las piernas.Según el entrenador, no hay área que no se vea afectada en este complejo.Al mismo tiempo, no hay necesidad de comprar equipos deportivos: el trabajo solo va con su propio peso.El entrenamiento de las caderas y las nalgas se divide en 2 partes, que difieren en la posición del cuerpo: primero lo haces de pie y luego acostado.El programa no ayuda a perder peso, pero sí músculos bien bombeados.

Muslos y glúteos ideales con Janet Jenkins

La propia entrenadora estrella recomienda combinar su programa en hermosos muslos y glúteos con cualquier entrenamiento aeróbico si quieres lograr quemar grasa, no solobombeo de músculos.Para un efecto más obvio, tendrá que ajustar la dieta: comer proteínas ligeras sin carbohidratos antes de las clases, y después de eso puede tomar 200 gramos de ensalada.El resultado perfecto se puede obtener incluso con 2 entrenamientos por semana.

20 minutos de ejercicios para caderas y glúteos

El complejo de Janet es simple pero está bien escrito.La segunda parte del programa se realiza en una posición acostada en el piso, donde se trabajan activamente las nalgas, y la primera, casi un conjunto clásico de aptitud para las caderas:

1. sentadillas.
2. Mach.
3. Estocadas.
4. Haga ejercicio sobre el equilibrio con la carga sobre los músculos de los muslos.

Pros y contras de la capacitación

El principal aspecto positivo de los programas de un entrenador de Hollywood es la facilidad de hacer ejercicios en casa.La prensa solo necesita una alfombra, y para trabajar con las caderas y las nalgas, un espacio donde puede realizar movimientos de forma segura.No hay saltos ni ejercicios ruidosos, por lo que no molestará a sus vecinos.Además, se afirma que:

• Todos los muslos, la prensa, los glúteos se resuelven, por lo que no quedará desatendida ningún área problemática.
• Tratar con Janet Jenkins no es muy fácil desde el punto de vista de la carga, pero no es aburrido: esto se evidencia por los comentarios que dejan las niñas de diferentes países.El entrenamiento es vigoroso y el entrenador es positivo.

Las desventajas de los programas son pocas, son subjetivas, marcadas principalmente por aquellos que no quieren hacer ningún trabajo independiente:

• Aeróbicola carga está ausente, por lo que antes de realizar los complejos en las piernas, las nalgas o la prensa, debe seleccionar personalmente un conjunto de ejercicios para el calentamiento.
• La corrección de Hollywood de los muslos no es un entrenamiento para quemar grasa sino la formación muscular.

Video: Entrenamiento combinado de Janet Jenkins

Comentarios y resultados

Alina, 27 años

no me gustavideo entrenamiento, pero por consejo de su amiga intentó "20 minutos para caderas y glúteos" por Jenkins.El entrenador es positivo, la lección no es aburrida, el tiempo vuela rápidamente.Recuerda a la forma, solo que más activa.Sorprendentemente a la mañana siguiente, incluso la prensa inferior estaba enferma, aunque la carga para él no la recuerdo.Lo único es que cardio no es suficiente.

Yana, 22 años

Tenía 64 kg y seis meses.Al principio hubo un cambio de dieta, calculó las calorías por sí mismo, renunció a todo.Cuando alcanzó los 54 kg, comenzó a entrenar activamente.Para los muslos, elegí el entrenador de Hollywood.Dura 20 minutos, más aquí otros 15-20 minutos de calentamiento para dispersar la sangre.La variante de carga es perfecta.

Eugene, 29 años

Recomiendo encarecidamente que pierdas peso probando complejos del entrenador estrella J. Jenkins, solo con la advertencia: primero, no te olvides del déficit de calorías (hice 1300 kcal por día para mí)), en segundo lugar, trabajar más en la cinta de correr.Después del ejercicio, las piernas con las nalgas simplemente se caen, los volúmenes también descienden gradualmente.