Metabolismo: qué es cómo acelerar y mejorar los productos y ejercicios en casa

El metabolismo es un concepto complejo que involucra un complejo de procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo..Convencionalmente, este proceso se puede dividir en anabolismo y catabolismo.El primer proceso implica la descomposición de las sustancias en otras más simples, y el segundo implica la formación de nuevos compuestos químicos.El curso normal de los procesos metabólicos depende en gran medida del estado de salud, el estado emocional y la apariencia de una persona.Es el último factor que a menudo hace que las personas piensen en acelerar el metabolismo.

El consumo de calorías puede variar significativamente según la hora del día, el tipo de actividad y los ritmos biológicos de la persona.En este sentido, el metabolismo se divide en cinco categorías.

1. Nivel basal.La tasa de procesos metabólicos en reposo o durante el sueño.La energía se gasta solo en la respiración, palpitaciones, circulación y trabajo cerebral.
2. Metabolismo básico Consumo mínimo de energía para mantener el organismo normal.Representa hasta el 75% de las calorías que ingresan al cuerpo con los alimentos.
3. Efecto de grabado térmico.Es el 10% de la energía total consumida.Gastado en procesamiento de alimentos.Este es el más alto de la mañana, pocas horas después de despertarse.Por lo tanto, está enEl desayuno debe representar la mayor parte de la ingesta diaria de calorías (35%).
4. Efecto térmico de los ejercicios.La cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento deportivo.
5. Intercambio de actividades diarias.Energía quemada en todas las actividades físicas, excepto el entrenamiento deportivo.Este es un paseo, tarea, trabajo mental y estático.

¿Qué es el metabolismo?

El funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo depende en gran medida de la tasa de metabolismo.La actividad vital de cada órgano interno está acompañada por los costos de energía, por lo que los recursos deben ser alimentados al cuerpo regularmente y gastados sin interrupción.

Factores clave

Para entender cómo acelerar el metabolismo, uno debe entender qué factores lo afectan.Vale la pena destacar nueve puntos clave.

1. Edad.A medida que la persona envejece, más lentamente se consumen sus calorías.Es por eso que la gran mayoría de las personas mayores sufren de sobrepeso.
2. Masa muscular.El crecimiento muscular se acompaña de un mayor gasto de energía.
3. Parámetros del cuerpo.Una persona con un físico grande consume más calorías que las personas con pequeños parámetros.Según las estadísticas, las personas con bajo peso tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las altas.
4. Temperatura del aire.Cuando hace frío, el cuerpo consume más energía para mantener una vida normal.
5. Estilo de vida.Cuanto más activa es una persona, más energía necesita durante el día.No se trata solo de actividad física,sino también sobre la actividad mental.
6. Cultura alimentaria.La principal fuente de energía para el cuerpo es la comida.Dependiendo de su calidad y frecuencia de recepción, la velocidad de los procesos de intercambio puede variar significativamente.
7. Genética.Como regla general, los niños heredan la tasa de metabolismo de sus padres.La tasa puede variar en aproximadamente un 10%.
8. Fondo hormonal.Las desviaciones pueden causar una desaceleración en el metabolismo y, como consecuencia, aumento de peso.En primer lugar, se refiere a las hormonas de la tiroides y el sistema reproductivo.
9. Género.En las mujeres, a diferencia de los hombres, el cuerpo es más propenso a acumular recursos.Es por eso que los representantes del sexo justo se enfrentan con mayor frecuencia al problema del sobrepeso.

Según las estadísticas, solo el 2% de todos los trastornos del metabolismo son de naturaleza hormonal.El 98% restante son causados ​​por un estilo de vida incorrecto y factores hereditarios.

3 mitos y su desacreditación

Se han creado muchos mitos en torno a los detalles de los procesos de intercambio.Los más generalizados fueron tres errores, que no tienen fundamento.

1. El hambre contribuye a la pérdida de peso.De hecho, los primeros días perderá peso rápidamente.Pero a medida que regrese a su dieta normal, su peso aumentará al doble de la tasa.Además, las dietas rígidas son la forma correcta de contraer anorexia y bulimia.
2. Un estómago vago es un mal metabolismo.No confunda la digestión con los procesos metabólicos.Si siente que su estómago procesa los alimentos lentamente, es suficiente ajustar la dieta hacia el encendedorproductos
3. La tasa de metabolismo no se puede cambiar.En la mayoría de los casos, el individuo puede sacudir el metabolismo.Solo comer adecuadamente y moverse más es suficiente.

Es interesante que la actividad física regular conduzca a una aceleración del metabolismo no solo durante la actividad sino también en el estado pasivo.Por lo tanto, si te haces ejercicios durante diez minutos tres veces a la semana durante seis meses, tu consumo de calorías en reposo aumentará en casi un 8%.

Actividad motora

El aumento de la actividad motora es la forma más segura de mejorar el metabolismo.El hecho es que cualquier acción está acompañada por el consumo de calorías.Por eso es necesario comenzar el estancamiento en esta dirección.

Consejos diarios

La frase "actividad física" en la mayoría de las personas causa asociaciones con el gimnasio.De hecho, este concepto combina cualquier actividad motora durante el día.Vale la pena destacar cuatro consejos sobre cómo dispersar el metabolismo en el hogar.

1. Camina con más frecuencia.Deseche el transporte público y los ascensores si es posible.En los intervalos entre el trabajo, que se debe caminar.En tu tiempo libre no pierdas la oportunidad de pasear al aire libre.
2. Hacer tareas.Como regla general, realice una limpieza general todos los fines de semana.O bien, distribuya los procesos de manera uniforme durante la semana.
3. Muévete sin moverte.Si tiene que sentarse mucho, asegúrese de al menos una actividad mínima.Por ejemplo, toca la mesa, sacude el pie, giracabeza
4. Trabajar en posición vertical.Escriba, imprima, lea, mire televisión, cocine, haga todo de pie.Esto le permitirá gastar casi 200 kcal más que si estuviera haciendo la misma actividad sentada.

Los resultados dependen, en particular, de la velocidad de los movimientos.Mientras hace este o aquel trabajo, periódicamente (cada 40 minutos) aumente el tempo, manteniéndolo durante aproximadamente 40-60 segundos.Luego, gradualmente regrese al modo normal.

5 Ejercicios

Si realmente quieres restaurar tu metabolismo, no lo harás sin entrenamiento.En este sentido, el ejercicio más efectivo y cardio.Puede acelerar el metabolismo reducido a través de cinco técnicas.Número de repeticiones de diez o más, dependiendo de su salud.

1. Se pone en cuclillas.Separe las piernas y estire los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio, siéntese lentamente y también vuelva lentamente a la posición inicial.Centrarse en los talones.Las personas con buena condición física pueden sentarse con pesas (por ejemplo, pesas).
2. Flexiones.Con calcetines y palmas descansan en el piso, manteniendo el cuerpo plano.Con los codos doblados, presione el pecho contra el piso y la espalda.Si sus músculos están débiles, empuje hacia atrás contra la pared.
3. Presione.Acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza y doble las rodillas.Levante la cabeza y la cintura escapular hasta las rodillas.
4. Levantar el cuerpo.Mientras está acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante.Respire profundamente y levante los brazos, la cabeza y el cuerpo del piso en posición de exhalación durante cinco segundos.Las caderas y las piernas deben permanecer en el piso.
5. Corriendo en el acto.Dentro de tres a cinco minutos, corre en su lugar, trabajando con las piernas dobladas.Si el ejercicio lo permite, haga el ejercicio levantando las rodillas lo más alto posible.

Se aconseja a las personas que sufren de falta de tiempo que tomen un complejo de tabata de cuatro minutos, reemplacen un entrenamiento completo de una hora, realicen los ejercicios al ritmo más rápido durante cuatro minutos.La actividad durante 20 segundos se alterna con descansos de 10 segundos.Contraindicaciones: enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

Nutrición

Para perder peso y mejorar el bienestar, no coloque un marco rígido en la nutrición.Simplemente configure un menú saludable ajustado a los alimentos.

Productos activadores

Los metabolitos probablemente estén en tu menú.Solo tienen que convertirse en la base de una dieta ahora, no en un suplemento.Hay nueve activadores clave.

1. Café y té verde.Estas bebidas tienen altos niveles de cafeína, lo que a su vez puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 11%.
2. Pan integral.Se necesita mucha energía para dominar dicho producto.Además, contiene muchos oligoelementos, fibra dietética.
3. Frijoles rojos.Las vitaminas B aceleran el flujo de procesos bioquímicos en el cuerpo, y el zinc está involucrado en la formación de fibras musculares.El producto también tiene un efecto beneficioso en el intestino.
4. Carne de aves de corral.Esta es la principal fuente de proteínas, que a su vez actúa como material de construcción.para los músculos
5. Mariscos.Suprime la síntesis de leptina.Esta hormona juega un papel clave en la formación de tejido adiposo.
6. Cítricos.El ácido ascórbico contenido en la fruta estimula la digestión y tiene un efecto quemagrasas.También los cítricos son característicos para neutralizar el colesterol y fortalecer el sistema inmunológico.
7. Frutas y hortalizas.Es la fuente más valiosa de vitaminas.Pero lo más importante, las frutas son una fuente indispensable de fibra, que naturalmente limpia el cuerpo.
8. Especias.La pimienta picante, el jengibre, la canela y otras especias calientan el cuerpo por dentro, obligando a todos sus sistemas a funcionar más rápido.
9. Productos lácteos.Saturan el cuerpo con calcio, que a su vez actúa como un catalizador para el proceso de descomposición de las grasas.

La base de la dieta debe ser un alimento rico en proteínas.Y todo porque el cuerpo consume el doble de energía para su procesamiento que las grasas y los carbohidratos.Norma diaria: 2 g de proteína por cada 1 kg de peso corporal.

3 Recetas de batidos

Los batidos son una opción ideal para el desayuno o la merienda que ayudarán a calmar el hambre sin llenar el estómago y normalizar el metabolismo.Simplemente mezcle todos los componentes en la licuadora hasta que quede suave.La tabla muestra tres recetas para aquellos que desean perder peso, desarrollar masa muscular y acelerar el metabolismo.

Tabla - Recetas de batidos para el metabolismo

Acerca del modo de ingesta de alimentos

Descuidar las reglas de nutrición saludable, las personas se autolesionan.No solo es importante la dieta sino también el régimen dietético.Seis consejos lo ayudarán a ajustar sus procesos metabólicos.

1. Renuncia a la dieta baja en calorías.Necesitas consumir tantas calorías como requiera tu cuerpo.Si está privado de energía durante varios días, activará el "modo económico".El cuerpo reducirá el consumo de energía y acumulará recursos en forma de grasa.
2. Acortar los descansos entre comidas.No dejes que el cuerpo sienta hambre.Incluso si no come lo suficiente, considere al menos pequeños refrigerios.Si deja su cuerpo sin comida durante cinco horas o más, su metabolismo se ralentizará para conservar energía.
3. No descuides el desayuno, es la comida de la mañana que establece el tono para los procesos metabólicos y el trabajo de todo el cuerpo, yPor lo tanto, debe ser alta en carbohidratos.Además, la comida que se come por la mañana se digiere mejor.
4. Come y bebe frío.Si el producto no pierde su sabor mientras está frío, no necesita calentarlo.Esto hará que su cuerpo gaste más energía en el procesamiento de alimentos.
5. Bebe líquido, lo mejor es hacerlo antes de comer.Primero, el agua desencadenará el proceso digestivo.En segundo lugar, el líquido llena parcialmente la cavidad del estómago, reduciendo el hambre.
6. Come al mismo tiempo.La alimentación desordenada es estrés para el cuerpo.Sin un horario claro de ingesta de alimentos, el metabolismo comienza a funcionar en el modo de acumulación.

Si aún prefiere seguir una dieta, una vez por semana, permítase mantenerse alejado de la dieta y comer más calorías.Por lo tanto, no permitirá que el metabolismo entre en "modo de ahorro de energía" debido a la falta de nutrientes.

6 Más reglas del buen metabolismo

El metabolismo rápido es el resultado de un conjunto completo de actividades relacionadas con la nutrición, la actividad física y el estilo de vida.Para el último punto, sigue las seis reglas.

1. Duerma bien por la noche.La falta permanente de sueño amenaza no solo la fatiga crónica sino también los trastornos metabólicos.Si duerme menos de siete a ocho horas en cinco días, su tasa metabólica disminuirá en un 5%.Y ese no es el límite.Recuerde que el sueño completo es especialmente importante.El horario óptimo es de 23:00 a 7:00.
2. No te pongas nervioso.Enestado de tensión nerviosa el cuerpo sintetiza cortisol.Es una hormona que destruye el tejido muscular.Además, el estrés aumenta el apetito.
3. No tome drogas cuestionables.Después de examinar los comentarios de los médicos, descubrirá que no hay medicamentos ni suplementos que puedan normalizar el metabolismo sin ningún esfuerzo adicional.Además, pueden ralentizar aún más el metabolismo.
4. Haz un masaje.El procedimiento tonifica el cuerpo y acelera la circulación sanguínea.No se trata solo de terapia ocupacional, sino también de auto masaje.
5. Toma una ducha de contraste.Cambie la temperatura del agua después de 30 segundos.Al final del procedimiento, frote bien con una toalla rígida.
6. Tener sesiones de aromaterapia.Si no es alérgico, encienda la lámpara de aroma con naranjas, cipreses, romero, canela, toronja o enebro durante 15-20 minutos todos los días.La inhalación de los vapores aumentará la circulación sanguínea, acelerará el flujo linfático y eliminará los procesos estancados.

Los científicos han descubierto que la risa aumenta la producción de calor del cuerpo.Por lo tanto, diez minutos de risa al día mejorarán en gran medida la efectividad de las dietas y los entrenamientos.

Después de 20 años, todas las personas sin excepción el metabolismo comienza a disminuir.Esto se debe a la finalización de la etapa de crecimiento celular activo y la disminución de la actividad motora.Además, la masa celular de los órganos internos está disminuyendo gradualmente, lo que reduce los costos de energía para apoyar sus funciones vitales.Si desea mantenerse delgado y en buen estado durante muchos años, debe hacer todo lo posible para acelerar el metabolismo en su cuerpoPerder peso.