Qué verduras comer con pérdida de peso - Lista de calorías bajas, recetas y menú de dieta durante una semana

Para convertirte en una figura hermosa y delgada, debes seguir tu dieta.Antes de comenzar una dieta, es importante saber qué vegetales puede comer cuando pierde peso, y esta lista debe incluirse en su menú de dieta diaria.Los alimentos bajos en calorías ayudarán a mantener el cuerpo porque contienen muchas vitaminas, fibra, micro y macronutrientes.

Pérdida de peso Verduras

Sustancias útiles contenidas en los cultivos de raíces, los tubérculos ayudan sin perder la salud de los kilos de más cuando son excesivos.Las verduras para bajar de peso y eliminar grasas son una buena alternativa a los medicamentos artificiales para bajar de peso.Los dones de la naturaleza pueden usarse en alimentos crudos, horneados, cocidos.Los recuentos más bajos en calorías son:

• berenjenas;
• pepinos;
• calabaza;
• repollo.

El dilema de perder peso en las verduras se resuelve con frutas frescas, las verduras de raíz se pueden combinar con frutas y bayas.La bebida llenará el suministro diario de todas las vitaminas necesarias, agregará fuerza y ​​energía.Por ejemplo, si prepara un jugo de varias zanahorias, agregue 3 gotas de aceite de oliva, obtendrá una bebida curativa devitamina A liposoluble Se sabe por la escuela de biología que esta vitamina mejora la visión humana.

Verduras hervidas para bajar de peso

Muchas chicas que a menudo siguen una dieta prefieren verduras hervidas cuando pierden peso.Es importante saber qué cultivos de raíces son mejor servidos por tratamiento térmico para preservar la cantidad máxima de nutrientes.La más resistente a las altas temperaturas es la vitamina B6, que se encuentra en el repollo blanco, frijoles, pimientos.

Es preferible pelar o cortar las verduras hervidas para bajar de peso después del tratamiento térmico.Es necesario cocinar para una pareja, lo más corto posible.Muchas vitaminas no se almacenan al hervir raíces o tubérculos a temperaturas superiores a 100 ° C.Aunque existen productos herbales que conservan sus propiedades beneficiosas a 120 ° C.Vale la pena saber que la vitamina C es inestable a altas temperaturas.

Verduras crudas para bajar de peso

Para reducir el colesterol en la sangre, para perder peso, debes incluir zanahorias en tu dieta.Es rico en vitaminas: B6, A, C, contiene el oligoelemento Fe y fibra.Es mejor comerlo con aceite de oliva o cualquier otro aceite.Otro producto sabroso y saludable es la espinaca, es una verdadera fuente de micro y macronutrientes: Fe, Cu, Ca, vitaminas: K, E, C, A, B6.

Las verduras crudas se combinan mejor con ensaladas.El dúo clásico de cebollas y tomates, donde en el primer producto en 100 g solo 38 kcal, y en el segundo 20 kcal.Es útil comer lechuga: 100 g de planta contienen 15 kcal, y en el apio en la misma cantidad, 12 kcal.Un vegetal importante y valioso es el repollo,No debe excluirse de su dieta.La dieta para vegetales crudos mejora la función de todos los órganos internos, estimula la producción de jugo gástrico, limpia el cuerpo de la escoria, promueve la pérdida de peso.

Verduras guisadas para bajar de peso

Mientras estás a dieta, puedes comer no solo ensaladas o sopa de verduras, sino también cocinar estofado.Incluso en invierno, no será difícil, vale la pena congelar calabacines, verduras, maíz, espárragos en el verano, y luego usarlos para preparar deliciosos platos.Una dieta de verduras cocidas es más beneficiosa cuando se cocina en un multivariado, por lo que los alimentos retendrán todos los nutrientes.Una receta simple y útil que incluye vegetales saludables comunes para bajar de peso:

1. Corta en dados los calabacines, las cebollas y los tomates, colócalos en el fondo de la sartén, agrega el repollo picado, las zanahorias y las hierbas.
2. Agregue media taza de agua a la sartén, sazone ligeramente las verduras.
3. El estofado se extingue con la tapa cerrada a fuego lento hasta que esté completamente cocido.

Verduras bajas en calorías

Para comodidad de los usuarios, se han desarrollado programas informáticos especiales para determinar el contenido calórico de no solo productos, pero también platos.Con su ayuda, queda claro de inmediato qué alimentos a base de hierbas se pueden comer en una dieta.Por ejemplo, la papa de papa más común es un producto rico en calorías, es rico en almidón y otros nutrientes.Si una persona no sabe qué vegetales comer en una dieta y no está lista para preparar un menú por su cuenta, puede consultar a un nutricionista, él escribirá los platos individualmente con los ingredientes necesarios.

Los siguientes productos vegetales son útiles y no calóricos:

Puedes comer verduras por la noche

A diferencia de los productos animales, puedes comer verduras por la noche, solo para no comer grasas, debes comer alimentos bajos en calorías.Si desea una ensalada de verduras, puede cortar zanahorias hervidas, remolachas, agregar algunas verduras.No coma frijoles cocidos durante la noche.Es un valioso producto proteico, pero no pueden sobrecargar los intestinos y el estómago.Debe recordarse que después de las 6 p.m., la porción debe ser moderada para suprimir el hambre.No es necesario comer demasiadas verduras, duele perder peso.

Dieta vegetal

Al determinar qué vegetales contribuyen a la pérdida de peso, es importante decidir el tipo de dieta.Solo puede comer alimentos crudos o vegetales frescos, pero la mayoría de las veces, las personas prefieren raíces o papas hervidas.La dieta vegetal para bajar de peso también se puede llevar a cabo como prevención de muchas enfermedades: obesidad, enfermedad intestinal, sistema cardiovascular.

Frutas, verduras, ricas en antioxidantes esenciales, que contienen vitaminas, minerales, micro y macro elementos que aumentan la inmunidad.Con la falta de productos de origen vegetal en su dieta diaria, una persona siente una disminución de poder, apatía.Las verduras y otros productos vegetales noPermita que el cuerpo se recupere, ayude a mejorar el color de la piel y ayúdelo a verse más joven.

Recetas de pérdida de peso de vegetales

Una forma rápida y efectiva de perder peso es encontrar y pintar un menú de ensaladas de vegetales útiles.Después de solo 4 semanas de nutrición adecuada, el resultado será agradablemente sorprendente: el sobrepeso desaparecerá y su salud mejorará significativamente.Estas son las verduras que puedes comer al perder peso: las recetas más deliciosas para perder peso de las verduras:

• Receta # 1.Ingredientes: un par de cucharadas de aceite de oliva, un vaso de arroz hervido, una pizca de orégano, mejorana, albahaca, tomillo.También necesitará una cucharadita de jugo de limón, 1 diente de ajo, media taza de aceitunas, lechuga y calabacín.El último ingrediente debe cortarse en pequeños trozos cuadrados, hervidos y fritos.Agregue jugo de limón, ajo, especias al aceite, revuelva, deje que el aderezo infunda durante aproximadamente media hora.Ponga arroz, calabacín, aceitunas en el plato, agregue el aderezo con sabor y revuelva.Este plato contiene 400 calorías.
• Receta No. 2.Ingredientes: frijoles hervidos - 30 g, cebolla picada - 50 g, 30 g de ternera hervida, huevos medio hervidos, sal, pimienta, aceite vegetal o de oliva.Muela el huevo y la carne, agregue frijoles, cebolla, pimiento, sal, unas gotas de aceite vegetal.La ensalada se puede sazonar con mayonesa.Esta receta contiene proteínas, grasas, carbohidratos, su contenido calórico en 100 g - 192 kcal.
• Receta # 3.Ingredientes: cebollas, encurtidos: 2 piezas, remolacha, 15 ml de pasta de tomate, 1 diente de ajo, 50 ml de aceite de girasol.Pepinosmoler, hervir las remolachas, moler los ajos, picar la cebolla y freír.Vierta la pasta de tomate en la sartén con la cebolla salteada terminada.Después de que hiervan los ingredientes, se deben verter en remolachas picadas con pepinos y ajo, mezclar todo, sal al gusto.

Video: dieta sobre vegetales